Comment réduire la taille des seins par le yoga?

Yoga pour la réduction mammaire:

Certaines des meilleures façons de réduire la taille de vos seins fonctionneront avec le yoga. Le yoga contient l'habileté de la respiration synchronisée ainsi que des étirements physiques pour favoriser le bien-être mental et physique. Certaines d’entre elles sont faciles à faire et simples. Il est possible de faire à la maison un exercice de yoga pour réduire la taille de la poitrine, alors que d’autres viennent avec la pratique et beaucoup de temps. Mais ce qui est sûr, ce sont les résultats garantis.

Le yoga est l’un des moyens les plus sûrs d’aider à tonifier et à réduire la taille des seins. Avec des exercices habituels et un régime pauvre en graisse, il serait sage de conserver la taille de poitrine que vous souhaitez. L'article ci-dessous vous expliquera comment procéder avec un guide rapide et des instructions pas à pas. Lisez la suite pour en savoir plus.

Comment réduire la taille des seins par le yoga?

Jetez un coup d'œil aux explications détaillées sur la réduction de la taille des seins par le yoga, ce qui est utile non seulement pour les seins, mais également pour son impact positif sur l'ensemble du corps.

1. Snapping Back:

Ce yoga asana est comme un entraînement d’arts martiaux. Le mouvement de «retour en arrière» dans l'asana aide à déclencher la lymphe et les tissus mammaires.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Asseyez-vous à l'aise sur vos talons et soulagez votre genou en plaçant un oreiller ferme entre vos fesses et vos jambes.
  • Actuellement, créez un poing de vos mains en rentrant le pouce à l'intérieur. Portez votre main à la hauteur de votre poitrine en tirant vos coudes en arrière.
  • Actuellement, étendez votre bras dans le sens de la longueur afin d'inspirer fortement. Actuellement, ouvrez vos doigts comme toujours, vous vouliez saisir quelque chose. Puis verrouillez-les en construisant un poing de vos mains et fixez le bras à la surface de votre corps lorsque votre souffle
  • Reproduisez ceci avec un autre bras et continuez pendant 2 à 3 minutes.

2. Surya Namaskar (Salutation au soleil):

Reliant une série de postures, cette yoga asana est célèbre pour tonifier tout le corps, ainsi que les seins. Comme la plupart des asanas, Surya Namaskar, ou la salutation au soleil, obligera une personne à obtenir une position de torsion en arrière. Une routine de 10 minutes de cet asana quotidien aide à ouvrir les muscles thoraciques, à les serrer et à confirmer les seins. Voici comment faire.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Commencez cela en vous tenant debout dans le tadasana ou la montagne avec les pieds joints et les bras à vos côtés. Respirez profondément.
  • Déplacez lentement votre poids vers le pied gauche. Maintenant, tirez votre genou droit vers la poitrine. Le spectacle du bras droit est dessiné à l'intérieur de la cuisse. Enroulez votre index et votre majeur autour du pied droit. Gardez votre main gauche sur la hanche gauche.
  • Ensuite, assurez-vous de redresser votre colonne vertébrale. Engagez votre muscle abdominal et le muscle de votre jambe gauche.
  • Redressez votre jambe gauche. Lorsque vous expirez, tendez le pied droit en avant. Redressez-le le plus possible.
  • Vos hanches doivent être carrées en avant et votre colonne vertébrale bien droite.
  • Lâchez légèrement votre hanche droite pour l’aligner sur votre hanche gauche. Amenez votre conscience à votre ligne médiane.
  • Maintenez la position pendant 5-20 respirations. Pour le relâcher, ramenez votre genou dans votre poitrine, puis abaissez lentement votre pied au sol.
  • Reviens à Mountain Pose. Répétez ensuite de l'autre côté pour le même temps.

C'est un exercice de yoga efficace pour réduire la taille de la poitrine.

3. Sirshasana (poirier):

«Sirsha» signifie la tête plus cette pose nécessite que la personne adopte une attitude tête haute. Quoi qu'il arrive ici, les seins ont une posture proche de la gravité, distincte de la posture habituelle. Cet exercice de yoga peut réduire la taille de la poitrine et aide à maintenir la fermeté et le développement de la forme. Suivez le guide étape par étape pour le faire correctement.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • À l’aide des genoux, faites un triangle avec vos mains en les plaçant contre le mur.
  • Ensuite, emboîtez vos doigts, paumes ouvertes, avant-bras vers le bas. Gardez cette position avec vos bras.
  • Placez le haut de votre tête sur le tapis de yoga entre vos mains.
  • Déplacez-vous d'avant en arrière sur le dessus de votre tête pour avoir une idée de la position de votre crâne. Trouvez l'endroit où les sutures frontale et pariétale se rejoignent: elles se sentiront à plat et votre cou sera dans une position neutre.
  • Maintenant, enlevez une partie de la pression de votre tête et dans vos avant-bras, en éloignant vos épaules de vos oreilles.

Cela peut nécessiter une pratique sérieuse, mais vous finirez par bien faire les choses.

4. Tadasana (Pose De Palmier):

Tadasana est une posture de yoga debout courante. C'est la mère de tous les autres asanas et est un yoga efficace pour la réduction mammaire. Voici comment vous pouvez le faire.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Tiens-toi droit avec les pieds joints et les bras le long du corps
  • Reliez les doigts. Soulevez les bras au-dessus de la tête et maintenez les coudes bien droits.
  • Touchez les bras aux oreilles. Respirez et montez sur les orteils.
  • Tirez tout le corps vers le haut.
  • Fermez l'étirement pendant un moment. Garder le contrôle du mouvement; descendre à la position initiale.
  • Ceci est un tour, refaites le nombre de tours nécessaire.

5. Vrikshasana (Pose D'Arbre):

Le vriksh signifie arbre qui signifie qu'on est censé se tenir debout comme un arbre. Cette pose d’arbre vous fera geler aussi gracieusement qu’un arbre. Au cas où vous vous demanderiez comment réduire naturellement la taille de la poitrine par le yoga, celui-ci vous aidera à atteindre cet objectif. Voici comment le faire.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Maintenez une épine solide, les bras sur les côtés et les pieds joints.
  • Levez lentement les deux mains dans un namaskar et portez-le en face de votre poitrine.
  • Soulever la jambe droite jusqu'à ce que le pied droit touche le genou gauche. Gardez cette pose pendant quelques minutes, puis changez de côté.

6. Padangusthasana (Toe To Hand Pose):

C'est une posture difficile qui implique que vous ayez un bon équilibre pour bien faire les choses. Lorsque vous vous balancez sur une jambe et que votre corps est grand et que le devant et le dos sont également ouverts, la conscience se propage à travers vos cellules. Ce yoga pour réduire la taille de la poitrine viendra à la perfection avec le temps. Jusque-là, vous pouvez vous entraîner à partir de ce guide étape par étape.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Dès la pose en montagne, déplacez votre poids dans la jambe correcte.
  • Courbez le genou gauche en portant le pied gauche au-dessus du sol.
  • Saisissez votre gros orteil gauche par votre main gauche dans une serrure de yogi.
  • Redressez votre jambe gauche dans la mesure du possible. Maintenez les deux hanches perpendiculaires à la façade de la pièce.
  • Essayez de continuer la colonne vertébrale bien droite, l'épaule glissant dans le dos et le bras gauche dans la prise.
  • Libérez le pied gauche et refaites la pose du côté additionnel.

7. Paschimottanasana (coude en avant assis):

Dans l'asana extensible, le système lymphatique est mis en mouvement par un mouvement vif accompagné d'une respiration influente. Suivez les étapes ci-dessous pour bien faire les choses.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Asseyez-vous dans une position détendue et posez vos pouces sur la paume des mains, au bas de vos doigts.
  • Confirmez que vous posez vos doigts en ligne droite. Actuellement, faites glisser lentement vos bras sur les côtés, en vous assurant qu'ils sont semblables au sol. Vos paumes doivent faire face vers le bas.
  • Actuellement, levez le bras droit et portez le bras gauche. Inspirez lorsque le bras droit monte et soufflez lorsque le bras droit descend. Continuez cet exercice pendant 1 à 2 minutes.

8. Padahastasana (pose sous la main):

Ceci est connu comme la main sous le pied pose. C'est un asana courbé en avant qui nécessitera une flexibilité considérable. Ce n'est pas la meilleure pose, pour commencer pour les débutants. Pour les praticiens de yoga expérimentés, voici comment faire ce yoga pour réduire la taille de la poitrine.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Positionnez-vous résolument sur le sol avec vos pieds, respirez habituellement, pour que vous soyez d'abord détendu spirituellement et à l'écoute. Reposez tous vos muscles et verrouillez vos yeux. Soyez entièrement alerte de tout votre corps. Expérimentez le contact de vos pieds sur le sol.
  • Respirez profondément et soulevez vos mains vers le haut, en les détournant d'abord des côtés. Élargissez vos bras vers le haut dans la mesure du possible.
  • Actuellement, expirez progressivement au fur et à mesure que vous vous courbez en partant de la taille. Continuez à vous pencher régulièrement, en bougeant les genoux, puis régulièrement les mollets et les chevilles, en attendant que vos mains touchent vos pieds. Veillez à ne pas plier les genoux; Cependant, ne bloquez pas vos genoux de plus. Touchez les pieds (sinon de chaque côté, dans la mesure du possible). Le groupe ne doit pas être saccadé sinon rapide, mais lent et coulant, alors que vous êtes attentif à chaque sensation dans vos muscles.
  • Évitez de forcer les muscles à s’élargir. Votre cou et votre tête doivent être détendus. votre colonne vertébrale doit en outre être allongée autant que possible, par le coccyx avec les hanches poussées vers l’arrière.
  • Tournez vos mains de n’importe quel côté de vos pieds. Couvrez les deux premiers doigts de la main sur l’intérieur du gros orteil de chaque pied équivalent. Respirez doucement et saisissez vos pieds en respirant progressivement mais facilement.
  • Veillez à ne pas rebondir. Au début, vous pourriez sentir votre corps trembler.
  • Saisissez la pose plusieurs fois, puis libérez vos mains tout en pliant un peu les genoux.
  • À l'heure actuelle, inspirez doucement, ramenez votre corps à la position verticale d'origine. libérer régulièrement l'étirement des muscles de la colonne vertébrale.
  • Répétez 3 sinon 4 fois pour le plus grand avantage.

9. Namaskarasana (Penguin Pose):

Dans cet asana, vous sentirez la pression à l'arrière de votre cou. On l'appelle aussi «posture de la prière inversée» ou «pose du pingouin», que même les débutants peuvent commencer à faire. Voici comment faire.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Tout d'abord, gardez vos pieds les uns des autres et essayez de vous asseoir dans une position accroupie. C'est-à-dire que vos genoux doivent être séparés et que vos coudes doivent être positionnés contre les articulations internes du genou.
  • Maintenant, rapprochez vos mains en position fermée, juste devant votre poitrine.
  • Ensuite, inspirez pendant que vous pliez la main en arrière. Ce faisant, continuez à pousser vos genoux le plus possible avec vos coudes. Vous allez bientôt sentir la pression montante monter à l'arrière de votre cou.
  • Vous devez maintenant vous assurer que votre tête est penchée en avant et que votre menton est appuyé sur votre poitrine.

10. Ardhachakrasana (pose de demi-lune):

Ce yoga pour la réduction mammaire réduira non seulement la taille de la poitrine mais tonifiera également le haut du torse, les bras et les épaules. Ceci est connu comme la «pose en demi-lune» et est une pose debout qui nécessite un équilibre. Regardez les étapes pour le faire.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Pour que ce yoga réduise la taille de votre poitrine, tenez vos pieds écartés et commencez le processus en plaçant les mains de chaque côté de votre taille. Pliez le genou droit en vous assurant que les orteils sont pointés vers l'avant.
  • Essayez de maintenir l’équilibre pendant que vous commencez à lever la main et à étendre vos deux bras sur votre tête.
  • Gardez vos mains jointes et cambrez votre dos, continuez de le faire en levant les yeux et gardez le menton assez haut.
  • Maintenant, cambrer le dos encore plus bas pour que vos bras touchent le sol, tandis que le reste du corps reste au dessus.
  • Amenez votre jambe gauche vers le haut de votre torse. Cette étape est facultative cependant. Vous pouvez choisir de laisser les deux jambes au sol.
  • Ressemblant à un croissant de lune, essayez de toucher votre cheville avec vos doigts et vos pointes. Tenez cette pose confortablement pendant un moment en inspirant et expirant.
  • L'exercice procure une grande sensation d'équilibre et aide à tonifier le haut du corps, y compris les seins.

11. Presse murale:

La presse murale est un bon exercice pour commencer, pas seulement pour les débutants, mais pour les pratiquants à tous les niveaux. Le poids de votre corps est transféré aux bras, aux épaules et à la poitrine. Voici comment vous pouvez le faire.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Pour celui-ci, gardez vos mains sur le mur et faites semblant de le pousser de toutes vos forces.
  • Votre angle devrait être précis. Les mains doivent être placées à 90 degrés du corps.
  • En parlant de vos pieds, ils devraient pouvoir prendre la poussée sans déplacer le corps de sa place.
  • C'est un bon exercice de yoga pour réduire la taille de la poitrine en fournissant une pression sur les muscles pectoraux et thoraciques.

12. Mandukasana (Pose de grenouille):

Il est également connu sous le nom de Mandukasana, celui-ci est une réponse efficace à votre question de savoir comment réduire la taille de la poitrine grâce au yoga. Il renforce votre dos et étire votre gorge, votre aine, votre thorax, votre abdomen et votre cheville. Nous vous dirons comment faire.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Asseyez-vous sur vos talons en position accroupie.
  • Ensuite, relâchez le sol et posez votre main droite sur le sol.
  • Étirez au maximum votre colonne vertébrale et respirez pendant que vous vous penchez encore et que vos genoux et vos doigts touchent le sol.
  • Expirez en vous levant et répétez cette asana 5 fois par jour.

13. Dhanurasana (Bow Pose):

Cette pose est également connue comme la pose de l'arc. Pour ceux d'entre vous souffrant du problème de la moelle épinière et du disque, cela devrait être évité. Il renforce votre dos et étire l'abdomen, la cheville, les cuisses et le devant du corps.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Allongez-vous d'abord sur le dos avec votre corps tendu.
  • Tenez vos chevilles avec vos doigts, amenez vos genoux dans un virage.
  • Cette position doit être maintenue pendant un moment pendant que vous retenez votre souffle.
  • Maintenant, revenez à la position au début. Répétez l'asana 5-10 fois.
  • Cette asana est votre 13ème solution pour réduire la taille de vos seins à l'aide du yoga.
  • C’est l’une des postures de yoga idéales pour réduire la taille de la poitrine rapidement et en toute sécurité.

14. Virabhadrasana (Pose du guerrier):

Ceci est connu comme la posture du guerrier et renforce les bras, les cuisses et les chevilles. Cette pose de yoga contribuera également à réduire la taille de la poitrine et à l'atténuer.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Expirez maintenant et ramenez vos bras vers l'avant pour tracer un indice sur l'image.
  • Pliez le haut du corps en avançant une jambe et démarrez l'asana en levant les yeux.
  • Changer de position après 10 secondes.

15. Dwikonasana (Pose Double Angle):

C'est une pose à double angle, où «dwi» signifie deux et «kona» signifie angle. Il renforce les muscles entre la colonne vertébrale supérieure et les omoplates. Il ouvre également la poitrine et la tonifie de manière uniforme.

Comment faire exactement cela et techniques:

  • Tenez-vous debout et inspirez de l'air.
  • Pour diminuer la taille de votre poitrine avec cet asana, pliez ensuite les hanches puis expirez.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Retournez à la position debout naturelle.
  • Répétez au moins 5 fois.

Ce sont les meilleurs exercices de yoga pour réduire la taille de la poitrine. Essayez la gamme de yoga pour la réduction mammaire. Ce que vous devez faire, cependant, c’est que vous les pratiquez de manière rigoureuse chaque jour pour obtenir les meilleurs résultats. Une bonne alimentation et un bon moment de yoga vous aideront à atteindre les résultats souhaités en un mois. Commencez aujourd'hui!