Sur une période de temps prolongée, si vous suivez un régime pauvre en nutrition et que votre régime de routine quotidien manque d'exercice, la graisse commence à s'accumuler sur la partie arrière de votre corps. Cela prévaut beaucoup trop chez les femmes en raison d'un mode de vie sédentaire et du manque de nourriture nutritive et riche en fibres.
Le gras du dos perturbe votre apparence et impose même une restriction à votre tenue qui ne vous laissera pas porter des hauts sans dos et à la coupe profonde. L'accumulation de graisse dans le dos diminue même votre confiance et votre assurance; cela limite même vos mouvements. Mais il y a une bonne nouvelle! Certains de ces conseils de régime, de postures de yoga et d’exercices peuvent vous aider à réduire efficacement le gras dorsal lorsqu’ils sont pratiqués quotidiennement.
Causes de la graisse dorsale:
1. être en surpoids:
Il y a diverses raisons pour lesquelles la graisse est déposée sur le dos des femmes. L'une des principales raisons de la déposition rapide sur le dos est le surpoids. Si le poids d'une femme est supérieur à son IMC (indice de masse corporelle), la graisse commence à se déposer sur le dos.
2. manger irrégulière:
Deuxièmement, si vous avez des habitudes alimentaires médiocres ou irrégulières, une alimentation moins riche en protéines, en minéraux et en fibres et riche en glucides entraînera une accumulation de graisse dans le dos.
3. Manque d'exercice:
Si vous ne suivez pas un régime d'entraînement quotidien et que le corps manque d'exercices, cela pourrait être l'une des principales raisons du dépôt de graisse.
4. Troubles génétiques:
Certaines femmes font face à des troubles génétiques, des conditions médicales qui pourraient être une autre raison forte de la graisse sur le dos.
5. Changements hormonaux:
Une autre cause de dépôt de graisse dans le dos pourrait être une modification des hormones. S'il y a des changements dans les hormones, alors cela peut conduire à des courbatures.
6. L'âge, ça compte
Enfin, l'âge compte. Au fur et à mesure que vous grandissez, la peau commence à se ternir, ce qui soulève le gras.
Il est essentiel de rester motivé tout au long de la séance d’entraînement, d’être cohérent et régulier pour que les résultats soient visibles. Portez des vêtements confortables, comme requis pour chaque entraînement, commencez à un rythme lent, augmentez progressivement le rythme et transpirez pour obtenir un retour sexy.
Comment réduire le gras dorsal par des exercices:
Faire de l'exercice n'est que le meilleur moyen de réduire le gras dorsal en dehors des autres schémas. Voyons quelques-uns des exercices sélectifs pour le gras dorsal et qui sont efficaces.
1. L’exercice Dumb Bells:
Cela cible le gras en arrière et est également utile pour brûler des calories. Ceci est un exercice d'haltères de base pour réduire le gras dorsal. Voici un moyen rapide de perdre du poids en arrière.
Comment faire:
- Tiens-toi debout avec les pieds écartés des hanches.
- Prenez un haltère de 1 kg sur la main droite et gardez la main gauche sur la hanche.
- Soulevez la main droite au-dessus de la tête et étirez-vous.
- Soulevez la jambe gauche et pliez le genou.
- Soulever le genou gauche vers le coude droit qui a l'haltère.
- Étirez et maintenez la position.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez pour l'autre côté.
Au moins faire 12 à 15 séries de chaque côté et voir comment vous débarrasser de la graisse de dos.
2. Haltères d'haltères:
Cela renforce les muscles des épaules et réduit la graisse dans le haut du dos. Suivez ces étapes pour vous débarrasser de votre dos.
Comment faire:
- Tenez-vous pieds écartés.
- Gardez les bras près du corps en tenant des haltères de 1 kg dans chacune de vos mains?
- Levez les bras de manière à ce que les épaules soient proches des oreilles.
- Maintenez la position haussement d'épaules pour un compte de cinq et relâchez. On haussant réellement les épaules.
Répétez l'exercice tous les jours pendant 10 à 12 séries et vous remarquerez les changements positifs survenus dans votre corps.
3. lignes d'haltères:
C’est l’un des meilleurs exercices pour le dos et, si cela est fait correctement, fait des merveilles pour réduire le gras dorsal et les poignées de cœur.
Comment faire:
- Tenez-vous avec les pieds distance des hanches.
- Tenez 1 kg d'haltères dans chaque main.
- Penchez-vous en gardant le dos droit et posez les haltères, les mains droites et
pas de courbure aux coudes. C'est la position de départ.
- Pliez lentement les mains aux coudes et prenez les haltères aussi près que possible du corps.
- Portez-le au niveau de la poitrine sur les côtés.
- Encore une fois, recommencez.
Répétez l'opération régulièrement pendant 10 à 12 séries et assurez-vous que votre dos est droit tout au long de l'exercice.
4. Exercice avec Kettle Bell:
Les exercices Kettle Bell sont très utiles pour cibler la force globale du corps, en particulier les renflements du dos, la graisse du dos et la graisse du ventre. Les cloches de bouilloire font partie des entraînements de musculation. Il s’agit en réalité d’une bouilloire qui vise la force, le cardio et les séances d’entraînement de haute intensité. Voici comment vous pouvez essayer cet exercice pour réduire la graisse dans le bas du dos.
Comment faire:
- Tenez-vous debout avec les pieds bien écartés sur le sol.
- Placez la sonnette de la bouilloire devant vous.
- Maintenant, légèrement penché en avant, tenez fermement la poignée de la cloche de la bouilloire avec les deux mains.
- Monte et tiens-toi droit.
- Maintenant, pliez légèrement les genoux et faites basculer la cloche de la bouilloire entre les jambes, en arrière et devant vous, jusqu'à ce que
- élever au niveau de la poitrine.
Répétez l'opération pour 12 à 15 séries et détendez-vous quotidiennement. Laissez votre corps transpirer un peu et laissez tout brûler.
5. Craquements abdominaux:
Les crunches sont le meilleur entraînement pour la graisse du dos qui cible la graisse abdominale et la graisse du bas et du haut du dos. Si ce n'est pas fait correctement, cela peut blesser le cou et les épaules. Par conséquent, il est très important d'être prudent en faisant des craquements.
Comment faire:
- Allongez-vous à plat sur le tapis avec le corps touchant le tapis complètement.
- Maintenant, soulevez doucement les jambes et pliez le genou.
- Croisez les mains à la poitrine.
- Soulevez maintenant le corps de la poitrine.
- Le cou et la tête avec la poitrine doivent être au-dessus du sol.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez les craquements pour 12-15 séries.
Croiser les mains ne cause pas de blessure au cou contrairement à la tenue des mains à l'arrière du cou.
6. Poussées pelviennes pour la graisse du dos:
Si vous voulez essayer des exercices adipeux à la maison, essayez ceci. C'est un exercice fabuleux pour le dos qui vous donne complètement forme et tonifie. Ceci est un exercice au sol incroyable pour réduire le gras dorsal.
Comment faire:
- Allongez-vous sur un tapis de yoga ou un tapis de sol avec le dos droit.
- Pliez les jambes au niveau des genoux et écartez-les largement.
- Soulevez votre dos et cambre. Soulevez la région pelvienne au-dessus du sol.
- Le corps devrait être aligné avec les genoux à l'épaule.
- L'épaule doit être ferme sur le sol et les genoux au dessus de l'air avec les pieds fermes sur le sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
Répétez cette opération pour 15 à 20 séries et commencez à voir les modifications. Faites-le pour une période de deux mois.
Comment réduire le gras dorsal par le yoga:
Le régime de yoga est plus efficace que les exercices. Voyons ce qu'ils sont et comment les faire pour enlever la graisse du dos.
7. Dhanurasana (Bow Pose):
Dhanu signifie arc et le nom du yogasana est dhanurasana signifie arc ou en forme d'arc. Cette pose de yoga vise à réduire la graisse du dos car elle est couchée sur le ventre. Si vous vous demandez comment réduire le gras dorsal par le yoga, voici votre guide étape par étape pour bien faire les choses.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga.
- Inspirez et maintenez les bras et les jambes tendus.
- Expirez et pliez les deux genoux et atteignez le dos avec les mains.
- Tenez la cheville droite avec la main droite et la cheville gauche avec la main gauche.
- Inspirez et soulevez-vous lentement en soulevant les cuisses du sol et la poitrine du sol.
- Retenez votre souffle et posez tout le corps sur l'abdomen.
- C'est la posture finale ou la posture de l'arc.
- Tenez jusqu'à ce que vous puissiez et relâchez lentement les asanas.
- Détendez-vous et respirez normalement.
- Allongez-vous avec la tête d'un côté.
Ce yoga a fait ses preuves et améliore également la force générale du corps.
8. Marjaryasana-Bitilasana (Pose de chat et de vache):
C'est un excellent yoga d'étirement pour réduire la graisse du dos et est idéal pour la construction d'une posture correcte pour le dos. Cet asana est très utile pour tonifier et renforcer le bas du dos.
Comment faire:
- Agenouillez-vous à quatre pattes sur un tapis de yoga.
- Gardez les paumes fermes sur le tapis.
- Arquez votre bas du dos et votre torse, légèrement avec un pli au niveau des hanches.
- Tête baissée.
- Puis baissez à nouveau le dos et relevez la tête.
- Respirez facilement dedans et dehors.
- Répétez l'opération pour 10 à 15 séries et détendez-vous.
- Revenez à la pose de sukhasana ou asseyez-vous sur les jambes.
Faites-le tous les jours de la matinée et voyez à quel point la graisse du dos disparaît lentement.
9. Bhujangasana (pose de cobra) pour graisse dans le dos:
Bhujanga signifie un serpent ou un serpent et cet asana prend le nom de ce qui signifie une pose de cobra ou la pose de serpent. Ceci est un excellent exercice pour le bas du dos et cible la graisse du bas du dos et les muscles, ce qui les réduit et le renforce. La voûte dans le dos donne aussi une bonne posture.
Comment faire:
Allongez-vous sur le ventre dans un tapis de yoga.
- Gardez les paumes vers le bas.
- C'est la position de départ pour l'asana.
- Inspirez et étirez les fessiers et l'abdomen.
- Soulevez la poitrine du sol lentement et soulevez la tête.
- Gardez le nombril touché au sol.
- Gardez les muscles des fesses tendus tout le temps à l'asana.
- Détendez-vous lentement et revenez à la position de départ.
Répétez l'exercice pour 10 à 12 séries. Les exercices de yoga pour réduire le gras dorsal sont nombreux. Bien que cela prenne du temps, cela fonctionne.
Ainsi, ces exercices pour perdre la graisse dorsale sont sans danger. Bien que vous ayez peut-être mal au début, mais c'est la bonne façon de procéder.
Comment enlever la graisse du dos en suivant des conseils simples:
La graisse du dos peut toujours être un véritable inconfort. Il va également ajouter à la graisse malsaine dans votre corps. Enlevez quelques conseils que vous pouvez suivre pour vous en débarrasser.
Limitez votre consommation d'alcool:
L'alcool est connu pour ralentir le métabolisme et l'alcool consiste principalement en calories vides. Limiter la consommation de celui-ci est le prochain meilleur moyen de réduire facilement le gras dorsal. Vous pouvez remplacer l'alcool par une eau adéquate.
Apport calorique déficitaire:
Lorsque vous réduisez votre apport calorique de 500, vous pouvez perdre plus d'une livre en une semaine. 1 livre devrait être réduite pour éviter les vergetures et perdre la graisse dans le dos.
Des exercices:
Il n'y a pas moyen d'y échapper! Optez pour des séances d'entraînement cardio sérieuses et des exercices rigoureux pour tonifier la graisse du bas du dos pendant environ 30 à 60 minutes par jour. Pratiquez-les quotidiennement et avec le temps, vous pourrez le faire facilement.
Comment se débarrasser de la graisse de dos par les remèdes maison:
Il est effectivement possible de réduire le gras dorsal avec un régime facile à suivre. Nous allons vous dire comment c'est fait.
1. Croquer sur les patates douces:
Les patates douces digèrent lentement et vous gardent donc rassasiés plus longtemps et vous garderont sous tension. La teneur élevée en fibres saturantes et en carténoïdes stabilisera la glycémie et empêchera l'insuline de Costco de convertir les calories en calories.
2. Collation sur les fibres:
La fibre vous tiendra plein pendant longtemps. Ce micro-nutriment arrêtera votre travail occasionnel, vous permettant ainsi de perdre quelques centimètres au bas du dos.
3. Restez hydraté:
Buvez des charges et des charges d'eau. Vous pouvez penser que vous avez parfois faim. Mais la vérité est que vous devez simplement être hydraté. Par conséquent, nous recommandons au moins dix à quinze verres d’eau par jour.
4. Detox:
Faites cette portion rapide de désintoxication chez vous. Il ne manque que des agrumes. Coupez quelques agrumes dans votre tasse, ce qui contribuera au d-citrène, un anti-oxydant présent dans les pelures des fruits. Vous pouvez également préparer du jus de citron ou du jus d’orange et siroter à tout moment de la journée.
Une grande partie de cela ne réussit qu'avec des exercices et des séances d'entraînement. Il n'y a rien de plus efficace que ça!
Se débarrasser de la graisse dorsale est l’un des moyens les plus difficiles, car vous ne pouvez pas viser une partie particulière de votre corps et faire de l’exercice. Vous devez vous entraîner pour le corps entier et lentement et graduellement, les graisses commencent à brûler sur tout le corps ainsi que votre dos. Donc, si vous voulez rester mince sans aucune déposition sur votre dos, suivez quotidiennement les exercices mentionnés ci-dessus, éliminez-les facilement et restez en bonne santé pour toujours.