En raison des modes de vie actuels, les taux d'obésité augmentent. La malbouffe et le manque de sommeil provoquent un gain de poids chez les personnes. Le volume supplémentaire formé autour de la taille peut vous paraître maladroit. Un excès de poids n'est pas seulement agréable à regarder, mais peut également entraîner de graves problèmes de santé, tels que des problèmes cardiaques, d'asthme, etc. L'une des solutions efficaces pour perdre du poids consiste à s'inscrire dans des salles de sport onéreuses et à engager des entraîneurs personnels. Cependant, cela peut ne pas être économique pour tous. Tout le monde ne peut pas se permettre d'investir dans des gymnases et des programmes de régimes spéciaux. Cet article présente des astuces étonnantes pour tous ceux qui souhaitent savoir comment perdre du poids avec un budget réduit.
Comment perdre du poids sur un budget serré?
La perte de poids nécessite de faire beaucoup d'exercice dans des ensembles tels que le cardio, le cross training et le yoga. Si une personne a de la graisse dans des zones spécifiques du corps, elle doit travailler et se concentrer sur cela.
11 meilleurs conseils pour perdre du poids sur un budget serré:
Nous constatons que beaucoup de gens ne sont pas disposés à payer des sommes énormes dans un centre de conditionnement physique car ils ne peuvent pas se le permettre. Mais ils veulent perdre du poids. Il est un peu difficile de perdre du poids à la maison même si rien n’est pratiquement impossible. Donc, voici un article pour les personnes à budget serré, mais qui veulent se débarrasser de ces kilos en trop.
1. Buvez beaucoup d'eau:
L'eau est l'élément le plus essentiel du programme de perte de poids. Il ne contient pas 200% de calories et boire beaucoup d'eau peut aider à perdre du poids. L'eau augmente votre taux métabolique et contribue également à éliminer les toxines du corps. Cela peut également favoriser le bon fonctionnement du système digestif. Boire beaucoup d'eau juste avant le repas peut réduire l'appétit et réduire l'envie de manger. Cependant, il est déconseillé de boire de l'eau entre les repas ou immédiatement après les repas, car cela pourrait provoquer une indigestion et empêcher l'absorption des nutriments contenus dans les aliments.
2. Mangez lentement:
Manger lentement est une bonne pratique suivie dans de nombreux pays comme le Japon. Le secret de cette règle est que lorsque vous mangez lentement, vous avez tendance à apprécier les saveurs des aliments et à les apprécier. Cela donne une sensation complète de niveaux de faim satisfaisants. Manger lentement réduit votre consommation globale en réduisant les calories supplémentaires.
3. Rationnez vos portions:
Le contrôle des portions est indispensable lorsque vous planifiez une perte de poids. Prendre des repas copieux et de grandes portions de nourriture peut augmenter votre apport calorique et le rendre difficile à digérer. Un métabolisme plus lent peut rendre l'excès d'énergie stockée sous forme de graisse dans le corps. De petites portions vous aident à obtenir rapidement un sentiment de complétude. En choisissant de petites portions de plusieurs éléments, vous pouvez obtenir un aliment nutritif et faible en calories.
4. Planifiez vos repas à l'avance:
Avec des horaires de travail serrés, on peut ne pas avoir suffisamment de temps pour préparer les repas à la maison et donc compter sur la restauration rapide. Il en résulte une consommation élevée de calories et de malbouffe. Cela entraîne non seulement un gain de poids, mais augmente également le taux de cholestérol. La planification hebdomadaire des repas peut vous faire gagner beaucoup de temps et vous permet de savourer un délicieux repas nutritif fait maison, avec un minimum d'efforts.
5. Manger la même chose tous les jours:
Manger la même chose tous les jours est un truc courant pour perdre du poids. Bien que cela puisse paraître un peu ennuyeux, s'en tenir au même plan de repas chaque jour peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous souhaitez acheter et ce que vous pouvez éviter.
6. Ne pas acheter de la malbouffe
La malbouffe est le plus grand ennemi de ceux qui souhaitent perdre du poids. Les fast-foods tels que les bonbons, les chocolats, les hamburgers et les pizzas ne sont que des calories perdues, qui bloquent les artères et augmentent la ligne de taille. Restez à l'écart de la malbouffe.
7. manger des fruits:
Les fruits sont des aliments riches en nutrition. Ce sont d’excellentes sources de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Les fruits sont également riches en antioxydants pour réparer les cellules perdues. Manger un fruit avant les repas peut vous rassasier et vous aider à consommer moins de nourriture. Manger un fruit entier vaut mieux que boire du jus.
8. Demandez-vous si vous le voulez vraiment?
Souvent, l’erreur commune est de recourir à des tentations inutiles. L'emballage de fantaisie et les nouveaux articles sur l'étagère peuvent vous faire acheter des choses qui peuvent inverser vos objectifs de santé. Consacrez une bonne quantité de temps à juger si vous voulez vraiment cet article et comment il peut affecter votre poids.
9. Maintenir un budget alimentaire:
Les gens finissent souvent par dépenser plus pour la nourriture que pour leur EMI mensuel. La nourriture dans les restaurants chics et les hypermarchés coûte cher, surtout si leur version est exotique. La règle est de fixer un budget serré pour la nourriture et d’acheter uniquement des produits sains et économiques. Obtenez ce plan de régime budgétaire pour perdre du poids en roulant!
10. Mangez des choses saines d'abord:
Si vous avez un réfrigérateur empilé avec des fruits frais et un gros morceau de gâteau, que devriez-vous choisir en premier? Manger des aliments sains comme des fruits et des légumes peut remplir votre ventre et vous n'aurez aucune place pour le gâteau. Planifiez bien pour empiler l'offre de repas de perte de poids semaine sur un budget.
11. exercice:
C'est l'aspect le plus important d'un programme de perte de poids. L'exercice ne doit pas toujours être dans les gymnases coûteux. Vous pouvez prendre du cardio comme nager, marcher, courir, faire du jogging et sauter pour perdre du poids, sans dépenser beaucoup.
Points à garder à l'esprit pour une perte de poids rapide:
Certains des points clés que vous devez garder à l'esprit avant de planifier un programme de perte de poids sont les suivants:
1. Détermination:
il est très important de rester déterminé. Maintes fois, nous sommes attirés par la figurine en verre d'une mannequin et commençons à faire de l'exercice, à perdre du poids tout de suite. Après une semaine, la décision est prise pour un tirage au sort et nous sommes revenus à la normale. Cela affecte négativement notre corps car nous mettons notre corps sous régime, sans aucune raison. Il faut être très régulier dans tout ce qu'ils font et ne pas simplement laisser ça au milieu. Donc, avant de commencer à effectuer une activité, que ce soit à l'extérieur ou à la maison, préparez-vous à le faire au moins pendant 4 à 6 mois, car auparavant, aucun changement ne pouvait être constaté.
2. Patience:
Nous commençons, nous effectuons les exercices pendant un mois et nous les laissons entre, disons, après un mois ou deux. Pourquoi? Parce que nous ne pouvons pas voir les changements. C'est ce qui arrive à la plupart des filles adolescentes. Alors soyez patientes, mesdames. Donnez à votre corps le temps de s’habituer aux exercices. Il va certainement montrer des résultats.
3. Entraînement chaque jour:
achetez un CD qui présente des exercices de cardio et de yoga. Diverses stars comme shilpashetty et bipasabasu ont lancé leur CD sur le marché, destiné à leurs téléspectateurs et à leurs fans. Ils peuvent être achetés dans n'importe quel magasin de musique, car ils vous indiqueront comment commencer et quels exercices faire. Entraînement tous les jours le matin après la lecture du CD. Mais ne passez pas à l’entraînement. Une heure d'entraînement est essentielle car rien n'est facile comme on dit.
4. régime alimentaire:
vous avez un budget serré. Ne peut pas se payer un diététicien coûteux. Ne t'inquiète pas du tout. Une simple recherche sur Internet vous aiderait à décider quoi manger ou pas.
- Commencez par nettoyer votre corps. La désintoxication du matin est essentielle. Commencez avec 2 verres d'eau ou 1 verre d'eau tiède avec du miel et du citron. Cela fonctionne à merveille.
- Le dîner devrait être aussi léger que l'air. Il ne faut pas consommer de glucides à ce moment-là. Juste un apport en protéines devrait être fait. La graisse qui est finalement stockée dans notre corps est ce que nous consommons pour le dîner. Alors gardez-le aussi léger que possible. Inclure les fruits et les légumes.
- Continuez à manger à intervalles rapprochés. Offrez-vous des fruits, des jus de fruits et des noix. Les biscuits comme digestif, marie gold peuvent également être consommés.
- Aucune nourriture extérieure ne doit être mangée. On doit sacrifier sur les jonques et frites.
Lorsque vous êtes déterminé à réaliser quelque chose, l'argent ne devrait jamais être un obstacle. Bien que l'argent puisse vous acheter du bon matériel et un entraîneur, son manque n'est jamais une excuse pour ne pas perdre de poids. La perte de poids ne se produira que par la motivation personnelle et le contrôle des sens. En planifiant vos objectifs et en vous y tenant, vous pouvez devenir un véritable violon en un rien de temps. Comme on dit, l'argent ne peut pas t'offrir tout le bonheur. Vous pouvez faire beaucoup de choses sans dépenser une bombe.