La graisse de l'estomac supérieure est la zone la plus importante pouvant encombrer le corps. Cela a l'air disgracieux et cause des problèmes de santé qui peuvent aller des maladies cardiaques et même du cancer du sein à la démence. Cet article répertorie les façons dont vous pouvez vous débarrasser de cette graisse de l'estomac supérieure.
Quelles sont les causes Upper Belly Fat?
Bien qu'il existe de nombreuses raisons pour la formation de la graisse du haut du ventre, il convient d'éviter ces erreurs simples que nous commettons pour éviter la formation de masse:
- Manger des aliments malsains et gras entraîne une accumulation de graisse dans le haut du ventre.
- Le manque d'exercice peut entraîner un stockage inégal de la graisse
- Le stress est un autre facteur important pour le stockage de la graisse
- Des problèmes de santé supplémentaires tels que les maladies cardiaques, le déséquilibre thyroïdien et hormonal peuvent entraîner la formation de graisse dans le haut du ventre.
- Médicaments excessifs sans mode de vie approprié
Habitudes alimentaires saines et conseils diététiques pour réduire la graisse dans l'estomac supérieur:
Ces étapes expliquent clairement comment se débarrasser de la graisse du haut du ventre en apportant des modifications très simples à notre mode de vie de tous les jours:
Étape 1
Vous devez inclure un régime alimentaire riche en calcium ou en produits laitiers non gras. Cela aidera à réduire le gain de poids dans la partie supérieure de l'estomac. Vous devriez couper votre viande en petites lanières et couper le pain en deux moitiés plus petites. Parallèlement à cela, il est préférable de manger plusieurs ou trois à quatre repas par jour plutôt que de manger deux repas copieux par jour. Ceci maintient votre métabolisme complètement chargé et modérera le taux de sucre dans le sang à un niveau normal.
Étape 2
Vous devriez essayer de réduire la quantité de calories de 250 pour perdre une demi-livre par semaine. Pour chaque livre de graisse dans votre estomac, vous devez brûler 500 calories par jour pendant un mois. Pour ce faire, évitez la malbouffe et les aliments riches en gras trans. Choisissez des céréales complètes et des aliments riches en fibres, qui prennent plus de temps à être digérés par l'organisme. Ces aliments vous garderont rassasiés plus longtemps et amélioreront votre métabolisme en un rien de temps.
Étape 3
Vous devriez réduire le sucre dans votre alimentation car cela s'accumule dans la région du ventre. Optez pour de l'eau ou du thé à base de plantes et des régimes faibles en gras. Il est préférable de choisir un aliment faible en gras qui contient des fruits et des légumes et des céréales riches en fibres qui brûlent rapidement le gras. Les aliments riches en fibres sont connus pour être riches en vitamines et en minéraux et ils vous gardent rassasiés plus longtemps. Les aliments frelatés et frits, les aliments transformés et les noix contribuent au stockage des graisses dans le ventre, alors évitez-les.
Étape 4
Essayez de vous remplir l'estomac avant un repas avec de la soupe ou de l'eau. Cette eau va vous remplir et vous faire sentir moins faim. De cette façon, vous ne mangerez plus. En outre, vous pouvez prendre de l'eau pendant les repas ou entre eux.
Exercices pour réduire la graisse de l'estomac supérieur:
Étape 1
Vous devriez essayer de faire 200 à 300 minutes d'exercice aérobique chaque semaine. Cela aidera à perdre la graisse de l'estomac dans la région supérieure. Cela peut être fait en faisant du vélo, en nageant ou en faisant du jogging pendant une heure environ 5 fois par semaine afin de brûler 25 000 calories. C'est 2/3 d'une livre de graisse normale.
Étape 2
Vous devriez essayer de travailler plus dans votre vie quotidienne pour brûler plus de calories. Cela va perdre la graisse de l'estomac, en particulier la partie supérieure. Vous devez prendre les escaliers et non l'ascenseur et garer votre voiture plus loin de la porte, de sorte que vous devez marcher un bout.
Étape 3
Vous devriez tonifier les muscles de votre estomac et votre zone centrale pour avoir un ventre plus plat. Vous pouvez le faire en faisant des redressements assis 2 à 3 fois par semaine avec les genoux pliés et les mains à l’arrière de la tête. Vous devriez soulever votre corps du sol jusqu'à un angle de 45 degrés et abaisser le corps sur le sol. Vous devriez répéter cela de 15 à 20 séries.
Vous devez compléter ce mode de vie par un sommeil convenable qui ne doit pas durer moins de 8 heures par jour. Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée pour rester hydraté.
Principaux exercices pour brûler la graisse du ventre supérieur pour les hommes et les femmes:
L'exercice est un élément crucial de la réduction de la graisse dans le haut du ventre. Le bon programme d'exercice peut vous aider à brûler les excès de graisse et à vous donner un abdomen plat dont vous avez toujours rêvé:
- Craquements inverse
- Double Crunches
- Courbure latérale debout
- Twist Crunches
- Lunge Twist
- Planche roulante
- Exercice de vélo
- Croissance des jambes verticale
- Vide estomac
- Chaise du capitaine.
Ces exercices pour perdre le gros ventre peuvent être effectués à la maison par les hommes et les femmes.
Conseils efficaces pour réduire le ventre gras:
Pour savoir comment perdre de la graisse dans l'estomac supérieur, suivez ces conseils simples mais efficaces:
- Réduire les calories. Dites NON à la malbouffe, aux collations grasses et aux desserts.
- Assurez-vous de suivre un programme d'exercice régulier pour garder votre graisse aux abois
- Cesser de fumer et d’alcool peut accélérer le processus de réduction de la graisse
- La méditation peut vous aider à gérer le stress et à vous faire perdre ces centimètres supplémentaires
- Bien dormir pendant au moins 6 à 8 heures par jour peut stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre de la graisse
- Incluez beaucoup de fruits, de légumes et de noix dans votre alimentation
- S'en tenir à la viande maigre et boire beaucoup d'eau tout au long de la journée
Upper Belly Fat peut être vraiment frustrant. Mais, s’inquiéter pour cela, ne rien faire ne fait qu’aggraver la situation. Il est temps de se concentrer sur votre santé et de reprendre une routine saine. Vous reconnaîtrez la valeur de tout votre temps et de tous vos efforts lorsque vous vous retrouverez facilement dans votre paire de jeans préféré!