Crampes dans les jambes pendant la grossesse

Le corps d'une femme traverse beaucoup pendant la phase de la grossesse. C’est peut-être une étape extraordinaire pour une femme, mais elle doit passer par beaucoup de choses pour profiter des joies de la maternité. Une femme enceinte doit subir de nombreux problèmes de santé et survivre. Le corps acquiert certaines anomalies assez courantes au cours de cette phase. Les maux les plus fréquents sont les maux de tête, les maux d'estomac, l'anxiété extrême, les vertiges, la fatigue et la faiblesse. Les crampes dans les jambes sont l’un des maux les plus courants de la grossesse. Ces spasmes douloureux irradient à travers les mollets et les jambes, surtout pendant la nuit. Ils commencent généralement au troisième trimestre, vers la 19e semaine de grossesse, et durent jusqu'à la fin du trimestre.

La cause:

Les causes exactes des crampes aux jambes pendant la grossesse sont inconnues, mais les médecins supposent que cela pourrait être dû à la pression exercée sur l'utérus par certains nerfs, entraînant une fatigue ou à une diminution des mouvements de vos jambes résultant de la pression du bébé sur les vaisseaux sanguins. La fatigue liée au port du poids pendant la grossesse et à la compression des vaisseaux sanguins dans les jambes est considérée comme l’une des principales causes des crampes dans les jambes pendant la grossesse. Les muscles des jambes peuvent être aggravés au point d'inconfort par la pression de l'utérus en expansion sur les vaisseaux sanguins qui renvoient le sang des jambes au cœur et les nerfs qui mènent du tronc aux jambes. Cela pourrait également être le régime alimentaire qui contient un excès de phosphore et une pénurie de calcium ou de magnésium. Les hormones de la grossesse pourraient aussi en être la raison, car elles semblent causer tant de maux de grossesse et de douleurs.

Quand affecte-t-il le plus?

Les crampes aux jambes pendant la grossesse commencent généralement à vous nuire pendant votre deuxième trimestre. Ils risquent d'empirer à mesure que votre grossesse progresse et que votre ventre grossit. Les crampes sont ressenties principalement pendant la nuit. Cependant, on peut aussi avoir des crampes pendant la journée. La douleur insupportable causée par les crampes aux jambes peut vous empêcher de dormir la nuit et de travailler pendant la journée.

Les crampes:

Les crampes aux jambes pendant la grossesse sont des contractions involontaires des muscles du mollet et du pied, voire des deux, et elles sont assez courantes pendant la grossesse. Les crampes aux jambes peuvent irradier de haut en bas pendant la journée, mais elles sont généralement plus marquées la nuit. . C'est quand la fatigue, l'accumulation de liquide et la rétention sont à leur maximum. Les crampes aux jambes pendant la grossesse sont particulièrement courantes après le deuxième trimestre de la grossesse, lorsque la prise de poids due à la grossesse s'accentue, que l'enflure est importante et que la fatigue générale est à la hausse.

Comment guérir:

Lorsque vous êtes frappé par une attaque soudaine de crampes dans les jambes, vous pouvez procéder comme suit pour vous soulager.

  1. Redressez votre jambe et pliez doucement votre cheville et vos orteils vers vos tibias plusieurs fois.
  2. Vous pouvez essayer de vous tenir sur une surface froide, ce qui peut parfois arrêter un spasme.
  3. Massez les muscles de votre mollet et de vos jambes pour soulager la contraction.
  4. Marchez un peu pour détendre les muscles de la jambe.
  5. Essayez d’utiliser une bouteille d’eau chaude ou un coussin chauffant pour remédier aux crampes.
  6. Si rien ne fonctionne, consultez un médecin ou un expert, car il pourrait s'agir d'un cas de coagulation du sang.

Comment empêcher:

Il est préférable de prévenir les crampes dans les jambes pendant la grossesse quand il n’a pas été touché que d’essayer de le gérer en cas d’attaque soudaine. Voici quelques moyens de prévenir les crampes.

1. Exercice aérobie:

Les exercices d'étirement peuvent être utiles pour arrêter les crampes, même avant qu'ils ne frappent. Avant de vous coucher après une journée longue et fatigante, posez vos mains sur un mur en vous tenant à deux pieds de lui. Gardez vos talons sur le sol et penchez-vous en avant. Restez dans cette position pendant environ dix secondes, puis détendez-vous pendant environ cinq secondes. Répétez cet exercice simple trois fois par nuit avant d'aller au lit.

2. Posture:

Ayez des périodes de repos chaque fois sur deux, afin de ne pas surcharger votre corps. Levez les pieds aussi souvent que vous le pouvez lorsque vous êtes assis.

3. vêtements:

Porter un tuyau de soutien pendant la journée pour supporter le poids autour.

4. Hydratez-vous:

Assurez-vous de boire suffisamment de liquide, au moins huit verres par jour. Restez hydraté et actif.

5. régime approprié:

Adoptez un régime alimentaire bien équilibré comprenant beaucoup de calcium, de magnésium, de vitamines et de minéraux. Le yogourt a de nombreux avantages pour la santé. Vous pouvez inclure du yogourt dans votre alimentation. Les bananes ont des doses élevées de magnésium. Prenez des suppléments de vitamines approuvés et suggérés pour garantir la consommation de vitamines et de minéraux essentiels. Cela doit aider à prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse.

6. Marche quotidienne:

À moins d'avis contraire de votre médecin, une courte promenade chaque jour aidera certainement les muscles de vos jambes à ne pas perturber le sommeil de votre nuit. Cela empêchera les muscles des jambes de se contracter et d'avoir des spasmes la nuit.

7. bain chaud:

Vous pouvez essayer de prendre un bain chaud tous les soirs avant de vous coucher afin de détendre vos muscles et de vous soulager de la longue et fatigante journée. Cela aidera à lutter contre la crampe aux jambes pendant la grossesse

8. Ne pas trop travailler:

Évitez de vous fatiguer pour quelque raison que ce soit. Allongez-vous sur le côté gauche pour améliorer la circulation vers et depuis vos jambes. Ne vous stressez pas avec les tâches ménagères ou tout autre travail physique.

9. Chaussures appropriées:

Choisissez des chaussures qui apportent confort, soutien et utilité. Il sera avantageux de porter des chaussures à talon ferme. La partie de la chaussure qui entoure le talon et aide à verrouiller le pied dans la chaussure est appelée le contre. Évitez les talons et les chaussures qui ne vous vont pas.

Crampes dans les jambes pendant la grossesse précoce:

La plupart des femmes enceintes ont des crampes et des courbatures durant leur grossesse. Les crampes musculaires sont particulièrement courantes. Étant donné que ces crampes sont des signes de déshydratation ou d’absence des nutriments nécessaires, assurez-vous que vous êtes hydraté. Les crampes aux jambes commencent généralement au deuxième ou au troisième trimestre de la grossesse. Ces crampes, également connues sous le nom de Charley Horse, peuvent apparaître soudainement et les causes en sont encore inconnues. Prendre des vitamines et rester hydraté aide à faire face aux crampes dans les jambes à n'importe quel stade de la grossesse, bien que ce ne soit pas si courant au premier trimestre.

Crampes dans les jambes pendant la grossesse pendant le sommeil:

Les crampes musculaires pendant la grossesse sont assez courantes et plus de 50% des femmes enceintes subissent cet inconfort causé par des crampes aux jambes pendant la grossesse pendant le sommeil. Ces crampes frappent souvent la nuit lorsque vous dormez. Ces crampes sont causées par la contraction des muscles de votre mollet et vous pouvez ressentir une douleur vive et aiguë. Assurez-vous de prendre des vitamines et des suppléments prénatals et de boire beaucoup d'eau pour lutter contre ces crampes. Il n'y a aucune raison apparente pour que les crampes apparaissent la nuit, vous pouvez prendre des précautions et gérer la douleur. Toutefois, si vous avez essayé plusieurs solutions et que vous souffrez encore de douleurs extrêmes, il est préférable de consulter un médecin.

Voici quelques remèdes à la maison pour les crampes dans les jambes pendant la grossesse:

Sel d'Epsom:

Une chaleur aide souvent avec la crampe et la douleur, mais essayez un bain chaud avec du sel d'Epsom. C'est généralement un peu plus efficace. Le bain chaud avec ce sel vous aide à vous détendre en général et facilite la tension dans vos muscles.

Gingembre:

Le gingembre est presque indispensable. Sa teneur en magnésium aide à lutter contre les crampes aux jambes. Essayez cette méthode de fabrication du thé au gingembre:

  • Râpez une cuillère à soupe de gingembre frais.
  • Ajoutez-le à deux tasses d'eau et portez à ébullition.
  • Laissez-le sur la casserole avec un couvercle pendant environ 10 minutes.
  • Filtrer le thé.
  • Ajouter une cuillère de miel et presser le jus d'un demi citron et savourer ce thé.

Ce thé au gingembre fait maison ne soulage pas seulement les crampes, il aide également à la digestion, à la grippe, à la toux, etc.

Les crampes aux jambes pendant la grossesse sont courantes. Il n'y a pas de quoi s'inquiéter vraiment lorsque vous êtes attaqué par les muscles du mollet. Ils ne sont généralement pas préoccupants, à moins qu’ils persistent et qu’ils soient graves. Si les crampes et la douleur persistent, il est préférable de consulter un médecin. Consultez votre médecin si la douleur est persistante, ou si vous remarquez un gonflement, une rougeur, une sensibilité ou une sensation de chaleur dans la zone touchée. Celles-ci peuvent être dues à la coagulation du sang et nécessitent une attention immédiate de votre médecin. Bien que ceux-ci soient rares, la possibilité ne devrait pas être ignorée car ils deviennent courants pendant la grossesse.