Vipassana est une ancienne technique de méditation enseignée par Gautama Buddha il y a des milliers d'années. Il s'agit de méditation perspicace et d'observer les choses de près. Cela vous aide à faire face à la réalité et à vous connaître mieux. Ce genre de méditation n'est certainement pas une sorte de religion; il peut être utilisé par n'importe qui et tout le monde. Sa devise est de vous libérer de toutes sortes de douleurs et de souffrances. L'apprentissage de la technique de méditation Vipassana vous permet de vous concentrer sur un seul élément et empêche votre esprit de se laisser distraire. Cela rend l'esprit attentif à tous les processus et changements qui se produisent dans votre corps et permet une prise de conscience accrue de votre corps.
Qu'est-ce que la méditation Vipassana ?
Vipassana est l’une des techniques de méditation les plus anciennes. Elle est différente des autres formes de méditation comme Samatha en termes de technique et de domaine d’intervention. Tandis que l'autre méditation vise à apporter le calme et la tranquillité intérieurs, Vipassana vise à apporter un aperçu de soi. La méditation normale utilise la technique consistant à se concentrer sur certains objets, sons ou prières pour aider à la concentration. Vipassana, quant à lui, vise à couper toutes les pensées qui vous font errer sans but. Cette technique a pour but de vous rendre pleinement conscient de vous-même, y compris de tous les changements qui se produisent dans votre corps.
Avantages de la méditation Vipassana:
Pratiquer Vipassana régulièrement peut vous aider à couper de la négativité et à mener une vie que vous connaissez vraiment. Cela vous aide à réaliser le but de votre existence et à vous faire prendre conscience de la réalité. Voici certains des avantages de la méditation Vipassana:
- Développer une meilleure rationalité dans le processus de pensée
- Réduire le stress mental
- Soulager le désir des besoins matériels
- Niveaux de concentration plus élevés
- Attention aux détails
- Vivre plus près de la réalité
- Appréciation du temps présent
- Faire des discussions plus significatives
Techniques de méditation Vipassana:
Avant d’apprendre à faire la méditation Vipassana, vous devez comprendre que Vipassana comporte deux étapes différentes: débutant et avancé et en raison de ses avantages. Vipassana est devenue l'une des techniques de méditation les plus populaires dans le monde aujourd'hui. La compréhension de base et les grandes lignes de Vipassana ont été décrites dans cet article.
1. Cinq principes:
Vipassana a cinq principes de base que vous devez suivre.
- Tout d'abord, abstenez-vous de tuer tout organisme vivant.
- Deuxièmement, évitez de voler.
- Troisièmement, l'inconduite sexuelle devrait être absolument interdite.
- Quatrièmement, assurez-vous de ne pas utiliser le pouvoir du langage de manière erronée.
- Enfin, aucune substance intoxicante ne sera tolérée.
2. Quand faut-il méditer?
- Vous devriez méditer environ une heure le matin et une heure le soir.
- En outre, cinq minutes avant de vous endormir et après votre réveil le matin.
- Si cela vous est possible, faites cette méditation avec d'autres méditants une fois par semaine.
3. Asseyez-vous d'abord:
- La première étape que vous devez faire lors de la pratique de Vipassana consiste à vous asseoir sur une chaise ou sur le sol.
- Assurez-vous que vous êtes à l'aise.
- Gardez votre colonne vertébrale bien droite et laissez l’énergie couler.
- C'est ainsi qu'un débutant devrait commencer sa méditation.
4. Commencez par le haut:
- Commence par ta tête.
- Observez votre respiration pendant quelques secondes.
- Après un certain temps, vous pouvez commencer à balayer la région du cou.
- De là, tournez-vous vers votre épaule droite, votre avant-bras, vos mains et votre dos.
- Une fois que vous avez terminé, commencez à numériser le torse avant et arrière.
- Avec cela, vous pouvez continuer avec le reste de votre corps. Assurez-vous de terminer là où vous avez commencé.
5. Soyez un observateur neutre:
- Dans Vipassana, il est important que vous observiez chaque chose.
- Chaque démangeaison, douleur ou engourdissement que vous croyez ne devrait pas être évité.
- Il n'y a pas de sensation plus ou moins importante.
- Tous méritent d'être remarqués. Donc, assurez-vous de développer un bon sens de l'observation.
6. Ne sautez pas:
- Pendant que vous balayez chaque partie de votre corps, assurez-vous de ne pas sauter d'un endroit à l'autre, car chaque partie de votre corps ne répond pas ou ne rend pas la pareille.
- Il y a des endroits où vous pourriez avoir des sensations simples et, dans d'autres, ça peut devenir plus fort.
7. Continuer:
- Un conseil important pour pratiquer Vipassana avec diligence est de le faire en permanence.
- Ne soyez pas découragé par des revers temporaires.
- À chaque petit pas, vous pourrez atteindre la sérénité, le calme, la paix et la tranquillité.
- Ne soyez pas trop submergé par les sensations.
8. Termes fréquemment utilisés:
Il existe un grand nombre de termes très fréquemment utilisés dans la méditation Vipassana.
- Certains d'entre eux sont Samadhi (concentration), panna (sagesse), sila (moralité).
- Les autres sont Bouddha, Dhamma et Sangha.
- Ceux-ci sont assez courants et sont utilisés assez souvent dans Vipassana.
- Un adepte de cette pratique devrait être au courant de ces termes.
9. Dites aux autres:
- Vous pouvez toujours parler de Vipassana à d’autres personnes, mais vous ne pouvez jamais vraiment leur apprendre.
- Si vous faites cela, cela pourrait entraîner une grande confusion.
- Vous pouvez toujours les encourager à participer à un cours ou à un cours de méditation où ils recevront les conseils appropriés et apprendront bien les techniques.
Vipassana met des années à se perfectionner. Contrairement à la méditation, Vipassana est un changement permanent en vous que vous ne pouvez réaliser que par une pratique rigoureuse et une patience débordante. C'est comme passer à travers un mur rocheux pour voir la lumière. Une fois que vous entraînez votre esprit à travers l'exercice, à travers le mur, vous obtiendrez un état appelé Libération. La libération est la réalisation ultime de l'esprit qui est libre de pensées matérialistes. C’est une expérience qui change la vie et qu’il suffit de vivre pour la comprendre.