Il existe de nombreux exercices doux et d'étirement que vous pouvez effectuer pendant la grossesse, mais pour les femmes qui suivent régulièrement leur programme d'exercices, vous êtes confronté à la question pendant la grossesse, par exemple, pouvez-vous effectuer des exercices abdominaux pendant la grossesse? En fait, vous pourriez également vous demander s’il existe des exercices permettant de récupérer rapidement votre forme abdominale après la grossesse. Les exercices pour les abdominaux sont favorables. Ces séances d’entraînement pour femmes enceintes vous aideront à rester en bonne santé tout au long de votre grossesse et à garder vos muscles abdominaux en forme. Les exercices abdominaux pendant la grossesse sont définitivement un avantage! Mais si vous en faites trop, cela peut être gênant. Donc, ne pas effectuer des exercices abdominaux qui peuvent être difficiles pour votre abdomen.
Voici quelques entraînements Safeab à effectuer pendant la grossesse.
1. Crunchs debout:
Restez immobile avec les hanches sur toute la largeur et le bout de vos doigts touchant l'arrière de vos oreilles. Maintenant, penchez-vous lentement en avant et procédez au resserrement comme si vous étiez couché sur le sol pendant un entraînement normal pour ab. Cet identifiant est très sain à inclure dans votre routine d’exercice quotidien.
2. Inclinaisons pelviennes:
Tenez-vous debout contre un mur et essayez maintenant de vous incliner pour toucher votre dos au mur. Ne poussez pas trop fort, sinon des crampes ou des ligaments risquent de se déchirer, ce qui pourrait poser des problèmes pour vous et votre bébé.
3. Étirer et replier:
Sortez votre bras gauche. Maintenant, tirez votre jambe droite derrière. Pendant que vous tirez vos genoux et vos coudes au toucher, engagez vos abdominaux pour avoir un corps en bonne santé pendant votre grossesse.
4. Glissades De Pieds:
Allongez-vous sur le dos avec les épaules et la tête relevée avec l'appui de vos coudes. Maintenant, poussez vos jambes derrière vous pour mettre les pieds au sol et pliez les genoux. Étirez une jambe à la fois pour tonifier vos abdominaux pendant la grossesse.
5. gouttes de talon simples:
Allongez-vous sur le dos dans la même position que la séance d’entraînement précédente. Maintenant, levez vos pieds du sol pour les avoir à 90 degrés et éloignez lentement une jambe et ramenez-la. Répétez avec l'autre jambe.
6. Levées du genou couchées sur le côté:
Allongez-vous sur le côté droit avec votre main droite étendue sous votre tête. Poussez vos deux jambes à une position de 90 degrés, soulevez-les lentement et posez-les à l'arrière avec contrôle. Répétez le même nombre de fois de l'autre côté.
7. Vélo debout:
En bicyclette debout, mettez-vous dans la même position que dans les crunchs debout. Pendant que vous crunch en avant, soulevez votre genou droit vers votre poitrine et faites-le tourner de sorte que votre coude gauche atteigne le genou droit. Revenez à la position initiale et répétez l'opération en utilisant un genou et un coude alternatifs. Répétez cette opération 15 à 20 fois pour avoir de bons abdominaux.
8. Toucher la pointe des pieds:
Commencez par vous tenir debout, puis levez les deux mains au-dessus de votre tête. Penchez-vous vers l'avant en prenant vos bras également vers l'avant et soulevez votre jambe droite vers le haut. Revenez à la position initiale et répétez ceci 15 à 20 fois.
9. La planche:
Commencez par placer vos avant-bras sur le sol, exactement au-dessous de vos épaules, et soulevez-vous les orteils de manière à ce que votre corps forme une longue ligne plate. Restez immobile dans cette position pendant environ 10 à 60 secondes, en fonction de votre capacité.
Ces séances d’entraînement pendant la grossesse vous aideront à vous remettre en forme plus tôt après l’accouchement et vous aideront également à rester en bonne santé tout au long de votre grossesse. Si vous faites trop d’exercices pendant la grossesse, il pourrait être dangereux car cela pourrait avoir des effets néfastes sur vous. votre bébé. Donc, ne vous forcez pas trop, faites-le facilement pour vous assurer que votre bébé et vous-même êtes en sécurité.