Lorsque nous parlons de calcium, la première chose qui nous vient à l’esprit est la laiterie! Cependant, de nombreux végétaliens trouvent très préoccupant de satisfaire leurs besoins quotidiens en calcium d'au moins 1 000 mg, sans lait ni fromage dans leur régime! Tous les soucis peuvent être dissipés avec ces étonnants fruits riches en calcium. Oui! De nombreux fruits riches en calcium peuvent contribuer à la santé des os du corps. L'inclusion de ces fruits dans votre alimentation quotidienne peut prévenir les problèmes liés aux os, tels que l'ostéoporose, les crampes musculaires, les troubles nerveux et les anomalies du cœur. Découvrez le top 18 des fruits riches en calcium, qui sont également des sources supérieures de nombreux autres nutriments essentiels.
Qu'advient-il de votre corps lorsque vous êtes déficient en calcium?
Le calcium est un minéral essentiel dont le corps a besoin pour renforcer les os et les dents. Si vous ne prenez pas les quantités de calcium requises, en fonction de votre sexe et de votre âge, vous risquez fort de subir de nombreuses complications pour votre santé, ainsi qu'un risque accru de fractures. Certains des symptômes de la carence en calcium sont les suivants:
- Évanouissements fréquents
- Irritabilité
- Problèmes d'anxiété
- Ongles cassants
- Peau sèche
- Engourdissement
- Carie dentaire
- Faiblesse musculaire
- Cataractes
- Les spasmes
- Troubles nerveux
Fruits riches en calcium dans le monde:
Vous vous demandez quels fruits ont le calcium? Cet article explique la liste des fruits riches en calcium qui vous rendent plus sain. Ces fruits avec calcium sont des qualités plus puissantes que les autres fruits.
1. Oranges:
Qui n'aime pas les oranges? Souvent, nous les mangeons sans être conscients de sa bonté. L'orange est le meilleur fruit riche en calcium. Eh bien voici une excellente occasion de vous renseigner sur la valeur nutritionnelle des oranges. Ces fruits contiennent environ 45 à 50 milligrammes de calcium ainsi que de puissantes vitamines telles que la vitamine C. Commencer la journée avec un verre de jus d'orange est une excellente source de calcium dans les fruits.
- Calcium dans 1 tasse: 79, 6 mg ou 8% DV
- Calories totales: 85, 1
- Comment inclure dans votre alimentation: jus, fruits entiers.
2. Abricots:
L'abricot est l'un des fruits les plus efficaces riches en calcium. Les abricots secs ont bon goût et sont bons pour la santé. Ces fruits contiennent environ 5 milligrammes de calcium par portion de 100 grammes. Si vous aimez faire de la randonnée ou si vous souhaitez être un alpiniste ou un cycliste de montagne, commencez par inclure les abricots secs dans votre alimentation habituelle.
- Calcium dans 1 tasse: 20, 2 mg ou 2% VQ
- Calories totales: 74, 4
- Comment inclure dans votre alimentation: fruits entiers, smoothies, desserts.
3. Figues séchées:
Ces fruits sont une riche source de calcium et contiennent environ 160 mg de calcium par portion de 100 g, ce qui correspond à 241 mg de calcium par verre. La consommation de figues sèches peut fournir à votre corps les quantités essentielles de calcium qui peuvent vous rendre plus fort et en meilleure santé. Les figues sèches sont l’un des meilleurs fruits riches en calcium.
- Calcium dans 1 tasse: 241 mg ou 24% DV
- Total des calories: 371
- Comment inclure dans votre alimentation: fruits entiers, smoothies.
4. Kiwis:
Cet aliment tropical contient une bonne quantité de calcium et d'autres vitamines essentielles bénéfiques pour le corps. Les gens de presque tous les âges peuvent manger ce fruit. En ce qui concerne la teneur en calcium, les kiwis contiennent plus de 30 grammes de calcium par portion de 100 g, ce qui signifie qu'un jus de verre peut fournir à votre corps plus de 60 grammes de calcium.
- Calcium dans 1 tasse: 60, 2 mg ou 6% VQ
- Total de calories: 108
- Comment inclure dans votre alimentation: fruits entiers, smoothies, jus.
5. Rhubarbe:
Ce fruit était principalement considéré comme un légume. Mais de nos jours, les gens le savent comme un fruit rempli d’éléments naturels précieux. Le fruit est une source riche en calcium et une tasse de jus de rhubarbe peut fournir à votre corps plus de 300 milligrammes de calcium. C'est l'un des fruits parfaits riches en calcium avec d'autres avantages.
- Calcium dans 1 tasse: 105 mg ou 10% de la valeur quotidienne
- Calories totales: 25, 6
- Comment inclure dans votre régime alimentaire: Desserts, jus.
6. Mûres:
Le mûrier est aussi un fruit riche en calcium. Vous ne pouvez pas trouver ces fruits dans aucune épicerie. Les mûres sont plutôt difficiles à trouver. Cependant, vous devriez vous considérer chanceux si vous mettez la main dessus, car ils constituent une riche source d'éléments calciques bruts. Une tasse de mûrier contient environ 55 milligrammes de calcium.
- Calcium dans 1 tasse: 54, 6 mg ou 5% de DV
- Calories totales: 60, 2
- Comment inclure dans votre alimentation: fruits entiers, smoothies, jus.
7. figues de Barbarie:
Les figues de Barbarie sont une source riche en calcium. Ils contiennent 83 milligrammes de calcium par tasse, ce qui signifie qu'un figuier de Barbarie vient avec 58 milligrammes de calcium. Ce sont des variétés de fruits moins connues, car il est rare de les trouver sur le marché mondial. Ces fruits sont également riches en potassium, en vitamine C, en bêta-carotène et en de nombreux autres nutriments essentiels.
- Calcium dans 1 tasse: 83, 4 mg ou 8% DV
- Calories totales: 61, 1
- Comment inclure dans votre alimentation: fruits entiers, jus.
8. Kumquats:
Le kumquat occupe une place essentielle dans la liste des meilleurs fruits riches en calcium. Ce sont des fruits délicieux qui sont également une bonne source de vitamine C, A et de calcium. Ils viennent avec 12 milligrammes de calcium et sont admirés presque à travers le monde en raison de leur goût.
- Calcium dans 1 tasse: 11, 8 mg ou 1% VQ
- Calories totales: 13, 5
- Comment inclure dans votre alimentation: fruits entiers, jus.
9. Pruneaux:
Les pruneaux sont les meilleurs fruits avec une riche source de calcium. Ils sont un agent de lutte contre la maladie populaire et peuvent prévenir l'apparition d'un certain nombre de courbatures. Le contenu d'un sucre alcoolisé dans ces fruits leur donne un goût extraordinaire. En ce qui concerne la teneur en calcium, un verre de jus de pruneaux vous fournira 55 grammes de calcium.
- Calcium dans 1 tasse: 74, 8 mg ou 7% DV
- Total de calories: 418
- Comment inclure dans votre alimentation: fruits entiers, smoothies.
10. Pamplemousse:
Fruit de raisin Avec une teneur en calcium aussi élevée que 22 mg par verre de jus, vous devez aimer ce fruit pour d'autres raisons que son goût. Le fruit aide beaucoup à stimuler la pression artérielle et la santé cardiaque, laissant ainsi une influence positive sur votre corps.
- Calcium dans 1 tasse: 50, 6 mg ou 5% de DV
- Calories totales: 96, 6
- Comment inclure dans votre alimentation: fruits entiers, jus.
11. Cassis:
Le cassis est un ingrédient magique pour les femmes à la recherche de fruits riches en calcium. Le fruit aide également à maîtriser les problèmes de ménopause des femmes âgées. En plus de cela, il peut également aider en tant que source capable de réduire l’inflammation en général. Parfois, il est utilisé par les femmes enceintes à qui leur médicament habituel ne leur permet pas de prendre leurs médicaments habituels. En ce qui concerne le calcium, le cassis est riche en calcium à raison de 55 mg par 100 grammes de fruit. Pour chaque portion, vous gagnez environ 30 à 40 mg. C'est tout à fait le montant, si l'on considère la taille du fruit.
- Calcium dans 1 tasse: 61, 6 mg ou 6% VQ
- Calories totales: 70, 5
- Comment inclure dans votre alimentation: fruits entiers, jus.
12. chaux:
La chaux est assez riche en fruits riches en calcium avec une teneur de 33 mg pour 100 grammes. La chaux est souvent associée à toutes les bonnes choses que votre corps peut obtenir. De la perte de poids à la peau claire, le citron vert est un fruit fiable. En plus de cela, cela aide également à contrôler vos problèmes de constipation. C'est l'un des fruits les plus répandus dans le monde et même les plus jeunes morceaux de jus peuvent ajouter plus de saveur à vos aliments. Sans parler des avantages qu'il vous confère, c'est un avantage supplémentaire.
- Calcium dans 1 tasse: 17, 1 mg ou 2% VQ
- Total de calories: 61
- Comment inclure dans votre alimentation: jus, limonades et desserts.
13. papaye:
La papaye est reconnue comme l’un des fruits les plus sains au monde en raison de sa teneur en éléments nutritifs. La papaye est au sommet du tableau des fruits contenant du calcium en raison de sa dose de 20 mg pour 100 grammes de portion. Il peut être consommé cru ou cuit. La papaye n'est pas seulement populaire pour son goût, mais a également des avantages pour la santé. Cela vous protège contre les risques de cancer du côlon. De plus, les papayes améliorent également la santé de votre corps, en particulier le système cardiovasculaire. La papaye contient une enzyme digestive, la papaïne, qui aide beaucoup à atténuer la douleur causée par les blessures sportives internes.
- Calcium dans 1 tasse: 33, 6 mg ou 3% de la valeur quotidienne
- Calories totales: 54, 6
- Comment inclure dans votre régime alimentaire: Salade de fruits, jus, smoothies.
14. fraises:
Les goûts comme la perfection dans votre bouche; ce fruit rose rougeâtre est chargé avec toutes sortes d'éléments nutritifs. Mais le fruit est riche en calcium d'environ 16 mg par portion de 100 grammes. Compte tenu de ses pairs, il ne s’agit peut-être pas du plus offrant dans la liste, mais ses avantages pour la santé sont difficiles à égaler. Les fraises donnent à votre immunité un coup de pouce bien nécessaire, tout comme elle aide à soulager les problèmes oculaires. Vous constaterez que votre vision s’améliorera en un rien de temps, puisque la fraise contient de la vitamine C, qui aide à travailler sur la cornée et la rétine. Aucun autre fruit riche en calcium comme cette fraise.
- Calcium dans 1 tasse: 24, 3 mg ou 2% VQ
- Calories totales: 48, 6
- Comment inclure dans votre alimentation: fruits entiers, jus, smoothies.
15. goyave:
Du jus aux fruits crus, l’odeur et le goût vous donneront envie de manger encore plus de fruits. Alors que dans le monde, la goyave blanche est plus commune, la plupart du temps, la teinte rosâtre est préférée. Le fruit a également de grands avantages pour la santé. Il est riche en lycopène, en vitamine C et en antioxydants en plus d’être un fruit riche en calcium. En parlant de cela, la goyave a une teneur en calcium de 18 mg pour 100 grammes de portion. Le fruit d'hiver est un stimulant immunitaire essentiel et tout aussi bénéfique pour les femmes enceintes, car il est riche en acide folique.
- Calcium dans 1 tasse: 29, 7 mg ou 3% VQ
- Total de calories: 112
- Comment inclure dans votre alimentation: fruits entiers, jus.
16. fruit de la passion:
Les fruits de la passion sont riches en vitamine C et sont chargés d'antioxydants. Ils contiennent de grandes quantités de calcium dans votre corps, qui représentent jusqu'à 2% de VQ par 28 g de portions. Les fruits de la passion contiennent de la bêta-cryptoxanthine et de l'alpha-carotène, indispensables à la bonne santé des yeux. Il contient également de bonnes quantités de fer et de fibres alimentaires.
- Calcium dans 1 tasse: 28 mg ou 2% DV
- Total de calories: 229
- Comment inclure dans votre régime alimentaire: jus, smoothies et desserts.
17. poires:
La poire offre de nombreux avantages à notre corps. Il contient une quantité décente de calcium, qui peut répondre à vos besoins lorsqu'il est pris avec d'autres sources de calcium. Les poires contiennent également du fer, du magnésium, de la vitamine B6 et du folate nécessaires au bien-être de l'organisme. Ils sont également riches en antioxydants pour renforcer votre système immunitaire et prévenir les cancers.
- Calcium dans 1 tasse: 4, 9 mg ou 1% VQ
- Calories totales: 51, 2
- Comment inclure dans votre régime alimentaire: fruits entiers et jus.
18. bananes:
Les bananes sont un autre fruit communément disponible, qui constitue une source décente de calcium. Ces fruits riches en calories sont chargés de la qualité de nombreux nutriments importants. Les bananes sont extrêmement utiles pour la digestion, la glycémie contrôlée, le système immunitaire renforcé et la prévention des maladies cardiovasculaires.
- Calcium dans 1 tasse: 11, 3 mg ou 1% VQ
- Calories totales: 200
- Comment inclure dans votre alimentation: fruits entiers, smoothies.
Surpris avec cette liste? Maintenant, vous pouvez grignoter ces fruits riches en calcium à votre guise sans avoir à vous soucier des calories ou du lactose. Les fruits sont l’un des moyens les plus délicieux d’incorporer la nutrition dans le corps, mais ils sont souvent ignorés. En les ajoutant à votre alimentation quotidienne, vous pourrez jouir d'une bonne santé garantie. Il est temps de reconnaître l'importance de la bonté de la nature et de récolter les merveilleux avantages.