Gain de poids en bonne santé? - 25 meilleurs conseils pour augmenter le poids corporel naturellement

Comment augmenter le poids est une question commune parmi beaucoup. La capacité du corps humain à extraire les nutriments des aliments, à convertir l'excès d'énergie en calories et à les stocker dans le corps, la graisse et les muscles étant appelés gain de poids. Être en sous-poids peut également être un indicateur d'un problème sous-jacent. Le gain de poids dépend en grande partie du type de nourriture que vous mangez. Idéalement, les hommes et les femmes devraient prendre du poids sous la forme de davantage de muscles et de moins de graisse. Avoir une routine d'exercice aide également à atteindre cet objectif. Il est également à noter que les femmes ont besoin d'une plus grande quantité de graisse dans leur corps que les hommes.

Le poids idéal pour les hommes et les femmes dépend de leur âge et de leur taille. Un poids corporel parfait donne non seulement une bonne esthétique, mais aide également à produire les hormones nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. La meilleure façon de prendre du poids devrait être une combinaison de bonne nourriture et d’exercices.

IMC COMME MOYEN DE SAVOIR UN POIDS DE MUSCLE ET D'OS CORRECTE:

La machine BMI est un instrument qui aide à déterminer la composition du corps, principalement divisée en muscle, graisse, teneur en eau et densité osseuse. Une machine IMC peut être un ordinateur de poche ou une balance, les deux fonctionnant de la même manière. Une petite charge d'électricité passe dans votre corps, qui est ensuite lue par la machine. Différents composants du corps conduisent l'électricité différemment. La graisse et les os conduisent moins d'électricité que les muscles et l'eau. Cependant, les résultats peuvent varier et varier en fonction de l'heure de la journée, de l'état de santé et de l'état du corps. Utilisez cette calculatrice pour calculer votre indice de masse corporelle (lien Ouvrir dans un nouvel onglet).

TEMPS PARFAIT POUR UN GAIN DE POIDS SAIN:

Bien qu'il existe plusieurs façons d'augmenter le poids, la période nécessaire pour prendre du poids est subjective et dépend de votre objectif. Si votre objectif est d'augmenter le poids musculaire, ce qui est de loin le meilleur moyen de prendre du poids, il vous faudra environ 2-3 mois en association avec un régime alimentaire adapté et une formation de poids. Cependant, si vous voulez prendre du poids sans vous préoccuper de la graisse ou du muscle que vous avez mis, vous pourrez alors augmenter votre poids global en un mois.

QUEL EST LE MEILLEUR MOYEN DE GAGNER DU POIDS:

Quel est le meilleur moyen de prendre du poids? La meilleure façon d'augmenter votre poids est possible si vous pouvez inculquer et suivre un régime alimentaire strict et une routine d'exercice, vous constaterez des changements dès la fin de la première semaine. Vous pourrez ajouter un kilogramme de poids chaque semaine. Cependant, vous devez comprendre que, au fil des semaines, votre corps s’adaptera à la nouvelle consommation de calories et que le gain de poids stagnera à partir de la deuxième semaine. Vous devrez donc continuer à ajouter 500 calories supplémentaires par semaine. votre régime en cours.

TOP ENJEUX ET PREOCCUPATIONS CONCERNANT LE SOUS-POIDS:

Génétique: L'une des raisons les plus connues de l'insuffisance pondérale est la génétique. Cela peut facilement être retracé jusqu'à vos parents. Si l'un de vos parents ou l'un de vos parents souffre également d'insuffisance pondérale.
Maladies telles que le VIH, la tuberculose et le cancer: les premiers signes de ces symptômes sont la fatigue et la perte de poids. Si elles ne sont pas traitées et soignées au bon moment, ces maladies risquent de vous prendre la vie et vous devez donc consulter un médecin si vous avez des doutes sur l'une de ces maladies.
Hyperthyroïdie et diabète: Il s'agit d'affections qui affectent un ou plusieurs de vos organes, ce qui empêche votre corps de transformer correctement les aliments, d'extraire suffisamment de nutriments et de minéraux et donc de créer un déséquilibre métabolique. Dans de tels cas, il faut être diagnostiqué et avoir recours à une aide médicale au plus tôt. Si vous ne réussissez pas à obtenir le traitement initial, vous risquez d'être malade en phase terminale.
Dépression: Il s'agit d'un état d'esprit déclenché par des événements ou des changements récents, qui rend une personne déprimée, fatiguée et incapable de faire les activités quotidiennes et la somnolence. La perte d'appétit est un autre effet secondaire de la dépression qui entraînera une perte de poids. Il est donc essentiel de consulter un médecin pour le corps et l'esprit.
Autres facteurs: Votre mode de vie est un autre facteur pouvant entraîner une perte de poids et l'insuffisance pondérale. Les médicaments, le surmenage physique, le stress et le déficit en enzymes peuvent entraîner une perte de poids, et un changement dans votre mode de vie actuel peut entraîner des changements concernant la prise de poids.

MOYENS DE GAGNER DU POIDS SANTÉ:

Voyons comment prendre du poids naturellement.

Voies internes: Une alimentation équilibrée qui contient suffisamment de nutriments et de calories vous permettra de prendre du poids à un rythme constant. Les protéines sont bien connues pour être les éléments constitutifs de la vie et constituent le principal composant dont vous avez besoin en surplus pour augmenter la masse musculaire. En plus de la protéine, vous avez besoin de vitamines qui aident à transformer les aliments. Vous devriez toujours être à un état de surplus de calories. Et vous pouvez le faire en limitant et en surveillant votre consommation de nourriture et les calories présentes dans votre régime alimentaire. Vous devez avoir un surplus de 500 calories à tout moment, ce qui est l’un des moyens faciles de prendre du poids.

Moyens externes: Pour ceux qui le demandent, je veux prendre du poids et comment, pour convertir les protéines en masse musculaire, vous devez faire de l'exercice. Exercer sous la forme d'haltérophilie aidera à augmenter la masse musculaire. En plus du régime alimentaire, vous pouvez opter pour des suppléments pour augmenter la dose de protéines et de vitamines.

Un gain de poids sain doit être connu:

Une question commune est que je veux prendre du poids et comment faire. Pour demander comment je peux prendre du poids, le gain de poids devrait toujours être sain. Ils ne doivent pas être temporaires ou par le biais de conseils rapides et de raccourcis. Par conséquent, ayez toujours une alimentation équilibrée et riche en protéines. Il ne faut pas prendre de poids avec des graisses et des glucides malsains, car ils ne font pas de bien à votre corps, mais plutôt les montrer sous la forme de graisses mauvaises et malsaines. Il est donc conseillé de consommer régulièrement des aliments riches en protéines afin d’augmenter et de prendre du poids sainement. En outre, avoir des fruits secs et des noix aussi.

MODES DE STYLE DE VIE POUR GAGNER DU POIDS FACILEMENT À LA MAISON:

Que puis-je faire pour prendre du poids? Voici des façons de prendre du poids. Chaque personne a besoin de 7 à 8 heures de sommeil / jour. Assurez-vous que vous vous en tenez à un moment particulier pour que votre corps se calme et se repose. C'est pendant le sommeil que votre corps se rajeunit, décompose les aliments et les convertit en calories, puis traite ces calories en excès. Voyons la solution pour prendre du poids de manière saine.

Régime:

Un moyen facile de prendre du poids, c'est un régime. Le programme de prise de poids devrait inclure un régime alimentaire. Une alimentation équilibrée est essentielle à la prise de poids. Le beurre de cacahuète, les noix, le lait, les pommes de terre, les smoothies maison sont une excellente option pour obtenir le rafraîchissement et les protéines indispensables. Par conséquent, la nutrition pour la prise de poids est importante pour équilibrer.

Faire des exercices:

Que puis-je faire pour prendre du poids? Si vous n’avez pas envie de faire de l’exercice physique dans un gymnase, vous pouvez aussi vous entraîner à la maison, avec seulement votre poids. Continuez à changer votre programme d’entraînement chaque semaine, car votre corps a tendance à faire face rapidement aux changements et à les identifier comme une habitude. Évitez les exercices d'aérobic.

Suppléments:

Des moyens sains de prendre du poids incluent également des suppléments. Voici les étapes pour prendre du poids. Ce sont des moyens sûrs pour prendre du poids naturellement. La protéine de lactosérum est un de ces suppléments protéiques dont il est prouvé qu'elle n'a pas d'effets secondaires et augmente la masse musculaire lorsqu'elle est utilisée de manière adéquate en même temps que l'exercice (1, 2).

[Voir plus: Raisons du gain de poids]

25 GRANDS MOYENS POUR GAGNER DU POIDS NATURELLEMENT:

Maintenant, nous vous donnons ici une liste de conseils utiles pour prendre du poids ainsi que votre confiance en vous. Ils sont comme suit:

1. Mangez trois repas par jour:

Comment puis-je prendre du poids est très différent type de question. Mais nous avons différents types de réponses à ce problème. Dans ceux-ci, la première chose principale est de manger beaucoup avant de suivre. Il est fortement recommandé de consommer trois repas ainsi que deux collations par jour. Consommer selon un horaire régulier est très utile pour vous assurer de recevoir suffisamment de calories chaque jour. Cela signifie que vous consommez des portions généreuses de petit-déjeuner, déjeuner et dîner, ainsi que deux collations au milieu.

Lorsque vous mangez de tels repas, ils auront tendance à digérer rapidement. Et c’est la raison pour laquelle vous devez garder votre estomac rempli en lui fournissant une quantité suffisante de nourriture à certains intervalles de temps. Cela permettra à votre corps d'être rempli d'une certaine quantité de protéines, de nutriments, etc., ce qui peut être considéré comme l'un des meilleurs moyens de vous fournir des nutriments de bonne qualité. Cela vous permettra de prendre du poids en restant en bonne santé en même temps. Une autre chose importante à garder à l’esprit est que votre régime alimentaire ne devrait inclure que tous les aliments qui fournissent à votre corps des bénéficiaires naturels tels que des fruits et des boissons à base de plantes. Ceux-ci favoriseront le poids et vous permettront d'être extrêmement en forme à partir du noyau.

2. Mangez des graisses saines:

Consommez une grande quantité de graisses saines. Ayez vos jaunes d'œufs, votre viande avec de la graisse animale, de l'huile de noix de coco et des graisses très saines. Augmenter l'apport calorique du genre sain bien sûr. Par conséquent, ces bananes sont très utiles pour gagner du poids chez les filles. Avoir une telle quantité de graisse saine vous aidera sûrement à prendre un peu de poids. Cela peut être considéré comme l’un des meilleurs moyens de prendre du poids naturellement sans causer de dommages à votre corps. Ce ne sont pas des graisses trans ou transformées, ce sont des graisses naturelles qui sont réellement nécessaires à notre corps dans une certaine limite.

Ce processus vous permettra de prendre du poids assez facilement et de garder votre estomac rempli et en bonne santé en même temps. Si vous consommez de telles quantités d'aliments quotidiennement, vous vous faites sûrement une faveur, car dans quelques jours (ou mois), votre poids changera considérablement.

Voir plus: Remèdes de gain de poids

3. Évitez les excès:

Des séries de picotements ou de suralimentation ainsi que de jeûne ont été exposées à des effets néfastes sur les taux de glucose et d'insuline. Il montre également des processus métaboliques probablement préjudiciables. Au lieu de manger à un repas puisque vous voulez manger autant de calories que possible, essayez de dépasser ce que vous mangez au-delà de la journée. Quoi que vous fassiez, faites de tout cœur. Si vous faites quelque chose qui vous est recommandé par votre cœur, ne le faites pas. Par exemple, personne n'aime trop manger. C'est l'une des principales idées fausses que les gens ont sur le gain de poids. Beaucoup de gens ont tendance à penser que si vous mangez beaucoup, vous prendrez du poids. Mais ce n'est pas vrai.

Ceux-ci ont évidemment certains effets secondaires néfastes évoqués précédemment et entravent également les fonctions et les activités quotidiennes du corps, étant donné que votre corps n'est pas habitué à ce type de prise alimentaire. Au lieu d'appliquer cette technique, vous pouvez faire ceci en mangeant le bon aliment en quantité suffisante au bon moment. Cela vous permettra sûrement de garder le corps en bonne santé et les organes actifs de manière à ce que toutes les activités internes du corps soient en votre faveur et qu’elles vous aident à prendre du poids.

4. Atteindre la masse musculaire:

Généralement, les athlètes veulent prendre du volume et, par conséquent, ils ajoutent des protéines et suffisamment de calories à des exercices de musculation appropriés pour s'assurer qu'ils atteignent le volume aux bons endroits. Ils consomment des rafraîchissements riches en protéines tels que du lait au chocolat faible en gras, une barre énergétique riche en protéines ou un shake protéiné directement après un exercice de musculation pour faire rebondir les muscles avec l’énergie essentielle post-entraînement. Les pratiquants enthousiastes qui ne sont pas gênants pour développer leur masse musculaire ont également besoin de collations saines au quotidien pour alimenter leur activité corporelle et pour maintenir ou augmenter leur poids. Dans le même temps, il convient de garder à l’esprit que lorsque vous consommez de telles boissons riches en protéines, vous permettez à votre corps de se développer.

Maintenant, tous ces smoothies riches en protéines ou protéines ne fonctionnent pas comme le promettent les étiquettes des produits. Le pire, c’est que ces aliments riches en protéines ont parfois des effets secondaires. Donc, avant d'acheter ce fournisseur de protéines artificielles, vous devriez certainement recommander votre médecin et on peut dire que cette cabine est l'une des étapes les plus importantes que vous devrez prendre avant de les consommer. Ne soyez pas ignorant et consultez un expert en la matière, car il s’agit de santé.

5. Consommez plus de calories:

Cela inclut des calculs. Consommer plus de calories est la méthode idéale pour prendre du poids. Les besoins caloriques quotidiens habituels d'un homme normal qui réalise des mouvements légers sont estimés à 2 200; pour une femme, c'est 1 900. Vous voulez manger environ 1 000 calories supplémentaires chaque jour pour augmenter de moins d'un demi-kilo par semaine. Faites le calcul. Consommez des portions plus élevées et prenez au moins trois repas par jour. Votre responsabilité calorique réelle peut changer en fonction de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'action et du taux de métabolisme de votre corps.

Certains experts préfèrent proposer à leurs clients qui souffrent de problèmes de faible poids, avec des diagrammes de régime qui accompagnent les repas, ce qui leur permet en outre d'avoir des tonnes de calories tout au long de la journée. Mais en même temps, ils devront s'entraîner un peu pour pouvoir brûler pas mal de calories en même temps. Ceci est juste pour s'assurer que l'apport calorique élevé ne nuit pas à leur corps interne.

6. boire du lait:

Si vous souhaitez augmenter la valeur calorique du lait, augmentez 1 tasse de lait en poudre pour obtenir un litre de lait à 2%. À ce moment, complétez Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, une dent ovale, une poudre de malt ou d’autres essences. Après le mélange, il sera préparé et vous attendra dans la glacière. Vous pouvez également préparer des boissons telles que des smoothies aux fruits, des milk-shakes et des frappes. Il a été prouvé que les personnes qui consomment du lait plus de trois à quatre fois par semaine ont considérablement accru leur poids corporel (3). Certaines personnes qui ont des problèmes avec le lait liquide peuvent ajouter un peu de poudre de poids de protéines de lait à leur régime alimentaire. Cela aide aussi. Tant que vous travaillez sur votre poids en mangeant assez fréquemment d'aliments riches en protéines et de lait, votre croissance de poids ne fera face à aucun type d'obstacle.

7. Confirmez sommeil régulier et apaisant:

Rappelez-vous une chose: le sommeil régulier et relaxant joue un rôle important dans votre capacité à augmenter votre poids santé. Vos cellules musculaires veulent du temps pour s'améliorer après l'exercice. Pour que vos cellules musculaires se développent mieux et plus durement, elles ont besoin d’une fabrication idéale d’hormone de croissance et de testostérone; la majeure partie de votre apport en hormone de croissance et en testostérone se trouve dans votre circulation pendant votre sommeil calme. Le sommeil joue également un rôle important dans la prise de poids naturelle. Lorsque notre corps est au repos, il a tendance à accumuler toute la nourriture décomposée par les intestins et à les transférer aux différents organes du corps.

Cela peut être considéré comme l’un des meilleurs moyens d’accroître le poids en permettant à votre corps d’obtenir une bonne quantité de repos. Si vous avez un bon sommeil, ceux qui vous aideront à reposer l'estomac et à vous réveiller pour commencer le processus de prise de poids.

8. Créer des sélections intelligentes:

Pour un échantillon, sélectionnez des produits laitiers, du poisson et de la viande au-dessus du pain. Choisissez des œufs sur des pommes de terre. Régime alimentaire riche en protéines comme les haricots, les légumineuses et les pois, et les aliments riches en féculents tels que le riz, les pommes de terre et le tapioca. Ce type d'alimentation est le meilleur moyen de prendre du poids. La sélection du bon aliment est un bon processus pour préparer vos propres projets de matrices et inclure les aliments sains que vous aimez et ceux qui vous conviendront le mieux. C'est l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre poids naturellement, car vous êtes censé faire vos propres choix en matière d'alimentation. Comment avoir un régime naturel? Commencez à inclure de bons aliments dans votre alimentation afin de prendre du poids naturellement

9. Faites régulièrement de l'exercice:

Même les exercices et les mouvements sont essentiels pour aider votre corps à gagner du muscle et non de la graisse irritante. Pour augmenter le poids de manière forte, possédez des os solides et votre corps tonique. Confirmez les mouvements corporels fixes pendant 30 minutes, 5 fois par semaine. Par conséquent, vous essayez de faire de la marche tranchante, du spinning, du pédalage ou de vous inscrire à un gymnase. Faites attention et évitez d'être excessivement énergique. Parce que trop d'épuisement énergétique peut brûler les calories et réduire le poids du corps. Mais essayez de vivre avec des poids lourds. Est-ce que les ascenseurs lourds tels que les ascenseurs morts, les squats, le développé couché, etc.

Si vous êtes continuellement debout, créez un temps chaque jour pour diminuer. Rappelez-vous que vous devez ingérer plus de calories que vous ne pouvez en brûler. Comme toujours, vérifiez auprès de votre médecin si vous ne vous entraînez pas depuis longtemps. L’exercice est essentiel pour obtenir un corps tonique et implique donc, dans la formation de poids, un mélange équilibré de cardio, des exercices d’élasticité au quotidien.

10. manger moins:

Si vous consommez au milieu des repas, coupez-le. Il est recommandé de prendre du poids en mangeant trois gros repas ou 5 à 6 petits repas par jour. Consommer moins, c'est plus. Choisissez des aliments riches en calories et augmentez votre consommation de féculents comme les pommes de terre. Pensez à la malbouffe ajoutée que vous consommez, plus vous enlevez à votre corps des nutriments sains. Une personne maigre qui dépend de la malbouffe ressentira la même douleur anormale qu'une personne obèse aux comportements alimentaires défavorisés.

11. Augmenter l'apport en protéines:

En aucun cas, votre poids en protéines ne doit pas dépasser 1 g ou votre masse corporelle lorsque vous souhaitez améliorer votre force à long terme. C'est la pierre angulaire du muscle et votre corps accepte de ne rien avoir à manger pour cela. La prise de protéines est également très utile pour prendre du poids chez les femmes.

12. Consommez comme un cheval:

Vous devez savoir que chaque jour un cheval mange. Si vous voulez consommer comme un cheval, il vous faut trop de calories et beaucoup de calories par rapport à ce que vous avez l'habitude de manger, ce qui signifie environ 4000 calories par jour. Perdre ou gagner environ 2, 5 kilos par semaine est un avantage. Par conséquent, si vous constatez que vous en faites plus, ramassez votre taux de consommation alimentaire quotidien de 500 calories et attendez deux semaines.

Vous pouvez également ajouter 1000 calories à chaque boisson à vos repas habituels. De cette façon, vous obtenez environ 2 livres. par semaine. Pesez-vous, au même moment chaque semaine; le même jour pour voir combien vous avez accompli. Ce type d'alimentation et l'ajout de calories à notre corps sont également bénéfiques pour la prise de poids chez les femmes.

13. Impliquez les graisses dans votre alimentation:

Même si les graisses constituent le système de calories le plus ciblé, vous pouvez prendre du poids efficacement et sainement en sélectionnant des aliments dont la part de la plupart des calories provient des féculents plutôt que des graisses. Si vous continuez à augmenter vos calories avec des aliments lourds, créez au moins des choix sains pour le cœur, tels que beurre de cacahuète vieilli, beurre d'huile de maïs, huile de canola, huile d'olive et revêtements de salade préparés avec de l'huile d'olive, limitez votre consommation de graisses saturées telles que comme du beurre, du bacon, de la peau de poulet, des steaks juteux et de la crème glacée. Tous ces aliments sont très efficaces pour prendre du poids naturellement.

14. Mâchez bien vos aliments - jusqu'à ce que le liquide soit le meilleur:

En mâchant vos aliments en attendant un liquide, vous libérez vos structures digestives et augmentez la probabilité que la plupart des nutriments contenus dans les aliments que vous consommez se retrouvent dans votre circulation. C'est l'une des meilleures méthodes de prise de nourriture pour prendre du poids chez les filles. Un avis d'expert serait de ne boire aucune eau pendant les gros repas. Cela permettra à la nourriture solide de s'accumuler et permettra au système digestif de fonctionner moins pendant cette période.

15. La cohérence est importante:

Prendre du poids n'est pas une tâche facile, car il faut beaucoup de temps pour afficher les résultats. Certaines personnes se découragent et s'en vont. Toute modification ne sera évidente que lorsque vous garderez un oeil sur. La régularisation du programme de prise de poids est donc essentielle.

16. Confirmez votre repos physique et émotionnel:

Votre estomac, votre pancréas, votre intestin grêle, votre vésicule biliaire et votre foie ont besoin de mouvements de sang supplémentaires pour digérer un repas important. Si vous êtes physiquement énergique ou inquiet sur le plan émotionnel alors que vous mangez, le sang se détache de votre corps digestif, de votre système nerveux et de vos muscles squelettiques. Le manque d'apport sanguin idéal à votre partie du corps digestif pendant la prise d'un repas diminue l'efficacité digestive.

17. aliments qui vous aident à prendre du poids:

Plusieurs aliments sont responsables de la prise de poids chez les femmes. Certains d'entre eux sont comme suit;

Thon: Les acides gras dynamiques contenus dans le thon constituent une foule de graisses saines, qui contribuent non seulement à la prise de poids, mais également au maintien de la santé physique.

Œufs entiers: Il est bon marché et chargé de protéines, de vitamines A, D, E et de cholestérol décent.

Pain de blé entier: Vous pouvez manger fort et emballer en livres en même temps en consommant du pain de blé entier qui représente environ 69 calories par tranche.

Beurre: Le beurre est associé à une prise de poids prolongée. Manger du beurre doit être sous contrôle, car l'ingestion régulière de beurre est corrompue pour votre cœur.

Jus de fruit normal: Un moyen puissant et nutritif d'augmenter votre poids en buvant du jus de fruit à 100%, qui contient du sucre et des nutriments supplémentaires.

18. Yoga pour le gain de poids:

Le yoga est une forme très ancienne d’exercice qui présente de nombreux avantages pour la santé. Certaines des postures de yoga qui aident à prendre du poids sont les suivantes:

Respiration de yoga:

Ces mouvements respiratoires sont essentiels car ils réduisent le stress, aident à relaxer et apportent un sommeil décent.

Sasangasana :

Cette posture pose le soutien nécessaire pour équilibrer le système métabolique et les hormones, ainsi que pour rétablir la dégradation.

Levage des fesses:

Cet entraînement de musculation augmente votre masse musculaire ainsi que votre force.

Suryaved Pranayam:

Les personnes maigres peuvent tirer profit de ce pranayama de manière significative, car il améliore à la fois la puissance physique et mentale.

Assieds-toi

Ces entraînements vont développer la force musculaire et stimuler votre corps dans le développement.

Savasana:

Une posture apaisante qui ramène la tranquillité d'esprit.

Pavanmuktasana:

En appliquant une pression sur l'estomac, cet asana aide à guérir les problèmes intestinaux tels que la lourdeur, la dyspepsie et la constipation, augmentant ainsi la faim.

Levée de jambe:

Cette pose contribue à renforcer non seulement les hanches mais également les muscles de l'estomac.

Ardha Kurmasana:

Votre corps peut être rechargé en effectuant fréquemment cet asana et chaque organe du corps devient excessivement étendu au suprême.

Matsyasana:

Cette posture est également connue sous le nom de posture de poisson et constitue la meilleure forme de yoga pour prendre du poids. Cette approche yoguique rebondit pratiquement à chaque portion du corps et procure un confort de croissance global.

19. Beaucoup de légumes et de viande en bonne santé:

Si vous voulez prendre du poids rapidement, votre alimentation quotidienne comporte de plus en plus de viande et de légumes verts. Dans l’intervalle, l’arrangement corporel correspond à 80% du régime alimentaire; vous êtes rentable de devoir vous gaver. Vous devez offrir de nombreuses protéines pour la fabrication de ces hormones.

20. habitudes alimentaires pour gagner du poids chez les filles:

Il y a des habitudes saines et malsaines qui vous aident à prendre du poids. Certains d'entre eux sont donnés ci-dessous;

Cuisinez vigoureusement en utilisant une grande variété de choix d'aliments utiles pour la santé.
Mâchez les aliments correctement pour faire avancer la digestion. Évitez de consommer des rafraîchissements liquides tels que du café ou du thé directement après les repas, car cela retarderait l’intérêt des minéraux comme le fer.
Habituez une variété de fruits et de légumes pour créer des salades, et dépendent d'entrées fortes.
Prenez le chemin de votre prise de poids car c'est vital; il est bon de lever environ 5 à 6 kg. Poids chaque mois.
Certaines habitudes anormales pour atteindre un poids insalubre sont les suivantes: manger dans la voiture, rainure alimentaire - consommer la même chose tous les jours, parfois le manque de sommeil peut vous faire grossir, finir le tout dans votre assiette et la pression de vos pairs, magasin "ou pour certains d'entre nous c'est le" rendez-vous pour un verre "et la consommation devant la télévision.

21. Soulever des poids pour la masse maigre:

Si vous voulez construire votre corps et que vous voulez également avoir un physique fort, faites un certain nombre de charges lourdes afin de prendre de la masse maigre. La base de votre routine doit être les grands soulèvements complexes: les squats, les tractions, les levées mortes, les bancs de presses ainsi que les frais généraux, les raquettes, les plongeons, et le nettoyage électrique, les arrachements nets et les bosses. Celles-ci impliquent de nombreuses forces lors du démarrage de vos organisations de réponse hormonale.

22. petit déjeuner qui prend du poids rapidement:

L'un des meilleurs moyens de prendre du poids consiste à augmenter votre consommation de calories. Choisissez donc les aliments riches en calories.Ce type de petit-déjeuner est principalement utile pour prendre du poids pour les femmes.

Fruits secs et noix.
Lait ou jus d'orange en tant que boissons.
Toast avec beaucoup de beurre.
Omelette au fromage et aux légumes.

23. Déjeuner ou repas qui aide à prendre du poids rapidement:

Votre dîner ou déjeuner devrait être idéal pour prendre du poids rapidement, par exemple;

Poisson frais, volaille, œufs ou viande maigre comme source de protéines.
Extra Dal ou Lentilles.
Pâtes complètes avec du fromage supplémentaire.
Ajoutez du lait en poudre à une soupe à la crème.
Légumes tels que les pommes de terre et le maïs. Augmenter la consommation de légumes verts et colorés.
Riz.
Légumineuses, telles que les haricots noirs.

24. Meilleures collations pour gagner du poids:

On nous donne une liste de ces collations qui sont très bénéfiques pour la prise de poids. Ils sont comme suit;

Noix et graines (4),
Jus de fruits 100%,
Craquelins de grains entiers avec des tranches de fromage,
Tranches de pomme au beurre d'arachide
Fruits secs
Beurre de cacahuète, lait en poudre ou poudre de protéines ajoutée à un shake au lait de fruits.

25. aliments ironique en bonnes calories:

Il existe de nombreux aliments riches en calories et certains d'entre eux sont les suivants;

Fruits: Les bananes, les raisins secs, les dattes, les ananas, les abricots secs et les autres fruits secs contiennent plus de calories que les fruits liquides comme le colza, les prunes et les pêches. Une banane comprend à peu près 100 calories.
Fromage: Un plat de fromage cheddar contient un bon 69 calories. Le fromage est un lait exténuant, il contient donc beaucoup de protéines, de lipides, de cholestérol, de calcium et de calories de fromage.
Céréales chaudes: En cuisinant des céréales chaudes avec du lait plutôt que de l'eau, il est très utile d'augmenter les calories et la valeur nutritive. Augmentez de nombreux mélanges tels que le lait en poudre, le germe de blé, la margarine, les noix de Grenoble, le beurre d'arachide, les graines de tournesol et les fruits secs.
Huiles: L'ajout de matières grasses dans vos aliments est un moyen calme d'améliorer votre apport en calories, de choisir l'huile d'olive, l'huile de canola, etc., ce qui est bon pour la santé et complète également les calories très recherchées.
Soupes: des soupes copieuses de lentilles, de minestrone, de pois cassés et d'orge garantissent plus de calories que les types de poulet et de bœuf. Pour rendre plus importantes les soupes en conserve telles que la tomate ou le piment, échanger de l'eau ou du lait avec du lait fané ou ajouter du lait en poudre Lait. Rehaussez-le avec du fromage faible en gras et des croûtons.
Salades: Vous pouvez également augmenter les calories de la laitue hypocalorique rapidement transformée en un repas complet en ajoutant du fromage cottage, des raisins secs, des haricots verts ou des pois chiches, des graines de tournesol aux noix hachées, du thon, des légumes assortis, de la viande maigre, des croûtons et de la salade vinaigrette et si possible à base d'huile d'olive.
Pomme de terre: Ajoutez du beurre et du lait en poudre supplémentaire à la pomme de terre broyée. Sur la pomme de terre au four, la crème aigre d'habitude et la sauce avec précaution car ces graisses saturées sont des choix défavorables en termes de santé cardiaque.
Légumes: Les pois, le maïs, les carottes, les courges d'hiver et les betteraves contiennent plus de calories que les haricots verts, les courges d'été, le brocoli et d'autres légumes aqueux. Recouvrir d'huile de cuisson, d'amandes effilées ou de fromage râpé.
Jus: Les jus de pomme, de canneberge, de canape, de raisin, d'ananas et d'abricot contiennent plus de calories que les jus de pamplemousse, d'orange et de tomate. Pour augmenter le nombre de calories dans le jus d’orange recouvert de glace, augmentez la quantité d’eau obtenue par rapport aux recommandations.
Barres d'énergie: Il contient beaucoup de noix et d'avoine bénéfiques. Un bol contient environ 500 calories, ce qui est bon et délicieux pour le petit-déjeuner.
Pains: Les pains copieux et épais, comme le blé entier, le pumpernickel, le son d'avoine et le seigle, sont plus sains que le pain blanc. Coupez des tranches denses et étendez-les avec du beurre de cacahuète, du miel, de la confiture, de l'houmous ou du fromage à la crème.
Desserts: En choisissant des desserts nutritifs, vous pouvez aimer une gâterie et encourager votre corps. Essayez des yaourts glacés, des biscuits à l'avoine, des raisins secs, une tarte à la citrouille et une compote de chocolat sucré et compotée. Vous pouvez également essayer des muffins aux myrtilles, du pain à la banane, du pain de maïs au miel et d’autres pains sucrés pouvant servir de dessert, de même que l’un des produits de boulangerie faibles en gras que l’on peut souvent se procurer dans les épiceries.

CE QU'IL NE FAUT PAS MANGER POUR UN GAIN DE POIDS SAIN:

Comment je gagne du poids? Les aliments et les boissons qui contiennent principalement des calories vides dont la principale source de calories est le sucre doivent être totalement évités. N'ajoutez aucune valeur à votre nourriture et à votre corps, car les calories provenant du sucre et des sucreries seront converties en graisse, ce qui est nocif pour le corps humain. La restauration rapide devrait également être à tout prix, évitée, car ils sont imbibés d'huile et augmenteront la teneur en cholestérol de votre corps. Cela peut encore augmenter votre risque de maladies cardiaques et autres problèmes cardiovasculaires. Les aliments transformés comme le maïs soufflé n'ont aucune valeur nutritive et remplissent l'estomac et vous font sentir rassasiés.

EFFETS SECONDAIRES DE GAIN DE POIDS MAUVAIS OU SUD:

Comment pouvons-nous prendre du poids? Une prise de poids saine est toujours conseillée. Prendre du poids facilement n’est bon que d’une manière saine. Si vous prenez du poids à un rythme rapide, c'est peut-être parce que vous le faites mal. Idéalement, vous devez mettre des muscles, ce qui prend du temps, et puisque vous prenez du poids plus rapidement, c'est peut-être parce que vous prenez du poids sous forme de graisse. Cela peut causer d'autres problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et le diabète. La malnutrition est un autre effet secondaire de la prise de poids à un rythme alarmant. Si vous manquez de nutrition, vous aurez une perte d'énergie, la fatigue et la somnolence seront un autre effet secondaire qui perturbera la qualité de votre vie.

CONSEILS DE STYLE DE VIE POUR LA CONSTRUCTION DE CORPS:

Comment gagnez-vous du poids? La clé pour avoir un poids normal et adopter un style de vie de culturiste est d’être cohérent et résilient pour atteindre votre objectif. Se discipliner est la première chose à faire. Vous devez avoir une routine pour la journée, du lever au matin au coucher la nuit. L'apport d'aliments adéquats contenant des protéines, des vitamines et des niveaux réduits de graisse dans l'alimentation est vital. Ceci est votre réponse car j'ai besoin de prendre du poids.

Quelle est la meilleure façon de prendre du poids? Après une séance d'entraînement, votre corps aura besoin des protéines et des vitamines indispensables à sa guérison. C'est pendant la séance de réparation que votre corps gagne des muscles. S'entraîner entre 45 minutes et 1 heure six jours par semaine sera suffisant. Vous devez vous concentrer sur des entraînements isolés ou sur un groupe de muscles alternant tous les jours. Cela garantit que chaque groupe musculaire est ciblé et se repose suffisamment le lendemain. Prendre des suppléments de protéines aidera également à maintenir la masse musculaire.

J'espère que nous avons répondu quoi faire pour gagner du poids question. Bien que la question commune soit de savoir comment obtenir un gain de poids, il est important de bien le faire et de façon saine. Bien qu'insuffisance pondérale et minceur ne soit pas attrayante du point de vue esthétique, il existe des solutions et des moyens de prendre du poids. Bien qu'il existe des moyens faciles de prendre du poids, ils posent des risques pour la santé à long terme. The best way to gain weight is to adopt a weight gain program as well as a diet plan to give the best results. The natural way of gaining weight will, therefore, have a balance of weight training, diet, and intake of necessary nutrition. Want to gain weight, make sure you inculcate above mentioned routine in your daily life.

Foire aux questions et réponses:

User1: I need to gain weight, no matter what I eat, I am not able to gain weight. Can you suggest me how do I gain weight?

Expert Advice: Dear user1 sometimes, eating alone won't suffice in gaining weight. Therefore you will have to start exercising. If you could let us know with your contact details, we can assist you in planning a diet and exercise routine.

James Foster: How young is too young to start weight lifting?

Expert Advice: Dear James Foster, children, can start exercising right from their early teens. It has been scientifically proven that there are advantages to beginning to work out in your teens, as it will better help in regulating the hormones, and also help in putting on muscles better. Be sure to follow a proper diet, which will help in the overall growth of the body.

Barry Allen: Can you suggest an exercise routine to gain muscles and to reduce fat. I have a lot of belly fat?

Expert Advice: Dear Barry Allen, please bear in mind that there is no way to spot reduce fat from your body. The fat accumulated on your belly can only be reduced by reducing the total fat percentage in your body. Now, when it comes to gaining muscles and losing fat at the same time. Well, this is also not possible as to gain muscle you need to be on a calorie excess diet, and to lose fat you need to be on a calorie deficit diet. You can either choose to gain weight and muscle and cut down to decrease your body fat or vice versa.