Le yoga figure en tête de liste pour ce qui est de la forme physique qui peut être faite dans les limites de la maison. Aujourd'hui, le yoga est disponible sous différentes formes, et il peut être très difficile de décider quelle forme de yoga conviendrait le mieux. Dans ce cas, on peut commencer par le Hatha yoga, puisqu'il s'agit d'une forme de yoga très douce et douce.
Le mot "hatha" est composé de deux mots, "ha" signifiant soleil et "tha" désignant lune. C'est pourquoi le hatha yoga est l'union de deux énergies opposées.
L'histoire:
Le yoga est également connu sous le nom de Hatha Vidya. Le yoga existe depuis le 15ème siècle dans le monde. Les philosophies anciennes affirmaient que ce yoga était un moyen de purifier le corps, de le rendre apte à la méditation. Alors que hatha signifie soleil et lune, le yoga décide en revanche de joindre les deux forces de l’énergie, c’est-à-dire le soleil - considéré comme actif et masculin; et la lune - considérée comme réceptive et féminine.
Pratique du Hatha Yoga:
Le Hatha yoga, selon la tradition mondiale, est l’une des quatre traditions principales du tantra yoga. Le Hatha yoga se concentre sur la pratique des asanas (poses physiques) et du pranayama (exercices de respiration). Cela aide à vitaliser les canaux subtils du corps humain appelés Nadis. Le Hatha yoga se concentre donc sur les 3ème et 4ème étapes du yoga Ashtanga. Le hatha yoga aide à éliminer les obstacles, de sorte qu’une personne puisse peut-être aller plus loin, c.-à-d.
1. Pratyahara (retrait de sens)
2. Dharana (concentration)
3. Dhyana (méditation)
4. Samadhi (Balance)
Les Asanas In Hatha Yoga ont deux objectifs essentiels:
1. Pour pratiquer la méditation, vous devez être très bon pour effectuer une pose dans laquelle vous pourrez rester à l'aise pendant longtemps. Plus vous maîtriserez les poses, plus vous pourrez vous améliorer en méditation.
2. Les asanas transmettent santé et énergie au corps et à l'esprit de l'individu, à la suite de quoi les Nadis sont ouverts. Si cela est fait régulièrement, le chemin du Hatha yoga vous sera ouvert de sa propre initiative.
Le pranayama est très important dans le Hatha yoga, car il aide une personne à maîtriser sa respiration. Si quelqu'un apprend à maîtriser sa respiration, alors il devient beaucoup plus facile de maîtriser son esprit. Les exercices de respiration vous aident à réguler le flux de force de vie, caller prana, dans tout votre corps et votre esprit.
Pour maîtriser le contrôle de la respiration, pratiquez cette première étape pour procéder au pranayama:
1. Commencez par vous allonger sur le dos, sur une surface plane. Détendez-vous et commencez à suivre votre respiration.
2. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
3. Pratiquez la respiration du ventre en inspirant profondément, de telle sorte que la main sur le ventre se lève mais que celle sur votre poitrine reste immobile. Expirez de telle sorte que la main sur le ventre descende, mais la main sur la poitrine reste immobile. Répétez cet exercice au moins 5 à 10 fois.
4. Maintenant, pour les exercices de respiration thoracique, inspirez de manière à ce que la main sur votre poitrine se soulève, mais que celle sur le ventre reste immobile. Expirez, de sorte que la main sur la poitrine descende et que la main sur votre ventre reste immobile. Faites la même chose au moins 5 à 10 fois.
Faites cet exercice pendant dix minutes, en alternant exercice de la poitrine et du ventre. Continuez à faire cet exercice tous les jours jusqu'à ce que vous maîtrisiez bien cet exercice. Vous iriez beaucoup mieux en faisant cet exercice au moins deux ou trois fois par jour. C’est le plus fondamental des exercices de contrôle de la respiration et il est donc important de le faire avant de passer aux étapes suivantes.
Asanas de base en Hatha Yoga:
1. Pose de montagne / Tadasana:
2. Pose de l'enfant / Balasana:
3. Cobra Pose / Bhujangasana:
4. Pose du guerrier / Veerabhadrasana:
5. Pose de l'arbre / Vrikshasana:
6. Triangle Pose / Trikonasana:
7. Pose du cadavre / Shavasana:
Avantages du Hatha Yoga:
Le Hatha yoga présente de nombreux avantages physiques et thérapeutiques. Les principaux avantages physiques sont énumérés ci-dessous:
1. Le Hatha yoga peut aider l’un à renforcer son système immunitaire.
2. Il améliore la circulation sanguine dans le corps.
3. Faire du hatha yoga peut améliorer la posture du corps.
4. On peut aussi sentir que leur colonne vertébrale se renforce lors de la pratique régulière.
5. Il améliore le processus de digestion et aide également à éliminer les déchets du corps.
6. Des problèmes comme les épaules et le cou serrés, la scoliose et le renversement peuvent être guéris en pratiquant le Hatha yoga.
7. Cela aide à améliorer la posture du corps.
8. Comme toute autre forme de yoga, le yoga Hatha aide à rendre la personne plus flexible et favorise la mobilité des articulations musculaires.
9. Il aide à réduire le cholestérol et la glycémie dans le corps.
10. Il encourage la perte de poids et améliore l'endurance.
11. Comme il insiste sur le pranayama, il améliore les troubles de la respiration et les problèmes cardiaques.
12. Il excite les glandes endocriniennes et soulage également les maux de dos.
Les avantages mentaux que l'on peut obtenir en faisant du Hatha yoga sont énumérés ci-dessous:
1. Cela rend une personne plus consciente de son corps.
2. Cela libère l'esprit.
3. L'esprit et le corps sont détendus en faisant du Hatha yoga
4. Les schémas de stress chronique du corps sont soulagés par la pratique du Hatha yoga
5. Le Hatha yoga soulage les tensions musculaires et rafraîchit donc le corps.
6. Cela aiguise la concentration d'une personne et lui permet de centrer son attention sur ce à quoi elle pense.
On dit également que le hatha yoga atténue les symptômes de plusieurs maladies pouvant être fatales. Certains d'entre eux sont la fatigue chronique, le diabète, l'asthme, l'arthrite et l'artériosclérose. On pense également que certaines conditions relatives à la vieillesse peuvent également être contrôlées en pratiquant le Hatha yoga.
Le Hatha yoga peut être considéré comme l’un des programmes de conditionnement physique parfaits pouvant satisfaire les personnes de tout âge. On peut facilement rester en forme et en forme en pratiquant le Hatha yoga. Il développe également un équilibre de coordination et crée un sentiment de conscience de soi. Étirer et raffermir divers muscles, stimuler les organes internes et réguler leurs fonctions sont quelques-uns de ses avantages. Les styles de Hatha yoga peuvent se concentrer soit sur l’alignement du corps, soit sur la synchronisation des mouvements du corps et sur le contrôle de la respiration. Quand on commence à pratiquer le Hatha yoga, ils s'approchent d'un état de bonheur complet et d'équilibre mental appelé Samadhi.