Janu Sirsasana - Comment faire et avantages

Janu Sirsasana vient des mots racine sanscrits Janu, qui signifie «genou» et sirsa, «tête» et asana, qui signifie «pose». Comme beaucoup d'autres virages en avant, Janu Sirsasana est considéré comme une pose de restauration en raison de son effet calmant. Il est également dit de redynamiser le corps, soulageant le stress et l'anxiété. Se lever à 6 heures du matin et se précipiter au gymnase est en effet un travail difficile, surtout lorsque vous devez vous dépêcher juste à temps pour votre bureau ou votre école. En ce moment, vous voudriez vraiment pouvoir sauter de la salle de gym juste pour aujourd'hui, mais la nouvelle génération s'est davantage concentrée sur les modes de vie sains et la musculation, une plaie qui a pris la nation par surprise. À peu près au même moment, remplacer votre salle de gym par du yoga le matin ferait très bien l'affaire. En fait, le yoga étant un exercice de respiration au rythme lent, il dynamise et satisfait votre esprit et pas seulement votre corps. Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons parler d'un tel yoga et des avantages que vous pouvez en tirer.

Conseils pour les débutants (pliage avant à une jambe):

Janu Sirsasana (coude en avant sur une jambe) est une pose difficile, spécialement pour les débutants. Cela peut prendre un certain temps pour que les hanches, le bas du dos et les ischio-jambiers s’ouvrent suffisamment pour permettre toute la gamme de mouvements de ces asanas. La chose clé à noter lors de la pratique de ces asanas est de développer un niveau de patience particulier, car toute agression montrée au cours de la pratique de ces exercices ne fera que se retourner contre vous, entraînant des blessures.

Janu Sirsasana (Pose de la tête au genou):

Le yoga Janu Sirsasana est également connu comme la pose de la tête au genou dérivée de la structure même de la posture de yoga. Il s’agit principalement d’un exercice d’étirement, non seulement pour votre corps extérieur, mais également pour les intérieurs de votre corps. Un avis de non-responsabilité principal qui vient avec cela est que vous devez effectuer strictement ce yoga estomac vide pour obtenir les meilleurs résultats.

Comment faire?

  • Commencez par poser un tapis de yoga et assoyez-vous dessus, jambes bien tendues devant vous.
  • Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que votre cou est aligné sur votre moelle. Lorsque vous êtes assis avec les jambes tendues, vos orteils doivent être dirigés vers le haut lorsque vous redressez votre jambe.
  • Maintenant, pliez une jambe, dites la bonne à vos aines. Votre genou droit devrait être dépassé maintenant que vous tirez vos pieds vers l'arrière.
  • Faites vos orteils toucher l'intérieur de la cuisse de la jambe gauche alors que vous expirez maintenant en tendant la main vers la jambe tendue.
  • Maintenant, avec la paume de votre main sur l’orteil pendant que vous vous penchez jusqu’à vos genoux, votre front finit par toucher vos genoux.
  • À ce stade, on peut retenir son souffle ou continuer à respirer profondément.
  • Une fois cela fait, retirez-vous de la position et, après une profonde respiration, commencez par l'autre jambe.

Avantages du yoga Janu Shirsasana:

Si vous vous battez pour grandir, c'est l'exercice parfait pour votre corps. Ces étirements et tirages subtils que vous sentiriez en effectuant cet exercice aideraient vos muscles à s'étirer, ce qui allongerait votre structure. Cette posture de yoga de la tête aux genoux aide également à étirer le bas du dos, masse et détend les muscles abdominaux et aide également à tonifier les épaules. Toute forme d'indigestion, de gaz et d'acidité peut être soulagée avec ce yoga à vos côtés. Pendant que vous vous penchez tout en forçant votre autre jambe, votre estomac, en particulier l'abdomen et les intestins, traversent une ruée vers le sang qui élimine toute toxine ou cause d'indigestion. La même chose arrive à l'estomac lorsque vous retenez votre souffle et que l'oxygène est momentanément coupé, remplaçant ainsi le vide par un flux sanguin.

Mesures de précaution et contre-indications:

  • Les principales précautions à prendre lors de cette posture de yoga sont d'éviter de laisser tomber votre sacrum en arrière (postérieur) et autour de la colonne vertébrale. Si vous ne pouvez pas atteindre confortablement le pied tendu, utilisez une sangle.
  • Enroulez-le autour de la plante du pied et maintenez-le avec vos bras complètement étendus. Veillez à ne pas vous tirer en avant lorsque vous utilisez la sangle.
  • Faites glisser vos mains légèrement le long de la sangle tout en gardant vos bras et l’avant de votre torse allongés.
  • Les principales contre-indications comprennent:
  • Les femmes enceintes et les personnes souffrant d'asthme et de diarrhée sont priés de s'abstenir de pratiquer ces postures de yoga, sauf sous la surveillance stricte d'experts.
  • Il est également déconseillé aux personnes présentant des blessures au genou et aux os fracturés de pratiquer ces postures.

Janu Sirsasana, comme beaucoup de virages avant, est considéré comme une pose réparatrice en raison de son effet calmant. Il est également dit de redynamiser le corps, soulageant le stress et l'anxiété. La rigidité de votre corps est un problème commun auquel nous sommes tous confrontés de temps en temps. Nous tirons un tendon ici et un nerf là ​​chaque fois que nous ne faisons pas attention à nos postures. Cet exercice prendra soin de la raideur du corps en étirant les muscles, ce qui les rend plus flexibles. Ce yoga a également été associé au coeur où les problèmes cardiaques peuvent être maîtrisés en effectuant cette posture. Cependant, lorsque vous vous penchez cette fois, vous devez retenir votre souffle jusqu'à ce que votre cœur bat un peu trop vite. L'abdomen abrite également les ovaires et, par conséquent, ce yoga a également un rôle à jouer dans la correction des irrégularités et des problèmes menstruels. . Ceci est utile principalement pour les femmes qui souffrent constamment de ces problèmes.Yoga est connu pour assainir votre esprit ainsi que votre corps et ce n'est qu'un autre des nombreux avantages que ce yoga peut vous apporter.