La marche est-elle un bon exercice pendant la grossesse?

Il ne semble pas que la vie soit facile une fois que vous êtes enceinte, mais il y a plus à rester en forme. La marche est une chose que toutes les femmes enceintes ne jurent que par et l'incluent dans leur régime. Alors marche rapide rapide ou des pas lents? Qu'est-ce qui devrait être sécuritaire pour vous? Cela devrait être facile une fois que vous savez ce que votre corps veut. Continuez avec cette pièce et vous le saurez bientôt.

Venant de la marche rapide, c’est une excellente séance d’entraînement pour les poumons et le cœur sans risque pour vous et votre enfant. Incorporez-le à votre vie quotidienne et pour parcourir de longues distances, vous pouvez toujours faire appel à l'aide de vos amis et de votre famille.

Si vous marchiez régulièrement avant de tomber enceinte, poursuivez vos séances. Cependant, si vous êtes plutôt nouveau, 15 minutes de marche rapide trois fois par semaine devraient vous garder en forme. Après avoir maîtrisé l’art de marcher, marchez davantage; dire environ 40 minutes pour 4-5 jours par semaine. De cette façon, votre condition physique ira plus haut. Marcher pour les femmes enceintes est indispensable pour favoriser un accouchement en bonne santé.

Et, si vous manquez de temps, vous pouvez toujours travailler à la marche comme une routine plutôt que comme une pratique. Par exemple, faites une promenade au lieu d’une promenade ou, peut-être, pendant le déjeuner, explorez et étirez vos jambes.

Marcher pour les femmes enceintes: ce que vous devriez savoir.

1. N'oubliez jamais votre crème solaire:

Si c'est un jour d'été, sortir sans protection solaire pourrait mettre la vie de votre bébé en danger en raison des rayons ultraviolets. Un parapluie, un bonnet et une bouteille d’eau sont d’autres éléments essentiels auxquels vous ne devriez pas fermer les yeux. La déshydratation peut augmenter la température de votre corps et votre enfant n'en sera pas trop heureux.

2. Ne vous poussez pas:

Selon les directives habituelles, marcher environ 150 minutes par semaine est sans danger pour une femme enceinte. Une fois divisée, il s’agit d’une promenade de 30 minutes 5 jours par semaine. Il ne devrait pas être irrégulier et le timing devrait être actif. Plus vous êtes actif, plus vous ferez l'expérience d'avantages.

3. Exercices pelviens:

La région du bassin est la plus stressée et a le plus besoin d’être assouplie. Marcher peut le faire pour vous. Les exercices du plancher pelvien devraient être bons à côté de la marche régulière.

Comment dois-je adapter ma marche pendant la grossesse?

1. Protégez votre marche:

Ne stressez pas trop et rappelez-vous que vous ne vivez pas pour la marche. C'est juste une mesure pour rester en forme et en bonne santé. La femme enceinte qui marche est une mesure bienvenue pour se maintenir en forme.

2. Parlez-en:

Lorsque vous essayez de marcher pendant la grossesse. Essayez ceci. Parlez en marchant toutes les deux minutes. Si vous êtes à bout de souffle, il est probablement temps d'arrêter.

3. Surveillez les signes:

Si vous ressentez trop de douleur après avoir marché ou si vous ressentez un gonflement soudain, des vertiges, des évanouissements, arrêtez immédiatement de marcher et parlez à votre médecin de la sécurité de la marche.

Quel est votre niveau de condition physique?

Selon la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice, il existe 3 catégories d’exerciseurs.

  • Débutant: C’est la catégorie dans laquelle les mamans qui n’ont jamais fait de sport ou peut-être quelques fois s’inscrivent.
  • Intermédiaire: vous faites de l'exercice, mais pas aussi activement
  • Avancé: Une personne qui se maintient en forme car elle sait que faire de l’exercice convient parfaitement à cette catégorie.

Débutant:

Commencez par marcher lentement et trois fois par jour, en essayant de mettre un jour de congé entre chaque promenade. Ajoutez dans environ un jour une fois que vous vous sentez prêt. À la fin de votre grossesse, vous devriez être capable de marcher plus vite qu'avant et au moins 3-4 jours par semaine.

Intermédiaire:

Commencez par marcher quatre fois chacun pendant environ 20 minutes. La vitesse doit être testée et à la fin de votre grossesse, vous devez être plus en forme qu’avant et vous devez être capable de marcher environ cinq jours par semaine tout en ayant l’énergie.

Avancée:

Peu importe si vous avez été un exerciseur et que tous les locaux connaissent vos visites sur le terrain. Montrez votre fidélité à la marche même après votre grossesse car cela vous aidera non seulement à rester actif, mais également à vous faire sentir bien dans votre peau.

Marchez environ 20-30 minutes chaque jour et à la fin, votre objectif devrait être d’atteindre un autre jour supplémentaire et sa durée devrait être d’environ 45 minutes. Bien sûr, cela peut poser quelques problèmes, il faut donc toujours vérifier la durée et le nombre de jours avec votre médecin et commencer la marche avancée pendant la grossesse uniquement si votre médecin vous dit que c'est cool.

Avantages de marcher pendant la grossesse:

Si vous vous demandez si marcher est une chose absolument nécessaire, alors non! Ce n'est pas. Cependant, c'est un exercice sain et sans danger pour les femmes enceintes. En marchant, vous vous assurez de faire l'exercice requis, ce qui est habituellement nécessaire lorsque vous êtes enceinte. Voici certains de ses avantages.

Bébé en bonne santé:

Marcher pendant la grossesse assure le contrôle du poids de la mère et du bébé. Avec cela, le bébé gagne un poids santé.

Diabète gestationnel:

Toutes les nouvelles mamans éprouvent généralement des taux de sucre dans le sang plus élevés qui conduiront au diabète de type 2 après l'accouchement. Cela augmente également le risque d'accouchement prématuré. L'autre effet est un bébé obèse. Marcher pendant la grossesse permet de contrôler le poids et d’éviter le diabète gestationnel.

Chances de livraison normale:

Marcher pendant la grossesse assurera un accouchement normal et non césarien. Marcher augmente la souplesse des muscles de la hanche et les tonifie. La marche matinale pendant la grossesse pour un accouchement normal a été attestée pour donner des résultats positifs.

Quand faut-il marcher?

Bien que marcher pendant la grossesse soit un excellent exercice, la marche lente, rapide et rapide a ses propres effets. Les promenades tôt le matin sont bonnes. Toutefois, si cela ne vous avantage pas, partez pour les promenades du soir.

Marche lente: Lorsque vous commencez à marcher, commencez lentement, pendant environ 5 à 10 minutes. Réchauffez-vous pendant la marche lente en évitant les trottoirs et les montées. Augmente lentement ton rythme.

Marche rapide: La marche rapide pendant la grossesse n’est pas une activité privilégiée. La marche rapide vise principalement à perdre du poids. Lorsque vous atteignez votre troisième trimestre, votre corps ne vous laissera pas marcher rapidement. Pour ceux qui marchent régulièrement, la marche rapide fonctionne bien.

Marche rapide: préférez la marche lente ou rapide à la marche rapide. Les promenades rapides peuvent vous laisser haletant.

Marcher pendant la grossesse: Premier trimestre:

Le premier trimestre dure jusqu'à 13 semaines. La marche lente est idéale pendant le premier trimestre. Le seul but de cette étape est de marcher. Augmenter le rythme peut attendre. 15 à 20 minutes de marche, c'est bien, pour quatre jours de marche. Vous pouvez augmenter de 5 minutes supplémentaires jusqu'à cinq fois par semaine.

La prochaine étape est le niveau intermédiaire. Dans cette phase, marchez six jours par semaine. Commencez avec 20 minutes de marche et faites-le six jours par semaine. À la fin, il est préférable d’effectuer 20 à 40 minutes de marche six jours par semaine.

La phase suivante est l'étape avancée. Commencez par 20 minutes de marche cinq jours par semaine. Augmentez cela à six jours. Ajoutez la montée et les escaliers, et à la fin, vous devriez avoir couvert 30 à 60 minutes pendant six jours.

Marcher pendant la grossesse: Deuxième trimestre:

Le deuxième trimestre est la 13 à 25e semaine. Commencez par une promenade de 10 minutes 4 à 5 jours par semaine. Augmentez-le à 15-30 minutes et faites-le 6 jours par semaine.

Dans la phase intermédiaire, commencez par 20 minutes de marche de quatre à six jours par semaine et le temps total de 30 à 40 minutes.

Au stade avancé, la marche pour les femmes enceintes devrait commencer par 30 à 40 minutes de marche six jours par semaine. Un jour par semaine, choisissez de marcher pendant 50 minutes, en montant ou en montant un escalier.

Marcher pendant la grossesse: Troisième trimestre:

26 à 40 semaines est le troisième trimestre. Cinq à six jours par semaine est une promenade idéale pendant cette période. Vous pourriez ne pas être capable de marcher avec la croissance du ventre. Si vous êtes débutant, commencez par 10 minutes de marche, quatre à cinq jours par semaine.

À la fin de cette période, vous auriez dû marcher 15 à 30 minutes cinq à six jours par semaine.

Quelles précautions de sécurité faut-il garder à l'esprit?

Bien que la marche soit un exercice qui pose peu de problèmes à la mère ou au bébé, il reste quelques points à ne pas négliger.

  • Ne marchez pas trop vite ou trop lentement pour permettre à votre corps d’absorber toute la chaleur lors d’une journée ensoleillée. Cela pourrait entraîner des contractions prématurées.
  • Gardez votre centre de gravité fixe autour de votre ventre
  • Portez toujours des chaussures confortables et marchez avec une attention extrême pour ne pas trébucher ou glisser.
  • Buvez dans l'eau que vous prenez avec vous toutes les quelques minutes pour rester hydraté, mais par petites mesures.

Effets secondaires de la marche pendant la grossesse:

  • Faites attention aux évanouissements, à l'épuisement, aux vertiges, aux contractions, aux saignements vaginaux, aux douleurs à la poitrine ou à la faiblesse. Si vous rencontrez un de ces problèmes en marchant, consultez immédiatement un médecin.
  • Si vous avez une hypertension artérielle, une maladie cardiaque ou une maladie pulmonaire, consultez un médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
  • La marche rapide peut ne pas être toujours bonne. Si vous rencontrez des difficultés avec le rythme, ralentissez et faites attention!

La marche est super quand enceinte C'est une façon amusante de flâner dans les rues, d'afficher votre bébé bosse et de rester actif. N'oubliez pas de profiter pendant que vous y êtes, sinon le tout s'il n'apportera aucun résultat fructueux. Vous ne voulez pas vous laisser distraire par le vacarme quotidien, alors l'endroit que vous choisissez et la musique que vous jouez ont un rôle important à jouer dans la détermination de votre activité physique au moment de la fin de votre grossesse. Dans tous les cas, la marche devrait vous aider à rester en contact et à ne pas manquer d'exercices quotidiens. De cette façon, perdre le surplus de poids pendant la grossesse ne devrait pas être trop difficile.