Le meilleur programme de yoga pour perdre du poids (25 poses de yoga difficiles à essayer)

Le yoga est l'une des formes de fitness les plus anciennes, qui remonte à plusieurs siècles. Maintenant, ceci est considéré comme l'une des meilleures formes de fitness dans le monde entier. S'il est pratiqué régulièrement, le yoga peut être bénéfique pour une personne de plusieurs façons. La plupart des gens qui pratiquent le yoga ont tiré de nombreux avantages pour la santé. Si vous avez des problèmes de poids et souhaitez le réduire plus facilement et beaucoup plus rapidement, le yoga serait le choix idéal pour vous. De nombreux asanas simples aident à perdre du poids beaucoup plus rapidement.

Comment perdre du poids avec le yoga pour débutants:

Pratiquer le yoga est très facile et nécessite uniquement des vêtements confortables et un tapis de yoga. Voici quelques-uns des meilleurs asanas de yoga pour la perte de poids pour les femmes et les hommes que vous pouvez facilement faire à la maison.

1. Baddha Konasana pour la perte de poids (Butterfly Pose Yoga):

Cet asana de yoga est le mieux adapté pour travailler votre intérieur de la cuisse. L'asana aide à renforcer la colonne vertébrale, les genoux et le bas du dos. Il tonifie les muscles aux aines. Les femmes qui ont des douleurs menstruelles peuvent bénéficier de ce yoga. Il aide également à améliorer la digestion.

Pas:

Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes allongées devant vous.
Maintenant, asseyez-vous bien droit, la colonne vertébrale bien droite et les jambes pliées au niveau des genoux, la plante des pieds se faisant face.
À l’aide de vos mains, tirez vos jambes de manière à ce que les talons se touchent et qu’ils se rapprochent le plus possible de votre os pelvien.
Ne vous exercez pas en faisant cela et ne le faites que dans la mesure de vos capacités. Avec plus de pratique, la flexibilité augmentera.

Attention: Cet asana doit être évité si vous avez des genoux blessés.

2. Halasana Yoga Pose (Yoga pour la perte de poids):

Les personnes qui ont une mauvaise posture et qui restent assises pendant de longues heures peuvent bénéficier de cette posture. L'asana aide à tonifier les muscles des fesses. Il renforce les cuisses et les épaules. Il stimule la fonction de nombreux organes du corps, comme les glandes thyroïdiennes, les poumons et les organes abdominaux. Par conséquent, le sang circule uniformément dans tout le corps, régule les niveaux d'hormones et améliore la digestion.

Pas :

Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les bras sur les côtés, paume de la main vers le bas.
Maintenant, lève tes jambes des hanches. Utilisez vos mains pour soutenir vos hanches en les plaçant de chaque côté des hanches.
En pliant les jambes au niveau des hanches, essayez de toucher vos orteils au sol derrière votre tête. Ce faisant, redressez vos mains sur le sol, paume de la main vers le bas.
Restez dans cette position pendant 10 à 30 secondes, puis revenez lentement à l'original.

Attention: Ne faites pas cette asane si vous souffrez de troubles du foie, de diarrhée, d’hypertension ou si vous avez des antécédents de blessure au cou.

3. Bridge Pose Yoga pour perdre du poids (Setu Bandhasana Yoga):

Si vous souhaitez tonifier vos abdominaux et vos cuisses et renforcer vos épaules, c'est alors l'asana que vous devriez exécuter. L'asana aide à détendre l'esprit en réduisant le stress. Les autres avantages sont d'améliorer la digestion, de réduire les malaises menstruels et d'étirer la colonne vertébrale. La pression artérielle est également contrôlée en effectuant cet asana.

Pas :

Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les bras de chaque côté.
Maintenant, tout en expirant, poussez votre torse vers le haut, de manière à ce que votre cou et votre tête soient à plat sur le sol et alignés avec vos pieds.
Ne vous exercez pas trop pendant que vous cambrez votre colonne vertébrale dans cette position.
Pour plus de souplesse, vous pouvez serrer vos doigts sous votre arcade ou vous saisir à vos chevilles de l’intérieur.

Attention: Vous devez éviter de poser cette pose si vous avez déjà eu une blessure au cou ou au dos.

4. Ardha Matsyendrasana Pose pour la réduction de poids (Half Lord Of The Fishes Pose Yoga):

L'asana vise à augmenter la capacité de vos poumons afin que ceux-ci puissent contenir plus d'oxygène. Il aide également à stimuler le système digestif et à brûler les graisses de votre corps. L'asana aide à étirer la colonne vertébrale et tonifie également les cuisses et les muscles abdominaux.

Pas :

Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous, les pieds joints et la colonne vertébrale bien droite.
Maintenant, pliez votre jambe gauche et placez-le à côté de votre hanche droite.
Placez votre jambe droite sur votre genou gauche et placez le coude de votre main gauche sur le genou droit avec votre main droite et face à la direction opposée. Placez votre main droite sur le sol avec la paume de la main tournée vers le bas.
Maintenez cette position pendant 20-30 secondes et revenez à l'original.

Attention: les personnes souffrant d'une blessure au dos doivent l'exécuter uniquement avec l'aide d'un entraîneur.

5. Pose de yoga Utkatasana (yoga sur chaise pour perdre du poids):

Cette asana se concentre sur le renforcement des muscles abdominaux, des cuisses et tonifie les fesses. Par conséquent, il nécessite de la concentration et se concentre sur ces muscles qui sont utilisés pour effectuer ce yoga asana afin d'éliminer l'excès de graisse du corps.

Pas :

Tenez-vous sur le tapis de yoga, paumes croisées (Namaste).
Levez vos mains au-dessus de votre tête et pliez votre genou de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Restez dans cette position aussi longtemps que vous pouvez prendre de grandes respirations, puis revenez à la position initiale.

Attention: Cette asana ne doit pas être réalisée par ceux qui ont une blessure au genou ou au dos.

6. Bhekasana Yoga (Yoga de grenouille pour réduire le poids corporel):

Non seulement cet asana vous aide à perdre du poids, mais il vous procurera également une démarche appropriée. Il aide à étirer l'abdomen et la poitrine. Il aide également à stimuler les organes abdominaux tout en améliorant la posture.

Pas :

Allongez-vous sur le ventre
Essayez de saisir vos pieds avec vos mains même lorsque vous pliez vos besoins
Lorsque vous commencez à inhaler, soulevez votre poitrine et serrez vos épaules l'une contre l'autre
Assurez-vous que les talons de vos pieds touchent votre hanche tout en tenant vos pieds par les orteils
Cette position doit être maintenue pendant une minute avant de revenir à votre position normale

Attention: le yoga pour perdre du poids est utile. Cependant, vous devriez éviter cet asana si vous avez des problèmes de dos, d'épaule ou de cou. Si vous avez un problème de migraine ou d’hypertension, n’effectuez pas l’asana.

7. Pose de yoga Dhanurasana (Bow Pose Yoga Asana pour perdre du poids):

La pose de l'arc n'est pas facile. Cependant, il comporte ses propres avantages. Il aide à étirer la poitrine et l'abdomen, tout en améliorant la posture et en stimulant le cou et l'abdomen.

Pas :

Laissez votre ventre toucher le sol
Vos mains doivent alors reposer près de votre torse avec les paumes ouvertes
Lorsque vous pliez les genoux, expirez et assurez-vous également que vos talons touchent presque votre arrière.
Laissez vos mains saisir vos chevilles. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace entre vos hanches et vos genoux.
Lorsque vous inspirez, soulevez vos genoux de vos fesses. Vous devrez également soulever vos cuisses du sol
Les omoplates devront être appuyées contre le dos pendant que vous regardez devant
Continuer à respirer
La position doit être maintenue pendant 20 secondes avant d'expirer.
Reste couché quelques secondes

Attention: Évitez de faire cette asana si vous souffrez de tension artérielle, d’insomnie, de migraine ou si vous avez subi une blessure au cou ou au bas du dos.

8. Shalabhasana Yoga pour Perdre du Poids (Pose de Locust):

Lorsque vous effectuez cette asana, non seulement vous perdez de la graisse du ventre, mais également vos épaules, votre ventre et votre poitrine. Il stimule les organes abdominaux, tout en soulageant le stress et en améliorant la posture.

Pas :

Allongez-vous sur le ventre avec les bras posés à côté. Le front doit reposer sur le sol et les paumes ouvertes.
Tournez les gros orteils l'un vers l'autre. Gardez votre fesse ferme
En expirant, soulevez la tête, les jambes, les bras et le haut du torse du sol
Raffermissez vos talons et vos jambes
Levez les bras parallèlement au sol et étirez du bout des doigts
Bras vers le plafond
Regardez bien tout en gardant le cou et le dos bien droits.
Maintenir la position pendant 30 secondes avant d'exhaler

Attention: Si vous souffrez de blessures au dos ou au cou, restez à l'écart.

9. Pose de bateau (posture de yoga Naukasana pour perdre du poids):

L'asana aide à renforcer les réflecteurs de la hanche et de l'abdomen et stimule les intestins et les reins. Cela soulagera le stress.

Pas :

Redressez vos jambes et placez vos mains derrière votre dos avec vos doigts dans la direction de vos pieds.
Soulevez à travers le sternum et penchez-vous lentement en arrière
Étirer le devant du torse
Pliez vos genoux en expirant. Soulevez les pieds du sol. Poser vos cuisses dans un angle de 45 degrés
Étends tes bras près de tes jambes
Maintenir la position pendant 20 secondes

Attention: Évitez de faire l'asana si vous traversez des règles ou si vous souffrez de malaises cardiaques et d'asthme.

10. Pawanmuktasana Pose pour perdre du poids (Pose anti-vent):

Cet asana aidera à réduire la graisse abdominale chez les hommes et les femmes, améliorant ainsi la digestion. Cela garantira également l'absence de constipation. Il fait partie des asanas de yoga les moins difficiles pour perdre du poids.

Pas :

Allongez-vous sur le dos et gardez les jambes tendues
Soulevez vos jambes et pliez-les près des genoux pendant que vous inspirez
Tenir les jambes avec les mains et les presser contre le ventre
Touchez votre menton avec les genoux. Vous devrez peut-être lever la tête un peu
Maintenir la position pendant 20 secondes.

Attention: Si vous avez une blessure à l'abdomen, éloignez-vous de l'asana. Les femmes enceintes devraient également s'abstenir.

11. Posture de yoga Vakrasana pour perdre du poids (Pose de demi-torsion de la colonne vertébrale):

Cet asana aidera à réduire la graisse abdominale tout en renforçant la colonne vertébrale.

Pas :

Asseyez-vous en tailleur
Tourner le bas du corps vers la droite, étendre la jambe droite et plier la jambe gauche au genou
Placez votre bras gauche à une distance minimale du corps, pliez la main droite et placez-le sur la partie extérieure de la cuisse gauche.
Maintenir la position pendant 10 secondes

Attention: les personnes souffrant de problèmes de la colonne vertébrale et les femmes enceintes devraient éviter cet asana.

12. Yoga Bhujangasana pour perdre du poids (Cobra Pose):

Selon des textes anciens, cette posture contribue à augmenter la chaleur corporelle et à guérir les maux. Cela soulage également le stress.

Pas :

Laissez votre front toucher le sol
Pliez les coudes et placez les paumes sous les épaules
Les pieds doivent toucher le sol
Tout en inspirant, redressez les bras et soulevez la poitrine. Continuez jusqu'aux courbes du haut du corps. Les épaules et les fesses doivent être fermes
Maintenir la position pendant 20 secondes.

Attention: Les personnes souffrant d'une blessure au dos ou d'un syndrome du canal carpien doivent s'abstenir de l'asana.

13. Padahastasana Yoga Pose pour perdre du poids:

Cet asana aidera à améliorer la santé digestive tout en réduisant le rythme cardiaque et en soulageant l'épuisement mental et physique.

Pas :

Tenez-vous avec la distance entre la hanche et les pieds
Plier les hanches et toucher les pieds avec les paumes
Ne pas plier les jambes
Maintenir la position pendant quelques secondes

Attention: Les personnes ayant des problèmes de dos et des troubles de la colonne vertébrale doivent s'abstenir.

14. Trikonasana (Triangle Yoga Pose pour perdre du poids):

Cet asana vous aidera à perdre du poids tout en améliorant la digestion et en soulageant le stress et les maux de dos.

Pas :

Debout avec les pieds et à part
Tournez le pied gauche légèrement vers la droite. Le pied droit doit être tourné à 90 degrés. Gardez les cuisses fermes
Étendre le torse sur la jambe droite, tout en se pliant de la hanche
Placez la main droite sur le sol près du pied droit
Étirer les mains vers le plafond
Tourner la tête à gauche
Maintenir la pose pendant 30 secondes

Attention: Les personnes souffrant de douleurs au cou et de tension artérielle doivent s'abstenir.

15. Paschimottanasana Yoga (coude en avant assis) pour perdre du poids:

Cet asana augmente l'appétit tout en réduisant l'obésité. Il améliore la digestion tout en aidant avec le stress. Si vous souffrez de fatigue, cet asana pourrait vous insuffler une énergie nouvelle. Le yoga de perte de poids a des avantages considérables. Essaie!

Pas :

Redressez les jambes pendant que vous êtes assis sur le sol
Attirer l'aine dans
Torse avant allongé et penché en avant à partir de la hanche. Étirez-vous jusqu'à ce que vous teniez vos pieds avec les mains. Vous pouvez utiliser une sangle pour tenir vos pieds
Maintenir la position pendant près d'une minute

Attention: Si vous avez des problèmes de dos, consultez un professionnel avant de

effectuer cette yoga asana.

16. Shirshasana (Headstand) Yoga Exercise Pour Perdre Du Poids:

Cet asana aide à tonifier l'abdomen tout en améliorant la digestion. La pose, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, aidera à renforcer les jambes, les bras et la colonne vertébrale.

Pas :

Utilisez une couverture pliée pour vous aider à soutenir votre tête et vos avant-bras
Agenouillez et joignez vos doigts ensemble, avec les avant-bras par terre
La couronne de votre tête devrait toucher le sol
Lorsque vous inspirez, soulevez vos genoux du sol. Placer les pieds près des coudes avec les talons levés
Soulevez avec le soutien du haut des cuisses, renforcez les omoplates et soulevez vos pieds du sol. Les deux pieds doivent être levés en même temps.
Assurez-vous que votre os de la queue est ferme.
Pousser les talons au plafond
Assurez les bras extérieurs fermes et ramollissez les doigts. Assurez-vous que le poids est équilibré
Pour les débutants, maintenez la position pendant 10 secondes

Attention: Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de pression artérielle ne doivent pas effectuer la pose; Si vous souffrez de blessures au dos, éloignez-vous. Les femmes enceintes doivent s'abstenir

17. Sarvangasana (Pose de yoga à l'épaule pour la perte de poids):

Cet asana aide à stimuler la glande thyroïde et l'abdomen. Cela améliorera également le système digestif. Cela aide aussi à augmenter l'énergie. La pose, lorsqu'elle est effectuée correctement, tonifie les fesses et les jambes.

Pas :

Utilisez des couvertures pour vous soutenir
La tête devrait être sur le sol et les épaules soutenues par la couverture
Placez les bras à côté du corps et pliez les genoux
Les bras doivent être poussés vers le sol avant que vous ne commenciez à éloigner vos pieds du sol
Continuer à lever les genoux
Étirer les bras, plier les coudes et les rapprocher
Ouvrez vos paumes et placez-les à l'arrière. Votre torse doit être perpendiculaire au sol
Lorsque vous inspirez, vos genoux pliés doivent être levés vers le plafond et redressés
Si vous le pouvez, soulevez votre colonne vertébrale supérieure du sol. Vous pourrez voir votre poitrine sous cet angle
Maintenir la position pendant environ 30 secondes.

Attention: Si vous souffrez de problèmes de tension au cou, au coeur et à la tension artérielle, abstenez-vous de prendre la pose. Les femmes enceintes ne devraient pas non plus essayer la pose. Si vous avez eu une blessure au dos, n'effectuez pas la pose.

18. Pose du guerrier (exercice de yoga Virabhadrasana pour perdre du poids):

Lorsque vous effectuez cette asana, vous en tirerez un bénéfice certain. Il aide à éliminer la graisse du ventre tout en permettant aux poumons et à la poitrine de s'étirer. Vos muscles du dos, les chevilles et les mollets seront également renforcés.

Pas :

Debout sur le sol
Expirez et gardez les pieds écartés
Lever les mains perpendiculairement au sol et parallèles les unes aux autres
Tournez votre gauche à 45 degrés vers la droite et votre droite à 90 degrés vers la droite.
Faire pivoter le torse vers la droite
Pliez le genou pour vous assurer que le tibia est perpendiculaire au sol
Le pied arrière doit être fermement enraciné dans le sol
Étendre les paumes ensemble
Inclinez la tête en arrière
Maintenir la position pendant 10 secondes

Attention: Si vous souffrez d'hypertension artérielle et de problèmes cardiaques, éloignez-vous de cet asana. Les personnes ayant des problèmes d'épaule et de cou doivent également rester à l'écart.

19. Utthita Hasta Padangusthasana (Pose main dans la main élargie):

Lorsque vous effectuez cette yoga asana pour perdre du poids, cela améliore l’équilibre. Il renforcera également vos jambes, l'arrière de vos jambes et vos chevilles.

Pas :

Se tenir droit
Soulever le genou jusqu'à l'estomac
Passez votre bras gauche à l'intérieur de la cuisse gauche et à l'extrémité ouverte de vos pieds
Étendre la nourriture laissée en inspirant
Redresser le genou
Maintenez la position pendant près de 20 secondes
Reculez la jambe vers le centre après avoir expiré

Attention: Si vous avez des blessures à la cheville ou au bas du dos, cet asana ne vous est pas destiné.

20. Garudasana Eagle Pose pour perdre du poids:

Cette asana, lorsqu'elle est réalisée, contribue à améliorer la concentration et à vous donner un sens de l'équilibre. Il aide également à renforcer les chevilles, les mollets, les épaules et le haut du dos. C'est l'une des postures de yoga les meilleures et légèrement difficiles pour perdre du poids.

Pas :

Tenez-vous droit
Plier les genoux un peu et lever le pied gauche
Ramener la balance sur le pied droit et ramener la cuisse gauche sur la droite
Passez le pied gauche sur le mollet droit, puis sur le tibia droit
Étirez les bras et assurez-vous qu'ils sont parallèles au sol
Croisez les bras pour vous assurer que le bras droit est au-dessus de la gauche
Pliez les coudes et enroulez un bras droit autour du gauche. Les paumes doivent se faire face
Soulever les avant-bras pour s’assurer qu’ils sont perpendiculaires au sol
Maintenir la position pendant 15 secondes

Attention: Les personnes avec une blessure au genou doivent s'abstenir de cette pose.

21. Vasisthasana (Pose de planche latérale) pour les débutants:

Cette asana de yoga, une fois effectuée, assurera des bénéfices de perte de poids durables. Il aide les individus à perdre du poids autour du ventre, des jambes et des bras. Cela aidera aussi à améliorer l'équilibre.

Pas :

Allongez-vous sur le côté droit de votre corps
Les jambes doivent se chevaucher
Étirer le bras droit tout en soulevant le corps pour assurer un soutien
Étirer les bras gauches jusqu'au plafond
Soulevez la tête pour que vous puissiez voir votre pouce gauche
Maintenir la position pendant 10 secondes

Attention: les personnes ayant des problèmes de poignet, de coude ou d'épaule doivent rester à l'écart de cet asana.

22. Ardha Chandrasana (Pose de demi-lune pour la perte de poids):

Lorsque vous effectuez cette asana particulière, votre abdomen, vos cuisses, vos fesses et votre colonne vertébrale seront renforcés. Il améliore également l'équilibre et la digestion. Si vous êtes un bourreau de travail, cette pose aidera à soulager le stress.

Pas :

Debout avec les pieds écartés
Étendre le bras droit et plier le torse vers la droite
Continuez jusqu'à ce que votre main droite touche le sol
Dans cette position, soulevez votre jambe gauche pour former une ligne droite avec le torse
Étendre la main gauche
Maintenir la position pendant environ 30 secondes

Attention: Les personnes souffrant de problèmes de cou, d'hypotension artérielle et d'insomnie doivent s'abstenir de poser.

23. Tittibhasana (Firefly Pose) Yoga Pose Perte de poids:

Effectuer cet asana vous assurera de perdre du poids et d'obtenir un ventre tonique. Cela aide à façonner le torse, améliore votre équilibre général. et contribue également à renforcer les poignets et les bras.

Pas :

Squat sur le sol
Essayez de placer le torse entre les jambes
Soulevez le haut du bras et de l’épaule et placez-le sous la cuisse droite. Votre main gauche doit être sur le bord extérieur du pied gauche
Répétez le mouvement de l'autre côté
Lorsque vous vous levez, placez vos mains fermement sur le sol. Lève lentement tes pieds. Lorsque vous inspirez, étirez vos cuisses. Vos jambes doivent être parallèles au sol.
Étirer les bras et élargir les omoplates
Soulevez doucement la tête
Maintenir la position pendant 15 secondes

Attention: Les personnes ayant des problèmes d'épaules, de coudes, de poignets et de bas du dos ne doivent pas effectuer cet asana.

24. Adhomukha Svanasana (Pose de chien à la baisse):

L'asana contribue à améliorer la digestion tout en stimulant votre niveau d'énergie. Il élimine les douleurs dorsales et la fatigue et soulage le stress.

Pas :

Plie tes mains et tes genoux
Les genoux doivent être sous les hanches; les mains doivent être étendues un peu au-dessus des épaules
Expirez et levez les genoux
Soulever les talons du sol
Allongez votre os de la queue et soulevez les os assis
Lorsque vous expirez, repoussez le haut de la cuisse
Redresser les genoux
Raffermir les omoplates et placer la tête entre les bras
Maintenir la position pendant une minute

Attention: les femmes enceintes et les personnes hypertendues doivent éviter de pratiquer cet asana.

25. Pranayama Yoga pour perdre du poids pour les débutants:

Cet exercice de respiration consiste à contrôler votre respiration. Il peut également aider à perdre du poids quand il est suivi et pratiqué régulièrement. Pratiquez le yoga pour perdre du poids et rester heureux. Pratiquez régulièrement votre séance de yoga pour perdre du poids avec du pranayama pour obtenir de meilleurs résultats.

Pas :

Prenez une profonde respiration.
Fermer la narine droite avec le pouce de la main droite
Inspirez avec la narine gauche et expirez avec le même. Alterner l'exercice
Inspirez lentement en effaçant le passage

Attention: Si vous avez des problèmes respiratoires, consultez un médecin avant de le pratiquer.

Les asanas de yoga ou les exercices de yoga ne sont pas les plus faciles à effectuer. Par conséquent, il est important de choisir les postures les mieux adaptées à votre corps. Ces yoga asanas, lorsqu'ils sont effectués correctement, vous aideront à perdre le poids supplémentaire de votre corps.