Le monde avance à grande vitesse et, en un clin d'œil, il y a tant de changements. Pour suivre le rythme, nous avons tendance à ignorer les conditions de santé de notre corps. La plupart d'entre nous sont maintenant des pommes de terre de canapé, ironiquement. Cela conduit à une foule de maux et de maladies; certaines d'entre elles, lorsqu'elles sont ignorées, peuvent paralyser le corps et l'esprit, voire être fatales. Grâce à l'art et à la science du yoga, on peut maintenant apprendre une foule d'asanas pour aider le corps à rester en forme et en forme, à long terme. Aujourd'hui, nous sommes ici pour expliquer l'un des meilleurs asanas de yoga, le yoga Matsyasana (pose de poisson), qui présente de nombreux avantages pour la santé.
En savoir plus sur le yoga Matsyasana (Pose de poisson):
Le terme «matsya» en sanscrit désigne le poisson. Par conséquent, comme son nom l'indique, la personne qui exécute l'asana ressemble à un poisson. La pose dans sa forme la plus simple s'attend à ce que vous vous allongez sur le dos avec une poitrine voûtée. L'asana est connu pour avoir de nombreux avantages pour différentes parties du corps. L'asana est principalement faite à Padmasana, mais reste simple, les jambes tendues.
Matsyasana (Pose De Poisson) Yoga, Étapes, Avantages, Modifications Et Précautions:
Cet article explique quelles sont les instructions étape par étape du yoga matsyasana, les avantages, les modifications et les précautions associées aux images de variation, et quels sont les conseils que les débutants peuvent effectuer avec aisance et simplicité.
Étapes de yoga Matsyasana:
Le matsyasana est traditionnellement exécuté avec les jambes dans la padmasana. Effectuer cette asana à partir d'une padmasana est légèrement difficile et, par conséquent, il serait préférable d'effectuer une action plus simple.
- Commencez par vous allonger sur le dos, sur le sol, les genoux pliés et les pieds touchant le sol.
- Maintenant, inspirez, soulevez doucement votre bassin du sol en glissant vos mains sous vos fesses, paumes des mains vers le bas.
- Reposez vos fesses sur le dos de vos mains. Ne soulevez pas vos fesses de vos mains, jusqu'à la fin de cette pose.
- Dans cette position, assurez-vous que les avant-bras et les coudes sont proches des côtés de votre torse.
- Appuyez fermement vos coudes et vos avant-bras contre le sol. Inspirez en faisant cela.
- Ensuite, appuyez également sur les omoplates dans le dos.
- En inspirant à nouveau, soulevez la tête et le haut du torse du sol. Maintenant, baisse ta tête vers le sol. Selon l’arche de votre dos, l’arrière de votre tête ou la couronne reposera seul sur le sol. En évitant tout poids excessif sur votre tête, vous risqueriez de vous pincer le cou.
- Vous pouvez choisir de redresser vos jambes sur le sol ou de garder vos genoux pliés. Dans le cas contraire, assurez-vous que vos cuisses sont actives et que vos jambes sont repoussées jusqu'aux talons.
- Restez dans cette position pendant au moins 15-30 secondes. Et puis abaissez doucement votre poitrine et votre tête et amenez vos cuisses dans votre ventre et pressez.
Avantages physiques du yoga Matsyasana (Pose de poisson):
1. L'asana aide à ouvrir les muscles abdominaux et les muscles du cou.
2. La pose du poisson soulage les tensions thoraciques thoraciques et médianes du dos.
3. La musculature du dos et les muscles du cou et renforcés.
4. Il stimule également les organes de l'abdomen et de la gorge.
5. Le yoga Matsyasana aide à étirer les muscles intercostaux situés entre les côtes, la partie supérieure des muscles psoas des hanches et les muscles intercostaux situés entre les côtes.
6. Il aide à étirer et à stimuler les organes et les muscles du ventre et de la gorge.
7. Lors de la pratique régulière, l'asana contribue également à améliorer la posture.
Avantages thérapeutiques de la pose de poisson:
Matsyasana est connu pour être le «destructeur de toutes les maladies». Les personnes qui souffrent des conditions suivantes sont connues pour bénéficier de cet asana:
- Maux de dos
- Fatigue, anxiété et stress
- Inconfort menstruel
- Problèmes respiratoires
- Constipation
Modifications Matsyasana Yoga:
1. Si vous souhaitez réduire le travail sur vos muscles rachidiens, vous pouvez placer un traversin ou une couverture enroulée perpendiculairement à votre colonne vertébrale. Placez le traversin sous les omoplates et reposez-vous dessus. Cela permettrait à la tête d'entrer en contact doux avec le sol.
2. Vous pouvez parfois ressentir des tensions au cou lorsque vous faites cette asana. Dans ce cas, il est préférable de déplacer votre poids davantage vers vos hanches et vos avant-bras. Augmentez la longueur de votre colonne vertébrale en formant un plus grand pli au dos.
3. Vous pouvez placer un traversin ou une couverture sous votre tête, presque plus près de la base de votre crâne, si vous souhaitez faire l'expérience d'une meilleure résistance du pli du dos sans forcer le cou. Faites-le avant d'effectuer la pose et laissez votre tête reposer sur l'accessoire plutôt que sur le sol.
4. Ne prenez pas l'aide de l'accessoire plus longtemps, car il ne doit être utilisé que pour pénétrer plus profondément dans cet asana.
5. L'asana est également considéré comme offrant de meilleurs avantages s'il est utilisé avec les jambes en padmasana. Une option presque plus pratique consiste à lever les jambes du sol à presque 45 degrés par rapport au sol.
Précautions pour le yoga Matsyasana:
L'asana est adapté pour les personnes avec certaines conditions telles que:
- Hypertension artérielle qui dépasse les niveaux de contrôle
- Glaucome
- Migraine
- Insomnie
- Problèmes au bas du dos (toutefois, les personnes atteintes de cette affection peuvent effectuer cette asana en utilisant des traversins et en gardant les genoux pliés.)
- Problèmes de nuque (même dans ce cas, cela peut toujours être fait à l'aide d'un traversin. Mais consulter un expert avant est conseillé)
- Basse pression artérielle - car elle est susceptible de provoquer des vertiges, une fois terminé
Conseils pour les débutants:
Les débutants peuvent parfois se fatiguer le cou en faisant cette pose. Si vous ressentez des tensions lors de cette pose, abaissez légèrement votre poitrine au sol ou, comme indiqué précédemment, utilisez un accessoire comme un traversin ou une couverture enroulée.
Poses préparatoires et de suivi:
Les poses préparatoires qui aideraient à jouer Matsyasana seraient Baddha Konasana, Virasana, Bhujangasana, Sputa Virasana, Dhanurasana.
Quelques avantages généraux de Matsyasana ou de la pose de poisson:
Parmi les meilleurs avantages du yoga ou du poisson matsyasana, il y a le fait qu'il continue de se concentrer sur la thyroïde et les glandes parathyroïdes, ce qui contribue également à la circulation sanguine. On sait qu'avec la pratique régulière de cet asana, le corps empêche le sang d'atteindre les jambes et augmente ainsi le flux vers les organes reproducteurs et pelviens où il est davantage nécessaire. De même, les problèmes de sang stagnant et de moindre mouvement sont résolus grâce à la pratique parfaite de cette posture de yoga. Le Jalandhara Bandha est une autre posture de yoga qui peut être pratiquée pour contrebalancer la posture principale. La pratique du yoga matsyasana améliore également le flux sanguin vers le cerveau et le visage, rendant ainsi votre peau éclatante et votre cerveau fonctionnant mieux.
La pratique des étapes matsyasana est également très bénéfique pour le système reproducteur. C'est pourquoi les femmes devraient pratiquer cette posture même si elles pourraient trouver cela assez difficile au début. La force de l'esprit et beaucoup de concentration peuvent être les clés de ces postures de yoga bénéfiques. Cette posture aide également à tonifier les cuisses, les muscles intercostaux ainsi que la partie abdominale du corps. Les muscles intercostaux ont besoin de beaucoup de tonus et de perfection car ils aident à bien respirer, ce qui est très bon pour l'asthme et la bronchite. Il ouvre tous les blocages des poumons et de la poitrine.
Les hémorroïdes augmentent le flux sanguin vers le dos, ce qui aide à soulager les maux de dos et toutes sortes de spondylarthrite cervicale et autres maux de la colonne vertébrale. Cette même pose de matsyasana ou de poisson a de nombreux effets bénéfiques sur les parties du thymus et sert donc grandement à l'amélioration du système immunitaire global d'une personne. Il aide également à relâcher la colonne vertébrale et empêche ainsi les épaules arrondies. Vous pouvez faire cette asana avant de faire la méditation parce que sa pratique relâche également les muscles de vos jambes, ce qui aide davantage à la méditation.
Avantages dans une version résumée:
Pratiquer la pose de yoga ou de poisson matsyasana est particulièrement utile pour les femmes car, comme indiqué précédemment, la circulation sanguine est équilibrée et davantage de sang est régulé vers les organes pelviens et reproducteurs, qui sont des éléments essentiels de la femme, non seulement pour accoucher, mais aussi pour leur corps. . En dehors de cela, cette pose aide également à récupérer des autres maux et problèmes tels que l'asthme, la bronchite, l'arthrose cervicale, les hémorroïdes et les maux de dos.
Libérer la position:
Tout comme il est important de savoir comment tenir la pose et comment adopter la posture parfaite, il est également important de savoir comment relâcher la posture et comment respirer pendant le temps. La première partie a déjà été discutée ci-dessus. Dans cette section, nous parlons de la position de libération. En effet, une libération rapide peut entraîner des problèmes nerveux dangereux, ainsi que des douleurs et des tensions. Pour libérer cette pose, il est préférable de commencer par libérer vos orteils à l'aide de vos coudes. Après cela, vous pouvez relâcher votre cou puis ramener votre tête à la position initiale à partir de votre point de départ. Prenez un peu de temps et revenez à la position couchée. Suivez la pratique des étapes matsyasana avec savasana et chakrasana.
C'est l'une des postures avancées du yoga et il a eu beaucoup de variations par rapport aux périodes anciennes. Nous connaissons maintenant les avantages de matsyasana et chacun de nous devrait maintenant pratiquer cela régulièrement.