Enfants ou adultes, tout le monde aime le cerceau. C'est un passe-temps amusant pour certains et pour d'autres très addictif. Mais une dépendance saine. C'est un moyen agréable de perdre du poids et de renforcer vos muscles abdominaux.
Les choses dont vous avez besoin pour commencer sont:
• Un cerceau: assurez-vous que c'est un cerceau pour débutant. Les enfants ont un cerceau plus léger.
• De la musique rapide et entraînante avec des rythmes.
• Un espace libre à cercer: les lieux ouverts sont les meilleurs. Les cerceaux sont lourds et peuvent faire tomber des objets à l'intérieur.
Avantages de Hula Hooping:
• Améliore votre humeur: c'est amusant et fera monter vos endorphines ainsi que votre adrénaline.
• Augmente la flexibilité: votre colonne vertébrale bénéficiera d’un bon entraînement avec toutes les torsions et les virages.
• Améliore la circulation sanguine: tout le corps bouge sur un rythme continu
• Réduit le stress: il aide les personnes souffrant d'hypertension artérielle et réduit le niveau de stress à fond.
• Tonifie le corps: Tout en équilibrant les cerceaux, vous contractez et relâchez constamment vos muscles. Cela aide à les façonner correctement.
Meilleurs exercices de cerceaux pour les débutants.
Différents mouvements peuvent être réalisés en différentes routines, ce qui, correctement effectué, vous donnera un corps musclé et sculpté. Voici les 9 meilleurs exercices de cerceaux techniques pour vous.
La routine de base de hula:
C’est le moyen le plus facile et le plus pratique pour les débutants de balancer les cerceaux. Les débutants auront une direction naturelle et chacun aura un swing différent.
- Tenez-le haut dans le dos à hauteur de la taille.
- Apportez un pied juste devant l'autre et tournez.
- Avancez et reculez sur les deux jambes pour bien l’équilibrer.
Cela a deux variations qui ensemble font cette routine.
ÉTAPE 1: Attaque de la taille en avant:
Cela peut brûler jusqu'à 600 calories si cela est fait tous les jours. Cela implique de faire tourner les cerceaux avant et arrière.
ÉTAPE 2: Cerceau à la taille sur le côté:
Ceci est pareillement fait de gauche à droite. Ensemble, cette routine de base vous aidera à faire une figure en verre.
La routine d'échauffement Hula:
L'échauffement parfait avant de commencer une routine avec des cerceaux.
- Tenez-le haut dans le dos à hauteur de la taille.
- Écartez vos jambes à la largeur de vos épaules.
- Bouge ton dos et ton arc.
- Tenez la pose pendant quelques secondes et revenez à la position initiale.
- De même, déplacez vos bras avec les cerceaux de chaque côté en le tenant pendant quelques secondes.
Il y avait encore deux exercices qui font cette routine.
ÉTAPE 3: Cerceau d'étirement du dos:
Le mouvement arqué du dos donne des muscles du dos plus forts et une flexibilité accrue de la colonne vertébrale.
ÉTAPE 4: Cerceau d’étirement latéral:
Le motif latéral étire les côtés et fonctionne efficacement sur les poignées d'amour les plus obstinées.
ÉTAPE 5: Passage de base:
Ceci consiste simplement à passer le cerceau tout autour de vous. Mais vous êtes en dehors du cerceau et non à l'intérieur.
Exercices de cerceau avancés:
ÉTAPE 6: Cerceau latéral avec Pliés:
Ceux-ci vont augmenter votre fréquence cardiaque et votre endurance ainsi que le raffermissement de l'intérieur de vos cuisses. C'est un cerceau avancé latéralement à la taille avec un accroupissement progressif. Progressivement, accroupissez-vous. Les cerceaux peuvent être déséquilibrés, alors entraînez-vous davantage.
ÉTAPE 7: Ninja Passes:
Cela tonifie les muscles obliques lorsque vous faites pivoter les cerceaux. Ils font simplement passer les cerceaux d'un bord à l'autre.
ÉTAPE 8: Halo:
Les bras et les épaules sont minutieusement travaillés.
- Commencez par les chevilles en vous baissant et en le tenant vers l’extérieur.
- Déplacez-vous en cercle pour le placer au-dessus de votre tête.
- Maintenant, avec cette main, faites-le pivoter au-dessus du bras comme un halo au-dessus de votre tête.
ÉTAPE 9: Lunges avec Halo:
C'est un pas en avant de l'étape du halo, littéralement. Il aide à tonifier les muscles des fesses et des cuisses.
- Atteindre l'étape de halo en premier.
- Avec le halo, avancez maintenant une jambe à la fois.
Amusons-nous avec les cerceaux cet été.