Les balles de gymnastique sont une partie de l'équipement commun utilisé par les gens pour rendre leurs séances d'entraînement efficaces. Ils vous donnent sûrement de bons résultats mais ne sont pas les plus faciles à utiliser. Vous devez vous y habituer avant de pouvoir effectuer des exercices de base. Les paragraphes suivants vous aideront à comprendre les exercices de balle de gymnastique les meilleurs et les plus faciles pour les débutants, ainsi que quelques conseils pour bien vous positionner.
Comment utiliser une balle de gymnastique?
Sélectionnez la bonne balle:
Les balles d'exercices sont classées en pouces. Ils sont disponibles en cinq tailles différentes et mesurent environ 45 à 85 cm. Vos genoux doivent être pliés à un angle de quatre-vingt-dix degrés et vous devez vous asseoir sur le ballon avec vos pieds à plat sur le sol. Assurez-vous de suivre le premier conseil de base très attentivement. Ceci est votre première étape sur l'utilisation de la balle de gymnastique comme un professionnel.
Trouver un endroit approprié:
La deuxième étape consiste à trouver un endroit approprié. Vous devriez être dans une zone ouverte et confortable. Assurez-vous qu'il y a assez d'espace pour vous déplacer. Enlevez tous les objets tranchants qui pourraient augmenter les risques de blessures et d'accidents dangereux.
Préparez la balle:
Pour préparer la balle, placez des serviettes autour de la base de la balle afin qu’elle ne continue pas à trop rouler. Lorsque vous êtes bien équilibré, vous pouvez enlever les serviettes. Si vous le souhaitez, vous pouvez également demander à un ami de tenir le ballon d'exercice pour vous jusqu'à ce que vous maîtrisiez vos exercices à l'aide de ce ballon.
Faites attention:
Il est également très important de faire attention à votre respiration. Respirez très normalement et détendez-vous. Ne vous laissez pas sentir la pression ou la tension tout en utilisant la balle de gymnastique. Il est possible que vous reteniez naturellement la respiration tout en essayant de garder votre équilibre. Donc, assurez-vous d'éviter cela.
Sit Ups:
Pour faire des redressements assis sur la balle de gymnastique, asseyez-vous dessus avec les pieds à plat. Gardez vos abdominaux contractés et votre corps ferme. Maintenant croisez vos bras à votre poitrine. Penchez-vous en arrière et avancez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez le bas de votre dos reposer sur le ballon. Maintenant, levez vos épaules jusqu'à ce que vous puissiez voir vos genoux. Revenez à la position normale. Faites cela environ dix fois.
Extensions de jambe:
Pour les extensions de jambe, vous devez vous asseoir sur le ballon, vos pieds à plat sur le sol. Tapisser un pied et garder la jambe droite. Votre mollet devrait être parallèle au sol. Maintenez la position pendant environ dix secondes et gardez votre corps ferme et serré. Répétez maintenant avec l'autre jambe. Est-ce que cet exercice environ cinq fois.
Balle Remontées:
Pour faire des mouvements de balle, allongez-vous sur le dos et mettez la balle de gymnastique entre vos pieds. Engagez vos abdominaux et commencez à presser la balle maintenant. Gardez les jambes tendues et maintenant soulevez le ballon. Abaissez la balle maintenant. Gardez-le à un pouce du sol. Est-ce que cet exercice environ dix fois pour obtenir de bons résultats.
Ball Squats:
Tenez-vous sur le mur et maintenez la salle de sport entre le mur et votre dos. Maintenant, penchez-vous en arrière et avancez vos pieds plusieurs fois. Engagez vos abdos et plongez-vous dans un squat. Vos cuisses doivent être parallèles au sol et vos genoux alignés sur vos chevilles.
Ball Chest Fly:
Allongez-vous sur la balle de gymnastique et gardez vos genoux à plat sur le sol. Pliez légèrement vos coudes, enroulez vos haltères et abaissez-les lentement après une petite pause. Expirez pendant que vous tirez les haltères et inspirez pour revenir à la position de départ.
Conseils à retenir lorsque vous faites des exercices de gymnastique:
Avant d’essayer les exercices de ballon de gymnastique, suivez les conseils suivants pour éviter les blessures et la fatigue:
- Consultez toujours votre médecin avant de pratiquer des exercices de ballon de gymnastique, en particulier lorsque vous souffrez de maladies cardiaques, de vertiges et d’un manque d’activité physique.
- N'oubliez pas de respirer lors de l'exercice avec une balle de gymnastique
- Commencez par apprendre à vous tenir en équilibre sur le ballon de gymnastique avant de faire des exercices
- Évitez les poids lourds si vous avez une pression artérielle élevée
- Si vous souffrez de maladie, il est préférable de reporter votre programme d'exercice
- Buvez beaucoup d'eau et restez hydraté pour bien vous concentrer
Top 10 des meilleurs exercices de gymnastique pour débutants:
La liste ci-dessous répertorie certains des exercices de ballon de gymnastique les plus éprouvés et les plus testés. Il est recommandé d'effectuer ces exercices pour 10 représentants chacun.
- Lunge avec une torsion
- Genou à la poitrine
- Sauts fentes
- Jump Squats
- T-pompes
- Étirement des hanches avec une torsion
- High Kicks
- Squat au ballon
- Hamstring Curl
- Extension inversée
Nous espérons que vous comprenez maintenant les avantages d'utiliser une balle de gymnastique dans votre programme d'exercices. Rappelez-vous toujours que, comme pour toute autre forme d'exercice, le ballon de gymnastique a également besoin d'un entraînement approprié. Il est recommandé de consulter un entraîneur ou un entraîneur avant d’essayer ces exercices à la maison. Le fait de ne pas respecter les précautions de sécurité peut aggraver la situation et entraîner des tensions indésirables sur les articulations. Une fois à l'aise, vous pouvez acheter une bonne balle de gymnastique à la maison et les pratiquer à votre rythme.