Vous avez atteint le 8ème mois de votre grossesse. Lorsque vous vous sentez lourd, vous avez pris suffisamment de poids et avez commencé à éprouver plusieurs problèmes de grossesse. Tels que l'acidité, la constipation et les brûlures d'estomac. À ce stade, il est essentiel de manger des aliments nutritifs appropriés. Pour que vous puissiez satisfaire les besoins de votre bébé en croissance et que vous-même ne manquiez pas de la même chose. Dans cet article, nous avons arrondi les aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger dans votre régime alimentaire de grossesse du 8ème mois, ainsi qu'un régime typique pour une grossesse du 8ème mois.
Importance de l'alimentation et des aliments pour la grossesse du 8ème mois:
L'un des aspects importants de la grossesse est de manger les bons aliments, en quantité suffisante. Aucun type d’aliment ne peut suffire à tous les besoins de votre bébé en pleine croissance. Il est donc important d’inclure une variété d’aliments dans l’alimentation appropriée dans le programme de diète pour la grossesse du 8ème mois et de les répartir sur de petites portions le jour faim fréquente pendant la grossesse. Bien manger est important pour assurer une croissance et un développement sains du bébé dans votre utérus.
Tableau de régime de grossesse pour le 8ème mois:
Ce qui suit est un diagramme typique du régime alimentaire de la grossesse pour le 8ème mois du point de vue de la nutrition, vous permettant de savoir ce dont votre corps a besoin à ce stade de la nutrition et quels aliments peuvent fournir les mêmes. Cela vous aidera à décider ce que tous devraient être inclus dans votre régime alimentaire de grossesse de 8 mois et ce qui devrait être évité.
Aliments à manger pendant la grossesse du 8ème mois: -
Aliments riches en fer:
Consommer suffisamment de fer pendant la grossesse du 8e mois vous assurera d'être à l'abri de tout type d'hémorragie pendant l'accouchement. Il est recommandé de consommer 27 mg de fer par jour. Il est très obligatoire d'inclure le minéral de fer dans les aliments pour femmes enceintes de 8 mois afin de prévenir les effets de saignements pouvant entraîner une anémie. Les aliments riches en fer sont les œufs, le poisson, les abricots, les haricots, diverses graines et la viande rouge.
Aliments riches en calcium:
Le calcium est l’un des minéraux de base dont une femme enceinte a besoin, en particulier au cours du troisième trimestre. Vous devez contrôler votre alimentation pendant le 8ème mois de grossesse, y compris divers aliments contenant du calcium. Vous devez prendre un minimum de 1 000 mg de calcium, car cela aide à construire la structure squelettique du bébé à venir et à renforcer la moelle osseuse. Les noix, le poisson, les bananes, la viande maigre, les feuilles vertes, les œufs, les légumes, les produits laitiers, etc. sont parmi les sources alimentaires riches en calcium.
Aliments riches en potassium:
Le niveau de potassium dans le corps doit être équilibré pour contrôler la pression artérielle, les fonctions musculaires, les fluides corporels, ainsi que les activités cellulaires. Vous devez obligatoirement inclure ce composant minéral dans votre tableau de régime du 8e mois de grossesse avec la dose minimale de 1 500 par jour. Le potassium se trouve facilement dans le cantaloup, les céréales, les bananes, le lait, la pastèque, les légumineuses, etc.
Aliments riches en protéines:
La protéine est un ingrédient précieux du troisième trimestre de la grossesse. Il fournit la force musculaire, l'équilibre en fer et le développement approprié du fœtus. Vous devez impliquer une moyenne de 60 à 75 grammes dans votre alimentation au 8e mois de grossesse, par jour. En cas de risque élevé et de situation typique, vous devrez peut-être même augmenter votre dose habituelle de protéines. Le poisson, le lait de soja, les haricots, le blanc d’œuf, le lait, la viande maigre, le yaourt, le tofu, etc. sont des sources précieuses de protéines.
Aliments riches en glucides:
Les glucides complexes conviennent beaucoup mieux aux glucides simples aux femmes enceintes du troisième trimestre. C'est un contenu nutritionnel bien meilleur et parfait pour le petit bébé à l'intérieur. Les baies, les légumes, le pain de blé entier, les légumineuses, les pâtes, les patates douces, les pastèques aux haricots, etc. sont des sources courantes et disponibles de glucides.
Aliments riches en fibres:
Les fibres sont un élément essentiel dans la dernière étape de la grossesse pour prévenir la constipation due à un excès de poids et à une sécrétion excessive d'hormones. Vous devez équilibrer votre tableau de régime, y compris les aliments riches en fibres. Les haricots noirs, le céleri, le riz brun, le maïs, le pain de blé entier, les choux-fleurs, les avocats, les haricots blancs, le brocoli, les feuilles vertes, etc. figurent parmi les aliments les plus courants. Vous avez également conseillé de boire beaucoup fluide pour équilibrer l'eau dans votre intestin.
Aliments enrichis en graisse:
La graisse est importante au cours du troisième trimestre de la grossesse dans des proportions très acceptables. Il ne devrait jamais être consommé au-delà de 30% des calories totales. Les matières grasses riches sont strictement interdites à ce stade. Il est simplement nécessaire de fournir au corps des acides gras essentiels tels que les oméga 3. Parmi les sources les plus fiables de graisses, on trouve le beurre de cacahuète, les œufs, le poisson, les noix, etc.
Aliments riches en vitamine C:
La vitamine C est essentielle pour augmenter l'absorption de fer dans le corps. Vous pouvez prendre jusqu'à 80 mg de vitamine C par jour. Cela fonctionne pour relier des tissus dans une nouvelle collection de bébé. Les fraises, les tomates, les pamplemousses, les oranges, les choux, les brocolis, etc. sont des sources remarquables de cette vitamine.
Aliments enrichis en acide folique:
L'acide folique contribue à divers rôles dans un nouveau corps en développement. Il aide à formuler les globules rouges, l'ADN, le système nerveux, etc. C'est le composé essentiel qui a le pouvoir de prévenir les défauts neuraux chez un bébé. Chaque femme enceinte, en particulier à ce dernier stade, doit inclure 600 à 800 mg d'acide folique par jour. Il est très facile d'utiliser la qualité de l'acide folique dans plusieurs aliments naturels comme la papaye, le foie de poulet, les feuilles vertes, les céréales, les lentilles, les asperges, l'avoine, les oranges, etc.
Aliments enrichis en phosphore:
C'est un composant de base qui fournit une structure osseuse solide au corps d'un bébé qui gît dans l'utérus de la mère. Les voies circulatoires et les articulations musculaires ont également besoin de cet élément pour un développement parfait. Vous pouvez le prendre de 800 à 1200 mg en fonction de votre forme physique. Une source très courante de phosphore est le chou vert, les citrouilles, les légumes à feuilles vertes, les champignons, etc.
Voir plus : Régime alimentaire dans le 7ème mois de grossesse
Aliments à éviter pendant la grossesse du 8ème mois: -
Évitez strictement les produits laitiers non pasteurisés. Tout type de lait de vache ou de brebis peut être dangereux pour vous si vous ne le traitez pas par pasteurisation. De plus, le lait de chèvre est le produit à éviter au moment de la dernière étape de la grossesse car il contient un élément à haut risque comme la toxoplasmose.
Café:
Vous éviterez les articles contenant de la caféine afin de réduire la tendance à la constipation au cours de cette dernière étape de la grossesse. Vous devez rectifier vos habitudes quotidiennes. En dehors de cela, vous pouvez également prendre l'habitude de prendre beaucoup d'eau.
Crâne:
La pate est l'une des principales choses à éviter pendant la grossesse. Elle est porteuse de listériose et peut être la raison de la listériose qui peut endommager le corps de la mère en cas de crise grippale grave. Cela peut provoquer un bébé mortel, une fausse couche, une mortinaissance ou une maladie grave au moment de l'accouchement.
Alcool et tabac:
L'alcool et le tabac peuvent endommager la force utérine de votre bébé. La consommation d’alcool ou de tabac à fumer peut donc être dangereuse pour vous. Vous devriez éviter toutes ces choses à tout prix.
Fromage à pâte molle:
Vous devez prendre soin de cette étape de la grossesse en évitant le fromage affiné comme le brie, les veines bleues, etc. Il porte une quantité de listeria, ce qui est un élément dangereux pour l'accouchement. Cela peut créer des difficultés pendant la grossesse. Si vous êtes fous de fromage, optez pour le fromage à pâte dure.
Worldn Diet plan pour la 8ème mois de grossesse?
Pour vous assurer que ce que vous mangez aide votre bébé à grandir en bonne santé. Nous avons essayé de résumer à quoi ressemble un régime typique de Worldn pour une grossesse du 8ème mois et quels aliments manger pendant le 8ème mois de grossesse:
Pré-petit-déjeuner: - L’un ou l’autre des éléments suivants est tout aussi nutritif et constitue un atout indispensable avant le petit-déjeuner.
- Un verre de lait de vache A2
- Lait d'amande
- Milk-shake
- Fruits secs
- jus de pomme
- Jus de tomate
Petit déjeuner: - Un petit déjeuner sain pour la grossesse du 8ème mois pourrait être
- Un bol de fruits frais
- Daliya aux légumes
- Bouillie d'avoine
- Toast au beurre de blé entier avec complet
- Paratha farcie au lait caillé
- Escalope
- Sandwich aux légumes
- Bambino Upma
Collation en milieu de matinée: -
Tout type de soupe telle que:
- Soupe à la tomate
- Soupe d'épinards
- Soupe au poulet
- Potage aux carottes, betteraves et pilons
Déjeuner: - Le déjeuner doit être composé des éléments suivants:
- Roti avec un bol de légumes, dal et riz
- Paratha avec un bol de légumes, dal et riz
- Paratha farcie avec un bol de lait caillé
- Dal tadka et riz jeera
- Soupe de poulet au riz
- Riz au lait caillé
Salut-thé: -
- Sandwich au maïs
- Idli farci
- Samosa
- Côtelette de légumes
- Sandwich au fromage ou aux légumes
- Chat d'arachide
- Uttapam aux légumes
- Upma de légumes
Dîner:-
- Dal, riz et salade verte
- Roti, Dal, Khichdi
- Khichdi aux légumes
- Paratha farcie et un bol de lait caillé.
Suppléments à prendre et à ne pas prendre pendant la grossesse au 8ème mois:
Les deux suppléments que chaque femme enceinte doit prendre tout au long de la grossesse sont les suppléments de fer et d’acide folique. Un supplément de fer est nécessaire pour que la quantité de sang produite soit suffisante et pour que vous ne deveniez pas anémique, tandis que le supplément d’acide folique est indispensable pour prévenir toute déficience congénitale chez le nouveau-né. En dehors de ceux-ci, la question de savoir si un type de supplément doit être pris ou non au cours de la grossesse du 8ème mois dépendra au cas par cas. Lors de l’examen, votre médecin décidera des types de suppléments que vous devrez prendre.
Prise de poids pendant le régime de grossesse du 8ème mois:
Pour les femmes enceintes ayant un poids corporel normal, gagner 1 livre par semaine pendant le 8ème mois de grossesse est important. Cependant, si vous êtes déjà en surpoids, gagner un peu de poids serait également acceptable.
Conseils supplémentaires pour le régime de grossesse du 8ème mois:
- Maintenant que vous approchez de la fin de votre grossesse, ne consommez que des aliments qui ajoutent une valeur nutritive à votre alimentation.
- Buvez beaucoup de liquide car cela vous aiderait à gérer votre constipation.
- Ne pas éviter les fruits de mer dans l'ensemble. Les poissons contiennent des oméga-3, qui sont très essentiels pendant la grossesse pour la croissance saine du fœtus.
Ces aliments sont les aliments sains d'une femme enceinte de 8 mois. Ils devraient être inclus dans son alimentation pour assurer la croissance saine du bébé et gérer son poids. Inclure tous les nutriments nécessaires mentionnés ci-dessus et éviter les aliments à éviter énumérés ci-dessus pour une grossesse sûre et heureuse.
Foire aux questions et réponses:
Q1. Quel régime devrait être pris pendant la grossesse du 8ème mois?
Réponse: Tout en décidant du 8ème mois de grossesse, l’alimentation doit être axée sur les vrais aliments. Les vrais fruits et légumes, les céréales complètes, les légumineuses et le lait devraient faire partie de l'apport quotidien. En outre, une dose modérée de multivitamine ainsi qu’un minimum de 400 µg du supplément d’acide folique sont indispensables pour couvrir les carences des jours où vous ne mangez pas parfaitement.
Q2. Combien de calories une femme enceinte de huit mois devrait-elle consommer?
Ans: Une femme enceinte de poids normal devrait consommer 1800 calories au cours du 1er trimestre, 2200 calories au cours du 2ème trimestre et 2400 calories au cours du 3ème trimestre. Comme le 8ème mois tombe dans le 3ème trimestre, le régime alimentaire du 8ème mois de grossesse devrait inclure un minimum de 2400 calories.
Q3. Comment puis-je augmenter mon poids pendant le 8ème mois de ma grossesse?
Ans: Voici quelques-uns des points clés qui contribueront à un gain de poids contrôlé au cours du 8ème mois de grossesse:
Mangez des portions appropriées de la nourriture.
Mangez souvent plutôt que de manger davantage en une seule séance.
Évitez les sucreries excessives et les aliments riches en calories
Utilisez des méthodes faibles en gras pour cuisiner