Vous entrez dans le dernier trimestre de la grossesse. Vous avez besoin d'un plan complet de preuves de régimes pour assurer la nutrition parfaite de votre futur bébé. Les experts médicaux donnent leur avis sur le sujet, selon lequel il est obligatoire de prendre 460 calories par jour en plus pour donner naissance à un bébé en bonne santé et en forme. Vous devez également faire attention à l'acceptation et au rejet des aliments pendant cette période élevée.
Ce qu'il faut manger:-
Aliments enrichis en magnésium:
Un tableau de régime parfait indique d'absorber 360 mg à 400 mg de magnésium par jour. La spécialité de prendre du magnésium selon le régime du 7ème mois de grossesse est qu'il est capable d'absorber le calcium consommé. Cela réduit également la contraction musculaire et la douleur au début du travail. Certaines sources pertinentes sont l'orge, l'avoine, les graines de citrouille, les amandes, etc.
Aliments enrichis de protéines et de fer:
Ce trimestre est le moment idéal pour une crise d'anémie. Il provoque une pénurie de sang dans l'hémoglobine. Vous devez prendre au sérieux la question de la consommation de fer pendant le 7e mois de grossesse parce qu’il empêche l’hémorragie immature des vaisseaux sanguins. Une consommation quotidienne de 27 mg de fer est votre besoin quotidien. Le riz, les haricots, diverses graines, la viande rouge sont une source courante de protéines et de fer.
Aliments enrichis au DHA:
Le DHA est un composant d'acide gras. C'est la principale exigence du développement cérébral de votre petit bébé à l'intérieur de vous. Il est très obligatoire de consommer un minimum de 200 mg d'acide gras par jour. Le graphique du 7ème mois de grossesse est riche en ADH, comme les œufs, les jus de fruits, le lait, etc.
Aliments enrichis en calcium:
Il est l’une des exigences les plus importantes du troisième trimestre de la grossesse, car il contribue à la construction de la structure squelettique du nouveau-né et à la force de la moelle osseuse. Votre ratio recommandé de régime pendant le 7ème mois de Pregnancymust emporte 1 000 mg de calcium par jour. Certaines sources très courantes et abordables sont le lait, l'avoine, le yaourt, le saumon, etc.
Aliments enrichis en potassium:
Ce composant minéral contrôle les fluides corporels, la pression artérielle, les activités cellulaires et les fonctions musculaires. La posologie de consommation quotidienne jamais acceptée est de 2000 mg par jour pendant la grossesse. Les sources de potassium à haut niveau sont le cantaloup, les céréales, les bananes, le lait, la pastèque, les légumineuses, etc.
Aliments enrichis en acide folique:
L'acide folique doit consommer dans un rapport de 600 mg à 800 mg par jour. Il empêche l'augmentation du défaut dans le développement neural du bébé et le construit parfaitement. C'est un ingrédient obligatoire pour les femmes enceintes pendant toute la période, en particulier ce trimestre. Les cultures céréalières comme le chou, l'avoine, les plantes, les légumes, les oranges et les fraises sont des sources non remplaçables d'acide folique.
Aliments enrichis en vitamine C:
Afin d'augmenter l'absorption du fer consommé en proportion parfaite chez une femme enceinte, vous devez prendre de la vitamine C. La posologie quotidienne est limitée à 80 mg. Les sources habituelles de vitamine C sont l’orange, le brocoli, le citron, le poivron vert, les melons, etc.
Aliments enrichis en phosphore:
Le phosphore contribue au développement de la structure du squelette, du système circulatoire et des articulations musculaires. Il va sans dire qu'une femme enceinte doit consommer 800 à 1 200 mg de phosphore sous forme d'aliments naturels par jour. Les sources disponibles sont les champignons, les citrouilles, les viandes, le chou vert, etc.
Aliments enrichis en fibres:
La constipation peut survenir à ce stade du trimestre en raison d'un poids élevé, d'une activité moindre et d'un changement du niveau hormonal. Vous devez consommer quotidiennement des aliments enrichis en fibres. Les légumes frais, les fruits, les légumineuses, les céréales, etc. peuvent être une source courante de fibres à votre portée. Vous devez boire beaucoup d'eau pour équilibrer la teneur en eau de votre corps, car les fibres absorbent rapidement l'eau de la vessie intestinale.
Aliments enrichis en vitamine B6:
C'est un ingrédient obligatoire dans le corps de la mère qui aide au métabolisme et accélère le développement du système neural et du cerveau. Une femme enceinte est autorisée à prendre 2, 2 mg de vitamine B6 chaque jour. Les sources communes sont les pois chiches, les bananes, le poulet, les pommes de terre, etc.
Ce qu'il ne faut pas manger: -
Aliments avec du sodium:
Un symptôme courant de gonflement et de ballonnement peut apparaître au cours de ce trimestre. Vous devez prendre beaucoup d’eau et de liquides pour réduire cet effet. De même que vous devriez réduire la quantité de sodium consommée par les aliments. En bref, vous devez éviter les aliments en conserve, les sauces, les chips, les cornichons, les ketch ups et tous les autres aliments à base de sel.
Aliments gras et épicés:
Les brûlures d'estomac sont le résultat de la croissance de l'utérus, qui constitue un problème grave mais courant. Pour éviter les brûlures d'estomac et les syndromes indésirables respectifs, vous devez éviter tous les aliments épicés qui contiennent beaucoup de matières grasses. Vous ne devez pas non plus garder votre estomac vide pendant une longue période.Vous êtes également prié de prendre un repas léger au dîner.
Thé et café:
La teneur en caféine du thé et du café peut créer une situation inconfortable de constipation pour vous. Vous devez éviter ces habitudes alimentaires dans votre consommation quotidienne afin de garantir une grossesse en santé au troisième trimestre. Vous pouvez également prendre une grande quantité d’eau en plus d’adapter cette habitude.
Malbouffe:
Ces aliments transformés sont moins nutritifs et moins sains pour vous et votre petite baie qui se développe en vous. Plutôt que de consommer de tels aliments sur le marché, il vous est conseillé de préparer des aliments maison contenant le même ingrédient et le même goût. Néanmoins, vous devriez éviter la surconsommation de ces aliments même si vous les utilisez dans votre propre cuisine.
Alcool et tabac:
Il est très important de ne pas consommer d'alcool pendant ce dernier trimestre, mais aussi pendant toute la durée de la grossesse. Vous ne devez pas consommer de tabac sous forme de tabac ou d'une autre manière. Cela rend votre bébé en bonne santé et plus fort au moment de la naissance.
Le régime alimentaire est le facteur le plus important pour vous et votre bébé au moment de la grossesse. Il ne peut pas être modifié à tout prix pour améliorer la santé et la nutrition de votre bébé. Parallèlement à la maintenance de ce tableau, vous devez continuer à pratiquer divers exercices, yoga, natation, marche, uniquement pour éviter l'excès de poids et vous rendre apte et énergique. livraison.