Chaque fois que vous direz à quelqu'un que vous êtes soumis à un régime SOPK, la première question probable sera «Qu'est-ce qu'un régime SOPK»? Le SOPK signifie syndrome des ovaires polykystiques et il s’agit d’un trouble hormonal très courant chez les femmes. Pour décrire rapidement et facilement, le SOPK signifie que les hormones sont déséquilibrées. Près de dix pour cent de toutes les femmes âgées de 12 à 45 ans souffrent de ce trouble hormonal. Bien que l'on suppose qu'il s'agisse d'un problème génétique, cela n'est pas encore confirmé. En outre, le SOPK est l'une des raisons les plus courantes de l'infertilité féminine, ce qui en fait une raison essentielle pour guérir ou au moins contrôler et soulager certains des symptômes.
Étant donné que l'on pense que le SOPK est lié aux irrégularités du métabolisme du glucose même en l'absence d'insuline dans le sang, le régime alimentaire du SOPK serait incomplet sans tenir compte de la gestion des niveaux d'insuline et de sucre dans le sang. Et si vous réussissez à maintenir votre glycémie, vous ne réussirez pas à conserver ou à perdre du poids. Par conséquent, prendre les choses en main est très important et il est également crucial de continuer à manger.
Raisons pour opter pour le régime SOPK:
L'insuline est responsable de la décomposition des glucides et de leur stockage dans l'organisme. Ces glucides stockés peuvent être transférés vers les muscles pour être stockés sous forme d'énergie ou peuvent également être stockés sous forme de graisse afin de les utiliser plus tard. Lorsqu'une femme devient résistante à l'insuline, elle a besoin d'une plus grande quantité d'insuline pour gérer le taux de sucre dans le sang dans le corps. Ne pas le faire favorisera le développement d'hormones mâles telles que l'androgène. Cela conduira à de nombreux symptômes du SOPK tels que la croissance excessive des cheveux, l'acné, le poids, le cycle menstruel irrégulier et la perte de cheveux.
SOPK Diète:
Ci-dessous, cet article explique quels sont les aliments que vous devriez prendre lorsque vous êtes dans le régime alimentaire SOPK et quels aliments doivent être éliminés, ainsi que quelques conseils.
Aliments qui devraient être éliminés du menu:
De nombreux aliments peuvent être utilisés pour maintenir le niveau d'insuline, mais vous devez être prudent dans le choix de l'aliment car les aliments que vous consommez ont un impact sur le corps. Par exemple, les glucides sont une bonne option pour le SOPK, mais vous devez être prudent en choisissant les aliments que vous consommez avec les glucides, car les protéines et les fibres ont tendance à ralentir le taux d'absorption des glucides dans le corps. Parler plus en détail,
Aliments à IG élevé (INDEX GLYCÉMIQUE):
Ces aliments peuvent facilement entraîner une modification rapide de votre taux de sucre dans le sang. L'augmentation du taux de sucre entraîne une modification de l'insuline, ce qui accroît le risque de SOPK. Le riz blanc, les gâteaux de riz, la purée de pommes de terre et les muffins sont les exemples de tels aliments à éviter en cas de diagnostic de SOPK. Aussi savoureux qu'ils soient, leurs fibres et autres nutriments sont généralement éliminés. Étant riches en sucre, ils ne sont que de mauvaises nouvelles et devraient être évités lors de la formulation d'un régime pour la perte de poids du SOPK.
Laitier:
Le lait est un constituant important de l’augmentation du taux de testostérone. Comme si ce n'était pas assez grave, cette hausse, si elle n'est pas surveillée, continue d'augmenter, rendant ainsi les choses incontrôlables. Vous devez cesser de consommer des produits laitiers pour maintenir votre taux de testostérone bien géré et pour obtenir des règles régulières tout au long de votre cycle.
Des produits à base de soja:
Le soja a un impact négatif sur l'ovulation dans son ensemble. Connu pour retarder l'ovulation, cela pourrait vous causer des problèmes, surtout si vous essayez de concevoir. Le soja en petites quantités est toutefois acceptable.
Mauvais gras:
Les graisses trans et les graisses saturées doivent être évitées pour apporter un changement positif dans votre cycle mensuel. Cela signifie que la viande rouge et le beurre doivent être entièrement éliminés de votre alimentation. Ces produits entraînent une augmentation des œstrogènes, ce qui perturbe non seulement les phases du cycle, mais peut également entraîner une prise de poids non souhaitée, ce qui entraîne des risques cardiaques et du diabète.
Produits alimentaires à consommer:
Éliminer les aliments de l'alimentation normale n'est évidemment pas une tâche très facile. Et éliminer ces aliments demandera détermination et dévouement, car il est important pour les avantages de la santé et vous remarquerez progressivement les avantages. Avec ces aliments, familiarisons-nous avec des aliments favorables au SOPK. Voici une liste en mentionnant quelques-uns.
• Variétés de légumes.
• Glucides à faible IG tels que le riz sauvage ou brun.
• Fruits frais
• Viande biologique, maigre et de préférence nourrie au pâturage.
• Les aliments riches en oméga 3 et en acides gras essentiels.
Légumes à feuilles vertes:
Lorsque vous parlez d'un régime alimentaire pour les patients atteints de SOPK, il est impossible d'échapper au discours sur les feuilles vertes. Riche en toutes sortes de nutriments comme le calcium, le fer, le potassium, la vitamine K, la vitamine B et le magnésium, ces légumes comme les épinards, les lentilles, le chou-fleur et le brocoli sont un élément essentiel de votre régime. La vitamine B joue un rôle important dans la gestion des symptômes qui se manifestent chez les patients. Ces légumes agissent également en rétablissant l'équilibre hormonal et thyroïdien, vous permettant ainsi de bénéficier d'un cycle régulier par la suite. Les légumes sont la principale source d’antioxydants et lors de la formulation du régime alimentaire des femmes atteintes de SOPK, veillez à placer des légumes qui aident à libérer le stress oxydatif chez les femmes. Le stress oxydatif est l’une des sources les plus courantes de troubles du SOPK et ces légumes peuvent très certainement combattre vos symptômes avec la plus grande efficacité.
Fruit:
Les fruits sont riches en fibres, en phytonutriments, en vitamines et en minéraux. C'est pourquoi, ils devraient à juste titre faire partie de votre plan d'alimentation SOPK. Il y a une notion fausse que les femmes choisissent de croire, à savoir que les fruits provoquent une pointe de sucre dans le sang, augmentant ainsi le niveau d'insuline. Ce n'est pas vraiment vrai tant que vous pouvez garder les noix pour équilibrer l'excès de sucre. De cette façon, les fruits comme les cerises, les oranges, les pommes, les abricots, les raisins. Le kiwi et les prunes vous apportent toutes les vitamines nécessaires et vous aideront à modifier votre cycle menstruel.
Viande biologique, nourrie au pâturage:
Bien que la viande nourrie à l'herbe soit chère, elle devrait faire partie de votre plan d'alimentation. En effet, la viande d'animaux nourris à l'herbe est généralement exempte des pesticides contenus dans les cultures prêtes à l'emploi pour les animaux d'élevage. Cette viande est maigre et tend généralement à contenir moins d'hormones que la viande d'élevage ordinaire. De cette façon, votre cycle menstruel n'est pas affecté et les risques du SOPK sont minimisés.
Graisses saines:
Intégrez les noix et les abricots à votre alimentation, car ceux-ci contiennent des acides gras essentiels, qui aident à conserver les nutriments à l'intérieur, bloquant ainsi les toxines de votre système. Ils aident également à équilibrer les hormones et à gérer le poids et la fertilité.
Gestion du taux de sucre dans le sang:
Avec l'inclusion de ces aliments, vous pourrez inclure beaucoup de nutriments essentiels dans le corps. Voici une liste de solutions pour gérer le taux de sucre dans le sang dans le corps.
• Les fibres et les légumineuses, notamment, contiennent une grande quantité de fibres dans le corps.
• Prendre des repas fréquents et sains.
• Consommer des aliments à grains entiers plutôt que des aliments transformés et raffinés.
• Combinaison de protéines et de glucides pour réguler le taux de sucre dans le sang.
En suivant ces principes, vous pourrez réguler le taux de sucre dans le sang et le niveau hormonal dans le corps et vivre une vie saine et heureuse.