Salamba Sirsasana ou le poirier soutenu est une posture de yoga qui convient le mieux à une personne parvenue à un niveau de yoga modéré. Le terme «Salamba Sirsasana» est composé de deux mots sanscrits, «Salamba» qui signifie «avec soutien» et «Sirsa» qui signifie «tête».
Comment faire Salamba Sirsasana et ses avantages:
1. La pose:
- Commencez à Balasana (Pose de l'enfant). Reposez votre tête sur un tapis ou une couverture.
- Puis inclinez-vous sur le sol et attrapez vos mains. Placez votre tête au milieu de vos doigts et posez vos avant-bras sur le sol / le tapis.
- Tout en inspirant, quittez le sol et déplacez vos pieds pour qu'ils soient plus près de votre tête. Vos talons doivent indiquer le haut et appuyer les os de votre épaule contre votre dos.
- Tout en expirant, levez vos jambes perpendiculairement au sol et gardez vos cuisses tournées vers l'intérieur de manière marginale tout en faisant cela.
- Appuyez à nouveau votre coccyx contre la base de votre bassin. Ne courbez pas votre dos.
- Étirez vos jambes vers le haut.
- Cette posture peut être maintenue pendant environ 10 secondes ou plus, en fonction de votre niveau de réconfort.
- Laissez cette posture en expirant et assurez-vous que vos deux pieds touchent le sol entre-temps.
2. Précautions
- Ne répétez pas cette position, car vous auriez eu mal au dos ou au cou, ressenti les effets néfastes de douleurs cérébrales, souffrez d'hypertension, de pouls ou de problèmes cardiaques.
- Cette posture ne doit pas être effectuée pendant la menstruation.
- Il n'est pas prudent de pratiquer cette posture pendant la grossesse, à moins que vous ne soyez naturel et très accompli dans cette posture, avant la grossesse.
3. Conseil du débutant:
Le conseil du novice pour le support soutenu inclut la pratique de cette posture contre un mur. Cela évite de mettre beaucoup de poids sur le cou et la tête de l'apprenant.
4. Avantages:
- Cela renforce tout le corps.
- Il tonifie la force musculaire et en plus les jambes.
- Il renforce le système sensoriel.
- Il renforce les organes pituitaires et pinéaux.
- Cela renforce les poumons.
- Il améliore l'absorption.
- Il renforce la colonne vertébrale et les bras et les jambes.
- Il sert également à calmer les symptômes de la ménopause.
- Il peut calmer le développement de liquide dans les jambes et les pieds.
- La position laisse couler le sang dans l'esprit.
- Applications correctives:
je. Cette position peut aider à traiter de nombreuses maladies comme les douleurs cérébrales, les troubles du sommeil, l'asthme, le diabète, la fièvre alimentaire, la sinusite, la tension et le manque de sommeil.
ii. Cela peut aider à améliorer le transport et l'absorption.
iii. Cela sert aussi à diminuer le stress et la misère douce.
iv. Il sert également à traiter des problèmes liés à différentes parties du corps, par exemple le foie, les organes régénératifs, l’estomac, les reins et les intestins.
v. Les effets secondaires de la ménopause sont atténués à la suite de cette posture.
vi. Il sert à traiter des problèmes comme l'amygdalite, la mauvaise haleine, les palpitations, le rhume et une toux persistante.
vii. Il est également utile d’inverser les effets du malheur de la mémoire et de la dormance.
viii. Cela sert aussi à renforcer la clarté et la conscience mentale.
5. Variations:
Les variétés pour le support soutenu incorporent une variété appelée Eka Pada Sirsasana (pose derrière la tête). Votre jambe gauche doit rester perpendiculaire à cette position et votre jambe droite doit être parallèle au sol. Gardez les deux os assis ensemble et ensuite, commencez à pivoter de la hanche en gardant à l’esprit le but ultime de tourner la jambe droite vers une position non partisane. Maintenez cette position pendant environ 10-30 secondes. Transformez la jambe droite en position perpendiculaire et répétez les étapes ci-dessus pour l'autre jambe.
Source de l'image: Stock d'obturateur