Shakeology, 18 Shake, Slim Quick et de nombreuses autres marques représentent l’un des suppléments diététiques les plus recherchés, également appelé substitut de repas. Le titre de ce type de shakes indique son utilisation prévue. Cependant, pourquoi quelqu'un devrait-il remplacer un repas? La réponse réside dans la nécessité de réduire la masse corporelle en brûlant les graisses excessives. Un shake MR n’agit pas comme un brûleur de graisse mais comme une boisson pour faire face aux fringales. Ainsi, les utilisateurs abandonnent un repas complet pour cette boisson riche en protéines.
Malgré l'abondance de marques de commerce et d'options disponibles sur le marché de la nutrition sportive et diététique, il n'est pas facile de trouver une marchandise répondant à certaines exigences. Ceux-ci font référence au contenu d'éléments clés tels que les protéines, les glucides, le sucre, les graisses, les fibres et divers nutriments. Par exemple, l'une des boissons MR les plus populaires, Shakeology, est connue pour son taux de sucre excessif qui est un gros défaut. Pour cette raison, si vous voulez éviter les problèmes de santé associés à une mauvaise qualité des produits fabriqués, vous pouvez toujours vous tourner vers la méthode du bricolage.
Comment obtenir des protéines?
Comme vous le savez, l'élément clé de tout shake MR est la protéine. Cet ingrédient peut être d'origine laitière ou végétale. En fait, il existe d'autres sources, mais celles-ci sont les plus courantes pour les compléments alimentaires. Selon vos préférences, vous pouvez trouver cet ingrédient sous forme de poudre pour votre shake MR maison. Pourtant, est-il possible d'opter pour une alternative pour remplacer une poudre commercialisée? Il est. Examinons les solutions les plus populaires pour ajouter l'ingrédient principal à votre shake MR de la manière la plus naturelle.
Fromage cottage faible en gras:
Une demi-tasse de ce produit fournit 14 g de l'élément de base à votre shake maison. Le fromage cottage bat le yogourt grec bien-aimé, qui sera mentionné ci-dessous, en ce qui concerne ce paramètre. En outre, la valeur énergétique est également correcte - 81 kcal.
Tofu soyeux:
Quatre cuillères à soupe de tofu Silken est une solution parfaite pour créer une boisson MR conviviale pour les végétaliens. Bien que la teneur en protéines soit la moitié de la valeur mentionnée ci-dessus, vous pouvez facilement doubler ou tripler la portion et régler vos besoins en protéines. Restez toutefois attentif au taux de kcal puisque 47 calories sont fournies avec 4 c.
Beurre d'amande:
Rencontrez l'artillerie lourde en fonction de la valeur énergétique. Quatre cuillères à soupe de beurre d'amande procurent l'incroyable 190 kcal. Pendant ce temps, le taux de protéines est plutôt modéré de 7 grammes. Néanmoins, le goût de ce produit est au-delà des mots.
Graines de chanvre:
Cette source de protéines d'origine végétale est également plutôt calorique. Pourtant, il regorge de nutriments polyvalents tels que le fer, le magnésium et les oméga-3. Nous n'avons pas oublié de protéines. Vous obtiendrez 9 g de l'ingrédient principal dans 4 cuillères à soupe.
Yaourt grec:
Finalement, nous introduisons la source de protéines la plus populaire pour les shakes DIY. Le yaourt grec peut être trouvé dans des centaines de recettes de boissons MR et de smoothies préparés à la maison. Les principaux avantages de ce produit sont faibles en calories et riches en protéines. 100 grammes de yogourt offrent 10 g de protéines et 59 kcal.
Maintenant, vous savez comment remplacer la poudre de protéines par une source naturelle de cet ingrédient essentiel. Profitez de votre boisson MR.