Svastikasana est probablement la posture de yoga la plus pratiquée et la plus populaire de tous les temps. Cette pose de yoga permet au praticien de s'asseoir à l'aise tout en gardant le corps droit. C'est bon pour le bas du dos, les jambes et l'aine. Pour effectuer la posture de yoga propice parfaite, il faut garder ses pieds gauches sous la cuisse droite, plier la jambe droite et garder le pied droit et le forcer à s’adapter à l’espace formé entre les mollets et la cuisse gauche.
Ce sera un peu difficile pour les débutants, mais cette posture permettra d’étirer les jambes et les mollets au maximum. Selon la littérature sanskrite, cette posture de yoga a été considérée comme la posture de méditation idéale pendant de nombreux âges et est toujours en vogue. Lors de cette posture de yoga, le menton repose sur la poitrine et les bras sur les genoux. Cela vous procurera une tranquillité d'esprit et détendra également le système nerveux.
Cette posture améliorera la flexibilité des muscles de la hanche et les renforcera également.
Comment faire Svastikasana:
- Effectuer cette posture ne sera pas difficile du tout si les étapes suivantes sont suivies.
- Tout d'abord, vous devrez vous asseoir sur le sol ou sur le tapis de yoga, les jambes étendues devant vous. Mettez vos mains sur les côtés, gardez les paumes des mains et gardez les doigts en avant. Pour sortir les tricots, secouez la jambe de haut en bas pendant un certain temps avant d'entrer dans la posture de savastikasana.
- Deuxièmement, pliez le genou gauche et appliquez une pression sur votre pied gauche tout en maintenant votre talon près de votre aine.
- Pour la troisième étape, vous devrez plier le genou droit vers vous. Maintenant, utilisez vos mains pour tenir votre nourriture droite (à deux mains si nécessaire).
- Maintenant, tenez le devant de votre cheville droite. Utilisez la main gauche pour tenir la partie centrale de l'orteil et faites glisser votre pied droit entre la cuisse gauche et le mollet. Force-le jusqu'à ce qu'il soit visible. Pincez également le pied gauche entre la cuisse droite et le mollet.
- Maintenant, ramenez vos mains sur vos genoux, gardez les paumes des mains baissées. Détendez votre esprit et respirez correctement.
- Aussi, étirer la colonne vertébrale vers le haut, mais gardez le torse rigide. Gardez la tête droite et regardez fermement vers l'avant. Si vous effectuez cette asana en étant assis devant un tableau ou s'il y a une vue décente devant vous, alors toute cette posture sera plus bénéfique pour vous.
Position de la main:
La position de la main est très importante dans cette posture. Le Jnana Mudra ou le «sceau de la sagesse» fait partie des nombreuses positions de la main pouvant être utilisées lors de l'exécution de cette posture. Pour faire le «sceau de la sagesse», amenez le bout de votre index au bout de votre pouce.
Joindre les deux doigts de cette manière formera un cercle et vous aidera à vous détendre davantage tout en exécutant le Svastikasana. Étendez les doigts restants et maintenez-les en contact étroit. Il a été prouvé que ce geste de la main du «sceau de la sagesse» forme un bon circuit et cache l’énergie vitale ou le «prana» dans votre corps.
Avantages:
Les avantages de Svastikasana sont illimités. Néanmoins, certains avantages majeurs de cette magnifique asana ont été décrits ci-dessous.
Il étire la colonne vertébrale et les jambes, apporte de l'agilité à votre corps et améliore l'élasticité des muscles des jambes.
L’avantage le plus important et le plus prestigieux de cet asana est qu’il s’agit de la pose idéale pour la méditation, pratiquée par des personnes du monde entier. Associé à Pranayam, cet asana guérira un certain nombre de maladies majeures contre lesquelles les médicaments n’ont jusqu’à présent aucun effet.