Il n’existe pas de définition unique d’un régime alimentaire sain ou de ce qu’il faut manger et ne pas manger. C'est juste celui qui convient à votre type de corps et maintient les besoins de votre corps. Il n'y a pas de régime unique qui convient à tous les types de corps. Nous sommes tous différents à plus d'un titre, de même que ce que nous mangeons.
Tableau du régime alimentaire sain pour les hommes et les femmes:
Ce régime sain contient des aliments sains. Nos produits alimentaires sont divisés en 5 groupes principaux. Ici, nous verrons les détails de ce que nous devrions manger et combien de chaque groupe est en bonne santé pour nous. Ce plan d'alimentation sain du monde est un générique et pour ceux qui recherchent un plan pour des motifs spécifiques tels que la perte de poids ou de faibles calories, peuvent modifier leurs choix à partir de ce plan de base.
1. Légumes Et Fruits:
Les légumes et les fruits sont une source vitale de minéraux et de vitamines. Cinq portions d'une variété de fruits et légumes par jour sont idéalement nécessaires dans le corps. Il réduit le risque de problèmes cardiaques, de cancer et d'accidents vasculaires cérébraux. La consommation de quelques plantes ainsi que de leurs fruits ou légumes était limitée à la guérison de maladies. Mais une fois que les bénéfices ont été aussi tangibles que le jour, ils ont trouvé leur chemin dans notre vie quotidienne. Des fibres aux vitamines, des études suggèrent que la teneur en éléments nutritifs d'une seule portion de ces dons de la nature est suffisante pour la survie. Assurez-vous de planifier un régime alimentaire sain et judicieux, qui utilise abondamment les fruits et les légumes pour vous empêcher de mourir de faim. Ils sont non seulement faciles à manger sans la peine de cuisiner, mais ils sont également bénéfiques à long terme et bien plus que les aliments en conserve que vous achetez.
Exemple:
Une pomme, une banane / poire / fruit de taille similaire est une portion. Une tranche de melon ou d'ananas est une portion. 3-4 cuillères à soupe de légumes est également une portion. Vous pouvez également essayer d’inclure une banane avec des céréales du matin pour compléter une portion de votre consommation de fruits.
2. féculents:
Tout ce que nous mangeons contient de l'amidon sous l'une ou l'autre forme. Idéalement, l'amidon devrait être constitué d'un tiers de la quantité totale de nourriture que nous mangeons en une journée. Planifiez donc le repas en fonction de la quantité d’amidon que vous souhaitez inclure dans votre régime alimentaire sain. La principale raison pour laquelle vous devez arrêter de consommer beaucoup d’amidon est qu’elle entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang. Les gens pensent que seul le sucre peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Cependant, des études démontrent que l'amidon peut faire la même chose sans trop d'effort. En effet, l’amidon est constitué de glucose, qui est transformé en sucre lors de la digestion par le corps.
Lorsque votre apport en amidon est élevé, ton corps peut subir des fluctuations des niveaux de sucre, ce qui rend difficile le maintien d'une vie saine. Cela conduit à des conditions comme le diabète ou, pire encore, l'hypoglycémie. Un gain de poids est un autre problème qui résulte de la consommation excessive d'amidon. L'excès d'amidon est souvent converti en graisse, entraînant une modification du taux d'insuline et rendant ainsi plus difficile la combustion de la graisse générée. Si cela continue, vous vous retrouverez vite accro aux fast-foods et vos vêtements ne vous iront plus si vous ne gérez pas vos habitudes alimentaires assez rapidement. Donc, évitez ce type de restauration rapide de votre tableau de régime.
Par exemple: pommes de terre - elles contiennent une très grande quantité d'amidon et de fibres. Manger des pommes de terre avec la peau représente également un apport en fibres et en vitamines. Les autres aliments riches en amidon sont les pâtes de blé entier, le riz brun, le pain complet brun, etc. Remplacez la variété blanche de ces variétés par des variétés de grains entiers pour une plus grande quantité de fibres.
3. Œufs, viande, poisson et haricots:
Ceux-ci représentent l'apport en protéines dans le corps. Les protéines sont essentielles à la croissance de l'organisme et contribuent également à l'inclusion de minéraux et de vitamines dans l'organisme.
La viande est riche en zinc, fer, vitamine B & B12. Le poisson est riche en acides gras oméga-3. Les légumineuses, les œufs, les noix, les haricots et les graines sont riches en fibres. Et à cause de toutes ces qualités, au moins 1 à 2 portions de ces aliments devraient être inclus dans le régime alimentaire normal.
L'inconvénient d'avoir de grandes quantités de protéines chaque jour est que cela augmente les risques de stockage des graisses saturées. Même si votre métabolisme est en augmentation, le fait de ne manger que des protéines complique la conservation des autres aliments dans votre corps. Il est brûlé dès que vous le mangez. Cela ne laisse que la graisse, qui est difficile à brûler facilement. La graisse est stockée, entraînant un gain de poids. Pour aggraver les choses, toutes les vitamines et tous les minéraux sont éclipsés par l'excès de protéines. C'est pourquoi la régulation des protéines dans votre tableau d'alimentation saine est un must. En dehors de cela, la seule chose à prendre en compte est qu'ils sont cuits correctement et que l'utilisation de graisses et d'épices devrait être réduite au minimum pour maintenir leur valeur santé.
4. Produits laitiers et lait:
Les produits laitiers comprennent le yogourt et le fromage riches en calcium et en protéines. Il aide à maintenir les os en bonne santé et forts. L'utilisation de lait écrémé, de lait demi-écrémé ou de lait à 1% de matière grasse devrait être privilégiée. Le fromage cottage, le fromage dur faible en gras et le yogourt sans sucre sans matières grasses devraient également être consommés pour améliorer la santé.
Éviter le fromage dans votre régime alimentaire sain n’est plus une tâche ardue, car il existe de nombreuses alternatives à présent. Les substituts favorisent non seulement un régime alimentaire sain pour les femmes enceintes et qui ont soif de produits laitiers, mais également pour les hommes. Ces produits sont principalement végétariens. L'un d'entre eux est le fromage aux noix, parfait pour les pizzas et les sandwichs. Les nutriments présents dans le fromage moins le gras s'y trouvent tous. Outre cet avantage, le fromage aux noix réduit également les problèmes de détresse respiratoire causés par une consommation excessive de cheddar ou de fromage. Beaucoup de gens sont allergiques au fromage et aux produits laitiers comme le lait. Pour maintenir un régime alimentaire sain pour les hommes qui ont besoin de calcium pour renforcer leurs os, les médecins suggèrent souvent des solutions de rechange sûres à la consommation et ne présentant aucun risque pour la forme.
5 sucres et matières grasses:
Le sucre et les graisses fournissent au corps l'énergie nécessaire. Il convient de le prendre avec modération, de manière à brûler également la quantité d’énergie consommée. Cela nous permettra de rester en bonne santé et d’empêcher une augmentation du poids corporel. Il est essentiel de maintenir le poids du corps pour prévenir les maladies telles que le cancer, l'obésité et les problèmes cardiovasculaires.L'envie de consommer du sucre peut toujours être supprimée par des alternatives telles que les fruits et les flans pâtissiers. Ils ne constituent pas seulement une option plus saine, ils minimisent également les risques de dangers tels que la carie dentaire et la prise de poids. Il serait idéal de veiller à ce que votre alimentation ne contienne pas trop de sucre et de graisse, dans la mesure où elle risque non seulement l'apparition d'un diabète, mais peut également aggraver votre état si vous souffrez d'hyperglycémie. Avoir des aliments frais plutôt que des aliments en conserve est le meilleur moyen de garder les graisses et le sucre sous contrôle.
Ce régime sain est le moyen le plus simple et le plus simple de garder le corps et l’esprit en bonne santé et au frais toute la journée. Manger sainement est plus efficace si vous associez-le à une activité physique adéquate et à une routine du sommeil qui permet au corps de rester en forme. Ce régime peut également être utile aux enfants pour obtenir un corps en bonne santé.