Techniques de méditation bouddhiste

La méditation, comme vous le savez, fait référence à la pratique consistant à fermer votre esprit pendant quelques minutes et à laisser tout le système redémarrer. Il existe différentes méthodes de méditation utilisées par différentes personnes. Cependant, l'objectif principal est le même partout, à savoir la tranquillité d'esprit et l'équilibre de votre corps. La méditation bouddhiste comme son nom l'indique fait référence à des techniques de méditation liées à la religion bouddhiste et pratiquées et enseignées par des moines bouddhistes.

La méditation bouddhiste de base est simple et ne prend que quelques minutes. Si vous êtes capable de sortir quelques minutes chaque jour pour vous arrêter et méditer, vous sentirez bientôt la différence que cela fait dans votre vie. Cela vous aidera à vous calmer et à vous rafraîchir, de vous aider à affronter vos problèmes avec un esprit plus fort. Il vous aide également à surmonter d’autres problèmes tels que la colère, la dépression, etc.

Tout ce que vous avez à faire est de trouver un environnement tranquille convenable dans lequel vous ne serez pas interrompu par des sonnettes, des appels téléphoniques, etc. La méditation ne nécessite que quelques minutes et nécessite toute votre attention pendant ces quelques minutes.

Voici les meilleures techniques de méditation bouddhiste pour les débutants:

Les esprits distraits ne peuvent jamais méditer correctement. Alors éteignez vos téléphones ou laissez-les dans l'autre pièce. Beaucoup de gens choisissent de brûler de l'encens ou d'utiliser des oreillers et des perles de prière spéciaux. Bien que ces accessoires cherchent certainement à améliorer la qualité de votre méditation, ils ne sont certainement pas une nécessité. Il vous appartient donc totalement de décider si vous souhaitez simplement vous isoler dans votre chambre à coucher et y méditer ou si vous souhaitez utiliser ces éléments supplémentaires et créer un espace de méditation séparé pour vous-même.

Vous devez vous asseoir en tailleur. Beaucoup de gens croient que la méditation doit être faite uniquement dans la position du lotus, c'est-à-dire assis avec les deux pieds sur les cuisses. Ce n'est pas nécessaire. Cette position est obtenue avec beaucoup de pratique et ne vous distraira que si vous êtes débutant et que vous n'êtes pas habitué à la pression qu'il provoque. Bien que votre dos soit droit, assurez-vous que vous êtes à l'aise. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous agenouiller au lieu de vous asseoir en tailleur.

Vous pouvez garder vos mains dans diverses poses ou "mudras". Pour les débutants, le plus simple est de laisser le bout de votre pouce toucher le bout de votre index, puis de poser votre main sur votre genou. Ou vous pouvez placer vos mains sur vos genoux avec les paumes des mains tournées vers le haut et se touchant doucement.

La prochaine étape nécessite plus de concentration. Fermez les yeux et commencez à compter vos respirations. Alors que vous comptez, commencez à ralentir votre respiration. Vous pouvez choisir de chanter un mantra ou un mot de prière au lieu de compter. Le but de cet exercice est de vider votre esprit de toute pensée parasite. Essayez donc d’identifier chaque pensée qui passe dans votre esprit, puis laissez-la aller. Lorsque vous inspirez et respirez, votre corps se détend. Lâche lentement tout ce qui te retient. À chaque souffle que vous laissez aller, laissez une petite partie de vous-même, jusqu'à ce que vous soyez complètement libre.

Pour un débutant, se concentrer ou méditer une dizaine de minutes est largement suffisant. Au bout de dix minutes, vous ressentirez une léthargie étrange mais attrayante. Ouvrez vos yeux lentement et recommencez à vous déplacer progressivement. Laissez tomber vos bras, puis étirez vos jambes et levez-vous graduellement. Ne vous précipitez pas ou vous allez gâcher l'effet.

Après cette ronde de méditation, vous vous retrouverez rajeuni et votre esprit complètement rafraîchi! Une fois que vous aurez médité pendant quelques jours, vous serez accroché. La méditation est un mode de vie qui ressemble à une dépendance saine. Une fois que vous en aurez goûté, vous ne pourrez plus vous en passer.