Il est très important que les enfants mangent des aliments sains et des aliments nutritifs uniquement parce qu'ils sont en phase de croissance et de développement. Ils ont besoin de beaucoup de nutriments essentiels pour augmenter la hauteur, la densité osseuse, le développement du cerveau et bien plus encore. Cependant, il est extrêmement difficile de s’assurer que les enfants s’en tiennent à des aliments sains uniquement parce qu’ils sont davantage attirés par le goût des aliments vides, comme les pizzas, les hamburgers, les biscuits, les gâteaux, etc.
Pour une mère, il est important de savoir quels sont les aliments sains de qualité supérieure pour enfants qui peuvent être inclus dans de délicieuses recettes afin de s’assurer que les besoins nutritionnels de leurs enfants sont satisfaits de manière parfaite. Pour en savoir plus sur ces aliments sains pour les enfants, consultez le guide ci-dessous présentant les meilleurs aliments sains pour les enfants.
Meilleurs aliments sains pour les enfants:
Ci-dessous, il y a 15 aliments sains idéaux pour les enfants qui sont très utiles et donnent une vie saine aux enfants.
1. Farine d'avoine:
L'un des meilleurs moyens de garantir à votre enfant une journée saine est d'inclure du gruau dans son petit-déjeuner. La teneur élevée en fibres de la farine d'avoine assure de meilleures performances cognitives chez les enfants en raison de la libération lente de glucose dans le sang. Vous pouvez toujours le combiner avec des articles savoureux comme les baies et le miel pour le rendre délicieux. La farine d'avoine est l'un des aliments sains les plus efficaces pour les enfants.
2. beurre d'arachide:
En plus d’être l’un des aliments préférés de la plupart des enfants, le beurre de cacahuète contient des vitamines, du magnésium, des protéines et des fibres. La meilleure chose à faire est de les combiner avec du pain de blé entier pour de meilleurs résultats. C'est sans aucun doute un aliment qui mérite d'être dans la liste.
3. fromage:
Le fromage cottage ou le fromage ricotta sans gras sont parmi les meilleures choses à faire pour choisir des aliments sains pour les enfants. Ils sont non seulement savoureux, mais également l’une des options les plus nutritives à choisir. Les enfants adorent le fromage et c’est un autre avantage de choisir cet aliment.
4. Popcorn:
Pour le goûter, choisissez le pop-corn pour enfants comme l'une des options les plus saines. Les niveaux élevés de fibres alimentaires dans les aliments et les avantages de faire partie de la catégorie des grains entiers font du pop-corn un choix santé pour les enfants. Essayez de le garder sans beurre.
5.Thon:
En plus de donner au corps des graisses saines, le thon a une teneur élevée en acides gras oméga 3 qui le rendent parfait pour les enfants. Un bon sandwich au thon fait de pain de blé entier est un choix idéal pour les paniers-repas pour les enfants à l’école. Cela répondra à beaucoup de valeur nutritionnelle nécessaire à leur corps.
6. lait:
Le calcium et la vitamine D sont deux des nutriments que le lait fournit à l'organisme avec des formes mineures d'autres nutriments. Selon les professionnels, chaque enfant devrait boire au moins deux verres de lait chaque jour pour avoir une alimentation équilibrée. Depuis l'Antiquité également, le lait est l'un des meilleurs aliments sains pour enfants.
7. Yaourt:
Une bonne source de calcium pour les enfants se présente sous forme de yogourt. C'est l'une des sources de nourriture les plus saines et particulièrement pour les enfants qui ne boivent pas de lait. Des cultures actives en direct sont bénéfiques pour le corps, mais il faut envisager un yogourt faible en gras pour obtenir les meilleurs résultats.
8. Noix:
À commencer par les noix du Brésil, les noix et les amandes, les noix de cajou, tous contiennent de bons niveaux de vitamines et de minéraux, ce qui en fait un aliment parfait pour les adultes comme pour les enfants. Ils sont également riches en fibres. Assurez-vous de leur donner une poignée de noix chaque jour. Les noix sont un autre aliment sain et fort utile pour les enfants.
9. oeufs:
Très riches en protéines, les œufs constituent un excellent aliment pour le petit-déjeuner des enfants. Assurez-vous d'en inclure 1 à 2 par jour dans les repas pour l'enfant en bonne santé. C'est un autre aliment nutritif idéal et idéal pour les enfants, qui présente de nombreux autres avantages.
10. citrouille et courge d'hiver:
Bien que vous souhaitiez peut-être réserver les citrouilles pour l’octobre d’Halloween, elles constituent un aliment assez nutritif. Les plats pouvant être préparés avec de la citrouille sont tout aussi polyvalents. Les citrouilles et les courges viennent avec un large éventail de goûts, certains sucrés et d'autres plus fades. Cependant, la seule chose qui leur reste commune est le fait que les légumes sont un concentré de nutrition pour votre enfant. Non seulement le plat peut-il améliorer la santé de vos poumons, mais il permet également de réduire toute inflammation et d'éviter qu'il ne s'aggrave. En plus de cela, il maintient également l'immunité forte, ce qui en fait un choix favorable dans la liste des aliments sains pour les enfants.
11. épinards:
Il n'y a aucune raison de penser que ce légume devrait figurer sur le tableau des aliments pour les enfants. Popeye n'aimait pas les épinards pour rien après tout. Tout plat préparé avec des épinards peut être tout aussi savoureux et riche en nutriments. Du fer au calcium, il a toutes les meilleures valeurs alimentaires à vous attribuer. En plus de cela, c'est également une source cruciale de fibres et de vitamines comme A, C, E, en plus des vitamines B9 et K.
12. olives:
Il ne devrait pas être trop difficile de croire que la plupart des recettes saines pour enfants devraient être cuites à l'huile d'olive. La raison derrière ceci est assez simple en fait. L'huile d'olive, comparée à la plupart des autres huiles végétales et matières grasses telles que le beurre, contient une proportion élevée de matières grasses globales, principalement monoinsaturées et donc bénéfiques. L'huile s'est révélée être l'une des principales raisons de la réduction des risques de maladies coronariennes. Ainsi, lorsque votre corps a besoin de matières grasses comme nutriment quotidien, vous pouvez passer à un bol d’olives ou d’aliments cuits à l’huile d’olive pour réduire les risques et préserver le goût de vos aliments.
13. ail:
L'ail a été prescrit comme un médicament naturel le deuxième plus important, juste après le coquelicot. Des recherches récentes ont montré que l’ail pouvait considérablement réduire la formation de cellules cancéreuses. En plus de cela, il peut également contrôler votre cœur, alors ajouter un peu d'ail à la nourriture de votre tout-petit le gardera à l'abri du danger à long terme.
14. chocolat noir:
Le chocolat noir a plusieurs raisons d'être l'un des aliments les plus sains pour les enfants. Il est au pair et a un quotient de forme physique égal à celui du cacao brut. Parmi les nombreux avantages mis en avant par les enfants au chocolat dont ils sont tellement friands sont une diminution de l'hypertension artérielle, une amélioration de la santé des vaisseaux sanguins, une amélioration du taux de cholestérol chez les enfants, les empêchant ainsi de prendre de la graisse. Les enfants aiment généralement le chocolat au lait. Alors, assurez-vous que celui que vous leur offrez est sombre et veillez à ce qu'ils ne mangent pas tout le bar en même temps. Cela augmente encore la consommation de sucre et apporte indirectement tous les inconvénients que vous essayez d'éviter.
15. tomates:
La tomate est l'un des aliments sains importants pour les enfants. Les tomates sont l’une des principales sources d’acides antioxydants comme le lycopène. Le supplément est connu pour réduire les problèmes inflammatoires et réduire les risques de cancer. Les tomates peuvent être consommées fraîches, crues ou même cuites et sous forme de ketchup.
C'était donc une liste des 15 meilleurs aliments sains pour les enfants. Vous pouvez utiliser les plats uniquement comme source ou en combiner deux ou plus pour rendre le repas du midi plus attrayant et stimulant pour votre enfant. De toute façon, tant que votre enfant ne manque pas de suppléments bénéfiques, vous êtes prêt à partir.