Top 15 des exercices de combustion des graisses

Essayer de brûler de la graisse? Mais pas avoir du succès? La perte de poids et la gestion du poids sont deux des principales raisons pour lesquelles les gens font de l'exercice. Il est constaté que les exercices cardio sont les meilleurs exercices de perte de poids qui utilisent de gros groupes musculaires dans un style gracieux.

Comment faire rapide ventre exercices de combustion des graisses:

Il existe de nombreuses séances d'entraînement pour brûler la graisse du ventre chez les hommes et les femmes, mais les meilleurs d'entre eux sont abordés dans cet article. Alors jetons un coup d'oeil;

1. Courir:

C'est un exercice très simple et le meilleur pour brûler les graisses car il ne nécessite aucun équipement, ni de gym, il vous suffit d'une paire de bonnes chaussures. il peut brûler le ventre efficacement. Il fournit un type d'entraînement cardiovasculaire stable et de faible intensité. Courir aide à brûler une quantité importante de calories sur 300 calories, sinon plus en une demi-heure. Vous pouvez toujours augmenter cette somme par intervalles et collines. L'entraînement en force est de la plus haute importance pour empêcher la blessure de courir. Commencez par des courses de 5 à 10 minutes, 3 à 4 fois par semaine.

2. Kickboxing:

Bien qu’un avantage supplémentaire, plusieurs cours comportent des exercices de force et de flexibilité. Vous pouvez brûler 300 à 500 calories pour chaque classe, en fonction du niveau de force. Il s'agit d'un exercice supplémentaire à haute intensité pour brûler les graisses qui offre un ratio de brûlures de calories parallèle à celui des pommes de terre.

3. Poids de levage:

C’est l’un des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses. Les exercices d’haltérophilie sont modérés au point s’ils sont effectués correctement. Par conséquent, la quantité totale de calories brûlées a tendance à se situer au bas de l’échelle. Cependant, les sentiments de satisfaction et de bien-être de l’endorphine libre, attribuables au mouvement à haute intensité, constituent en eux-mêmes un magnifique facteur de motivation. De plus, soulever des poids constitue une bonne base pour toutes les autres actions.

4. Push Ups:

Les pompes sont un exercice complet pour les femmes qui brûle la graisse corporelle, qui est facilement personnalisable et qui peut être préparé pour être très exigeant, même pour les exerciseurs passionnés. Si vous réalisez que les exercices normaux sont simples, vous pouvez choisir de faire des pompes à une jambe.

5. Crunches Jackknife:

Les crunchs de Jackknife sont un mouvement abdominal plus élevé qui relie les abdominaux supérieurs et inférieurs pour une tonification maximale en un minimum de temps. Ils sont particulièrement utiles car les abdominaux inférieurs peuvent être solides pour viser sans équipement. Les crunchs de Jackknife sont les meilleurs exercices de perte de poids pour les hommes à la maison.

6. Bur Pees:

Même si extrêmement difficile, cet entraînement à haute intensité est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories rapidement. En condition, vous pouvez le diriger, 10 minutes sinon vous aidera à brûler au moins 100 calories. Il aide à tonifier votre corps, vos jambes et le haut du corps en même temps. Il s’agit donc d’un exercice à triple risque que chacun craint pour des raisons supérieures. Le travail est dur sauf qu'il aide réellement à brûler les excès de graisse du corps.

7. Escalade et aviron:

Si vous voulez avoir un bon haut du corps, alors ramer avec l'escalade est fait pour vous. Essayez en plus de ceux-ci et brûlez de 300 à 380 calories toutes les 30 minutes. Vous avez besoin d'un équipement particulier pour l'escalade ainsi que d'un rameur pour l'aviron.

8. Danse:

Vous savez tous que danser est agréable, mais si vous choisissez de danser à un rythme rapide, vous finirez par brûler beaucoup de calories. En seulement 30 minutes, si vous choisissez de danser sur des rythmes rapides, vous pouvez brûler plus de 221 calories en moins de 30 minutes. Alors que danser, vous devez commencer par des rythmes lents, puis progresser vers des rythmes rapides, puis se terminer par un rythme lent.

9. Corde à sauter:

Il s’agit d’un entraînement rapide pour brûler les graisses que vous pouvez effectuer chez vous et réaliser en brûlant jusqu’à 340 calories en moins de 30 minutes. Le corps doit être droit comme sauter. C'est un travail facile qui ne nécessite qu'une corde et qui commence à sauter. Tandis que vous sautez, vous voulez commencer à basse vitesse, puis augmentez à mesure que vous avancez. La corde à sauter est un autre excellent exercice pour brûler les graisses.

10. Crunches:

Crunches est l'un des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre qui aide également à renforcer les muscles abdominaux. Ils sont faciles à apprendre, à maîtriser et à faire sans l'aide d'un personnel qualifié. Placez un tapis de yoga et allongez-vous droit sur le dos. Maintenant, pliez vos genoux et placez vos bras à l'arrière de la tête. Soulevez progressivement la tête, les épaules et le cou jusqu'à ce que la poitrine et les genoux soient alignés.

Pendant que vous effectuez les crunches, essayez de tirer les muscles abdominaux vers l’intérieur afin de prévenir toute blessure au dos. Continuez à faire les séries jusqu’à ce que vous puissiez et essayez d’augmenter progressivement le nombre de répétitions. Pour rendre cet exercice plus efficace, vous pouvez même suspendre vos pieds en l'air pendant que vous effectuez des crunches. Cependant, ce style n'est pas recommandé pour les débutants.

11. Fentes:

Les fentes sont non seulement une partie de la routine d’échauffement avant toute séance d’entraînement, mais constituent également un exercice extrêmement bénéfique pour brûler la graisse du ventre. Faire des fentes quotidiennes aidera à renforcer et à tonifier votre corps. Tenez-vous droit avec une jambe tendue devant et votre autre jambe légèrement en arrière. Maintenant, pliez votre genou avant tout en inclinant votre corps vers l'avant. Gardez votre jambe droite et penchez-vous le plus en avant possible. Revenez à la position debout normale et alternez les jambes. Répétez cet exercice et essayez d'augmenter progressivement votre nombre. Lorsque vous maîtriserez les mouvements de fente, vous verrez la graisse fondre facilement par le haut de vos cuisses et vos fesses.

12. sauts latéraux:

Les sauts latéraux sautent en l'air des deux côtés. C'est une excellente forme d'exercices de combustion des graisses qui renforcent également les muscles. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. S'accroupir tout en gardant les bras à droite. Cela vous permet de sauter à gauche. Maintenant, sautez vers le haut de manière explosive et latérale. Atterrissez sur vos deux pieds. De nouveau accroupi avec vos bras maintenant à gauche et sautez à nouveau dans la direction opposée. Continuez à faire autant d'ensembles que possible.

13. planche latérale avec les jambes se lève:

C'est une forme avancée de pilates qui est efficace pour faire fondre la graisse corporelle facilement. Allongez-vous sur le côté droit et soulevez le bas de votre corps avec l'appui de votre coude et de votre avant-bras droit. Maintenant, levez votre hanche de manière à ce que le corps soit aligné et que seuls votre pied droit et votre main touchent le sol. Gardez la main gauche sur la hanche et étirez votre jambe gauche le plus haut possible. Inspirez, expirez et venez répéter pareil de l'autre côté.

14. Squats sautants:

Sauter des squats est un exercice simple mais bénéfique pour brûler les graisses, tant pour les femmes que pour les hommes. Sauter des squats est une variation des squats traditionnels pour faire fondre la graisse corporelle facilement. Tenez-vous droit sur un tapis avec vos pieds légèrement écartés (environ la largeur des épaules). Effectuez les squats réguliers puis sautez de toutes vos forces. Lorsque vous touchez le sol, abaissez votre corps dans la position habituelle de squats. Ceci termine un cycle. Lorsque vous atterrissez après le saut, il est important de prendre le contrôle de votre corps. Sautez également sur tout votre pied et pas seulement sur les orteils. Effectuer 2-3 séries de squats sautants chaque jour avec 10 répétitions dans chaque série.

15. Jumping Jacks:

Le saut d'obstacles est un très bon exercice cardio qui fonctionne comme un excellent exercice de perte de poids rapide. Tiens-toi droit, les pieds joints et les bras placés sur les côtés. Sautez en étirant vos jambes et en levant les bras. Atterrissez les pieds écartés et sautez à nouveau immédiatement, en revenant cette fois à votre position de départ. Effectuer 2-3 séries avec 10 répétitions chacune.

Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre. De plus, vous pouvez facilement les faire dans le confort de votre maison et vous serez capable d'afficher un corps tonique sans avoir besoin de séances d'entraînement coûteuses dans un gymnase.