Top 15 des exercices prénatals

Un jour habituel, une femme entre dans le monde de la maternité avec une vague idée de ce qui doit être suivi juste après. La première étape consiste toujours en une fusion de sentiments, d’excitation et de crainte réunis pour former un sentiment que seule une femme enceinte aurait le droit de ressentir. Le sentiment de grossesse, d'être enceinte, de conserver son énergie et son potentiel pour rassembler son courage afin de donner une nouvelle vie à la Terre pour les mères expérimentées, ce qui peut sembler une routine aisée de déjà vu pour les nouvelles arrivantes de ce groupe., cela pourrait être une période difficile et de doux souvenirs remplis d’amers sentiments d’amour et de haine. Les mères se plaignent souvent de leurs difficultés de neuf mois.

Au début de la journée, ils se plaignent des nuits blanches et la matinée se rend à la salle de bain. Les émotions jouant dans ce cas ne causent pas d'aisance dans la situation. Le sentiment de satisfaction s'installe au sein de ce pandémonium, un petit coup de pied de l'intérieur se fait sentir. Soudain l'appétit du monstre et la dépression ne la dérangent même plus. À la fin de la journée, alors qu’elle a terminé ses neuf mois et qu’elle est prête à montrer au monde extérieur sa petite fille, elle laissait derrière elle toute son angoisse face aux temps difficiles qui s’échappaient et elle attendait avec impatience un ange étincelant dans ses bras. Tel est le miracle de la grossesse.

Cependant, avant que la grossesse puisse être qualifiée de beau terme, une mère doit respecter certaines règles et restrictions. Ce qui commence par un tableau strict est bientôt suivi de la demande de la femme mi-femme de faire les choses suivantes nécessaires avant la naissance de l'enfant. Une de ces choses sont les exercices auxquels on doit s’habituer une fois qu’elle est appelée prénatale. Voici quelques exemples d’exercices prénatals que toutes les futures mères devraient pratiquer maintenant.

Course du matin:

Rappelez-vous le moment où vous essayiez d'avoir un ventre élégant, de sorte que vous vous réveillez à l'aube et que vous mettiez votre musique et vos pistes pour parcourir le parc ou le lac avant le travail ou l'université. C'est la même chose qu'avec un peu de soin. Lorsque la matinée se termine, la salle de bain s'arrête, ramassez vos baskets et vos pistes et sortez pour faire du jogging avec votre bébé. Alors que le vent froid respire, gardez vos pieds et votre corps en forme. Avec le gain de poids du bébé, si le jogging vous prend de l'énergie et que vous vous sentez mal à l'aise, suivez les promenades prévues le matin. N'importe quelle marche ou jogging à ce moment-là vous aidera à garder votre cœur et vos articulations graissés et sans rouille. C'est aussi noté comme un changement d'humeur et d'esprit pour les mères.

Yoga:

Maintenant, lorsque nous parlons de yoga pendant la période prénatale, nous entendons généralement l'étirement et la méditation pour la paix intérieure et la stabilité parmi les hormones du hasard. Cela n'inclut pas les rebondissements complexes et les régimes à l'envers. Cela signifie simplement l’étirement des membres, une légère torsion pour votre taille et un temps de méditation pour votre équilibre hormonal.

Dernier rang:

Pour cet exercice, vous aurez peut-être besoin d'un support stable pouvant être un ami ou votre entraîneur d'exercice, ainsi que d'une bande de résistance épaisse et facile à tenir. En utilisant la bande de résistance drapée sur le support, assurez-vous que vous tenez fermement la bande. Repoussez votre jambe derrière vous et tenez fermement le sol. Maintenant, serre ton derrière. En même temps, ramenez vos coudes à l'aide de la bande d'étirement et vous sentirez votre poitrine avancer. Cela permet de s'assurer que les muscles de votre corps, en particulier ceux de vos épaules, sont souples et libres.

Étirement des ischio-jambiers:

En utilisant la même bande de résistance, asseyez-vous sur le tapis ou le coussin avec les membres inférieurs tendus. Mettez la bande autour de vos orteils. Vous pouvez utiliser une jambe à la fois ou les deux ensemble puis, avec l'aide du groupe, commencez lentement à tirer les orteils vers vos os du tibia. C'est un excellent exercice pour les problèmes de raideur du mollet et vous aidera également à supporter le poids de votre bébé.

Étirement de la cuisse:

Utilisez un coussin pour vous agenouiller sur un genou et l'autre plié devant vous. Utilisez une main libre pour maintenir votre estomac près de l'abdomen et l'autre sur le bas du dos. En levant les mains vers le haut et en arrière, pliez lentement le genou avant à un angle de 90 degrés. Un étirement ferme se fait sentir. Alterner et répéter;

Ascenseur pelvien:

Allongez-vous sur le dos sur le tapis et utilisez la force de votre bas-corps et de votre bassin pour lever vos hanches dans les airs. Les pieds et le haut du corps de l’estomac doivent toujours être collés au sol. Utilisez uniquement la force du bas du corps et maintenez la position pendant un moment. Cela sera grandement bénéfique à l’heure de la naissance.

Exercice de respiration:

Asseyez-vous jambes croisées sur le sol, la colonne vertébrale bien droite, et pratiquez les techniques habituelles de respiration nasale et buccale et faites de l'exercice. avec le bébé qui grandit et pousse votre cavité thoracique vers le haut, l’essoufflement et le manque d’air seront pris en compte.

Demi Squats:

Commencez par garder vos pieds écartés sur une largeur et faites un demi-squat pour ensuite remonter sur vos talons. Retournez à la première position et répétez. C'est aussi un excellent exercice d'accouchement où les muscles de la jambe sont également mis à contribution.

Élever la jambe:

Pour cet exercice, allongez-vous sur votre tapis et tournez-vous à vos côtés. Le membre au sommet peut maintenant être levé de haut en bas de manière rythmée. Gardez le haut de la jambe droit dans les airs, puis utilisez la méthode de haut en bas pour plus de souplesse. Continuez à changer de côté et à répéter.

Nager:

La natation est également un bon exercice pendant la grossesse. Utilisez des coups dos surtout si possible. Méfiez-vous des éruptions cutanées ou des graisses.

Abdomen Exercice:

Pour cela, vous devez vous reposer sur vos genoux et vos paumes afin de rester à quatre pattes et ressembler à un animal à quatre pattes. Maintenant, utilisez vos muscles abdominaux pour inspirer et expirer.

Torsion:

Restez debout avec la colonne vertébrale droite. Maintenant, avec vos bras ouverts, atteignez l'autre côté l'un après l'autre. Ne vous penchez pas trop de l'autre côté. Une simple rotation dans la région de la taille donnera immédiatement à votre moelle et à votre os pelvien une sensation d'étirement et de soulagement.

Voir Plus: Meilleur exercice pour les triceps

Source de l'image: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 et 9