Top 20 des fruits riches en protéines disponibles dans le monde

Le nouvel engouement pour un régime pauvre en crabe et en protéines est en marche! Les lentilles, la viande, les shakes protéinés, les barres protéinées et même quelques légumes figurent en haut de ce tableau. Cependant, peu de gens sont au courant des fruits riches en protéines! Oui! De nombreux fruits sont riches en protéines pour vous donner plus de force et de muscle. La protéine est un élément nutritif essentiel pour la construction des muscles, des os, des cheveux et même du sang. Un corps humain a besoin d'au moins 50 g de protéines pour former de nouvelles cellules et réparer les anciennes. Particulièrement pour les observateurs de poids et les culturistes, la protéine est cruciale pour donner la masse requise sans graisse. Une portion de tasse de fruits contenant des protéines peut fournir entre 1% et 10% de la valeur quotidienne de la protéine requise. Dans cet article, nous discuterons des fruits contenant des protéines et énumérerons quelques-uns des fruits riches en protéines disponibles dans World, avec leurs informations nutritionnelles.

Les meilleurs fruits riches en protéines du monde:

Cet article vous guidera sur la liste des fruits riches en protéines dans World ainsi que sur les autres avantages de ce fruit. Vérifiez également la quantité de protéines que contient chaque fruit:

1. Avocat:

Voulez-vous savoir quel fruit a le plus de protéines? L'avocat est le premier de la liste des meilleurs fruits protéinés. Ce fruit céleste est une représentation parfaite du fait que même les fruits sont une source de protéines puissante. L'avocat se trouve facilement dans tous les supermarchés et doit être consommé immédiatement après l'achat pour que vous puissiez conserver le maximum de protéines.

  • Protéines dans 1 tasse: 4 g ou 8% DV
  • Calories totales: 322 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: salades, trempettes, smoothies.

2. banane:

Si vous souhaitez augmenter la masse de votre corps, il est préférable de manger des bananes. Les bananes sont riches en fer et en protéines, ce qui en fait le régime idéal pour tout culturiste. Une banane suffit à fournir à votre corps suffisamment de protéines, équivalant à au moins 20 grammes de viande pure. Une banane à nouveau se trouve dans presque tous les supermarchés et est disponible pour la plupart des années.

  • Protéines dans 1 tasse: 1, 3 g ou 3% DV
  • Calories totales: 105 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire : fruits entiers, salades, smoothies.

3. goyave:

Voulez-vous savoir quel est le meilleur dans la liste des meilleurs fruits de protéines? La goyave est également un fruit peu connu qui contient une grande quantité de protéines. La goyave est la meilleure solution lorsque vous avez besoin d’une source rapide de protéines chaque jour. Mangez une goyave avec votre petit-déjeuner tous les jours et avec le temps, vous constaterez sûrement une différence de masse en ce qui concerne votre corps. C'est la beauté de la goyave qui s'appelle «le fruit de Dieu».

  • Protéines dans 1 tasse: 4, 2 g ou 8% DV
  • Total des calories: 112 Cal
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: salades, fruits entiers, jus.

4. Abricot:

L'abricot regorge de protéines très naturelles, parfaites pour la consommation quotidienne. L'abricot est un fruit très doux et magnifique qui est un fruit extrêmement riche en protéines. L'abricot est également plein d'autres vitamines et minéraux naturels qui sont absolument parfaits pour votre corps. Pour rester en bonne santé, profitez d'un abricot avec vos repas tous les jours.

  • Protéines dans 1 tasse: 2, 2 g ou 4% DV
  • Calories totales: 74 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: salades de fruits, fruits entiers, desserts.

5. Oranges:

Tout le monde sait qu'une orange est riche en vitamine C, un élément parfait et essentiel pour le corps. Mais peu de gens savent que les oranges sont d'excellents fruits riches en protéines. C'est aussi un refuge pour tous les constructeurs de carrosseries ou pour les personnes qui veulent prendre du poids. Les oranges sont disponibles en abondance et ont même un bon goût lorsqu'elles sont transformées en jus frais à la maison.

  • Protéines dans 1 tasse: 1, 7 g ou 3% DV
  • Calories totales: 85 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: jus, salades et fruits entiers.

6. pommes:

Nul doute que la pomme est l’un des excellents fruits riches en protéines que l’on peut garder loin du médecin quand on en mange une par jour. Les pommes sont connues pour être le seul fruit qui, s’il est mangé une fois par jour, éloigne certainement le médecin, dit le proverbe. En fait, ce merveilleux fruit est composé d’une variété complète de minéraux et de vitamines, ainsi que de protéines peu connues, un substitut de protéines parfait pour votre corps.

  • Protéines dans 1 tasse: 0, 8 g
  • Calories totales: 95 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: jus, salades et fruits entiers.

7. raisins:

Les raisins sont également riches en vitamine C, mais le fait peu connu est que ce fruit est également riche en protéines, qui constituent un excellent substitut de protéines pour votre corps. C'est un fruit très efficace à manger tous les jours. La plupart des médecins suggèrent une liste de fruits riches en protéines et les raisins en font partie.

  • Protéines dans 1 tasse: 1, 1 g
  • Calories totales: 104 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: jus, salades et fruits entiers.

8. Dates:

Avec 2, 4 grammes de protéines pour 100 grammes, les dattes sont un fruit classique riche en protéines. Vos 5% des besoins quotidiens seront essentiellement gérés par dates. Il ne contient peut-être pas un contenu aussi riche que la viande, mais en combinant et en comparant d'autres fruits de la liste des fruits riches en protéines, ces minuscules fruits bruns sont tout à fait étonnants. En outre, les dattes sont également riches en potassium et pourraient donc vous éviter des complications graves avec votre santé. Vos objectifs en matière de fibres seront également atteints avec les dates, ce qui permettra de gérer votre taux de sucre et de contrôler votre selle pour de bon.

  • Protéines dans 1 tasse: 1 g
  • Calories totales: 120 Cal
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: smoothies, salades.

9. Pruneaux:

4% de votre apport quotidien en protéines est géré par des pruneaux, dont un bol contient environ 2, 2 grammes de protéines. Les pruneaux sont une bonne alternative aux snacks et noix de cajou lorsqu'ils ont faim. Bien que riches en sucre, les prendre trois fois par semaine n’apportera aucun mal. Les pruneaux sont également une source riche en antioxydants et en fibres qui combattent le cancer, ce qui contribue à maintenir votre poids et à maîtriser votre pression.

  • Protéines dans 1 tasse: 1 g
  • Calories totales: 100 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: smoothies, salades.

10. Jack Fruit:

Jack Fruit est l'un des fruits les plus puissants riches en protéines de cette liste, ce qui le rend plus sain. Avec 1, 7 gramme de protéines, le fruit du fruit est le 11ème sur la liste des fruits riches en protéines. Dans World, il est aussi facile à trouver et constitue un concentré de vitamine C et de fibres. En plus des protéines, le Jack Fruit augmente également votre taux de potassium. Manger un fruit peut sembler une tâche fastidieuse compte tenu de sa taille importante, mais ce sera un problème qui vaut la peine d'être pris à l'occasion, car cela ajoute non seulement une variation à votre alimentation, mais vous permet également de faire plaisir à votre dent sucrée sans trop vous donner à cœur. .

  • Protéines dans 1 tasse: 2, 4 g ou 5% DV
  • Calories totales: 155 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: desserts, fruits en tranches.

11. Framboises:

Framboises est un autre fruit à haute teneur en protéines. Une portion de 1, 2 grammes de protéines engloutit une framboise par portion de 100 grammes et, s’il n’est peut-être pas tout à fait suffisant pour recharger vos niveaux de protéines, elle contribue néanmoins à augmenter les niveaux. Les baies sont connues pour d’autres bienfaits pour la santé, comme la lutte contre les radicaux libres et le soulèvement de votre fibre. Les framboises peuvent également être consommées avec un yogourt pour un petit-déjeuner sain, ce qui en fait un mets raffiné en raison de la différence de goût des deux.

  • Protéines dans 1 tasse: 1, 5 g ou 3% DV
  • Calories totales: 64 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: fruits entiers, salades et smoothies.

12. Pêches:

Venez l'heure d'été et le besoin de fruits riches en protéines augmente. Les autres entrées sur la liste peuvent être élevées à cet endroit, mais cela n'empêche pas Peach d'atteindre la 13e position. 900 mg de protéines sont prêts à frapper votre corps pour 100 grammes de portion de pêche. En outre, la pêche est également une riche source de bêta-carotène, qui renforce votre immunité et votre vue. Les pêches préservent la toxine dans vos organes et vous permettent donc de perdre du poids. Le meilleur moyen de transformer chaque pêche en un smoothie ou en les ajoutant à une salade de fruits.

  • Protéines dans 1 tasse: 1, 5 g ou 3% DV
  • Calories totales: 64 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: fruits entiers, salades et desserts.

13. Pamplemousse:

Presque tout le monde a profité des avantages du pamplemousse et de la vitamine C. Peu de gens savent cependant comment le pamplemousse est aussi un fruit riche en protéines. Avec 0, 8 grammes, le pamplemousse est riche en protéines. Le pamplemousse peut également vous aider avec votre plan de perte de poids, étant un fruit hypocalorique. Il vous fournit l'énergie nécessaire, mais ne vous fera pas grossir. N'est-ce pas une nouvelle à célébrer? Le pamplemousse est acide, mais ajouter du miel au lieu de sucre améliorera votre santé.

  • Protéines dans 1 tasse: 1, 8 g ou 4% DV
  • Calories totales: 96, 6 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: desserts, jus.

14. fruit de la figue:

Avec 0, 8 gramme, la liste des fruits riches en protéines est incomplète sans figues. Fraîches ou séchées, les figues sont délicieuses dans les deux sens, à condition d'être habituées à leur goût. Vous pouvez également les ajouter comme garniture de salade.

  • Protéines dans 1 tasse : 0, 5 g ou 1% DV
  • Calories totales: 47, 4 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: Desserts, fruits entiers.

15. ananas:

C'est l'un des meilleurs fruits riches en protéines. L'ananas mûr est riche en protéines qui, consommées au quotidien, contribuent très bien au maintien de votre corps. Ne vous inquiétez pas, mangez tous les jours ce fruit riche en protéines et restez en bonne santé et en forme.

  • Protéines dans 1 tasse: 0, 9 g ou 2% VQ
  • Calories totales: 82, 5 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: jus, tranches.

16. Cantaloup:

Le cantaloup est un autre fruit important, riche en protéines et riche en nutriments essentiels. Ils contiennent environ 90% d'eau et ont une faible teneur en sucre, ce qui en fait le choix idéal pour les patients diabétiques. En plus des protéines, le cantaloup contient également de grandes quantités de potassium, de vitamine C, de vitamine A et de bêta-carotène, qui peuvent aider à une meilleure vue, renforcer le système immunitaire et préserver la santé des os.

  • Protéines dans 1 tasse: 1, 5 g ou 3% DV
  • Calories totales: 60, 2 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: fruits frais, jus et smoothies.

17. Mûres:

Les mûres sont des fruits riches en antioxydants qui sont connus pour protéger le corps de nombreux types de cancers. Ils contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels comme le potassium, les complexes Vita A, C, E et B. Non seulement que! Ces baies sont riches en protéines et en glucides. Cela en fait un choix parfait pour les boissons après l'entraînement.

  • Protéines dans 1 tasse: 2 g ou 4% DV
  • Calories totales: 61, 9 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: fruits frais, jus et smoothies.

18. Kiwi:

Les kiwis sont des fruits super riches en protéines. Ils sont extrêmement faibles en calories et regorgent de vitamines et de minéraux essentiels. Les kiwis contiennent environ 4% VQ de la protéine requise par portion de 100 g. Ces fruits acidulés sont très sains et contiennent une grande quantité de fibres alimentaires et d’antioxydants.

  • Protéines dans 1 tasse: 2 g ou 4% DV
  • Calories totales: 108 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: fruits frais, jus et smoothies.

19. Chikoo:

Le chikoo est un fruit communément disponible dans le monde, connu pour sa pulpe sucrée et délicieuse. C'est un fruit dense en nutrition qui est également riche en protéines. Le chikoo est ajouté aux smoothies et aux shakes protéinés pour améliorer le goût, ajouter un goût sucré naturel et augmenter le pourcentage de protéines de la boisson. Ce fruit merveilleux contribue à la perte de poids en améliorant la digestion et en prévenant la constipation.

  • Protéines dans 1 tasse: 0, 4 g
  • Calories totales: 83 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: fruits frais, jus et smoothies.

20. cerises:

Les cerises étaient rares dans World, jusqu'à une époque récente. Ces fruits rouges sucrés ne sont pas disponibles pendant les mois froids à partir de septembre. Les cerises sont chargées d'antioxydants et sont également de bonnes sources de protéines. Ils sont utilisés dans les smoothies, les desserts et même appréciés comme fruits entiers. Les cerises sont une excellente option de collation après les entraînements.

  • Protéines dans 1 tasse : 1, 5 g ou 3% DV
  • Calories totales: 86, 9 calories
  • Meilleur moyen d'inclure dans le régime alimentaire: fruits frais, jus et smoothies.

Les fruits sont l’un des moyens les plus simples et les plus sains d’incorporer des protéines dans votre alimentation. Cependant, ne prendre que des fruits peut ne pas vous suffire. Pour obtenir la dose quotidienne recommandée de protéines, vous devez prendre 1 à 2 portions de fruits et d’autres régimes riches en protéines. En outre, l'ajout de fruits au lieu de sucre dans vos boissons protéinées et vos shakes peut leur donner un goût sucré et naturel. Alors, remplissez votre garde-manger de fruits assortis et commencez à grignoter!