Les crunches abdominales sont-elles utiles pour obtenir un ventre plat? Je pense que vous ne savez pas que les abdominaux sont le meilleur moyen de perdre de la graisse du ventre. De nos jours, toutes les personnes sont tellement soucieuses de leur santé et veulent toutes un ventre plat et en bonne santé. Cependant, autant de femmes se taisent et comptent sur les redressements pour l'obtenir.
Vous devez savoir que les redressements abdominaux travaillent simplement sur les muscles à l'avant et sur les côtés de votre abdomen. Cependant, il est essentiel de cibler tous les muscles du centre pour obtenir des abdominaux plus clairs - compter le bas du dos, les hanches et la partie supérieure des cuisses. C'est pourquoi, dans cet article, j'ai abordé les différentes craquements utiles pour obtenir un ventre plat.
Les meilleurs abdos pour obtenir un ventre plat:
1. Crunch oblique:
- Inclinez-vous sur le dos, les genoux courbés et les pieds rabotés au sol, la largeur des hanches séparément. Faites pivoter vos genoux d'un côté au sol.
Mettez vos mains croisées votre poitrine autrement derrière vos oreilles. Détendez-vous tranquillement vers vos hanches en attendant vos épaules est d'environ 3 pouces du sol.
- Saisir la position pendant quelques secondes et inférieure lentement. Faites 12 crunches obliques et faites encore du côté opposé.
2. Crunch inversé sans mains:
- Au lieu de garder les bras sur les côtés, là où ils peuvent aider les abdominaux, fixez-les au-dessus de votre tête pour rendre plus actifs les muscles de l’estomac.
- Inclinez les bras, au-dessus de votre tête, les mains au-dessus, et saisissez un meuble épais, sinon une balustrade.
- Soulever les pieds dans l'air par les jambes pliées. Traitez les abdominaux, repoussez-vous dans le sol et soulevez les hanches.
- Expirez pendant que vous vous soulevez; inspirez quand vous baissez.
3. crise d'estomac avec soulèvement des jambes:
- Reposez-vous sur le dos en agenouillant les genoux et les pieds même sur le sol, largeur des hanches séparément.
- Placez vos mains en travers de votre poitrine. Faites glisser progressivement vos genoux contre votre poitrine, maintenez-les tordus à 90 degrés, attendez que vos fesses et votre coccyx se détachent du sol.
- Saisir la place pour un moment et moins vers le bas progressivement. Avez-12 craquements.
4. Crunch Hipless:
- Allongez-vous à l'arrière avec les jambes levées et tordues, les mollets équivalents au sol et les pieds calmes.
- Croiser les bras au-dessus de la poitrine avec les mains sur les épaules. Attrapez les muscles abdominaux et soulevez la tête, les épaules et le haut du dos à environ 30 degrés du sol.
- Lesser sans toucher la tête au sol. Expirez pendant que vous vous soulevez; haleter lorsque vous baissez.
5. planche latérale:
Ce travail sur les abdominaux est un défi supplémentaire par rapport à une planche habituelle, car vous soutenez votre poids tout entier sur deux points de contact au lieu de quatre. En conséquence, vous devez vous efforcer de rester stable.
- Allongez-vous sur le côté gauche près du coude en une ligne droite sous l’empilement des épaules et des jambes. Placez votre main droite sur votre épaule gauche, sinon sur votre hanche droite.
- Soutenez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol en attendant que vous vous harmonisiez avec votre avant-bras et vos pieds afin que votre corps forme une ligne oblique. Saisir pendant 30 à 45 secondes.
- En condition, vous ne pouvez pas saisir aussi longtemps, rester debout aussi longtemps que vous le pouvez et recommencer jusqu'à ce que vous ayez tenu pendant 30 secondes au total. Change de côté et refait.
6. V Crunch:
- Dans cet exercice, vous faites bouger simultanément votre corps supérieur et votre corps inférieur pour utiliser le plus grand nombre de fibres musculaires dans votre abdomen.
- Poise sur le coccyx par les jambes courbes, pieds au sol, plus les bras tordus sur les côtés.
Confirmez que le dos est en ligne droite et que la poitrine est levée. Penchez-vous en arrière et élargissez les bras et les jambes, puis ramenez-le en arrière pour le mettre en place.
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