Avez-vous des douleurs au genou? Aujourd'hui, la douleur au genou devient un problème très courant chez les individus de tous les âges. La douleur au genou n'est pas amusante. Le yoga est un moyen efficace de soigner vos genoux afin de récupérer d'une blessure passée et, comme mesure défensive, de soigner les articulations et les muscles courbés aux genoux pour les maintenir en forme et sans blessure. C'est pourquoi, aujourd'hui, dans cet article, nous vous expliquons les postures de yoga nécessaires pour obtenir de l'aide en cas de douleur au genou.
Les postures de yoga aideront à renforcer vos genoux, il est important de garder à l’esprit votre alignement lors de toutes les asanas afin de protéger vos genoux contre les blessures. La douleur chronique au genou peut être une valeur de blessure modérée à sévère à la capsule du genou, aux ligaments, aux muscles, à la cavité combinée ou à d'autres éléments du tissu conjonctif. Il existe un certain nombre d'explications pour lesquelles la thérapie de yoga réduit l'intensité ou la dureté de la douleur à l'articulation du genou.
Causes de la douleur au genou:
- Des individus très mobiles comme des joueurs de football, des athlètes et des culturistes
- Utilisation de certaines drogues
- Obésité
- Vieillissement physiologique
- Ménopause
Meilleures poses de yoga pour soulager la douleur au genou:
1. Pose du pont:
- Bridge est une posture de yoga utile pour vous aider à faire attention à l’alignement des genoux.
- Pour entrer dans le pont, commencez à vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds bien droit sous vos genoux pour pouvoir laisser frôler le dos de vos talons avec le bout de vos doigts.
- Respirez, tout votre air vicié et sur votre vie inspirez vos hanches hors de votre tapis.
- Shimmy vos omoplates sous votre coeur. Diminuez vos fessiers et utilisez alternativement vos jambes pour appuyer vos hanches plus haut.
- Évitez de laisser vos genoux évasés; conservez-les séparément.
2. Pose du héros:
- Allonge les quadriceps et écrase le liquide synovial dans chaque coin et recoin de l'articulation du genou.
- Pour attraper là-bas, placez une couverture ou un peu tout aussi chaud et duveteux sous vos genoux et portez vos hanches à vos talons.
- Prenez une place haute, en élargissant le sommet de la tête.
- Essayez de saisir le coussin sous vos genoux et de vous asseoir sur un bloc (ou quatre).
3. Makrasana:
- Asseyez-vous sur un tapis propre en position du lotus.
- Maintenant, pliez lentement vos jambes et utilisez vos doigts pour saisir les gros orteils de vos pieds respectifs tout en maintenant la position de vos membres inférieurs. Essayez de vous allonger sur le sol en allongeant le dos.
- Touchez le sol avec votre tête, saisissez la position pendant quelques secondes et asseyez-vous dans la position d'origine.
4. Président Pose:
- La posture du fauteuil renforce vos genoux en pointant vos quads et vos ischio-jambiers, ce qui, s'ils sont serrés, peut entraîner des douleurs, voire des blessures au genou.
- Pour aller sous votre chaise imaginaire, commencez en position debout, les pieds joints et les bras sur les côtés.
- A partir de là, courbez vos genoux, lâchez vos hanches et balancez vos bras au-dessus de vous. Regardez à partir de la position de votre fauteuil et assurez-vous de pouvoir distinguer vos 10 orteils.
- Si vous ne pouvez pas, redressez vos genoux. Restez en position assise pendant 3 à 5 respirations, puis expirez et dirigez-vous vers un repli.
5. Pose de l'arbre:
- Cette pose soutient les mollets et les tibias.
- Debout en position de montagne, prenez votre talon droit au-delà de votre cheville gauche et impliquez la cuisse droite pour ouvrir le genou à droite.
- Conservez les deux os du bassin au carré vers l’avant et augmentez la hauteur de la tête.
6. Veerasana:
- Placez vos deux genoux et vos deux mains sur le sol.
- Maintenant, essayez graduellement de vous asseoir sur le dos et pliez vos jambes vers l’intérieur.
- Pliez vos mains et placez les poignets près de votre ventre.
- Maintenant, respirez intensément et réduisez vos muscles, vos articulations et vos ligaments. Ce sont donc quelques-unes des meilleures poses de yoga par lesquelles vous pouvez obtenir un soulagement de la douleur au genou. J'espère que vous aimez cet article et que vous le trouvez utile et informatif. Rester en forme!