Le mal de dos provient généralement des muscles, des nerfs, des ligaments ou des articulations qui sont attachés à la colonne vertébrale. Vous pouvez souffrir d’une douleur chronique ou d’une douleur aiguë causée par une chute ou une blessure. Le mal de dos est très capable de rayonner vers le bas du corps et des bras et est extrêmement inconfortable.
L’exercice peut réellement aider à soulager les maux de dos. Pour ceux qui ont un noyau faible ou le dos affaibli (muscles faibles) ou ceux qui font de l’excès de poids et qui souffrent de maux de dos en raison de la pression exercée sur leur dos, l’exercice est la meilleure option. Il existe des exercices pour soulager les maux de dos et renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Voici quelques-uns,
Exercices les plus efficaces pour le mal de dos:
1. étirement:
Des étirements légers peuvent aider à traiter une douleur mineure. Les étirements créent des contractions qui renforcent les muscles. Mais cet étirement devrait être sans douleur et tenir pendant environ 20 secondes pour que la zone se relâche.
2. yoga:
Le yoga peut être extrêmement bénéfique et cibler les zones douloureuses. Il existe divers asanas qui peuvent aider à éliminer les maux de dos à long terme.
3. Sukhasana:
Asseyez-vous confortablement sur une surface plane dans la posture de sukhasana (assoyez-vous jambes croisées). Gardez vos épaules détendues et votre dos droit. Joignez vos doigts et soulevez lentement les bras, puis levez-vous. Étirez-vous vers le haut, élargissant votre colonne vertébrale. Assurez-vous que vos coudes sont droits. Tenez cette posture pendant 20-30 secondes et respirez profondément.
4. Marjariasana:
Aussi appelé étirement du chat, l'asana rend la colonne vertébrale élastique et plus forte. Penchez-vous sur les genoux et les paumes des mains où vos mains, vos genoux et vos pieds sont parallèles. Inspirez et poussez votre colonne vertébrale vers le haut, comme un chat, et regardez vers le bas, puis expirez, pendant que vous coulez votre colonne vertébrale vers le bas et que vous regardez. Répétez cette opération trois à quatre fois.
5. Bhujangasana:
Populairement connu sous le nom de posture de cobra, bhujangasana crée exactement ce qui est requis pour votre colonne vertébrale. Elle contracte la colonne vertébrale puis la dilate, rendant tous les tissus mous, les articulations et les nerfs beaucoup plus souples et plus forts. Cela augmente l'agilité.
Allonge-toi sur le ventre. Gardez vos paumes des mains, les coudes pliés, parallèles à votre épaule. Inspirez maintenant et soulevez le haut de votre corps avec la force de vos bras. Ne retiens pas ton souffle; continuez à respirer à un rythme normal. Restez dans cette posture pendant environ 30 secondes et descendez. Répétez trois fois.
6. traction du genou vers la poitrine:
Allongez-vous sur le dos Maintenant, pliez votre genou (la jambe de votre choix) et rapprochez-le de votre poitrine tout en maintenant votre autre jambe ferme et droite contre le sol. Ensuite, faites la même chose avec l'autre jambe. Après avoir effectué cette posture trois fois, tirez vos deux jambes vers votre poitrine et maintenez-les pendant 40 secondes, puis relâchez-les en expirant lentement.
7. Ascenseur pelvien:
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Gardez votre corps et votre visage bien droits et vos pieds parallèles. Maintenant, élevez lentement votre région pelvienne, en exerçant une pression sur vos jambes et vos épaules. Également garder vos bras parallèles et les maintenir sur le sol. Essayez de former une ligne droite de votre épaule au genou. Tenez cette posture pendant 20 secondes et répétez-la trois fois.
8. Portée des jambes:
Pour atteindre les jambes, penchez-vous sur vos genoux et votre paume. Regarde le sol. Gardez votre corps ferme et soulevez votre jambe ou allongez-la vers l'extérieur et maintenez-la droite. Votre tête et vos pieds doivent être au même niveau. Tenez la jambe levée pendant 10 secondes, revenez à la posture initiale et soulevez l'autre jambe. Répétez cette opération trois fois avec une respiration normale.