Dans un monde obsédé par la «perte de poids», de nombreuses personnes vivent à l’opposé du spectre des poids. Les gens maigres et minces qui ont toujours rêvé d'avoir un corps musclé vivent beaucoup dans la société. Malgré un régime alimentaire riche en calories, ils ont du mal à gagner même un seul kilo. Yoga pour la prise de poids est une aubaine pour ces personnes, car il peut aider à inverser la structure de leur corps. En plus d'améliorer la masse, le yoga peut également aider à renforcer le corps et à apporter un changement positif dans leur vie. Dans cet article, nous allons apprendre les avantages du yoga pour augmenter le poids, ainsi que les étapes détaillées du yoga pour prendre du poids!
Yoga pour gagner du poids avec des images:
1. Bhujangasana ou Cobra Pose:
Également connue sous le nom de Pose Bhujangasana, la pose Cobra est l’une des poses de yoga efficaces pour la prise de poids. C'est une posture de yoga qui penche en arrière, ce qui renforce votre colonne vertébrale et améliore votre capacité respiratoire. Il doit être effectué tous les jours pour des résultats visibles.
Comment faire:
- Nous devons nous allonger sur le devant, soulever le haut du corps et le maintenir à l’aide des mains.
- Le processus d’inspiration et d’expiration se poursuit ensuite.
- C'est la pose de yoga la plus élémentaire pour traiter et tonifier les muscles abdominaux.
- Cela doit être fait par séries de 15 secondes avec une pause de 10 secondes entre les deux.
Avantages:
La pose Cobra améliore la circulation sanguine dans votre corps, ainsi que votre digestion. Il peut également garder vos hormones thyroïdiennes sous contrôle.
2. Le yoga Sarvangasana:
Sarvangasana, également connu sous le nom de posture debout sur l'épaule, est un raccourci vers des avantages tels que l'optimisation de la fonction des glandes thyroïdiennes, la purification du sang. Il s'agit de l'un des asanas de yoga de niveau avancé pour la prise de poids, qui peut être pratiqué tous les jours sur un estomac vide.
Comment faire:
- Allongée sur le dos, la partie inférieure est forcée vers le haut et maintenue dans cette position à l'aide des omoplates.
- L'épaule porte tout le fardeau du reste du corps.
- Les mains servent à soutenir la taille.
- Cela facilite la prise de poids avec succès si un régime approprié est suivi aux côtés de l’asana de yoga.
Avantages:
Cette pose offre de nombreux avantages à notre corps. Il favorise une bonne circulation sanguine dans l'estomac et aide à une meilleure digestion. Il réduit également les niveaux de stress dans le corps, ce qui contribue indirectement à la perte de poids.
[Voir plus: Comment prendre du poids en un mois]
3. Le yoga Vajrasana:
Vous vous demandez comment prendre du poids en yoga? Essayez Vajrasana! Aussi connu comme la pose de diamant ou la foudre est une autre des techniques de yoga pour la prise de poids. C'est une pose simple pour débutant qui peut être effectuée après un repas pour une meilleure digestion. Pratiquez-le 5 à 10 minutes par jour pour constater la différence.
Comment faire:
- Agenouillez-vous sur le sol assis sur les talons, la colonne vertébrale bien droite et les paumes des mains posées sur les genoux.
- Inspirez et expirez de l'air se fait lentement.
Avantages:
Le Vajrasana agit directement sur le système digestif et supprime les troubles liés à l'estomac tels que la constipation, les ballonnements ou le manque d'appétit. Il peut également renforcer le bas du corps, comme les cuisses, les muscles du mollet et les hanches.
4. Pavanamuktasana:
La pose anti-vent est très utile pour tonifier le corps et faciliter la prise de poids. Une alimentation saine à côté de cet asana vous donnera sûrement les résultats dont vous avez désespérément besoin. Il doit être pratiqué l'estomac vide chaque jour pendant environ 5 minutes. C'est l'un des exercices de yoga efficaces pour augmenter le poids!
Comment faire:
- Allongez-vous sur le dos et maintenez vos pieds ensemble.
- Placez vos bras à côté de votre corps.
- Respirez profondément et rapprochez vos genoux de votre poitrine pendant que vous expirez.
- Tenez bien les genoux pendant le processus.
- Maintenant, inspirez lentement et relâchez la poignée.
- Répétez 5 à 10 fois.
Avantages:
Il vous soulage des maux de dos et réduit les ballonnements de votre abdomen. La pose chasse le vent de votre estomac et améliore votre métabolisme. Vous aurez également des reflux acides réduits et une sensation de brûlure.
5. Le yoga Matsyasana:
La pose de poisson ou de matsyasana est un autre excellent yoga où la personne est assise les jambes serrées puis se penche en arrière dans une arche soutenue par les coudes tandis que la main est rentrée dans les hanches. La tête va plus en arrière jusqu'à toucher le sol. De cette façon, la circulation sanguine dans la tête s'ouvre et aide à améliorer les cheveux.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le ventre et rapprochez vos jambes.
- Placez vos paumes sous les hanches et les coudes perpendiculaires au sol.
- Inspirez lentement et soulevez votre taille et votre tête face au sol.
- Expirez et relâchez-le avec la tête en arrière et le dos au sol.
Avantages:
Matyasana soulage la tension dans votre dos et stimule le système digestif. Il peut également améliorer votre équilibre et votre posture. Vous pouvez également faire l'expérience de la souplesse des muscles du cou et des épaules du corps.
[Voir plus: aliments pour le gain de poids]
6. Savasana:
Savasana est un autre excellent moyen de prendre du poids, car il vous procure le repos dont vous avez besoin. C'est une pose facile et souvent appelée la pose de cadavre où un parfait doit rester dans une position avec les yeux fermés. C'est un excellent moyen de réduire le stress en vous permettant de prendre du poids au fil du temps.
Comment faire:
- Tenez-vous sur le dos.
- Placez vos paumes à côté de votre corps, vers le haut.
- Détendez votre corps et fermez les yeux.
- Méditer pendant un moment.
Avantages:
Cet asana peut vous aider à vous détendre physiquement et mentalement. En réduisant le stress, les asanas peuvent améliorer votre appétit et la qualité de votre sommeil, ce qui contribue à la prise de poids. Il contribue également à une absorption maximale de la nutrition de vos aliments pour un bien-être sain.
7. Le yoga Uttasana:
Uttasana est une posture de flexion en avant qui peut stimuler vos glandes digestives et stimuler votre appétit. Il renforce également votre colonne vertébrale et étire vos membres pour un moi physique détendu. Ceci est une pose de flexion de base et est une partie de la Surya Namaskars. C'est le meilleur yoga pour prendre du poids chez les pratiquants.
Comment faire:
- Tenez-vous debout avec vos pieds au sol
- Maintenant expirez et penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que vos paumes touchent vos pieds
- Maintenez la position pendant 5 secondes
- Inspirez lentement et revenez à la position initiale
Avantages:
Vous remarquerez une meilleure digestion et utilisation des nutriments dans vos aliments. La pose améliore également votre équilibre et votre posture. Il peut également renforcer votre noyau et vous maintenir actif.
[Voir Plus: Comment prendre du poids pour les filles]
8. Le yoga Kapalbhati:
Cette forme est connue sous le nom de kapalbhati ou technique de nettoyage du lobe frontal, dans laquelle les mouvements respiratoires sont corroborés par les muscles de l’estomac pour faciliter la respiration. Lorsque l'air est inhalé, les muscles de l'estomac se gonflent tandis que l'expiration entraîne une dégonflement des muscles de l'estomac. Cette pose, parmi d’autres avantages, aide à ralentir le métabolisme, ce qui nous permet de prendre du poids facilement.
Comment faire:
- Asseyez-vous en tailleur et placez vos paumes sur les cuisses, tournées vers le haut.
- Prenez une profonde respiration et continuez à l'exhaler avec force.
- Faites un sifflement pour faire sortir les toxines.
- Répétez pour toutes les 5 minutes.
Avantages:
Cette pose améliore votre santé respiratoire en augmentant la capacité de vos poumons. Il peut également améliorer votre système digestif et contrôler les hormones. Il offre également une paix intérieure et remplit votre corps et votre esprit de positivité.
Bien que le yoga soit normalement associé à une perte de poids, il est également utile pour la prise de poids. Le yoga aide à la prise de poids en augmentant l'appétit et le métabolisme du corps. En outre, il renforce également les muscles et apporte de la flexibilité dans le corps. Au lieu de vous inquiéter pour votre maigreur, essayez ces exercices pour en constater les résultats. Faites-nous savoir votre cheminement pour prendre du poids avec le yoga.
Foire aux questions et réponses:
Q1. Quel est le meilleur régime avec le yoga pour un gain de poids plus rapide?
Réponse: Bien que le yoga prépare votre corps à prendre du poids plus rapidement, c’est votre alimentation qui fait toute la différence. Vous devez vérifier votre IMC et calculer les quantités requises de calories par jour. Offrez-vous un régime alimentaire sain et riche en calories, au lieu de la malbouffe comme les croustilles. N'oubliez pas que plus que les chiffres sur l'échelle, votre état de santé général compte beaucoup.
Q2. Le yoga peut-il vous faire prendre du poids en augmentant l'appétit?
Ans: oui! L'un des principaux contributeurs à une prise de poids lente est une diminution de l'appétit. Des facteurs tels qu'une mauvaise digestion, des troubles de l'estomac ou un manque d'enzymes digestives conduisent à ce problème. Le yoga peut stimuler votre région abdominale et les glandes digestives. Certaines poses réduisent également les ballonnements et les gaz piégés dans votre estomac, tout en améliorant votre faim.
Q3. Comment devrais-je planifier mon régime pour un gain de poids efficace?
Ans: Votre régime ne doit jamais être un repas lourd à la fois. Cela peut causer une pression sévère sur votre estomac et même votre foie. Au lieu de cela, divisez le repas en plusieurs éléments et offrez-vous une bonne nourriture toutes les 2-3 heures. La clé est de garder votre estomac actif et de libérer les enzymes de manière régulée pour une meilleure digestion et une meilleure absorption des nutriments.
Q4. Avec le yoga, quels sont les autres exercices pour prendre du poids?
Ans: Le yoga a des exercices incroyables qui peuvent conduire à un bon gain de poids. Lorsque vous pratiquez le yoga asanas, si vous pouvez vous adonner au jogging et à la marche rapide, améliorez votre taux métabolique. Il peut également améliorer votre système immunitaire et votre appétit pour prendre quelques kilos.
Q5. Quels sont les effets secondaires du yoga pour la prise de poids?
Pratiquer le yoga pour prendre du poids n’entraîne aucun effet secondaire majeur. Cependant, on dit que les personnes qui ont pratiqué le yoga pendant un certain temps prennent généralement un poids inattendu après l'avoir arrêté. Ceci est dû à un apport calorique élevé avec peu ou pas d'exercice. Cela peut s'avérer favorable pour ceux qui souhaitent prendre du poids. Cependant, pour un bien-être sain, le yoga est un must!
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