Pour prendre du poids, vous devez acquérir une masse musculaire beaucoup plus saine que la consommation de calories sous forme de graisses saturées et de glucides. Gagner du poids dépend beaucoup des protéines, car il y a moins de risques de maladies associées comme le diabète et les maladies cardiaques. Par exemple, si deux personnes consomment 1000 calories par jour mais que l'une consomme plus de protéines que l'autre. Une personne ayant plus de protéines et moins de glucides et de graisses montrerait un modèle de gain de poids plus sain avec une augmentation de la masse musculaire et une moindre proportion de stockage de graisse dans le corps. Ainsi, lorsque vous suivez un régime de gain de poids, vous devez vous assurer qu'au moins 15 à 25% de votre régime comprend des protéines.
Si vous souhaitez augmenter votre consommation de protéines de manière amusante et savoureuse, vous devriez essayer d’ajouter des shakes protéinés à votre régime alimentaire. N'oubliez pas que vous devez utiliser ces shakes protéinés comme compléments alimentaires et non comme substituts, car ils sont copieux et vous n'aurez peut-être pas envie de manger quoi que ce soit après les avoir pris. Ne faites donc pas de compromis sur votre alimentation en tant que telle et prenez-les plutôt au milieu de la matinée. collation ou lieu de thé du soir.
Meilleur shake protéiné pour le gain de poids:
Voici quelques types de boissons protéinées faciles à préparer que vous pouvez fabriquer vous-même par rapport aux boissons disponibles dans le commerce qui sont réputées pour avoir beaucoup d'effets secondaires.
1. Café - Shake Vanille:
Vous pouvez préparer cela en ajoutant deux cuillerées de poudre de protéine aromatisée à la vanille à près d’une tasse et demie de lait, puis en ajoutant une crème glacée aromatisée au café ou une poudre de café aromatisée.
2. Shake combiné orange et protéines:
Pressez le jus de 3 à 4 oranges fraîches et ajoutez une cuillère de protéines non aromatisées au jus. Vous pouvez ou non ajouter du sucre selon votre goût. Vous obtenez également un supplément de vitamine C avec cette recette.
3. Shake de farine d'avoine:
Ajoutez 1 tasse de poudre d’avoine sèche à des amandes finement hachées. Ajoutez du lait faible en gras, deux cuillerées de poudre de protéines et une demi-cuillère à soupe de cannelle en poudre pour un goût riche.
4. Shake protéiné à la banane:
Prenez un verre de lait écrémé faible en gras. Ajoutez une cuillère de poudre de protéine de lactosérum. Prenez également une banane et mélangez bien le tout dans un mélangeur. Votre smoothie aux protéines de banane est prêt.
5. Smoothie aux protéines de fraises:
Ajoutez 4 à 5 fraises fraîchement hachées à un verre de lait faible en gras. Ajoutez ensuite deux cuillerées de poudre de protéine de lactosérum. Bien mélanger et c'est tout.
6. Œuf et protéine choco Fiesta:
À une tasse de lait écrémé, ajoutez le blanc d'œuf d'un œuf. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et deux cuillerées de protéines de chocolat.
7. Shake Delight Egg:
Crack Pen 3 œufs. Ajoutez à cela 2 à 3 cuillerées de glace à la vanille et une tasse de lait. Enfin, ajoutez 2 cuillerées de poudre de protéine vanille. Mélangez bien dans un mélangeur et votre délice aux œufs protéiné est prêt
8. Smoothie à la mangue:
Ajoutez des morceaux de mangue mûre dans du yogourt faible en gras. Ajoutez une cuillère à soupe de sirop d'érable / miel et un trait d'essence de vanille. Vous pouvez également ajouter une demi-cuillère à thé de jus de citron pour désodoriser. Mélangez tout pour un smoothie frais et savoureux.
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9. Smoothie aux protéines de papaye:
1 ½ tasse de papaye à ½ tasse de yogourt grec ordinaire sans gras. Ajoutez de la pâte de gingembre et une cuillère de poudre de protéine. Bien mélanger. Ajouter un peu de miel pour la douceur