Recherchez-vous des mouvements de côté? Alors ne vous inquiétez pas, cet article est pour vous. Le resserrement est un exercice traditionnel qui est utilisé pour être identique en obtenant un six-pack. Cependant, ces variations sur le resserrement classique vous offriront plus pour votre argent en minimisant les tensions sur votre cou et votre dos.
1. Guide de serrage de corde debout:
- Joignez une corde à une poulie haute et sélectionnez un poids approprié.
- Situer dos à la tour de câble. Trouvez la corde à deux mains sur vos épaules. profitez-en pour le haut de votre poitrine. Ce sera votre première position.
- Réalisez le groupe en faisant fléchir la colonne vertébrale, en réduisant le poids de manière aussi isolée que possible.
- Embrayez la contraction maximale pendant un instant avant de persister dans la première position.
2. Crunch abdominal:
- Vos petits abdominaux sont plus difficiles à atteindre que la partie supérieure. Ce mouvement les cible néanmoins en utilisant vos jambes pour la confrontation en tant qu’option de votre torse.
- Maintenez l'arrière de votre tête et vos épaules en contact avec le sol.
- Auparavant, vos genoux atteignent votre poitrine, pressez vos abdominaux pendant deux secondes.
3. Croissance latérale sur le ballon suisse:
- Placez votre hanche droite sur un ballon suisse. Penchez-vous dans la balle mais assurez-vous que votre torse ne la repose pas.
- Soutenez-vous en appuyant sur la plante de vos pieds près du bas d'un mur. Mettez vos mains par les oreilles et contractez vos muscles obliques gauches, excitant votre torse aussi loin que vous le pouvez.
- Saisir pendant 3 secondes et libre.
- Effectuer 10 répétitions et répéter du côté opposé.
4. Crunch Dumb-Bell Pullover:
- Faites les muscles à contraction rapide dans vos abdominaux pour obtenir un pack de six tueur. Ces mouvements de résistance profonds feront l'affaire, mais confirmeront que votre coeur est réchauffé en le faisant.
- Maintenez une légère courbe dans vos bras.
- Autrefois, vos abdominaux avaient soulevé le poids, fixez-les pour un autre.
5. Tressages côte à côte plus:
- Tenez-vous debout avec les genoux pliés, les bras levés.
- Gardez le bas de votre corps au repos, penchez rapidement le haut de votre corps à droite, après cette réponse au centre et courbez à gauche.
- Répétez vous pencher en arrière à droite. Ensuite, le haut de votre corps, de droite à gauche, forme un demi-cercle autour de votre torse.
Arrivez en première position.
6. Crunch Side Weighted:
- Allongez le haut du dos en supination sur le sol ou le tapis. Avec les deux jambes jointes, les genoux et les hanches se plient en dehors de la jambe.
- N'utilisez pas de poids ou maintenez le poids sur le côté opposé de la tête ou sur le haut de la poitrine.
- Flexion de la taille, soulève le haut du torse de la surface. Revenez jusqu'à ce que le dos des épaules revienne à la surface.
- Répétez et continuez dans la position opposée.
7. Le côté crunch:
- Allongez-vous sur le sol, allongez votre jambe gauche et pointez vos orteils.
- Placez votre main gauche derrière votre tête, pointez votre coude vers le plafond.
- Ensuite, élevez lentement votre jambe à la hauteur de vos hanches en allongeant votre bras sur votre jambe, la paume de votre main tournée vers l’avant.
- Protégez-vous au-dessus de votre main tout en portant le côté gauche de votre cage thoracique sur votre hanche.
- Plus petit que votre position initiale et effectuer une fois de plus 6 à 8 fois.
8. Croquant oblique:
- En vous frappant le cœur sur le côté, vous vous assurerez que toutes les fibres musculaires de votre ventre sont fatiguées, ce qui maximise le résultat de l'entraînement.
- Gardez vos bras et vos hanches en contact avec le tapis.
- Croquez-vous sur le côté, pliez le torse pour une réduction maximale.
9. Twist and Crunch:
- Allongez-vous sur le dos, jambes verticales au sol.
- Enroulez un peu vos hanches en contractant vos muscles inclinés à gauche.
- Saisir cette position. Par vos abdos, portez votre coude droit en travers de votre corps à l’extérieur de votre genou gauche.
- Revenez progressivement à la position initiale. Répétez le groupe sur votre droite et effectuez 10 répétitions.
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