Si un bébé arrive bientôt ou pas, les étirements n'ont jamais fait de mal à personne. Il aide à renforcer et à allonger votre muscle, ce que vous ne pouvez jamais demander pour améliorer votre poids et votre apparence. Non seulement cela, votre bien-être entier dépend de ce que vous pensez de votre santé. Bien que travailler trop dur ne soit pas permis, un peu d’étirement n’a jamais fait de mal à personne.
AVANTAGES D'ÉTIREMENT AU COURS DE LA GROSSESSE:
Les avantages de travailler pendant que vos mois étant enceinte passe seulement augmente. Votre posture passe évidemment à une meilleure zone et votre poids est réparti uniformément. La tension de votre dos, de votre cou et de votre poitrine peut être garantie.
En outre, n'oubliez pas que les avantages de vos étirements feront des merveilles pour votre petit qui attend de voir le monde. L'intégration de quelques étirements dans votre routine quotidienne pourrait facilement soulager vos douleurs et courbatures, favorisant ainsi une meilleure expérience de votre grossesse.
CONSEILS DE SÉCURITÉ À GARDER EN L'ESPRIT PENDANT L'ÉTIREMENT:
En dépit d'être prêt à s'étirer, vous devez prendre les précautions suivantes.
- Échauffez-vous toujours avant de commencer, car sauter juste pour s'étirer pourrait uniquement causer des blessures, sans quoi il serait inutile de réparer votre douleur. Quelques minutes de soulèvements des genoux ou de redressements assis devraient faire des miracles.
- Essayez de ne pas rebondir lorsque vous êtes enceinte car cela pourrait très facilement devenir un muscle contracté. Concentrez-vous sur l’étirement pendant environ 20 à 30 secondes et maintenez-le de manière à sentir l’étirement prendre son effet.
- Ne pas exagérer vos étirements. Pendant la grossesse, la relaxine est produite, ce qui relâche les ligaments, ce qui vous rend susceptible de vous étirer excessivement par inadvertance et de vous blesser.
- Ne vous limitez pas, mais ne poussez pas trop loin non plus. Écoutez toujours ce que votre corps a à dire.
- Si un étirement ne fait pas ce qu'il devrait faire pour vous, il est probablement préférable de choisir un camp avec un nouveau.
ÉTIREMENTS DE GROSSESSE ET LEURS AVANTAGES:
Commencez par vous échauffer comme indiqué, puis concentrez-vous sur la partie de votre corps qui a besoin d'attention. Voici le top 9 des tronçons qui devraient aider.
1. Retour:
Un étirement du dos pourrait évidemment régler la pression accumulée sur votre colonne vertébrale et votre dos. Cet étirement permet d'allonger vos muscles du dos sur toute la distance. Pour être, gardez vos hanches soit sur ou derrière vos orteils et posez votre main sur le sol. Ajustez vos épaules et inclinez votre tête en arrière. Essayez de faire une arche dans une position assez confortable et cela devrait être.
2. Cou:
Comme son nom l'indique, cet exercice aide à dissiper les tensions de votre cou. Pour effectuer cet exercice, vous pouvez vous lever ou vous asseoir comme vous le souhaitez. Fermez les yeux, respirez à fond puis commencez par donner un léger coup de tête. Laissez-le tomber jusqu'à l'épaule. Assurez-vous que les deux ne se rencontrent pas. Répétez le changement de côté après environ trois à six secondes.
3. Poitrine:
Accumulation de tension de la poitrine au dos? Ne vous inquiétez pas! L'étirement de la poitrine aidera. Commencez par prendre un oreiller ou un tapis. Asseyez-vous et maintenez vos pieds pressés contre vos cuisses. Expirez et pendant que vous restez assis, laissez vos doigts toucher le genou opposé. Donc, la main gauche touche le genou droit et vice versa. Entourez vos bras après un cycle et changez la position. Répétez au fur et à mesure et autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
4. Épaules:
Si vous ne pouvez pas vous empêcher de rester assis trop longtemps devant l'ordinateur, cet exercice vous sera certainement utile. Pour le mener à bien, tenez vos pieds écartés d'un pouce. Tirez vos mains et étirez-les très haut. Essayez de toucher le coude droit avec la main gauche avec vos mains toujours hautes. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez. Inverser les deux directions et faire des commutateurs horizontaux et verticaux.
5. Abdomen:
Un étirement libérateur qui permet à votre corps de respirer, libère de l’espace pour vos côtes et permet d’espacer les muscles qui soutiennent votre ventre. Pour commencer, agenouillez-vous et gardez les pieds sur terre. Maintenant, une fois que vous êtes dans cette position, gardez une balle autour de vous et tendez la main pour toucher la balle. Assurez-vous que vos articulations sont étirées aussi loin que possible et maintenez le ballon avec vos coudes et votre main plus basse. Répétez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
6. cuisses:
Cet exercice d’étirement musculaire flexible est tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir mal à l’aise après une séance prolongée. Étendez une main haut et placez l'autre sur votre taille. Étirez une jambe en pliant le genou et placez l'autre pied derrière, genou droit. Répétez lorsque vous sentez l'étirement.
7. hanches:
Vos problèmes de sciatique ne feront jamais un retour avec cet exercice qui appelle votre attention. Pour commencer, asseyez-vous sur le sol comme d'habitude. Relevez l'une de vos jambes et approchez-vous de votre oreille par derrière. Vous pouvez plier votre tête au besoin pour vous ajuster. Maintenez la position pendant environ 20 secondes, puis changez de côté. N'oubliez pas de respirer sinon vous vous fatiguerez facilement.
8. Jambes:
Du gonflement aux crampes tout sera fini avant que vous le sachiez. Il n'y a pas de moyen unique d'étirer les jambes et toutes les variations peuvent être expérimentées.
9. Corps entier:
La libération du stress est garantie avec cet étirement. Il consiste à répéter toutes les procédures ci-dessus, l'une après l'autre, puis à respirer profondément.
Une fois que vous savez où se situe votre zone de problèmes, il ne devrait pas être trop difficile de l'isoler et de la cibler pour libérer les tensions. Si vous êtes un maniaque du fitness, vous ne devez pas éviter les exercices uniquement parce que vous êtes enceinte. L'étirement est le moyen de sortir de votre mouvement de posture limitée. Facile à mettre en œuvre et conduit aux mêmes avantages pour la santé.