L'exercice a été un facteur très nécessaire dans nos vies aujourd'hui et est nécessaire pour rester en forme et en bonne santé. Pour maintenir un corps en bonne santé, il est nécessaire que vous vous entraîniez sur tout votre corps. Dans le monde d'aujourd'hui, il y a un exercice pour pratiquement tout. Avec les innovations les plus récentes, les gens ont élargi leur esprit. Ils veulent expérimenter avec les nouvelles idées. Ils veulent trouver une solution pour tout.
Si vous avez une solution pour un gros ventre et une solution pour un mal de dos, vous avez également une solution pour vos parties intimes. C’est ce que nous appelons des exercices de Kegel qui se concentrent principalement sur vos parties intimes. La meilleure partie de Kegel est que personne ne doit savoir ce qui se passe là-bas. Pour apprendre et effectuer des exercices de Kegel efficaces, vous trouverez plus de détails ci-dessous.
Réchauffer:
Pour commencer à faire un exercice Kegel très efficace, vous devez d'abord vous échauffer, mais cela ne signifie rien d'épuisant, car aucun exercice Kegel ne nécessitera une contrainte physique excessive. Échauffez-vous en faisant des exercices occasionnels avec les mains libres avant de passer à un exercice de Kegel.
Kegel de base:
L’exercice de Kegel de base, qui ne nécessite que les contractions et les relaxations de base, est la première étape de la réalisation d’un exercice de Kegel efficace. Allongez-vous sur le dos et gardez la colonne vertébrale et les jambes droites. Le cou doit être aligné avec la colonne vertébrale et commencer le contrat et se détendre routine.
Mode rafale:
Le mode rafale survient après l'exercice de démarrage et vous oblige à vous contracter et à vous détendre pendant une seconde avant de répéter le processus. L'exercice entier doit être fait en se concentrant sur les muscles génitaux.
Mode d'endurance:
La prochaine étape intervient après le mode rafale et constitue un processus plus difficile car elle nécessite désormais de vous contracter pendant 8 secondes, ce qui est assez difficile pour un débutant, puis de la relâcher pendant 4 secondes. Vous devez répéter cette opération quatre fois pour réussir votre exercice de Kegel.
Répéter tous les jours:
Tous les exercices de Kegel mentionnés ci-dessus doivent être effectués quotidiennement pour que vos organes génitaux soient toujours en forme. Si vous avez des problèmes au niveau des voies urinaires, l’exercice de Kegel vous aidera à vous en débarrasser. Si vous répétez le processus quotidiennement, vous ne rencontrerez aucun problème avec vos organes génitaux à l'avenir.
Le serpent:
Le serpent est un exercice de Kegel très populaire et implique l'utilisation de vos muscles inférieurs pour améliorer les mouvements de l'intestin et la forme du fond. Le serpent doit être effectué tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
L'inclinaison du bassin:
L'inclinaison du bassin survient après l'exercice d'échauffement et peut être effectuée immédiatement afin que les muscles du bassin restent forts et dominants. Parfois, les muscles pelviens deviennent léthargiques et nécessitent donc un bon exercice pelvien pour rester forts.
Exercice urinaire:
Pour les hommes, il devient assez facile de faire un exercice de Kegel en urinant. Lorsque vous urinez, essayez d'arrêter l'urine. Si vous réussissez à arrêter l'urine sans retenir votre souffle ni tendre vos muscles abdominaux, vous avez retrouvé ce muscle.
Exercice répété:
Pour réaliser une bonne quantité d’exercices quotidiens, effectuez les cinq premières étapes de manière efficace et vous ne souffrirez jamais de problèmes génitaux liés à des problèmes des voies urinaires ou autre, bien qu’il soit absolument nécessaire de localiser ces muscles avant de les porter. tout type d'exercice. Un exercice de Kegel est un ajout plus récent à la famille d’exercices, mais il est toujours aussi important.
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