Top 9 des exercices de résistance

Avez-vous essayé d'effectuer les exercices de résistance? Savez-vous exactement ce que sont les exercices de résistance? «Entraînement en résistance» est un autre nom pour exercer vos muscles avec une force opposée qui est des haltères, sinon des bandes de résistance. L'entraînement en résistance, la musculation, et sont célibataires et l'activité similaire; ils doivent utiliser la résistance pour augmenter la taille des muscles et la force.

Exercices d'entraînement aux résistances:

1. planche:

  • Allongez-vous et soulevez votre corps éveillé sur vos orteils et vos coudes.
  • Moins vos fesses descendent jusqu'au niveau par vos épaules. Appuyez sur votre nombril à votre colonne vertébrale.
  • Confirmez que vos fesses ne sont pas collées (photo).
  • Saisissez pendant 30 secondes, augmentez également la prise jusqu'à 2 minutes à mesure que vous progressez.
  • Au lieu de cela, vous pouvez vous embrasser pendant 10 secondes et recommencer 10 fois.

2. Squat avant:

  • Vous pouvez commencer les exercices avec des bandes de résistance à l’aide de squats avant très amusants.
  • Mettez la bande de résistance et saisissez chaque poignée avec votre main. De plus, croisez vos bras à la poitrine, puis accroupissez-vous.
  • Poussez vos genoux au-dessus de vos orteils et recommencez cet exercice environ 8 à 12 fois.

3. mur Shin soulève:

  • Tenez-vous debout, vos épaules et votre dos contre le mur à côté de vos pieds, à une largeur d'épaule distincte et à environ 1 pied de la façade du mur.
  • Soulevez vos orteils aussi haut que possible sur votre corps avec votre poids sur vos talons.
  • Abaissez vos orteils sur le sol, puis pliez-les à nouveau.
  • Répétez ceci 10 fois.

4. Rotation interne plus externe:

  • En externe, placez l’une des extrémités d’une bande d’exercice à peu près comme un objet solide, par exemple une poignée, face gauche également à la porte. Mettez aussi dans la main droite.
  • Faites glisser la bande loin de votre corps par votre coude à côté de votre gauche. Répliquez ceci 10 fois. Effectuer deux séries.
  • En rotation interne, placez le bracelet dans votre main droite et faites-le glisser dans le sens de la largeur de votre corps par le coude droit près du côté droit et le répète 10 fois.
  • Faites ces côtés alternés. Maintenez vos coudes près de vos côtés.

5. Enlèvement de jambe:

  • Tandis que couché sur le côté, soutenez vos muscles abdominaux.
  • Courbez votre jambe et maintenez votre tronc par le haut de votre bras.
  • Soulevez la partie supérieure de votre jambe au-dessus du sol et derrière votre corps.
  • Concentrez-vous sur votre noyau occupé. En outre, l'expérience dans vos fesses. Répétez l'opération 10 fois et passez au côté supplémentaire.

6. Twists abdominaux assis:

  • Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les genoux pliés et les pieds même au sol, la largeur des épaules séparément.
  • Mettez un avant-bras l'un sur l'autre et soulevez vos bras devant vous, à la hauteur des épaules.
  • Inclinez légèrement et contractez vos muscles abdominaux.
  • 1 rep = vent autant que vous le pouvez en direction solitaire, embrayez pendant quelques secondes, revenez au centre. Refaites dans le sens inverse.

7. Pose de singe:

  • Placez sur le centre de la bande par vos pieds parallèles en outre plus large que la largeur des épaules séparément, les genoux doux, et en outre la poignée dans les mains.
  • Courbez votre torse vers la droite tout en tirant votre coude gauche vers le haut. Faites pivoter les côtés rapidement. Refais 20 fois.

8. fentes:

  • Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, les mains sur les hanches.
  • 1 rep = step one leg. Une longueur de foulée libérale et une courbe du genou pour créer un angle droit entre votre cuisse et votre tibia.
  • Saisissez pendant quelques secondes, puis revenez à la position debout. Effectuez le même mouvement en déplaçant la jambe opposée vers l’avant.

9. Kettlebell Swing:

  • Saisissez la cruche à eau avec les deux mains et maintenez-la sous votre bassin. Maintenez vos bras tendus.
  • L'arc plie légèrement le haut de votre corps et pousse vos fesses, gardant le dos droit.
  • Les genoux doivent être légèrement incurvés. Vous avez besoin de votre énergie pour pousser la cruche d’eau au niveau de la poitrine.
  • Réduisez votre corps et repoussez vos fesses dans la position initiale. Essayez 20 répétitions.