Top 9 des exercices à faire pendant le premier trimestre de votre grossesse

La grossesse et l’entraînement sont généralement supposés aller de pair. Si vous n'étiez pas dans l'exercice avant d'être enceinte, vous pouvez commencer maintenant et l'étendre à toute une vie. Mais, lorsque vous les pratiquez également avec votre bébé, vous devez vous réchauffer un peu avant de les atteindre. Vous pouvez également vous entraîner avec un entraîneur expérimenté dans le domaine de l’entraînement pendant la grossesse. Maintenant, vous vous demandez peut-être quels types d'exercices sont les meilleurs, non seulement pour vous, mais également pour le bébé. Eh bien, puisque vous venez juste de commencer, examinons quelques-unes des meilleures séances d'entraînement pour la grossesse du premier trimestre.

Exercices simples à faire pendant le premier trimestre:

1. Glissière murale:

Comme son nom l'indique, il s'agit d'une simple glissière murale. Un des exercices de grossesse très faciles pour le premier trimestre. Cela se fait en penchant la tête, le haut du dos et les fesses contre le mur, les mains dans une position haute avec les coudes pliés à angle droit. Et maintenant, en maintenant les coudes, les poignets et les mains contre le mur, faites glisser vos coudes pour vous permettre de pincer les omoplates.

2. Squat de poids corporel:

Cet exercice nécessite que vous vous teniez aussi grand que possible avec les pieds bien écartés. Vous êtes alors censé abaisser votre corps aussi bas que possible tout en gardant vos genoux pliés et accroupis. Vous pouvez ensuite vous relever lorsque, après une petite pause. Maintenant, n’est-ce pas l’un des exercices de grossesse les plus simples du premier trimestre?

3. chat chameau:

Placez-vous à quatre pattes et suivez-le en soulevant doucement le haut de votre dos vers le plafond. En outre, votre bas du dos doit être cambré et votre tête doit être abaissée entre vos épaules.

4. coquille de palourde:

Ceci n'est opté que pendant l'exercice pendant la grossesse au cours du premier trimestre. Allongé sur le sol vers la gauche, les hanches et les genoux repliés, assurez-vous que la jambe droite est au-dessus de la jambe gauche et que les talons sont joints. En gardant les pieds en contact, élevez lentement votre genou droit sans déplacer votre bassin. Vous pouvez revenir à votre position de départ après une pause d'un instant.

5. soulève la hanche:

Vous deviez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenant, élevez lentement vos hanches jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite jusqu'aux épaules. Vous pouvez vous abaisser après une seconde de pause.

6. Inclinaison du bassin:

Mettez-vous au sol sur vos mains et vos genoux, les paumes des mains à plat sur le sol et assurez-vous que votre bas du dos et votre abdomen sont dans leurs positions naturelles. Maintenant, en prenant une profonde respiration, vous devez aspirer votre estomac et le tenir, puis bouger vos hanches lentement afin de vous assurer que seul votre bassin se déplace et que le bas de votre dos s’agrandisse. Ce cycle doit être répété.

7. traction sur le ventre:

Allongé sur le sol, le visage tourné vers le haut et les genoux fléchis, vous devez respirer comme si vous aviez une paire de poumons dans le ventre. Libérez votre souffle en utilisant vos muscles abdominaux pour tirer votre ventre vers votre colonne vertébrale. Répétez en cycles.

8. Kegels:

Bien assis sur une chaise, vous devez presser votre muscle du plancher pelvien et faire une pause de 3 secondes environ.

9. Pilates:

Construire votre équilibre et réduire votre douleur au dos, Pilates renforcer les muscles de base. Un excès n'est pas recommandé. Un entraînement prénatal une fois par semaine suffit pour vous aider à développer votre force.

S'exercer pendant la grossesse au cours du premier trimestre vous aidera à vous sentir mieux et à maintenir votre poids, à améliorer l'estime de soi et à prévenir la dépression. C'est pourquoi les exercices de grossesse pour le premier trimestre sont importants.