Top 9 des exercices pour renforcer le bas du dos

Le bas de votre dos ou le bas du dos comprend la taille et les ceintures de hanches. Tout en essayant de réaliser un écart de cuisse parfait et de courir après un ventre plat, vous avez complètement oublié les poignées d'amour qui s'accumulent dans votre ceinture. Mais bénissez la génération, il y a toujours une manière ou une autre, il y aura un exercice qui pourra régler tous vos problèmes corporels. Un peu comme cela, il y a des exercices qui peuvent immédiatement régler ce problème de taille.

Exercices étonnants pour renforcer le bas du dos:

1. Trempettes:

Lorsque vous entrez dans votre salle de sport, appelez les touches sur les creux, car cet exercice peut vous aider à rassembler non seulement la force élevée du haut du corps, mais également un bas du corps fort. les creux commencent principalement lorsque vous êtes suspendu à une barre au sol parallèle avec vos bras, tandis que le reste du corps tient en l'air en essayant de vous équilibrer. Cette technique met le corps sous pression, ce qui entraîne une perte de graisse supplémentaire et un lien musculaire plus fort.

2. Squats:

Le guide d'une fille pour raffermir le bas du dos n'est rien de mieux que des squats. En fait, une enquête récente indique que les filles sont plus enclines à faire des squats que les garçons, même si l’effet est le même dans les deux cas. Avec vos pieds alignés et séparés, accroupissez-vous en feignant de vous asseoir sur une chaise avec les jambes ouvertes et droites. Maintenez la position pendant 5 secondes avant de revenir en position fœtale.

3. Essayez les deux chiens:

C'est plus un exercice de yoga où il y a deux exercices différents, le chien ascendant et le chien descendant. Vous devez être dans les quatre, comme votre petit Tommy, tout en gardant la colonne vertébrale bien droite. Maintenant, soulevez les membres inférieurs dans un mouvement de planche afin que vos fesses soient en l'air. Maintenant, expirez en baissant la tête, puis laissez votre corps se détendre dans une position de salutation au soleil. Répétez au besoin.

4. Les twists de jambes:

Pour cela, vous aurez besoin d'un tapis de yoga. Allongez-vous sur le tapis, le dos droit et la colonne vertébrale bien droite, de manière à ce que votre cou, votre colonne vertébrale et votre dos reposent sur le tapis. Maintenant, placez vos mains de chaque côté de vous et poussez-les paume sous vos fesses des côtés pour les soutenir. Maintenant, levez vos jambes et haut, mais le haut du corps doit rester au repos. Vous sentiriez certainement une piqûre dans la région du bas du dos et de la cuisse.

5. Le tour de taille:

Pour cela aussi, vous aurez besoin d'un tapis où vous devrez vous coucher le visage en premier. Avant de vous coucher, pliez vos jambes de manière à ce que vos pieds soient sous vos fesses lorsque vous êtes couché. Maintenant, tournez la jambe du côté gauche et tournez le haut du corps vers la droite. Répétez cette opération pour l'autre côté aussi.

6. Rangée de câbles:

Ceci est une rangée de câbles assis et pour cela, vous aurez besoin d'une machine d'entraînement professionnelle. Il s’agit en fait d’une technique d’entraînement par traction où vous devez vous asseoir sur le bas, les jambes devant vous, tendues mais pliées au genou. Maintenant, une poulie sera attachée à la machine avec une plate-forme pour vos pieds. Lorsque vous tirez la poulie avec votre main, redressez votre jambe en repoussant la plate-forme.

7. Levage de base:

Pour cela, vous auriez besoin d'un haltère. Commencez par faire un étirement des ischio-jambiers sur le côté gauche avec l'haltère dans la main gauche, puis prenez la position droite et transférez l'haltère vers la main droite et continuez de la même manière.

Voir plus: Kegel Exercises Men

8. Crunches:

Les craquements sont principalement faits pour les abdominaux inférieurs, mais avec un poids qui vous attache les pieds, cela vous aiderait aussi à renforcer votre dos.

9. Poids des jambes:

C'est comme une pression sur la poitrine mais avec les poids dans la jambe. Allongez-vous sur un banc et mettez deux poids sur vos jambes. Relevez vos orteils pour soutenir la jambe, puis continuez à les soulever, puis revenez à la position initiale. Vous pouvez même avoir les poids liés autour de votre cheville.

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