On a répété à maintes reprises que le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée. De nombreux experts de la santé ont insisté sur l’importance du petit-déjeuner. Gardant cela à l'esprit, nous sommes souvent confrontés à un dilemme quant à ce qui constitue un petit-déjeuner équilibré et faible en calories. La plupart des gens qui cherchent désespérément à perdre du poids ont tendance à ne pas prendre le petit-déjeuner, simplement pour éviter les calories qui accompagnent un petit déjeuner moyen. Heureusement, il est certainement possible de prendre un petit déjeuner sain sans faire de compromis sur l'observation du poids. Lisez plus loin pour en savoir plus sur les petits déjeuners sains que vous pouvez préparer à la maison.
1. Combinaison de kiwi, de yaourt grec et de bleuets pour le petit-déjeuner:
Il n’est en aucun cas nécessaire que votre repas du matin soit riche en calories, notamment en pain beurré, œufs et café. Vous pouvez oublier le petit-déjeuner moyen avec une combinaison fruitée de 3 cuillerées à soupe de yogourt grec faible en gras comprenant 24 calories, 50 grammes de bleuets valant 29 calories et un kiwi haché ne contenant que 42 calories. Mélangez-les au robot culinaire pour obtenir un smoothie à la fois nourrissant et contenant moins de 100 calories.
2. Un gros œuf à la coque:
Si vous n’avez pas le temps de prendre un petit-déjeuner élaboré avant de vous mettre au travail, un gros œuf à la coque contenant 100 calories devrait vous permettre d’accéder à votre repas de midi ou à une collation légère plus tard dans la journée. 1 gros œuf à la coque contient juste la quantité de protéines nécessaire pour maintenir votre niveau d’énergie jusqu’à votre prochain repas.
3. Pain complet au miel et au miel:
Pour ceux d'entre nous qui ont la dent sucrée, il est naturel de souhaiter ardemment que le sucre se précipite le matin. Ce besoin peut être facilement satisfait sans accumuler de calories. Une tranche de pain complet comprenant environ 55 calories et deux cuillères à soupe de miel valant 40 calories devrait suffire à rassasier votre gourmandise. Les propriétés antioxydantes du miel ont également des effets bénéfiques sur la santé, en plus de la perte de poids.
4. Œufs brouillés et champignons:
Un œuf de taille moyenne contenant environ 78 calories peut être mélangé à 100 grammes de champignons frais d’une valeur de 13 calories pour créer un repas non seulement délicieux, mais aussi sain. N'hésitez pas à ajouter des herbes comme le persil ou Bâle pour la saveur.
5. Raisins secs Sultana, Yaourt Grec Et Amandes Concassées:
Ce délicieux repas composé d’un mélange d’amandes concassées, de raisins secs sultanines et de yogourt à la grecque est non seulement délicieux pour les papilles gustatives mais aussi peu calorique. Pour maintenir un nombre de calories de 95 calories. Il vous suffit de mélanger 3 cuillères à soupe de yogourt grec sans gras, une cuillère à soupe de raisins secs Sultana et 4 amandes entières.
6. pastèque:
Ne pas avoir le temps de préparer le petit déjeuner avant de partir au travail ne signifie pas que vous devez sauter ce repas. Prenez simplement un gros morceau de melon d'eau pesant environ 300 grammes et savourez un petit déjeuner fruité équilibré contenant moins de 100 calories. La pastèque est également connue pour ses qualités hydratantes.
7. Purée de bananes et de miel:
Il suffit d'écraser une petite banane d'environ 90 calories et de la réchauffer au micro-ondes. Arrosez la purée de bananes avec une demi-cuillère à soupe de miel valant dix calories et dégustez un délicieux petit-déjeuner composé de cent calories.
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8. Omelette aux épinards:
Faites une simple omelette avec un œuf de taille moyenne et 60 grammes d'épinards verts frais. L'œuf devrait normalement contenir environ 78 calories tandis que vos épinards devraient contenir jusqu'à 16 calories. Vous avez maintenant un petit-déjeuner sain contenant moins de 95 calories.
9. Porridge avec du miel:
Faites bouillir 25 grammes d'avoine dans de l'eau pour créer une bouillie épaisse. Ajouter les bâtons de cannelle pour le goût. Arrosez votre bouillie d'une demi-cuillère à café de miel pour vous préparer un délicieux petit-déjeuner de moins de 100 calories.
