Diagnostiqué avec le diabète sucré? Le diabète est un trouble qui survient lorsque les niveaux d'insuline sont mal produits dans le corps, ce qui entraîne une glycémie élevée. Une fois qu'une personne est identifiée avec le diabète, le seul moyen de le traiter consiste à contrôler le taux de glucose par le biais de médicaments, d'un régime alimentaire et de l'exercice. Le régime diabétique est un régime spécial conçu pour contrôler les niveaux de sucre dans le corps. Leur clé est de réduire l'apport en glucides, qui est converti en glucose par le biais d'un régime alimentaire spécial pour diabétiques. Ce régime est riche en nutrition et reste faible en matières grasses. Ce régime hypoglycémique et hypocalorique est recommandé par les médecins et les nutritionnistes pour réduire les taux de sucre.
Qu'est-ce qu'un régime diabétique?
Un régime alimentaire pour diabétiques est un régime alimentaire spécial destiné à réduire le taux de glucose dans le sang. Lorsque vous consommez des calories en excès ou si vous consommez des aliments difficiles à digérer, votre corps produit plus de glucose. Cela peut être limité en faisant des choix alimentaires sains, faibles en glucides, en lipides et en calories. En mangeant des aliments riches en nutriments, riches en fibres et en graisses saines, un régime alimentaire pour diabétiques peut complètement contrôler le taux de sucre.
Pourquoi le régime de diabète fonctionnera-t-il?
Le régime de diabète ne surcharge pas le système digestif. Il est facile à digérer et aide le corps à optimiser les niveaux d'insuline dans le corps. Contrairement au régime hypercalorique, le diabète peut également aider à perdre du poids et offrir une nutrition complète au corps.
Meilleur régime pour le diabète:
Pour contrôler le diabète, un mode de vie sain et son régime alimentaire jouent un rôle important et une consommation saine facilite le maintien de votre glycémie, en plus d'identifier votre glycémie, dans la plage de vos objectifs. Lisez la suite pour en savoir plus sur le tableau du régime alimentaire spécial pour diabétiques:
Tableau mondial de l'alimentation pour le diabète:
Découvrez ce meilleur plan de régime diabétique qui comprend une cuisine mondiale:
Pré-petit déjeuner:
- 1 verre d'eau trempée de fenugrec
- 1 tasse de thé sans sucre
- 2 biscuits Marie
Petit déjeuner:
- Une tasse de flocons d'avoine
- 1 tasse de thé ou de café sans sucre
Repas de midi:
- 1 verre d'eau citronnée
Le déjeuner:
- 2 roti
- 1 tasse de légumes au curry
- 1 tasse de dal
- Yaourt 1 tasse
- Salade Une Tasse
Collation:
- 2 biscuits
- 1 tasse de thé sans sucre
Pré-dîner
- 1 tasse de soupe
Dîner:
- 2 rotis de blé entier
- 1 tasse de curry
- 1/2 tasse de dal
- 1 tasse de salade
Heure du coucher:
- 1 tasse de lait sans sucre
Tableau de régime diabétique pour North World:
Si vous recherchez un tableau du régime nord américain pour le diabète, voici un exemple de plan:
Pré-petit déjeuner:
- Eau tiède avec jus de citron
- Thé vert sans sucre ou au miel
- 2 biscuits digestifs
Petit déjeuner:
- Une tasse de flocons d'avoine
- Une simple parantha
- Deux blancs d'œufs
- 1 tasse de thé ou de café sans sucre
Repas de midi:
- Salade de légumes bouillis
Le déjeuner:
- 2 roti
- 1 tasse de Rajma Curry
- 1 tasse de dal
- 1 tasse de bhindi
- Yaourt 1 tasse
- Salade Une Tasse
Collation:
- 1 tasse de BhelPuri
- 1 tasse de thé sans sucre
Pré-dîner
- 1 tasse de soupe
Dîner:
- 2 rotis de blé entier
- 1 tasse de légumes variés au curry
- 1/2 tasse de dal
- 1 tasse de salade
Heure du coucher:
- 1 tasse de lait avec une pincée de curcuma sans sucre
Tableau de régime diabétique pour South World:
Ce régime pour le diabète sucré convient à la culture alimentaire de South World:
Pré-petit déjeuner:
- Eau de fenugrec
- Thé vert sans sucre ou au miel
- 2 biscuits digestifs
Petit déjeuner:
- Une tasse Upma
- Un oiseau avec chutney
- 1 tasse de café sans sucre
Repas de midi:
- Un fruit comme l'orange ou quelques baies
Le déjeuner:
- 1 tasse de riz brun
- 1 tasse de sambar
- 1 tasse de dal
- 1 tasse de chou poriyal
- Yaourt 1 tasse
- Salade Une Tasse
Collation:
- 1 tasse de riz soufflé
- 1 tasse de café sans sucre
- 1 tasse de pakodas
Pré-dîner
- 1 tasse de soupe
Dîner:
- 1 tasse de blé cassé
- 1 tasse de légumes variés au curry
- 1/2 tasse de dal
- 1 tasse de salade
Heure du coucher:
- 1 tasse de lait avec une pincée de curcuma sans sucre
Tableau de régime diabétique pour East Worldns:
Ce tableau pour diabétiques convient aux plats de style est du monde:
Pré-petit déjeuner:
- ACV avec eau chaude
- Thé vert sans sucre
- Deux biscuits digestifs
Petit déjeuner:
- Une tasse de riz au lait et à la banane
- Un pain grillé
- Omelette aux blancs d'œufs
- 1 tasse de café sans sucre
Repas de midi:
- Une pomme
Le déjeuner:
- 1 tasse de riz brun ou 2 rotis
- 1 tasse de pois masala
- 1 tasse de poisson au curry
- 1 verre de lait en poudre
- Salade Une Tasse
Collation:
- 1 tasse de poha
- 1 tasse de thé sans sucre
- Deux biscuits digestifs
Pré-dîner
- 1 tasse de soupe
Dîner:
- 1 tasse de riz brun
- 1 tasse de ragoût de poulet
- 1/2 tasse de dal
- 1 tasse de Paneer Curry avec 1 roti
- 1 tasse de salade
Heure du coucher:
- 1 tasse de lait sans sucre
Tableau de régime diabétique pour le monde occidental:
Ce tableau pour diabétiques convient au style de nourriture Western World:
Pré-petit déjeuner:
- Eau de chaux et de miel
- Thé vert sans sucre
- Deux biscuits digestifs
Petit déjeuner:
- 1 tasse de flocons de blé avec du lait
- 1 tasse de Poha
- 1 tasse de thé sans sucre
Repas de midi:
- Une papaye
Le déjeuner:
- 2 rotis
- 1 tasse de masala gourde
- 1 tasse de poisson au curry
- 1 verre de lait en poudre
- Salade Une Tasse
Collation:
- 1 tasse de thé sans sucre
- Deux biscuits digestifs
Pré-dîner
- 1 tasse de soupe
Dîner:
- 1 tasse de riz brun
- 1 tasse de poulet grillé
- 1/2 tasse de dal
- 1 tasse de Paneer Curry avec 1 roti
- 1 tasse de salade
Heure du coucher:
- 1 tasse de lait sans sucre
Aliments à manger pour le diabète:
1. lait:
Le lait est le bon mélange de glucides, de protéines et aide à gérer la glycémie. Les portions de lait dans un régime alimentaire normal sont une option supérieure. Eh bien, si vous détestez les agendas, vous devez savoir qu’il s’agit d’un élément important du menu de votre régime alimentaire pour diabétiques. Apparemment, selon les études récentes, environ 80 000 femmes essaient du lait quotidiennement.
Les chercheurs ont rapidement découvert que les protéines du lait sont connues pour augmenter le niveau de sécrétion d'insuline chez une personne. En dehors de cela, il est également connu que le lait est riche en calcium et en magnésium. Ils affirment que les interactions avec d'autres nutriments peuvent souvent réduire le risque de diabète. Les produits laitiers sont une bonne source de liquide à inclure dans votre alimentation, mais vous devez bien sûr vous assurer qu'il n'y a pas de sucre ajouté pour vous. Le lait écrémé est votre meilleure option, de préférence si vous en mangez avec des fruits que vous aimez ou peut-être un en-cas faible en gras pouvant inclure des craquelins de grains entiers. Ne pas avoir plus de 2 biscuits cependant. Cela peut facilement servir de nourriture avant le dîner et réduire votre faim rapidement et facilement.
2. Céréales:
Consommez des grains dans l'état le moins transformé possible: «ininterrompu», par exemple pain à grains entiers, orge entière, riz brun, millet et baies de blé; sinon, on prépare traditionnellement du pain moulu, du granola normal ou encore des céréales de petit-déjeuner au muesli.
Voir Plus: Tableau de régime de foie gras
3. Amandes:
La consommation de 6 amandes (trempées pendant la nuit) est également un atout pour maintenir un test de diabète. En effet, chaque fois que vous mangez des graisses malsaines, vous prenez du poids. Et le surpoids est directement lié au diabète depuis des temps immémoriaux. Les amandes et autres noix sont les bonnes collations qui vous permettent de contrôler votre poids dès le début. Ils sont également riches en acides gras oméga-3, qui régulent votre prise de poids avec un poids santé. En outre, vous préféreriez vous laisser tenter par un mini-snack aux noix au lieu d'un hamburger géant rempli de calories. Les amandes sont un peu plus saines que les autres noix car elles contiennent une bonne quantité de bonnes graisses saturées, qui aident à réduire l'inflammation dans votre corps, réparant ainsi les cellules endommagées et vous aidant à perdre du poids en général.
4. Légumes riches en fibres:
Les légumes riches en fibres, tels que les pois, le brocoli, les haricots, ainsi que les légumes à feuilles d'épinard doivent être intégrés à l'alimentation. En outre, les légumineuses par balle et les pousses constituent une option saine et doivent faire partie du régime alimentaire. J'arrive maintenant au point de savoir comment un aliment à haute teneur en fibres peut faire l’objet d’une alimentation après avoir été inclus dans un régime alimentaire pour un patient diabétique. La fibre a un impact important et est connue pour avoir un lien direct avec les niveaux d'insuline dans le corps humain. Il est également connu pour travailler contre l'inflammation. Eh bien, techniquement, il y a autre chose.
La fibre a généralement pour effet de ralentir la procédure digestive en la ralentissant. Vous pouvez deviner ce que cela signifie. Oui, il faut plus que d'habitude pour que les glucides se décomposent en composition de glucose. De cette manière, le glucose qui était auparavant drainé dans le sang en quantité plus importante ralentit maintenant. Cela signifie que cela réduit votre taux de sucre global dans le temps et que cela vous aide également à réduire la quantité de calories que vous consommez, tout en maintenant votre poids total sous contrôle. La fibre vous permet de rester rassasié longtemps, juste au cas où vous auriez besoin d'une dernière raison pour être convaincu des avantages de la fibre dans le diabète.
5. Aliments non féculents:
Consommez beaucoup de légumes non féculents et de fruits de haricots, par exemple des pommes, des pêches, des poires et des baies. Les fruits encore tropicaux, comme les bananes, les papayes et les mangues, ont tendance à inclure un indice glycémique inférieur à celui des desserts classiques.
6. Nourriture sans sucre:
Limitez la quantité de graisse et de sucreries que vous mangez. Essayez d'avoir des sucettes glacées sans sucre, de la crème glacée sans graisse, des sodas de régime, du yogourt autrement congelé, ou encore du mélange de cacao chaud sans sucre.
7. Minéraux et vitamines:
Les amidons à grains entiers offrent des glucides, des minéraux, des vitamines et des fibres. Les légumes vous offrent des vitamines, des fibres et des minéraux. Les fruits vous présentent de l'énergie, des minéraux, des vitamines et des fibres. Viande plus substitut de viande donne des protéines, des minéraux et des vitamines.
8. pommes de terre blanches:
Pommes de terre blanches Frontier et produits céréaliers raffinés, tels que pains blancs, pâtes blanches et petits plats d'accompagnement. La pomme de terre blanche est l'un des meilleurs aliments pour le régime alimentaire du diabète.
9. Comptez les calories alimentaires:
Utilisez la pyramide alimentaire pour créer des choix alimentaires sains et aspirez entre 1 200 et 1 600 calories par jour pour les femmes, et entre 1 600 et 2 000 calories par jour pour les hommes. Ceci est l'un des conseils les plus puissants pour les patients diabétiques dans le régime alimentaire.
10. Nourriture riche en fibres.
Les fibres alimentaires comprennent toutes les parties des aliments végétaux que votre corps ne peut ni digérer ni absorber. Les fibres peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et aider à contrôler la glycémie. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes, les noix, les fruits, les légumineuses (haricots, pois et lentilles), le son de blé et la farine de blé entier.
Aliments à ne pas manger pour le diabète:
1. N'utilisez pas d'aliments transformés:
Abandonnez les aliments transformés comme les produits de boulangerie et les desserts sucrés aux céréales emballés et optez pour une alternative à l'avoine, aux haricots, aux légumes à feuilles vert foncé, au yogourt sans gras et aux grains entiers. En parlant de légumes à feuilles vertes, ils aident vraiment vos cellules à fonctionner correctement, en particulier lorsqu'elles sont sujettes à la sensibilité à l'insuline. Les légumes verts sont également riches en polyphénols. Il a été prouvé que les personnes qui consomment une grande quantité de légumes verts ont besoin de moins que leur dose habituelle de médicaments antidiabétiques.
Dans leur combat contre la résistance à l'insuline, de nombreux patients se sont également battus et se sont imposés à l'aide de fruits citriques comme les mandarines. La meilleure façon de les incorporer à votre régime alimentaire est de les prendre au petit-déjeuner ou sous forme de smoothie aux fruits chaque fois que vous vous ennuyez du même goût de lait et de fruits. Assurez-vous simplement de ne pas ajouter de sucre à la même chose. En outre, une autre bonne chose au sujet des fruits citriques et de la façon dont ils aident à traiter le diabète, c'est qu'ils sont riches en Narigénine, qui aide à maintenir le taux de glucose à l'abri des dangers.
2. Pas de café avec du sucre:
Le dernier sur ce tableau de régime de diabète est l'utilisation de café. Bien que curieusement, on sait que le café contribue à faire baisser le niveau de diabète, mais il est également connu que la plupart des gens aiment leur café contenant du sucre. Vous ne voulez pas du tout emprunter cette voie, car la caféine et le sucre constituent une combinaison dangereuse et que les niveaux d’insuline qui étaient auparavant réduits par la caféine résistent désormais de la même manière en raison de l’ajout de sucre dans la scène. Comme si cela n’était pas une mauvaise nouvelle, le café est l’une des boissons les plus populaires et est à peine servi sans sucre aux joints. Ce que vous pouvez faire pour améliorer votre taux de sucre en étant diabétique, c'est plutôt un décaféiné ou une tisane, avec le moins de sucre possible. Cela devrait jouer en votre faveur à chaque fois que vous sentez que vous pouvez utiliser une boisson le soir du rendez-vous malgré votre condition de diabète.
3. Ne mangez pas d'aliments sucrés:
Consommez des friandises au repas, plutôt qu’en collation. Une fois qu'ils sont consommés seuls, les desserts et les sucreries utilisent votre sucre sanguin pour le localiser. Évitez les boissons sucrées, peu importe combien vous l'aimez. L'effet du sucre artificiel qu'ils contiennent est connu du monde entier et va au-delà du ventre en croissance que vous voyez. Cela nuit à votre corps en interne, ralentissant ainsi l'effet de la transformation des graisses et vous faisant gagner du poids en un rien de temps. Même lorsque vous consommez des bonbons, cela ne devrait pas être un plat d'accompagnement en soi. Cela a tout autant un effet néfaste que s'il s'agissait d'un casse-croûte solitaire. Ajoutez un peu d'édulcorants naturels chaque fois que vous le pouvez. Par exemple, ajoutez de temps en temps des patates douces dans votre plat pour garder votre dent sucrée sous contrôle avec votre poids et votre taux de sucre dans le sang.
4. Évitez l'alcool :
L'alcool a des calories mais pas de nutriments. Si vous buvez de l'alcool à jeun, votre glycémie risque d'être trop basse. L'alcool peut également soulever les graisses de votre sang. Vous devriez savoir quelque chose lors de la formulation du tableau de régime alimentaire pour le diabète. Un aspect important est que vous devez réduire votre consommation d'alcool. Même un peu d'alcool peut conduire à une vision floue pour vous. Le risque est assez élevé et vous ne voulez certainement pas risquer cela avec votre glycémie déjà préoccupante. Les optométristes affirment que la consommation d’alcool chez les diabétiques est l’une des causes les plus courantes de la faible vue de leurs patients. Vous n'avez pas besoin de couper complètement l'alcool. Il vous suffit de passer à quelque chose de plus simple, comme de la bière ou peut-être du vin avec moins d'alcool, en particulier si vous avez l'habitude de boire vos soucis tous les jours.
Mode de vie pour le diabète:
Le diabète est principalement dû à des problèmes de mode de vie. La suralimentation, le style de travail sédentaire, le manque d'exercice, les habitudes de sommeil irrégulières et le stress excessif sont à l'origine du diabète. Il faut apporter quelques modifications simples à son mode de vie pour résoudre ce problème:
- Mangez sainement : si vous avez faim, choisissez des aliments sains, comme des fruits ou des collations faibles en gras, plutôt que de la malbouffe huileuse.
- Exercice : Exercez-vous si cela est indispensable aux patients diabétiques. Vous devez commencer un programme d'exercices comprenant de multiples activités telles que la marche, le vélo, le jogging. Fixez-vous des objectifs et essayez de les atteindre.
- Examens réguliers : Vous devez subir des examens sanguins réguliers pour vous assurer que votre glycémie est bien maintenue. Conservez également un kit à la maison pour les vérifier régulièrement.
- Stress : il faut gérer le stress pour faire face au diabète. Le yoga et la méditation peuvent vous aider à garder la tranquillité d'esprit et à contrôler vos émotions.
Plan d'entraînement pour les patients atteints de diabète:
La séance d'entraînement est indispensable pour les patients diabétiques. Il est recommandé de combiner certaines de ces formes d’exercice pour vous aider à maintenir votre glycémie:
- Marche rapide
- Le jogging
- Cyclisme
- Aérobie à faible impact
- Nager
- Monter les escaliers
- Yoga
- Dansant
Vous devez viser au moins 30 minutes d'exercice par jour, au moins 5 jours par semaine. Augmentez lentement vos activités et incluez une plus grande variété d'exercices physiques.
Le diabète sucré est un tueur lent. C'est extrêmement dangereux quand on ne contrôle pas. Cette maladie mortelle est la cause de nombreux décès dans le monde et, malheureusement, aucun groupe d'âge en particulier n'en a été victime. Des adultes aux jeunes enfants, le diabète peut frapper n'importe qui. Bien que certains cas soient causés par des dysfonctionnements organiques internes, le diabète est principalement dû à des problèmes de mode de vie. Nous espérons que vous prendrez cet article au sérieux et commencerez à vous concentrer sur vos objectifs de santé.