Le Yin Yoga est l’une des formes d’exercice les plus populaires qui existe aujourd’hui, car il se concentre sur les tissus conjonctifs de votre corps. Ils renforcent vos os et vos ligaments et vous aident à améliorer vos articulations. Ils sont connus sous le nom de yoga au rythme lent et sont généralement détenus pour de plus longues périodes. Si vous êtes débutant, le temps de maintien sera compris entre 45 secondes et deux minutes. Une fois que vous devenez un expert dans cet asana, vous risquez de rester en attente environ deux minutes. Si vous cherchez à calmer l'esprit et à étirer le corps, alors celui-ci est sûr pour vous!
Yin Yoga pour Débutants:
La séquence de yoga yin est généralement réalisée en position assise ou couchée. Bien que les nombreuses poses de ce yoga puissent paraître régulières, la différence majeure réside dans la façon dont il est abordé. Cela n'implique pas vos muscles! Jetez un coup d'œil aux débutants.
une. Anahatasana: Ceci est également connu comme la pose de fonte du coeur. Cela aidera à ouvrir les articulations de votre poitrine, de votre épaule et des épines supérieure et moyenne.
- Tenez-vous sur votre support à quatre bras et vos genoux doivent être sous les hanches frontales.
- Placez vos mains vers l’avant et vers l’extérieur, en vous assurant qu’elle est légèrement plus large que la distance qui le sépare de la largeur des épaules.
- Gardez vos bras bien écartés pour laisser la poitrine tomber vers le tapis sur lequel vous êtes allongé.
- Placez votre front sur le sol et respirez lentement pendant environ 5 minutes.
Même s’ils ne sont peut-être pas les plus faciles à faire, la pratique vous aidera certainement à surmonter ce défi. Certaines des poses de yoga yin les plus élémentaires sont répertoriées ci-dessous.
1. Pose de libellule:
Pour être avec la pose de libellule, vous devez vous tenir dans la pose de montagne en premier.
- Déplacez votre jambe droite et ramenez l'angle gauche de manière à ce qu'il traverse votre cuisse droite.
- Penchez-vous et amenez vos paumes vers le sol. Pliez votre jambe droite et tordez votre torse.
- Abaissez vos coudes et amenez le pied gauche sur l'étagère. Amenez maintenant la cuisse droite et le bras gauche au repos.
2. Pose du phoque:
Pour faire la pose du phoque,
- Asseyez-vous sur le tapis et ramenez vos genoux sur le côté. Soulevez vos jambes afin qu'elles soient aussi hautes que votre poitrine.
- Maintenant, tenez vos chevilles avec vos mains. Inspirez et prenez un rouleau en arrière. Gardez la tête et le cou au tapis.
- Expirez en poussant vos pieds l'un contre l'autre. Inspirez et roulez vers le haut. Mettez vos pieds ensemble trois autres fois.
3. Selle Pose:
Faire la selle pose,
- Vous devez vous allonger sur le tapis et replier doucement vos jambes vers l’intérieur de manière à ce qu’elles se placent derrière vos fesses.
- Gardez les yeux fermés et les mains écartées.
- Maintenant, soulevez les hanches plus haut et prenez des respirations lourdes et profondes.
Faites ces exercices quatre à cinq fois pour obtenir de bons résultats.
4. Pose Carrée:
Ceci est facile à faire et est la meilleure pose de yoga yin, parmi les nombreuses.
- Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec votre colonne vertébrale droite.
- Reposez vos doigts sur le sol de chaque côté du corps. Amenez votre regard sur l'espace entre vos sourcils.
- Maintenez la position pendant une minute, puis relâchez très lentement. Étendez vos deux jambes le long du sol.
5. Pose de l'enfant:
Faire la pose de l'enfant,
- À genoux sur le sol.
- Expirez et amenez votre torse entre vos cuisses.
- Posez vos mains sur le sol et laissez vos paumes face au sol.
- Restez dans cette position pendant environ trente secondes à une minute environ, puis répétez l'opération.
N'oubliez pas de faire ce yin yoga flow quotidiennement. Celui-ci est bon pour votre colonne vertébrale.
6. Pose de cerf:
La pose de cerf est la plus facile à faire et comporte de nombreux avantages. Cela donne à votre corps un bon étirement et améliore votre système digestif. Cependant, tout en faisant cette pose, vous pouvez également vous reposer et apporter
ta tête au sol. Tout dépend de votre niveau de confort.
- Pliez vos jambes au genou et tordez légèrement vos hanches, amenant les genoux à toucher le sol, à gauche.
- Votre genou gauche devrait être sur le sol et le genou droit vers l'intérieur du sol. Prévoyez une certaine distance entre les genoux et les cuisses.
- Inspirez doucement maintenant et soulevez votre colonne vertébrale, tout en tordant le torse vers votre gauche. Ce faisant, placez votre main gauche derrière vous, sur le sol.
- Amenez votre main droite sur le genou gauche et poussez votre corps derrière vous. Étirez le côté inférieur droit du dos.
- Restez dans cette pose pendant environ une minute, cela prendra environ 6 respirations.
- Asseyez-vous juste après votre fait. Répétez la même chose avec le genou droit. De l'autre côté, augmentez votre temps de maintien pendant au moins 40 respirations.
7. Pose de chameau:
Pour faire cette pose,
- Asseyez-vous sur vos genoux et ramenez vos mains vers l'arrière de manière à ce que vos doigts touchent la plante des pieds.
- Ramenez votre tête et respirez.
Cette pose est la meilleure pour ceux qui ont le dos courbé ou ceux qui recherchent une ouverture dans leurs cuisses.
8. Pose de papillon:
Pour la pose de papillon,
- Vous devez vous asseoir sur le tapis de yoga, la colonne vertébrale bien droite, et placer vos deux jambes dans un triangle, de manière à ce que la plante de vos pieds se touche.
- Maintenant, amenez vos jambes et vos cuisses. Restez dans cette position pendant environ trente secondes, puis répétez l'opération.
9. Squat Pose:
La posture trapue a plusieurs avantages pour la santé, tels que l’ouverture des hanches et la force des chevilles. Tout ce que vous devez faire c'est
- Tenez-vous pieds écartés puis accroupissez-vous en amenant les deux bras devant vous, dans une position semblable à celle de la prière.
Avantages du yoga Yin:
Guérir le cœur et l'esprit en même temps, le yoga Yin est largement pratiqué par de nombreuses personnes. Il offre une gamme d'avantages. Cela vous donnera les meilleures raisons pour lesquelles vous devez faire un entraînement de yoga yin.
- Votre niveau de flexibilité augmentera considérablement. Le yoga permet d’étirer les tissus conjonctifs profonds situés entre les muscles et le visage. Il ciblera les tissus de tout le corps, augmentant ainsi la circulation aux articulations et augmentant votre niveau de flexibilité.
- Il est connu pour calmer le système nerveux. Cela aide à vous détendre, cela apportera un flux d'énergie et d'amour de soi.
- Donc, nous savons avec certitude que la moitié des fois, notre esprit est responsable de notre stress. Par conséquent, votre yoga se concentre sur l'esprit et vous aide à vous soulager du stress.
- La patience est une chose indispensable à avoir lors de la pratique du yoga Yin. Cela ressemble plus à une méditation pour les débutants, qui ralentira votre respiration et calmera votre esprit.
Précautions et contre-indications:
Voici quelque chose à surveiller!
Précautions:
- Demandez conseil à un expert pour prendre la pose si vous êtes enceinte.
- Ceux d'entre vous qui souffrent de maux de dos ou de problèmes de disque majeurs doivent éviter de le faire ou le faire après avoir consulté leur médecin.
Contre-indications:
- Soyez très sûr que la pose que vous faites est correcte. Hatha yin yoga en particulier, est connu pour être très dangereux pour votre colonne vertébrale si vous le faites mal.
- Il est nécessaire de faire un échauffement avant de commencer le yoga. Quelques exercices de respiration et de contrôle de la posture sont nécessaires pour vous préparer.
Le répit dont nous avons tant besoin dans le monde fou actuel est la paix. Le monde étant dynamique et se précipitant pour le travail, nos esprits quelque part s’embourbent et cherchent vraiment la paix intérieure. Le yoga Yin est le moyen idéal pour commencer à se calmer. Lorsque votre esprit redeviendra sain et apaisé, vous verrez la positivité et l'amour de soi que vous allez rayonner. C'est le pouvoir du yoga Yin. Commencez aujourd'hui et vous verrez les résultats en un rien de temps!