Le yoga asana réduit-il la graisse du ventre? Oui c'est vrai! Le yoga est la meilleure option pour réduire la graisse abdominale, au cas où vous ne voudriez pas transpirer trop en faisant de l'exercice. Mauvais style de vie, excès de jonques, peu d’exercices et, surtout, des niveaux de stress élevés au hasard - tous ces facteurs donnent lieu à un ventre flasque. Ainsi, le yoga aide non seulement à réduire la graisse du ventre, mais vous permet également de gérer votre corps et votre esprit comme jamais auparavant, atténue les risques liés à un ventre plus large. Étirer le ventre et travailler sur vos abdos est la première façon de commencer.
Ce que le yoga fait généralement pour réduire la graisse du ventre, c’est qu’il voudra que vous tiriez le ventre vers la colonne vertébrale. Lorsque vous faites cela, votre noyau s’engage, ce qui renforce vos abdominaux, réduisant ainsi la graisse autour du ventre. Cela semble facile? Eh bien, voici quelque chose que vous devriez savoir. Si vous êtes déterminé à réduire la graisse de votre ventre, soyez patient, cela prendra beaucoup de temps. Le yoga fonctionne de cette façon.
En pratiquant le yoga, les personnes peuvent faire l'expérience de la paix intellectuelle et rester en forme, renforcer leur estime de soi et diminuer leur niveau de stress.
Yoga Asanas pour réduire la graisse du ventre:
Notre mode de vie et nos habitudes alimentaires malsains, ainsi que l'absence d'exercice physique ont conduit à un grand nombre de cas d'obésité. La majeure partie de la graisse est stockée autour de l'estomac et il est très difficile de s'en débarrasser. Le yoga est une méthode éprouvée pour réduire la graisse du ventre et procure également un corps et un esprit sains, vous procurant un bien-être général.
La pratique régulière du yoga renforce vos muscles abdominaux et de base et contribue ainsi à un abdomen plus plat. Vous pouvez pratiquer le yoga pour réduire la graisse du ventre et les asanas qui nécessitent une flexion et une torsion aident également à vous soulager de toute accumulation de gaz qui provoque des ballonnements.
La graisse viscérale est stockée dans l'estomac et présente le risque de nombreuses maladies. Certains yoga asanas pour la perte de graisse dans l'estomac aideront à brûler cette graisse tenace et à réduire la graisse corporelle globale. Des études ont prouvé que la pratique régulière du yoga pendant un an avait permis de réduire la graisse et les pouces à la taille.
Ici, nous expliquons comment réduire la graisse du ventre par les asanas du yoga. Ce yoga ne pose pas seulement pour la graisse du ventre et est utile pour la forme et la santé des hommes et des femmes.
Dans cet article, nous avons publié quelques-uns des meilleurs exercices de yoga pour la graisse du ventre que vous devez essayer afin de réduire la graisse du ventre, avec des images:
1. Pose de la roue de yoga (Chakrasana):
- Allongez-vous sur le dos, courbez vos genoux. Vos pieds doivent rester au sol et se rapprocher des fesses. Placez vos mains sur la terre, les paumes doivent être droites et garde et les épaules.
- Actuellement, levez la tête et les épaules, puis levez les hanches et tenez-vous sur vos mains et vos pieds.
- Vous pouvez essayer de lever une jambe en l'air pendant 20 secondes. Vous devez répéter la même chose par l'autre jambe.
- Essayez ce yoga pour la perte de graisse abdominale.
Comment ça aide?
Cette asana est idéale et est l’une des asanas de yoga les plus efficaces pour la perte de graisse dans l’estomac. Il étire les muscles de l'estomac et agit également sur le haut du corps et le dos, tonifiant ainsi la région de l'abdomen.
2. Pose du Cobbler Yoga:
- La pose du cordonnier est l’une des plus faciles et des plus obligatoires du yoga. Vous avez besoin de vous asseoir par le dos droit.
- Vos genoux doivent être tordus et la plante de vos pieds doit être opposée.
- Vous devez pousser les semelles ensemble et saisir cette pose pendant au moins une minute.
Comment ça aide?
Cet asana améliore la flexibilité en ouvrant l'aine et la hanche. Cela renforce également les genoux et les cuisses et réduit ainsi la graisse du ventre.
[ Voir plus: Meilleures poses de yoga pour perdre du poids]
3. Pose du bateau:
- Asseyez-vous sur une natte et étirez vos jambes. Vos genoux doivent être relevés, vos cuisses doivent être serrées et vos orteils doivent être indiqués.
- Maintenant, essayez de lever vos pieds du sol et portez vos jambes à un angle de 45 degrés. Respirez pendant que vous soulevez vos pieds et évitez de vous enrouler dans vos genoux.
- La colonne vertébrale doit être droite et votre corps est supposé faire une forme de V. Levez les bras à la hauteur des épaules.
Comment ça aide?
Également connu sous le nom de Nauk Asana, la pose du bateau renforce votre noyau et raffermit les muscles de votre ventre. La pratique régulière de ce yoga asana s’est révélée raffermissante et permet d’obtenir les résultats souhaités.
4. Yoga Kapotasana (King Pigeon Pose):
- Soyez assis sur vos pieds près des genoux et des mollets attachés ensemble. Vous voudrez peut-être utiliser quelques chiffons doux en dessous de vous pour éviter la douleur.
- Arrive maintenant sur tes genoux et pose tes mains sur tes hanches. Étendant le torse, regardez dessus.
- Saisissez vos talons lentement, une main après l'autre. Courbez en arrière et élargissez la poitrine avec le ventre.
- Pliez plus votre torse et mettez la tête entre vos pieds et restez 20 secondes.
Comment ça aide?
Vous pouvez faire l'expérience de la masse dans vos bras. Cette pose est précieuse pour liquéfier la graisse dans environ toutes les régions du corps. Il exerce également la colonne vertébrale et les membres en les rendant plus souples.
5. Donkey Kicks Yoga:
- Commencez par Downward Dog, courbez légèrement vos genoux contre le sol, puis relevez-les, en essayant de charger vos genoux au-dessus de vos hanches.
- Vous ferez l'expérience que vous vous apprêtez à sauter dans le poirier. Répétez ces coups de pied rapidement - dès que vos pieds frappent le sol, revenez droit - 25 à 50 fois.
Comment ça aide?
Ce yoga engage vos abdominaux et votre graisse du ventre disparaît en un rien de temps. Cet asana vous aide à vous débarrasser de la graisse non désirée dans votre ventre.
6. Pose de Yoga Locust (Shalabhasana):
- Allongez-vous face contre le sol, face contre terre. Lorsque vous inspirez, vous devez lever vos jambes sans vous tordre les genoux.
- Le haut de votre torse et vos mains doivent également être levés pour vous permettre d’étirer les muscles abdominaux.
- Tenez-vous sur le ventre. Cette pose est très bénéfique pour réduire la graisse abdominale.
Comment ça aide?
Cette posture met beaucoup de pression sur l'estomac et les muscles sont étirés, elle aide à se débarrasser de la graisse dans l'estomac et renforce également les muscles de la région de l'abdomen.
7. Surya Namaskar (Salutation au soleil):
- C'est une réunion de 12 postures de yoga, plus la courbe en avant et en arrière permettant des étirements, tandis que la respiration profonde effectue tout au long du travail et aide à la désintoxication.
- Effectuez Surya Namaskar tous les matins, le matin en face du soleil, pour en tirer le maximum d’avantages.
- Commencez lentement, par cinq tours, en élevant lentement les comptes au-dessus du temps. Confirmez que vous conservez une bouteille d’eau par vous.
Comment ça aide?
En plus de renforcer les muscles de votre dos et du haut de votre corps, suryanamaskar aide à brûler les graisses sur tout le corps. Lorsque la graisse optimale a été brûlée, elle se concentre sur la graisse autour de la région abdominale. Il améliore également la flexibilité, vous aidant ainsi à pratiquer efficacement.
8. Le coude avant assis:
Aussi connu sous le nom de paschimottanasana, la personne doit s'asseoir avec ses jambes étendues devant elle, puis avec ses bras tendus pointant vers le haut, l'inhalation doit être effectuée. Cela suit le modèle d'expiration où les mains et le haut du corps se penchent vers les pieds, l'épingle de la colonne vertébrale bien droite et les paumes des mains tenant les pieds. C'est un excellent moyen de faire des exercices d'estomac dont vous avez réellement besoin pour brûler les excès de graisse dans votre corps.
Voici comment faire ceci:
- Étirez vos jambes et asseyez-vous droit.
- Levez les bras et inspirez lentement
- En expirant, penchez-vous et touchez vos orteils. Assurez-vous de ne pas plier les genoux.
- Touchez votre tête contre vos cuisses et tenez vos orteils.
- Restez dans cette posture pendant environ 20 secondes.
- Répéter.
Comment ça aide?
Cette asana est une excellente technique de relaxation qui tonifie et renforce votre corps tout entier.
9. Le yoga Ustrasana:
La posture ustrasana ou camel est un yoga pour réduire la graisse du ventre et donner de la force aux muscles. Pour pratiquer cette pose de yoga
- Agenouillez-vous sur vos genoux, puis pliez le torse vers l'arrière sous une forme arquée vers les talons pendant que ses bras reculent, supportant le poids de votre haut du corps à l'arrière du pied.
- L'astuce consiste à maintenir la position pendant un moment, l'expiration par inspiration se poursuivant puis à revenir à la posture de base, puis à tout recommencer.
- Cela doit être fait successivement au cours des prochains jours pour obtenir les meilleurs résultats.
Comment ça aide?
Il renforcera vos muscles abdominaux, ce qui est essentiel pour réduire la graisse du ventre. Ce faisant, il renforcera également votre colonne vertébrale et avec le temps, votre colonne vertébrale deviendra forte et souple.
10. Pose Cobra:
Vous pouvez utiliser le yoga cobra pose pour réduire la graisse du ventre. Ici vous:
- Commencez par vous allonger sur le devant, les bras sur le côté.
- Maintenant, raidissez votre moelle osseuse pendant que vous contractez votre abdomen et commencez à soulever vos épaules, votre taille.
- Vous pouvez utiliser vos paumes et votre coude comme support lorsque vous inclinez la tête, créant une légère bosse sur la moelle.
- Restez dans cette posture pendant environ 30 secondes.
- Répétez deux fois.
Comment ça aide?
Cet asana est connu pour réduire la graisse du ventre et tonifier les muscles du dos.
11. Pose de l'épaule:
Le second est le yoga sur l'épaule pour réduire la graisse du ventre.
- Les premiers pas consistent à vous allonger sur le dos, les bras posés à côté de vous. Ici, vous devez utiliser la force de votre haut du corps pour équilibrer l’ensemble de votre partie inférieure.
- Au début, vous pourriez avoir besoin d’une paire de mains supplémentaire pour vous aider.
- Commencez par élever vos membres inférieurs jusqu'au point où ils deviennent perpendiculaires au corps.
- Maintenant, utilisez vos coudes pour soutenir votre corps tout en soulevant vos hanches dans les airs, en faisant reposer tout votre poids sur vos épaules et le haut du corps.
Comment ça aide?
Le yoga a une posture de torsion sérieuse, qui améliorera votre digestion, éliminant ainsi les dépôts de graisse dans votre ventre. Lorsque vous engagez vos muscles des jambes et des bras, vous permettez la construction de davantage de muscles et ainsi la combustion de l'excès de graisse.
12. Bow Poses:
La pose de l'arc est un bon yoga pour réduire la graisse du ventre. Ici, dans cette section, votre corps imite réellement la forme d’un arc et commencez par vous allonger sur le devant. Cette fois, prenez une profonde respiration et en soulevant le haut et le bas de votre corps, vous vous retrouvez en équilibre sur votre abdomen. Vos bras à l'arrière de vous peuvent maintenant utiliser les jambes comme une poignée pour créer un tiraillement lorsque vous perfectionnez l'équilibre.
Voici comment vous le faites:
- Allongez-vous sur le ventre.
- Pliez les deux jambes et soulevez légèrement votre poitrine.
- Tenez vos chevilles et soulevez doucement vos cuisses.
- Lorsque vos cuisses et votre poitrine sont soulevées, l’asana se concentre sur votre ventre.
- Restez dans cette posture pendant environ 30 secondes.
- Répétez deux fois.
Comment ça aide?
Cette pose, la pose de l'arc, est connue pour rendre votre colonne vertébrale vraiment flexible et se concentre également sur la graisse sur votre ventre, la réduisant ainsi.
13. Pose anti-vent:
Vous devez vous demander comment réduire la graisse du ventre en utilisant la pose pour soulager le vent? Ici, nous utilisons la tension créée dans votre abdomen pour réduire les kilos sur votre estomac.
- Commencez par vous allonger sur le dos.
- Pliez vos genoux et amenez-les vers votre abdomen.
- Maintenant que vous avez le bas de votre banque, essayez de lever la tête et d’approcher le menton le plus près possible du genou.
- Votre abdomen devrait maintenant être tendu et noué, créant une pression qui brûle la graisse existante.
Comment ça aide?
Aussi connu sous le nom de Pawanmuktasana, cet asana doit être pratiqué avec prudence. Il renforce et tonifie les muscles de l'abdomen, des jambes, des bras et du bas du dos. Il facilite la digestion et une meilleure circulation du sang.
14. Warrior Twist Pose:
Ceci est une variation de la posture habituelle du guerrier. Pour commencer, vous devez
- Formez le guerrier dans une position où l’un de vos membres placé devant l’autre crée un tiraillement entre les deux, le membre arrière tendu vers l’arrière.
- Maintenant, au lieu de vous pencher en arrière, cette fois, tournez le haut du corps d’un côté éventuellement au maximum.
- Vos bras peuvent être maintenus pliés devant votre poitrine pour faciliter la torsion.
- Restez dans cette position pendant environ 5 respirations afin que votre noyau soit engagé.
- C'est un bon moyen de réduire les graisses par le yoga.
Comment ça aide?
Cette pose renforce vos cuisses et tonifie également vos épaules, vos bras et vos cuisses. Il tonifie également vos muscles abdominaux, réduisant ainsi la graisse de votre ventre.
15. Pose du pont:
Yoga pour la graisse du ventre inclut également la pose de bridge dans leur inventaire.
Voici comment vous le faites:
- Tenez-vous sur le dos.
- Cette fois, les extrémités de votre corps, le cou et les orteils restent au sol lorsque vous créez une planche avec votre corps.
- L'épaule prend un peu de pression lorsque vous soulevez votre corps tout en gardant vos orteils collés au sol.
- Posez vos mains à côté de vous ou utilisez-le comme pince pour garder vos orteils en équilibre.
Comment ça aide?
Ce yoga asana aide à améliorer votre posture et aide à une meilleure digestion. Il ouvre votre poitrine et tonifie vos cuisses jusqu’à votre ventre. Vous devenez plus flexible et il étend votre bas du corps et le tonifie.
Pour beaucoup, perdre de la graisse du ventre est un rêve lointain. Ce ne sera pas pour vous si vous suivez régulièrement ces poses (yoga asanasa). Le yoga ne fonctionne pas seulement sur le corps, mais aussi sur vos autres organes, votre cœur étant l’objectif principal. En plus de tonifier, il stimule également vos glandes, améliorant ainsi la performance de vos organes. Il aide à trouver un équilibre et à perdre de la graisse du ventre grâce à une pratique régulière et à la persévérance. Pratiquez toujours avec un instructeur de yoga qualifié et consultez un médecin si vous rencontrez des problèmes de santé. Commencez à vivre une vie saine à partir d'aujourd'hui!
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