Êtes-vous une insuffisance pondérale? Avez-vous toujours été comparé à vos amis potelés et intimidé? Ne t'inquiètes pas! Tu n'es pas seul! Bien que l’obésité ait fait l’objet de beaucoup de discussions, peu de personnes savent que l’incapacité de prendre du poids est aussi un trouble. Les personnes extrêmement minces ont du mal à prendre du poids avec des aliments naturels. Cela peut provoquer une dépression sévère. La cause fondamentale de ce problème est que les aliments consommés ne contiennent pas le nombre requis de calories et d'éléments nutritifs essentiels au corps de la personne. Dans de tels cas, la solution consiste à choisir parmi les meilleurs suppléments de gain de poids, qui fournissent une nutrition équilibrée et vous aident également à prendre du poids.
Quels sont les suppléments de gain de poids?
Les suppléments de gain de poids sont des aliments synthétiques qui offrent une variété de nutriments complets requis par le corps. Que ce soit pour prendre du poids ou pour perdre du poids, ces aliments peuvent aider à atteindre les objectifs de santé d'une personne. Les suppléments de gain de poids sont généralement des boissons ou des poudres hypercaloriques, qui contiennent beaucoup de protéines pour aider à augmenter la masse corporelle. La quantité journalière dépend du type de corps.
Comment les suppléments de gain de poids aident-ils à prendre du poids?
Pour prendre du poids, il faut consommer un régime riche en calories et en protéines. Notre régime alimentaire normal ne prend pas en charge les nutriments adéquats nécessaires pour prendre du poids. Dans de tels cas, il est recommandé de prendre des suppléments de gain de poids. Ces suppléments sont généralement en poudre et doivent être pris avec de l’eau ou du lait. Lorsqu'elles sont consommées, ces poudres ajoutent plus de calories au corps avec votre nourriture habituelle. Un supplément de gain de poids typique avec 1300 calories peut nous donner 253 grammes de glucides et près de 17 grammes de gras par portion.
Suppléments de gain de poids rapide naturel:
Ci-dessous la liste des 15 excellents compléments alimentaires naturels pour la prise de poids qui vous surprendront sûrement avec ses nutriments naturels et ses résultats de gain de poids. Commençons à partir d’aujourd’hui ci-dessous des aliments naturels que vous pouvez consommer sous forme de suppléments pour vous faire grossir.
1. chocolat noir:
Le chocolat noir est une autre façon savoureuse de prendre du poids. Il est riche en calories avec 100 grammes de barre de chocolat contenant près de 600 calories. Les experts de la santé recommandent de prendre du chocolat noir contenant au moins 70% de cacao. Contrairement aux chocolats ordinaires, le chocolat noir a une faible teneur en sucre, ce qui peut être un moyen sain de prendre du poids. En plus du gain de poids, on peut également obtenir de bons nutriments comme le magnésium et les anti-oxydants.
2. bananes:
Les bananes sont les aliments les plus populaires pour induire un gain de poids. Ils sont assez copieux et riches en calories. C'est une méthode ancestrale pour gagner de la masse car une banane de taille moyenne contient environ 90 à 95 calories. Les nutritionnistes recommandent de prendre au moins 2-3 bananes par jour. Vous pouvez également les ajouter à vos smoothies pour augmenter le nombre de calories et faire un complément de prise de poids maison.
3. Viande blanche:
La viande blanche est l’un des aliments riches en protéines qui aide à prendre du poids. C'est une viande maigre qui ne contient pas trop de calories, mais qui est un moyen sain d'augmenter son poids. Il est recommandé de faire mariner la viande dans du yogourt et de la crème riches en graisses pour augmenter le nombre de calories et de goût. La viande blanche est également assez saine par rapport à la viande rouge, car elle ne contient pas trop de graisse qui pourrait s’étouffer les artères.
4. Crevettes:
Des études prouvent que manger de grandes quantités de crevettes frites peut augmenter votre poids. Les crevettes frites sont riches en calories avec environ 250 calories par portion. Les crevettes crues sont généralement des aliments faibles en calories, tout comme la version cuite à la vapeur. Si vous aimez les crevettes et souhaitez prendre du poids, le meilleur moyen de les consommer est de les faire frire. Vous pouvez également jeter quelques légumes et les rendre sains et délicieux.
5. poisson:
Le poisson est une excellente source pour prendre du poids. Cependant, tous les poissons ne peuvent pas vous aider à augmenter votre masse. Choisir un poisson gras comme le saumon peut vous donner environ 350 calories pour un filet de 170 g. Le poisson est également une source riche en acides gras oméga-3 et environ 34 grammes de protéines pour prendre du poids. Manger du poisson régulièrement peut vous aider à développer vos muscles et à prévenir les maladies cardiaques.
6. grains entiers:
Les grains entiers sont constitués de riches quantités de glucose. Le glucose est la source d'énergie du corps pour les activités quotidiennes. Ils contiennent beaucoup de glucides, ce qui fait que les protéines du corps sont utilisées pour produire de la masse musculaire au lieu d’énergie. La farine blanche et les autres grains raffinés ne doivent pas être utilisés. Passer aux grains entiers vous donne plus d’énergie et plus de nutriments. Les pâtes, le riz brun, le pain brun, le quinoa et les grains de maïs soufflés à l’air sont au nombre des types d’aliments à grains entiers que vous avez. En dehors de cela, les céréales et les bagels ou pains faits de grains entiers constituent un bon choix pour le petit-déjeuner.
7. Noix:
Les noix sont riches en calories et une petite portion peut vous donner beaucoup d'énergie. Une petite poignée d'amandes ou environ 18 noix de cajou contiennent plus de 160 calories. En outre, les noix comme les amandes sont riches en éléments nutritifs tels que la vitamine E alpha-tocophérol L-vitamine E alpha-tocophérol aide à réparer les dommages après des séances d'entraînement fatigantes. Les noix contiennent des phytostérols, des acides gras monoinsaturés et de l’acide aminé I-Arginine. Les phytostérols, les acides gras monoinsaturés et l’acide aminé I-Arginine forment une combinaison qui aide à augmenter les calories et à libérer de l’oxyde nitrique.
L'oxyde nitrique est l'un des meilleurs suppléments pour la prise de poids. L'oxyde nitrique est fabriqué naturellement dans notre corps et contribue à favoriser la croissance musculaire ainsi que la récupération. La plupart des noix contiennent des graisses polysaturées qui ajoutent des calories saines à votre alimentation quotidienne. Les noix comme les noix, les amandes, les noix de cajou, les graines de lin, les graines de tournesol et les graines de citrouille sont riches en éléments nutritifs et doivent donc être consommées.
8. Avocat:
L'avocat est un fruit riche en calories et contenant beaucoup de graisse. Un fruit de taille normale contient environ 300 calories et environ 31 grammes de graisse. La graisse contenue dans ces fruits est monoinsaturée. Les acides gras monoinsaturés sont très bons pour le coeur. Manger un avocat tous les jours ajoute 300 calories à votre alimentation quotidienne et vous pourriez gagner 3 kg en une semaine. Ces fruits peuvent être consommés crus en salade, ou ajoutés à des aliments comme un sandwich ou une omelette. L'avocat est l'un des compléments alimentaires les plus populaires pour la prise de poids, qui est également très sain.
9. pomme de terre:
La pomme de terre est un excellent complément alimentaire pour la prise de poids. Les pommes de terre sont faites de sucres complexes. Ils sont une riche source de glucides. Ils sont très bons pour la prise de poids chez les personnes en insuffisance pondérale. Des croustilles de pommes de terre cuites dans de l'huile saine ou des sandwiches à base de pommes de terre font de bonnes collations en milieu de journée. Des pommes de terre au four ou des plats d'accompagnement à base de pommes de terre aident à accélérer la prise de poids. Les frites cuites dans de l'huile grasse ou des pommes de terre transformées contiennent des acides gras insaturés ou trans qui sont nocifs pour l'organisme. Par conséquent, ceux-ci devraient être évités.
10. Nouilles Et Pâtes:
Les nouilles et les pâtes sont une riche source de glucides et sont connues pour contenir beaucoup de calories. Ils sont facilement disponibles et faciles à préparer. Les légumes doivent être ajoutés lorsqu'ils sont cuits dans une huile saine. Ils sont délicieux à manger et riches en calories. Ce sont également des suppléments alimentaires importants pour la prise de poids.
11. fruits séchés:
Les fruits secs contiennent beaucoup de calories. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres nécessaires à la santé et à la croissance musculaire. Il diminue la teneur en graisse dans le corps et facilite les collations tout au long de la journée. Les fruits secs non sulfurés sont les meilleurs. Vous devez boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation lorsque vous les consommez. Ils contiennent de 100 à 1000 calories. Aucun autre complément alimentaire pour gagner du poids n'est aussi bon que ces noix séchées.
12. oeufs:
Les œufs sont l’un des meilleurs suppléments pour la prise de poids. Un seul œuf vous fournit 70 calories, 6 grammes de protéines, 5 grammes de matières grasses et n'a pratiquement pas de glucides. Les œufs constituent la base de l'alimentation des culturistes, car la protéine qu'ils contiennent contribue à la construction musculaire. De plus, les acides gras oméga-3 présents dans les œufs sont extrêmement bénéfiques pour la santé des cellules et la mobilité des articulations. La raison pour laquelle les œufs sont un bon complément de gain de poids pour les hommes est due à la présence de bonnes graisses qui augmentent les niveaux de testostérone. De plus, les œufs peuvent être mangés entiers, et pas seulement la partie blanche. C'est un mythe courant que le jaune d'œuf contient du cholestérol et que la plupart des gens l'évitent. Cependant, le fait est que les œufs ne contiennent que du bon cholestérol qui diminue même le taux de cholestérol malsain dans le corps. Par conséquent, si vous souhaitez prendre du poids, incluez des œufs dans votre alimentation quotidienne. Il est toutefois recommandé de ne pas consommer d'œufs crus; vous pouvez facilement les ajouter à vos shakes.
13. Haricots:
Les haricots, comme nous le savons tous, constituent une excellente source de nutriments essentiels à l'organisme. Ils sont également recommandés pour ceux qui souhaitent prendre du poids. Une tasse de haricots fournit 225 calories, 40 grammes de glucides et 15 grammes de protéines. Ils ont également une teneur élevée en fibres. Il existe différentes formes de haricots comme les haricots rouges, les haricots noirs, les haricots rouges, les haricots verts, les fèves de soja et les lentilles, pour n'en nommer que quelques-uns. Les haricots sont facilement disponibles dans toutes les épiceries et peuvent être préparés à la maison sans aucun problème.
14. beurre d'arachide:
Le beurre de cacahuète est un excellent complément de gain de poids dans le monde. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète fournit environ 94 calories, 8 grammes de graisse, 4 grammes de protéines et près de 3 grammes de glucides. Le beurre de cacahuète n’est rien d’autre que des cacahuètes broyées et mélangées avec des huiles plus saines et assorties. Il est disponible en différentes textures, allant du croquant au lisse. Ajoutez généreusement du beurre d'arachide à vos repas pour obtenir une bonne dose de calories. Il suffit de l'étaler sur votre pain ou de le garnir de vos salades. Si vous aimez l'avoir plus, mangez tout droit sorti du pot!
15. fruits et légumes:
Les fruits et les légumes sont une source importante d'antioxydants essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. En outre, ils sont chargés avec le ton d'autres nutriments essentiels comme la vitamine C et E, le bêta-carotène et beaucoup d'autres. Manger des fruits et des légumes vous aidera à gagner de la masse musculaire. De plus, la teneur en fibres des fruits et des légumes aidera à éliminer les déchets du corps. Les fruits et les légumes sont également les meilleurs compléments alimentaires pour la prise de poids.
Avant de choisir vos compléments alimentaires, vous devez comprendre le mécanisme de votre corps. Tous les corps ne répondent pas de la même manière. Une personne peut prendre plus de poids en mangeant le même aliment que l'autre. Il est toujours recommandé de consulter un expert en santé qui analysera votre IMC corporel et vous suggérera le bon régime alimentaire en conséquence. En plus de ces sources de nourriture, la consommation d'un shake sain avec la poudre de substitut de repas peut augmenter votre nombre de calories global. L'exercice est également recommandé pour augmenter votre masse et stimuler votre métabolisme.