Augmenter la hauteur n'est vraiment pas grave. N'es-tu pas souvent la cible de tes amis qui plaisantent sur ta beauté, toute petite et câline? Ensuite, la pression exercée par les pairs pour avoir à regarder et être au pair avec vos amis vous a enlevé un peu de raison, vous êtes le plus petit du lot. Il y a le cas d'une mère inquiète qui réfléchit à la taille de son fils et qui va sur la liste. Ensuite, certains des meilleurs exercices d'étirement sont probablement nécessaires pour augmenter la hauteur.
L'éventail d'exercices d'étirement disponibles pour augmenter la hauteur témoigne de la gêne occasionnée. Ces différents exercices d'étirement se concentrent sur différentes parties de votre corps. Certaines d'entre elles se concentrent sur la colonne vertébrale pour permettre l'étirement, tandis que d'autres sont davantage centrées sur vos muscles, pour la renforcer et l'allonger.
Ils améliorent également votre posture. Étirer la colonne vertébrale est le principal objectif. Lorsque vous le faites, cela supprime la décompression sur les vertèbres qui se développe au fil du temps en raison de la gravité et de mauvaises habitudes de posture. De la tête aux pieds, tous les organes de votre corps subissent de graves étirements. Jetez un coup d'œil à la liste des exercices d'étirement pour la croissance en hauteur que nous vous recommandons de suivre rigoureusement.
Exercices d'étirement pour augmenter la hauteur:
Les étirements peuvent-ils vous faire grandir? Eh bien, il existe plusieurs méthodes, exercices et régimes pour augmenter la hauteur rapidement à un âge donné. Les exercices d'étirement sont très utiles pour augmenter la hauteur naturellement dans un court laps de temps.
Cet article vous guidera vers quels sont les exercices d'étirement sont très bénéfiques pour augmenter la hauteur. Suivez les 15 exercices d'étirement faciles et les meilleurs ci-dessous pour grandir naturellement à la maison.
1. Suspendu:
La meilleure façon de s’attaquer au problème de la hauteur consiste à se suspendre à un bar. Même si de nombreuses personnes considèrent cela comme un canular, il a été scientifiquement prouvé que la suspension vous aide à étirer vos muscles.
Pour commencer, trouvez-vous un endroit et une hauteur favorables pour suspendre une barre, une barre solide pouvant supporter tout votre poids. Un saut rapide devrait vous permettre de commencer avec le processus de suspension et une fois que vous avez terminé, vous voudrez peut-être essayer de toucher vos orteils au sol. C'est un excellent exercice d'étirement pour augmenter la hauteur et commencer.
Comment faire:
- Cela ressemble plus à un jeu.
- Accrochez-vous à un bar et restez en position pendant 10 minutes par jour pour commencer.
- Continuez ainsi pendant au moins 3 mois pour obtenir les meilleurs résultats.
Avantages de l'exercice d'étirement:
- On sait que l'exercice suspendu décompresse la colonne vertébrale et corrige la posture.
- La rigidité de votre dos s’améliorera avec votre force de préhension et votre stabilité générale.
2. Faire du vélo:
Depuis son enfance, les enfants apprennent à faire du vélo par le passé. Le cyclisme est un véritable exercice stupéfiant dans lequel vous pouvez vous dépenser à l’air frais pour votre pause. Mais comment cela se rapporte-t-il à l'étirement?
Avantages de l'exercice d'étirement:
- Vos jambes subissent un processus intense d’entraînement, d’étirement et de mouvement qui aiderait à augmenter le flux sanguin et les muscles à devenir plus flexibles qu’ils peuvent grandir.
3. Yoga - Salutations au soleil:
Le yoga est toujours bénéfique. C'est un exercice de respiration au rythme lent, qui comprend souvent certains étirements et tire ici et là, ce qui vous aiderait à bien supporter la rigidité de votre corps. La respiration profonde calme votre présence mentale, tandis que l'étirement doux peut vous aider à relâcher ces fibres.
La salutation au soleil est un processus de séquence se terminant généralement par une collaboration de différentes positions de yoga, effectuée sans interruption dans une séquence complète. La salutation au soleil est l’un des meilleurs exercices d’étirement pour augmenter rapidement la hauteur.
Comment faire:
Il existe de nombreuses formes de salutation au soleil. Voici le adapté pour augmenter la hauteur.
- Tenez-vous sur vos pieds en se touchant. Faire face au soleil.
- Touchez une paume avec l’autre, pointe contre pointe, qui est une namaskar. Inspirez en levant les bras.
- Maintenant, penchez-vous en arrière et essayez d'étirer vos bras. Expirez en vous penchant en avant et essayez de toucher le sol lentement.
- Vos mains doivent être alignées avec vos pieds. Votre tête devrait toucher les genoux. Inhaler.
Ensuite, déplacez votre jambe droite en arrière. Lève lentement la tête. Maintenant, ramenez votre tête à la position normale.
- Ensuite, déplacez votre jambe gauche en arrière. Votre jambe gauche doit être parallèle à votre jambe droite et vos orteils doivent toucher le sol. Expirez en faisant cette pose.
- Élevez lentement vos hanches, gardez vos bras tendus et alignez votre tête avec vos bras. Une pose en arc sera formée et vous pousserez. Maintenant, expirez.
- Abaissez votre corps au sol. Touchez le sol avec vos pieds, genoux, poitrine, y compris les paumes de votre front.
- Inspirez et levez la tête en arrière. Essayez de vous dégourdir le plus possible.
- Enfin, relevez-vous et ne vous reposez que sur vos paumes et vos pieds. Inhaler.
- Pliez la jambe gauche au genou. Réunissez vos pieds et tenez-vous à la position namaskar.
Avantages de l'exercice d'étirement:
- C'est une bonne idée de commencer votre journée avec ça. Il dynamise le corps et améliore également la circulation sanguine, purifie le sang et renforce le corps physique.
4. Ballon de basket tout le chemin:
Être sportif est une aubaine que seules les personnes de grande taille comprennent maintenant. Le sport a souvent été associé aux poussées d'adrénaline, aux flexibilités corporelles et même à la maturité mentale. Le basketball est un type de jeu solide qui comprend des dunks, des sauts et des émerillons. Parmi tous ces objectifs, l’objectif consistant à atteindre un niveau supérieur pour marquer un panier est une véritable passion. Commencez avec une équipe de basketball et voyez-vous gagner des pouces comme ça.
Avantages de l'exercice d'étirement:
- Lorsque vous dribblez le ballon, le dribble améliore vos deux mains, pas seulement la main dominante.
- Lorsque les deux mains sont utilisées un nombre égal de fois, cela aide à les étirer de manière égale. Cela augmentera la hauteur.
5. Pilates:
Tout comme les exercices d'aérobic, le Pilates est un exercice rapide qui se limite essentiellement à la flexibilité et à l'étirement du corps. S’efforçant de se débarrasser de cette rigidité, le Pilates vous aide non seulement à rester en forme, mais joue également un rôle important dans le renforcement de vos muscles abdominaux en faisant un entraînement en profondeur du bas de votre corps. Des muscles plus forts signifieraient plus de capacité de maintien de poids et donc de croissance.
Comment faire:
- Étends tes bras.
- Les pieds devraient être séparés.
- Maintenant, redressez vos jambes pour faire avancer le ballon.
- Rouler en arrière maintenant. Faites une ligne droite avec votre corps.
- Maintenant, amenez votre poitrine et éloignez-vous du ballon lorsque vous le soulevez.
- Maintenez la position pendant 5 secondes.
- Répéter.
Avantages de l'exercice d'étirement:
- Cela renforcera votre abdomen.
- Il se concentre sur le bas de votre corps et contribue donc à dynamiser vos muscles abdominaux.
- Ceci est un autre exercice d'étirement pour augmenter la hauteur.
6. Natation pour augmenter la hauteur:
La natation est l'un des excellents exercices pour augmenter la hauteur. Encore un autre passe-temps favori doit aller nager, le passe-temps estival toujours préféré. Il est toujours conseillé aux enfants de participer à des séances de natation, non seulement pour apprendre à ne pas se noyer, mais aussi parce que la natation vous permet de rester en forme en vous permettant de progresser malgré ces coups durs à la jambe et en évitant de prendre du poids.
Avantages de l'exercice d'étirement:
- La natation augmente la hauteur du corps en étirant les ligaments, les tendons et la colonne vertébrale.
- Ce mouvement parfait est un autre bon étirement pour la hauteur.
7. Exercices ponctuels:
Vous n'avez pas toujours besoin de courir au gymnase chaque fois que vous devez faire de l'exercice. On peut toujours se lever le matin, poser un tapis de yoga et pratiquer un exercice mains libres. Cela inclurait des sauts de squat, des torsions de base et des étirements tels que toucher le bout du doigt du bout des doigts pendant que le genou reste droit, etc. Même si les résultats mettent un certain temps à apparaître, vous en tirerez toujours profit.
Avantages de l'exercice d'étirement:
- Lorsque vous faites cela, votre cœur s’améliore considérablement. Il ajoute de la force à votre abdomen et étire votre colonne vertébrale.
8. étirement latéral:
L'étirement latéral peut être très efficace pour augmenter la hauteur. On peut facilement augmenter leur hauteur en pratiquant correctement ce mouvement d’étirement. Cela fera croître les muscles et les allongera également.
Comment faire:
- Une des meilleures façons de faire la technique d'étirement est de se tenir droit.
- Prenez les deux bras vers le haut et rejoignez-les en rapprochant les paumes.
- Puis étirer le corps de chaque côté. L’étirement latéral est l’un des exercices d’étirement les plus efficaces pour augmenter la hauteur.
Avantages de l'exercice d'étirement:
- C'est une bonne séance d'entraînement pour le haut du corps pour les femmes. Cela aide à rendre les obliques souples et leur permet de fonctionner correctement en cas de besoin.
- Cela renforce également les muscles abdominaux.
- C'est un bon exercice chaud avant tout type d'exercice et peut être fait aussi bien par les hommes.
- Il aide également à brûler des quantités appropriées de calories, affermit le ventre et les côtés de la taille et les réduit au fur et à mesure que vous continuez à pratiquer cette technique d'étirement.
- Il convient de garder à l’esprit que cet exercice d’étirement ne doit pas être pratiqué le ventre plein. Autrement dit, il ne faut pas essayer de faire cet exercice ou ce mouvement après un grand repas.
Voir Plus: Exercices de Pilates pour la croissance en hauteur
9. La voûte basse de la fente:
Le fait de cambrer le dos et le haut du corps entraînera toujours une augmentation de la hauteur. La partie supérieure du corps est vraiment difficile à développer et pour allonger la partie supérieure du corps, il faut un travail acharné et une technique appropriée. Cependant, ce mouvement d'étirement particulier permet d'étirer efficacement les muscles et entraîne ainsi une augmentation de la hauteur. C'est l'un des exercices d'étirement parfaits pour augmenter la hauteur.
Selon certains experts en la matière, l’arche de fente basse est l’une des meilleures techniques pour augmenter la hauteur. Si vous recherchez toujours des exercices d'étirement pour augmenter la hauteur, c'est un bon choix.
Comment faire:
- Commencez en position de fente et gardez la tête droite, puis reprenez lentement une jambe afin que toute la pression du corps soit stabilisée sur une jambe et sur les genoux de l'autre.
- Ensuite, réunissez les paumes des mains en position de prière et soulevez les bras tout en gardant la tête droite également.
Avantages de l'exercice d'étirement:
- L'arcade de fente basse étire efficacement les muscles du dos et aura également un effet sur les muscles abdominaux.
- Il aide également à tonifier les bras. Il va perdre la graisse du bras et rendre vraiment beau physiquement.
10. Technique d'étirement du coureur:
Seulement accrocher et nager ne va pas aider avec la croissance en hauteur. C'est un exercice d'étirement idéal pour la hauteur. Il faudra également faire des étirements efficaces. L’étirement des coureurs est l’un des meilleurs exercices sur le marché pour vous aider à étirer efficacement les muscles. Cela aura également un effet bénéfique sur les muscles et rendra le mollet fort. L’exercice est également une bonne technique d’élimination du stress et peut être pratiqué à la fois par les hommes et par les femmes.
Avantages de l'exercice d'étirement:
Il réduit la raideur des muscles du dos et avec l'aide de cette technique, on peut facilement allonger les muscles du dos sans les blesser.
Comment faire:
- Pour effectuer cet exercice, il faut recommencer en position fente, puis ramener légèrement le visage et la poitrine vers le haut, de manière à faire face au ciel à un angle de 70 degrés.
- Gardez un pied à l'avant et poussez l'autre pied vers l'arrière de manière à ce qu'il se couche et que la pression soit exercée uniquement sur les chevilles pour stabiliser les parties du corps.
- Maintenant, vous devrez placer une main sur l'une des chevilles et respirer correctement.
- Il s’agit de l’un des meilleurs exercices d’étirement pour grandir et vous garder en bonne santé.
11. Pose Cobra:
La pose de Cobra ressemble à celle d'un serpent et par conséquent le nom. Commencez avec cet exercice d'étirement efficace pour grandir.
Comment faire:
- Allonge-toi sur ton ventre.
- Soulevez lentement le haut du corps. La transition devrait être très lisse.
- Pliez autant que la résistance à la traction de votre corps le permet.
Avantages de l'exercice d'étirement:
- Cela améliorera les capacités croissantes des cellules et augmentera votre taille en cas de pratique continue.
12. Déplacement pelvien:
Le décalage pelvien est très similaire aux exercices de ponts. Voici comment faire.
Comment faire:
- Pliez les genoux en premier et rapprochez vos pieds de la largeur des épaules.
- Appliquez doucement une pression sur votre pied et soulevez vos hanches. Gardez votre dos droit.
- Respirez lentement ramenez vos fesses à la base.
- Répétez soulever et poser répétez.
Avantages de l'exercice d'étirement:
- Le changement pelvien prend soin de votre dos et de vos cellules.
13. Natation sur terre ferme:
Pour ceux d'entre vous qui ont peur de l'eau, voici une baignade facile sans eau!
Comment faire:
- Votre bras droit devrait faire équipe avec votre jambe gauche et jambe droite paires avec une main gauche.
- Allongez-vous dans une position couchée, soulevez chaque paire en étirant chaque membre aussi loin que vous le pouvez.
Avantages de l'exercice d'étirement:
- Cet exercice sera très bénéfique pour ceux qui ont des problèmes de hauteur.
- C'est le meilleur exercice d'étirement pour augmenter la hauteur.
14. Pilates:
Comment faire:
- Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les paumes vers le bas.
- Gardez les jambes serrées, allongez-les vers le plafond et pliez-les vers l’arrière en les faisant toucher le sol.
- Toucher le sol de cette manière peut sembler difficile au début, mais avec la pratique, cela deviendra plus facile avec la pratique.
- Plus vous vous étirez, plus votre colonne vertébrale se renforcera.
Avantages de l'exercice d'étirement:
- Ce pilates sur l'exercice physique renforcera votre colonne vertébrale et allongera les vertèbres du cou.
15. Étirement de la colonne vertébrale:
Essayez cet exercice d'étirement pour augmenter la hauteur. Voici comment faire.
Comment faire:
- Asseyez-vous droit sur un tapis avec vos pieds devant vous.
- Vos jambes doivent être étendues d'environ la largeur des épaules et vos pieds doivent être fléchis.
- Inspirez et tendez les bras devant vous.
- Ce faisant, penchez-vous en avant et essayez de toucher le bout de vos orteils.
- Cela peut sembler difficile au début mais viendra facilement avec la pratique.
Les étirements aident non seulement à augmenter la hauteur, mais améliorent également les activités internes et aident à concevoir le corps en fonction des différentes activités physiques qu'il est nécessaire de pratiquer régulièrement. Les exercices d'étirement décrits dans cet article sont vraiment utiles pour augmenter la hauteur.
Faites-nous savoir si vous avez encore des doutes ou des préoccupations concernant ces exercices d'étirement pour la hauteur. Nous aimerions vous aider avec les meilleures solutions et réponses.