Vos seins extra-larges causent-ils une gêne dans le cercle social? Souhaitez-vous obtenir des tailles de bonnet plus petites pour que le port du débardeur ne vous gêne pas? Aucun exercice ne peut réduire la taille des seins. Toutefois, si vous êtes une femme dont le poids est supérieur à la normale, des exercices réguliers vous permettront de réduire la taille de vos seins et votre poids total. Les seins sont constitués de près de 80% de graisse. Donc, si vous réduisez les niveaux de graisse dans les seins, ils ont aussi tendance à diminuer. En outre, les exercices réduisent également la taille de la poitrine et améliorent la forme des bonnets afin qu'ils ne s'affaissent pas.
Juste sous les cupules, il y a un muscle en forme d'éventail, appelé pectoraux majeurs. Si vous vous concentrez sur la tonification de ce muscle, il se développera et offrira un meilleur support aux bonnets. Ces séances d’entraînement resserrent le muscle thoracique et donnent l’impression que vos seins sont soulevés. Nous proposons ici des types d’exercice pour réduire la taille des seins à la maison. Ce type de problème mammaire grave chez les hommes est également apparu. Certains hommes peuvent également être à la recherche d'une réduction de la poitrine. Pour éviter ces gros seins chez les hommes, suivez un exercice de réduction mammaire chez l’homme, comme un exercice de réduction mammaire chez une femme.
Exercices simples pour réduire la taille des seins:
Voici une liste des 18 exercices les plus connus pour réduire la taille des seins à la maison et tonifier vos seins énormes.
1. Presse murale:
Trouver le bon endroit pour cela est une nécessité. Une fois que vous avez fait, voici comment vous pouvez le faire rapidement.
- Faites face au mur et tenez-vous à une distance d'un bras.
- Prenez une position confortable probablement quelques centimètres entre vous et le mur.
- Gardez vos pieds à la largeur des épaules.
- Placez les paumes de vos mains à plat contre le mur, à la hauteur des épaules, à peu près à la largeur des épaules.
- Gardez vos pieds fermement plantés sur le sol. Ne soulevez pas et ne mélangez pas vos pieds pendant l'exercice.
- Maintenant, pliez les coudes et abaissez le haut du corps vers le mur
- Abaissez-vous à un compte de quatre.
- Respirez pendant que vous vous abaissez.
- Gardez le dos et les hanches bien droits lorsque vous vous abaissez.
2. Presse inclinée:
Voici comment vous pouvez faire cet exercice pour réduire la poitrine en quelques étapes simples.
- Allongez-vous face vers le haut sur un banc, les bras tendus, et tenez un haltère dans chaque main.
- Abaissez les haltères jusqu'à ce qu'ils soient proches des côtés de votre poitrine
- Maintenant, appuyez sur eux pour revenir à la position de départ. C'est un représentant.
Pratique 10 représentants.
3. Refuser presse:
La diminution de la pression thoracique fonctionne dans la partie inférieure des muscles. Regardez comment vous pouvez faire cet exercice facile pour réduire la poitrine.
- Asseyez-vous sur le banc de déclin avec un haltère dans chaque main.
- Maintenant, allongez-vous et tenez-les même contre votre poitrine et faites face à vos paumes.
- Expirez et appuyez sur les haltères et ensemble sur votre poitrine.
- Maintenant, inspirez et abaissez les haltères et amenez-les en position de départ.
- 20 répétitions sont indispensables chaque jour.
4. Push-ups:
Le plus commun de tous est le push-up. Voici comment vous pouvez facilement le faire.
- Placez vos mains à côté de l'épaule et allongez-vous à plat sur le tapis en caoutchouc. Vous pouvez également le faire sur un plancher en bois.
- Maintenant, essayez de pousser le corps sur vos genoux. Après cela, rentrez votre estomac. Essayez toujours de garder le corps en ligne droite.
- Après être resté dans la position pendant quelques secondes, repoussez votre corps. Cet exercice de poussée est le meilleur exercice à la maison pour réduire la taille de la poitrine.
- C’est généralement la meilleure réduction mammaire en exercice.
5. Mouche thoracique:
Vous pouvez faire cet exercice n'importe quand et n'importe où. Voici comment.
- Vous devez vous allonger sur un banc d’entraînement, en gardant les pieds bien droit sur le sol et en le touchant.
- Puis tenez les poids avec vos paumes et soulevez lentement vos mains dans les airs.
- Laissez vos mains au-dessus de la poitrine pendant quelques secondes et abaissez-les lentement en maintenant un mouvement d'arc.
- Arrêtez les mains au niveau des épaules, puis retirez lentement les poids. Répétez la même chose trois à cinq fois. C’est l’un des meilleurs exercices de réduction mammaire à la maison et, en outre, utile pour votre santé.
6. Pull:
Jetez un coup d'œil à cet exercice simple de réduction mammaire. Cela peut être fait facilement avec un peu de patience. Nous allons expliquer comment c'est fait.
- Tenez-vous debout avec les jambes écartées et commencez votre entraînement avec un poids léger.
- Soulevez les poids avec vos deux mains. Tenez les charges avec vos mains et levez lentement les mains et placez-les au-dessus de votre tête.
- Maintenant, abaissez lentement les poids derrière la tête, en vous étirant aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant un moment, puis ramenez lentement vos mains à la position normale.
- Répétez cette séance d'entraînement trois à cinq fois.
7. Presse thoracique:
C’est l’un des exercices efficaces pour réduire la taille des seins à la maison et nous avons donc décidé de vous expliquer comment le faire.
- Allongez-vous à plat sur un banc et gardez les jambes au sol en position droite.
- Maintient les poids et plie les coudes à 90 degrés. Tenez pendant un moment et revenez à la pose normale.
- C’est le meilleur exercice de perte du sein en salle de sport que vous pourrez essayer la prochaine fois que vous déciderez d’en frapper un.
8. Coupe tonique:
Voici un autre excellent moyen de faire un exercice simple pour réduire la graisse du sein.
- Allongez-vous sur le ventre et gardez les coudes pliés.
- Reposez votre front sur le sol et soulevez votre tête et votre corps.
- Maintenant, cambrez votre colonne vertébrale et pliez en arrière. Tirez les muscles de l'estomac et vivez l'estomac du sol. Vous revenez lentement à la position normale.
- C'est aussi un autre meilleur exercice pour la réduction mammaire et c'est probablement le plus simple à essayer.
9. Bent Knee Push Up:
Ceci est une version modifiée d'un push up normal.
- Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sous les épaules.
- Pliez les cuisses derrière le corps et croisez les chevilles.
- Redressez les bras pour presser le corps vers le haut, puis pliez lentement les bras et abaissez le corps vers le sol. Appuyez sur votre corps en arrière.
- Répétez cette opération pour 10 à 15 fois.
Cet exercice est rigoureux et vous allez perdre certaines calories!
10. Exercice Cardio:
Les exercices cardio incluent la course, le jogging, le cyclisme, etc. Vous pouvez faire du jogging chez vous pendant au moins 20 minutes. Cela aidera également à réduire la graisse corporelle, ainsi que la zone du buste. Ce sont tous des exercices de réduction mammaire.
11. Pose de palmier (Tadasana):
Cet exercice de yoga pour réduire la taille de la poitrine est certifié pour travailler efficacement. Alors pourquoi ne pas essayer ça?
- Debout, les pieds écartés.
- Levez les mains au-dessus de votre tête en gardant les doigts croisés.
- Appuyez la paume de la main vers le plafond, en étirant complètement les coudes.
- Soulevez la cage thoracique et soulevez les talons. Reviens ensuite aux orteils.
- Réduire la taille de la poitrine en éliminant la graisse de la poitrine et du corps est un exercice de yoga important.
12. Levée de jambe:
Cet exercice pour réduire les seins ne fait pas simplement cela; il forme et tonifie également le clivage de votre poitrine. Suivez ces étapes et essayez-les quotidiennement.
- Allongez-vous sur le sol et placez les bras à vos côtés.
- Dessinez les muscles de l'estomac dans la colonne vertébrale. Inspirez et soulevez les jambes du sol en gardant les genoux tendus.
- Gardez les fesses sur le sol et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Puis expirez et abaissez vos jambes au sol.
- Répétez cette séance d'entraînement cinq à dix fois. C'est le meilleur exercice de réduction mammaire et donne une forme parfaite à votre poitrine si vous vous entraînez régulièrement.
13. haussements d'épaules:
Lorsque vous recherchez des exercices pour réduire la taille de la poitrine, n'oubliez pas d'inclure votre geste préféré dans la liste. L'épaule hausse les épaules. Vous pourriez avoir besoin d'un peu plus de pratique pour la même chose. Nous allons décomposer en étapes simples pour vous.
- Tenez-vous d'abord droit, puis haussez les épaules en gardant les épaules bien droites pour qu'elles touchent le lobe de votre oreille.
- Vos coudes doivent également être droits et garder vos mains le long de votre cuisse. Vous n'avez pas besoin de faire des rouleaux d'épaule avec ça; juste le haussement d'épaules de base suffira.
14. rangées verticales:
Ceci est très simple et le meilleur exercice pour réduire la taille de la poitrine naturellement. Le prochain exercice de réduction mammaire vous demande de vous tenir droit encore une fois, mais cette fois avec vos pieds écartés.
- Levez la main, placez-la devant vos cuisses. Cela permettra une certaine pression sur vos mains et vos épaules.
- Tirez votre main vers le haut avec le poids que vous tenez puis suivez votre silhouette en conséquence. Vos coudes devraient toujours être plus hauts que vos mains lorsque vous effectuez cet exercice. Il tonifie vos bras et aide à réduire les ballonnements excessifs de la partie supérieure du corps, y compris la poitrine.
15. soulèvements du front antérieur:
Le prochain exercice de réduction mammaire ressemble beaucoup à celui que vous avez suivi précédemment. Il fonctionne de la même manière pour éliminer l'excès de graisse du haut du corps. La seule différence est que vous devez travailler à lever les bras.
- La portée de votre main doit être proche de la hauteur de votre épaule et votre bras doit être cette fois parallèle au sol.
- Donc, vous n'avez pas à vous soucier de garder votre coude hors de portée de votre main ou plus haut que cela pour le compte rendu. Cet exercice est plus facile et peut être effectué deux fois par jour facilement.
16. relances latérales:
Lorsque vous cherchez une solution pour réduire la taille d'une poitrine en faisant de l'exercice, celle-ci vous aidera facilement. Nous pouvons supposer que vous vouliez voler quand vous étiez enfant et que vous faisiez semblant de lever les bras en l'air et de le balancer dans la pièce. Maintenant, il est temps de mettre cela à profit.
- Commencez par garder une posture droite, puis placez vos paumes face à la cuisse.
- Assurez-vous que vos coudes sont droits et à côté; levez les bras, ils sont donc encore à une position parallèle du sol.
- Répétez 5 fois, mais assurez-vous de prendre une pause de 10 secondes à chaque fois avant de commencer la série suivante. C'est l'un des exercices de réduction mammaire puissants sans effets secondaires.
17. Jogging pour la réduction de la poitrine:
Le jogging est un excellent exercice de réduction mammaire. Si vous ne jurez que par la musique que vous choisissez jour après jour, cet exercice sera votre meilleure offre et le remède le plus efficace pour la taille de vos seins que vous souhaitez réduire. Sortez de la maison avec vos écouteurs à la seconde où vous voyez le lever du soleil à travers l’horizon. N'oubliez pas de laisser vos jambes vous emmener. Bien sûr, prenez des pauses occasionnellement pour arrêter de vous fatiguer facilement. Cet exercice réduit également la graisse de toutes les parties du corps, il est donc également idéal si vous êtes en surpoids.
18. Hip Shift:
La connexion de vos seins et de votre hanche est indéniable. Passons maintenant à l’exercice qui rend les deux tissus bien tonifiés. Le changement de hanche est facile.
- Tout ce que vous avez à faire est de commencer en vous tenant droit et en levant les mains.
- Verrouillez vos paumes et placez-les à une position parallèle par rapport au sol. Relâchez votre doigt, l’index seulement, et inspirez en poussant la hanche loin de votre corps et en vous abaissant.
- Maintenant, expirez en ramenant votre corps à la position initiale. Les bras qui s'étirent avec cet exercice aident à tonifier votre poitrine et le mouvement de la hanche se concentre sur votre hanche. Deux avantages en un exercice.
Avantages des exercices de réduction mammaire:
Faut-il souligner l’importance des exercices pour un mode de vie sain? Néanmoins, faire de l'exercice quotidiennement pendant au moins trente minutes est un moyen sûr de mener une vie saine. En plus de réduire la taille de la poitrine, vous perdez également des calories et tout ce que les graisses et le cholestérol non désirés. Brûlez-les avec fureur et vous verrez à quel point vous vous sentez énergisé de l'intérieur.
Ces exercices de réduction mammaire sont le moyen sûr de tuer les graisses et les calories de la bonne façon. Commencez dès aujourd'hui, pour un mois d'exercices rigoureux et observez les seins d'un ton uniforme avec une forme définie.