Réduire votre ventre est probablement le plus grand défi auquel vous ferez face. Et comment réduire la graisse du ventre par des exercices? Même ceux qui ont perdu du poids se plaignent de la graisse de leur ventre tenace, qui ne semble tout simplement pas disparaître. Pour obtenir un ventre plat et attrayant, vous devez suivre un tableau de régime particulier et faire certains types d’exercices pour réduire la graisse du ventre chaque jour. Par exercice, nous entendons non seulement les exercices d'estomac, mais aussi les autres. Cela comprend l'aérobic, le pilates, la danse, le cardio et la zumba. Même si votre ventre est peut-être l'endroit le plus tactile pour perdre du poids, vous ne devriez jamais abandonner. Essayer est la première étape pour réussir. Si vous êtes sûr de vouloir réduire votre ventre, vous devriez lire cet article qui fera office de guide parfait.
Les exercices visant à réduire la graisse du ventre sont une partie très importante de la perte de poids, car ils vous aident à développer vos abdominaux si vous êtes enclin à la musculation ou si vous vous sentez en bonne santé et en forme.
La graisse du ventre n’est qu’un obstacle à votre style de vie et doit être réduite immédiatement. Vous pouvez gagner de la graisse du ventre de plusieurs manières, notamment en mangeant sans papiers, en adoptant un style de vie stressant et même en consommant excessivement de l'alcool, qu'il faut réduire au plus vite si vous voulez vous aider à mener une vie saine. Vous devriez faire quelques recherches en ligne d’abord si vous voulez en savoir plus sur la perte de graisse du ventre, mais l’un des meilleurs atouts de cet article est qu’il vous donnera les meilleurs moyens de réduire votre ventre à la maison avec certains des exercices les plus faciles mais les plus efficaces.
Exercices de perte de graisse du ventre pour hommes et femmes:
Vous trouverez ci-dessous les exercices les meilleurs et les plus efficaces pour réduire la graisse du ventre, qui sont des effets formidables sur votre estomac. Choisissez-en un et débarrassez-vous de votre graisse du ventre.
1. Exercices pour réduire la graisse du ventre:
Les crunchs sont réputés être le meilleur moyen de brûler la graisse du ventre. Il existe une variété d'exercices de resserrement du ventre que l'on pourrait essayer.
- Commencez un exercice de resserrement simple en vous allongeant à plat sur le sol, les genoux pliés et les pieds au sol ou
- Vous pouvez également simplement lever vos jambes du sol en faisant un angle droit avec vos jambes.
- La prochaine étape consiste à garder les mains derrière la tête ou à les croiser sur la poitrine.
- Inspirez et expirez au fur et à mesure, amenez votre torse par terre.
- Cet exercice est vraiment bon pour vos muscles abdominaux et vous pouvez commencer par faire ce simple resserrement dix fois en tant que débutant.
- Vous pouvez ensuite essayer Twist Crunches en levant votre épaule droite vers la gauche tout en gardant votre corps au sol.
- Une fois que vous êtes habitué à tordre les craquements, vous pouvez ajouter un resserrement latéral, c’est-à-dire bouger les jambes avec les épaules de droite à gauche.
- Les mouvements latéraux vous aident à travailler sur les muscles latéraux.
- Répétez le crunch simple, le crunch tordu et le crunch latéral dix fois.
- Une fois que vous avez maîtrisé les mouvements, vous devez passer au resserrement inverse qui consiste à déplacer vos jambes avec vos mouvements d'épaule.
- Passons maintenant au resserrement vertical.
- Commencez par un simple resserrement et croisez les genoux pendant que vos jambes sont encore levées.
- Maintenant, inspirez et expirez comme vous le feriez dans un simple resserrement déplaçant le haut du corps du sol au bassin.
- Maintenant que vous avez appris tous les mouvements critiques, il est préférable de pratiquer trois séries en même temps et de garder votre ventre en forme.
A) Twist Crunches:
Pour rendre vos exercices d'estomac beaucoup plus efficaces, essayez de faire quelques exercices de redressement tordus afin de réduire la graisse du ventre. Allongez-vous sur le sol et placez votre main derrière votre tête. Maintenant que vous prenez la première crise, soulevez tout votre torse et déplacez votre épaule droite vers la gauche. Revenez à la position normale et répétez de l'autre côté. Répétez cet exercice pour la graisse du ventre les dix prochaines fois, puis détendez-vous. Vous pouvez également prendre une pause de 5 secondes et revenir en arrière pendant dix heures supplémentaires. N'exagérez aucun exercice.
B) Crunch Inverser:
Pour faire des exercices de redressement inversé afin de réduire la graisse du ventre, vous devez vous allonger à plat sur le sol et placer vos paumes à plat sur le sol. Soulevez vos jambes en l'air et pliez-les jusqu'à obtenir un angle de 90 degrés. Gardez vos jambes en suspension dans cette position. Soulevez maintenant vos hanches pour pouvoir rapprocher vos jambes de la poitrine. Appliquez une certaine pression sur votre abdomen en même temps. Maintenant, desserrez vos jambes et ramenez-le à votre poitrine. Répétez 20 fois et vous pourrez ensuite passer à l'exercice suivant.
C) Exercice de resserrement de la balle pour réduire le ventre:
- Vous devez avoir un ballon d'exercice.
- Allongez-vous sur cette balle.
- Gardez le bas du dos correctement soutenu.
- Placez vos mains juste derrière la tête.
- Soulevez maintenant le ballon de la balle en contractant vos abdominaux pour tirer le bas de vos côtes.
- cage aux hanches.
- La balle doit être stable lorsque vous courbez.
- Plus bas pour faire des étirements des abdominaux.
- Répétez cette 1 - 3 séries.
D) Croissance des jambes verticale:
- Allongez-vous au rez-de-chaussée.
- Vos jambes doivent être droites.
- Gardez les genoux croisés.
- Maintenant, gardez vos mains juste sous la tête pour vous soutenir.
- Contractez vos abdominaux et soulevez les épaules du sol
- Vos jambes doivent être dans une position fixe afin de croquer.
- Vous pouvez faire ceci 1 à 3 séries en répétant 12 à 16.
- C'est le meilleur exercice pour réduire le ventre
E) Crunch bras long:
- Allongez-vous sur le sol ou même un tapis fera l'affaire.
- Étendez vos bras juste derrière.
- Gardez-les près des oreilles.
- Contractez régulièrement vos abdominaux.
- Soulevez les épaules du sol très soigneusement juste pour garder les bras tendus.
- Vous pouvez faire ces 1 à 3 séries.
Surtout, les exercices de compression pour réduire la graisse du ventre sont très efficaces et donnent des résultats rapides dans votre corps.
2. Exercice à vélo pour réduire le ventre:
Le vélo est l’un des exercices les meilleurs et parfaits pour réduire la graisse du ventre sans effets secondaires. Allongez-vous sur le sol et placez vos mains derrière votre tête. Maintenant, levez vos deux jambes et pliez-les vers les genoux. Sortez votre jambe droite et amenez-la près de la poitrine. Ensuite, sortez simultanément votre jambe gauche et portez-la à votre poitrine. Alternez vos jambes comme si vous faisiez du vélo. Continuez à faire cet exercice pendant les deux ou trois prochaines minutes avant de pouvoir vous arrêter.
3. Vide de l'estomac:
- Cet exercice est aussi important que les redressements assis lorsqu'il s'agit de mettre votre ventre en forme. Les aspirateurs de l’estomac sont souvent appelés pose de chat ou de quatre points.
- On l’appelle alors que vous descendez à quatre pattes pendant que votre corps se tient au sol avec l’appui de vos mains et de vos genoux.
- Une fois dans cette position, respirez à fond et relâchez les muscles de votre abdomen. Lorsque vous expirez, vous les resserrez.
- Maintenant, maintenez vos muscles pendant 30 bonnes secondes.
- Il existe un autre type d’exercice d’Estomac Vacuum pour réduire l’estomac et vous aider à équilibrer votre ventre.
- Asseyez-vous sur une chaise et imaginez que votre ventre est un ascenseur qui monte.
- Prenez une profonde respiration en imaginant votre nez comme si vous portiez votre estomac au premier étage.
- Maintenant, allons plus haut.
- Expirez avec votre bouche tout en poussant votre ventre jusqu'au 4ème ou 5ème étage.
- Pendant que vous expirez, essayez de le garder au moins cinq fois plus vite pour que vous puissiez presser vos abdominaux à chaque expiration.
- Répéter cette opération cinq fois prendra soin de vos muscles abdominaux.
- Essayer ces deux types d’exercice d’aspiration de l’estomac fonctionne mieux pour un débutant travaillant sur le contrôle du ventre.
4. Exercice sur la chaise pour réduire la graisse du ventre:
- La plupart des exercices de coupe du ventre peuvent être effectués à la maison. Comme son nom l'indique, vous avez simplement besoin d'une chaise pour effectuer cet exercice. Apprenons à faire cet exercice pour réduire la graisse du ventre.
- Asseyez-vous sur une chaise avec la colonne vertébrale bien droite et les épaules détendues en même temps.
- Placez vos paumes face au sol à côté de vos hanches.
- Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, soulevez vos jambes lentement en amenant vos genoux vers votre poitrine
- Retenez votre souffle et au bout de cinq secondes, abaissez lentement vos jambes.
- Répétez ceci plusieurs fois.
5. Les mouvements latéraux:
- L'un des meilleurs moyens de réduire votre graisse abdominale est de travailler à la taille. Cet exercice est vraiment simple.
- Tout ce que vous avez à faire est de rester en position d’attention, puis amenez lentement votre main droite au-dessus de votre tête pour créer une forme de C vers la gauche.
- Alors que vos pieds sont encore au sol, pliez le plus possible vers votre gauche, le côté droit de votre taille est stressé.
- Maintenez cette position pendant 15 secondes.
- Et reculer pour la position un.
- Répétez la même chose sur la gauche.
- Une fois que vous maîtrisez ce mouvement, vous pouvez augmenter le temps de maintien entre 30 et 45 secondes. C'est très utile pour les exercices abdominaux.
6. Step Hop:
- Levez-vous avec vos pieds, la largeur des hanches écartée.
- Les genoux doivent être légèrement pliés.
- Gardez les mains sur vos hanches.
- Avancez en utilisant votre pied droit.
- soulevez le genou gauche jusqu'au niveau de la hanche
- Sautez droit sur la jambe droite.
- Reculez en agenouillant les pieds.
- Faites cela pour 16 représentants.
- Vous devez également alterner les côtés.
7. Squats à une jambe:
Les squats à une jambe sont l'exercice idéal pour réduire la graisse du ventre.
- Tenez l'haltère ou même un ballon de médecine au-dessus de votre tête.
- Faites une seule jambe squatter 6 fois.
- Échangez vos jambes.
8. Fentes latérales et appuis:
- Fente croisée à droite
- Gardez la balle de presse ou un haltère juste à l'écart de la poitrine.
- Continuez à faire des fentes ou des pressions sur la poitrine cinq fois de plus.
- Ensuite, faites 6 fentes latérales ou fentes latérales gauche.
9. Twist Twists:
La fente est un excellent exercice pour se débarrasser de la graisse du ventre. Tenez-vous debout et gardez les jambes écartées. Gardez vos genoux pliés. Levez les mains devant vous et maintenez-les bien droites, les épaules parallèles au sol. Fonce maintenant. Assurez-vous que vos genoux font un 90 degrés. Votre colonne vertébrale devrait être droite. Ne plie pas ton dos. Maintenant, tournez votre torse à gauche et à droite. Alterner les côtés et répéter 16 à 20 fois. Vous pouvez augmenter les chiffres tous les trois jours. C'est l'un des meilleurs exercices efficaces pour perdre la graisse du ventre à l'estomac pour tous les débutants.
10. Planches:
Les planches sont un excellent moyen de brûler des calories et d’éliminer la graisse du ventre. Pour cela, il vous suffit de placer votre corps dans une position de soulèvement. Gardez votre corps droit et évitez de plier les genoux. Avoir hâte. Maintenant, restez dans cette position pendant les trente prochaines secondes, puis détendez-vous. Faites une pause de cinq secondes et répétez le même exercice les six à sept prochaines fois. Vous verrez sûrement une différence bientôt.
Planche de côté:
Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol. Maintenant, appuyez-vous sur votre coude et votre jambe droite. Gardez votre jambe gauche au-dessus de la jambe droite. Vos hanches ne doivent pas toucher le sol. Restez dans cette position pendant les trente prochaines secondes. Laissez-le se détendre pendant cinq secondes et répétez. Vous devriez faire cet exercice environ sept à huit fois pour en tirer le meilleur parti.
11. Rangées croisées d'haltères:
- Être dans une position sportive.
- Prenez l'haltère dans votre main droite.
- Pliez les genoux et abaissez très lentement l'haltère juste en travers du corps.
- Cela doit être vers votre cheville gauche.
- Maintenant, attendez 1 seconde.
- Tirez instantanément l'haltère jusqu'à votre taille.
- Répétez cette opération cinq fois et vous pourrez alors passer l’haltère de la main gauche.
- Donc six rangées à la cheville droite.
12. Step-Ups & Press-Ups:
Tous ces types d'exercices sont très utiles pour réduire la graisse du ventre.
- Gardez le pied droit sur le banc ou sur une chaise.
- Tenez l'haltère ou une balle au niveau de votre poitrine.
- Poussez instantanément avec votre pied droit.
- Soulevez votre jambe gauche peu haut du sol.
- Appuyez également sur la balle ou un haltère sur les frais généraux.
- Vous pouvez répéter cette opération cinq fois et passer également à votre step-up du pied gauche.
- C'est un bon exercice pour réduire le ventre.
13. Marche des fermiers:
- Tenez l'haltère dans votre main droite.
- Avancez en six étapes.
- Échangez vos mains et faites également six pas en arrière.
14. Twists d'haltères:
- Prendre la position sportive.
- Tenir le ballon ou un haltère au-dessus.
- Conduisez instantanément une balle ou un haltère à travers vos jambes.
- Pliez les genoux et allongez les hanches.
- Levez-vous pour amener l'haltère ou le ballon au niveau de la poitrine.
- Faites pivoter d'un côté à l'autre.
- Vous pouvez répéter cette séquence cinq fois de plus.
15. exercices cardio:
Un autre moyen efficace et bénéfique de se débarrasser de la graisse gastrique consiste à passer chaque jour 45 minutes en cardio. Ils sont très utiles pour aplatir votre estomac et présentent plusieurs autres avantages pour la santé, tels que la réduction du stress et l’augmentation de la capacité pulmonaire. Vous dormez mieux, restez actif et en forme tout au long de la journée grâce au cardio. Pour obtenir le meilleur type d’exercices Cardio, recherchez Jillian Michael et Jessica Smith sur YouTube. Ils sont les meilleurs du secteur.
16. yoga:
Que ce soit pour brûler ces calories ou réduire le yoga yoga ventre grassouillet le meilleur. Quelques séances d'entraînement Cardio vous aident non seulement à vérifier votre poids, mais également à mener une vie active sans stress. Ceci est également efficace pour maintenir un esprit, un corps et une âme en bonne santé. Les asanas de yoga sont les meilleurs exercices pour réduire la graisse du ventre de manière saine.
17. Marcher:
Une des séances d'entraînement les plus faciles consiste à marcher pour se débarrasser de la graisse du ventre. Une bonne demi-heure à une heure de marche tous les deux jours peut vous aider à réduire votre poids global et à réduire votre ventre.
18. Course à pied:
Vous pouvez aussi basculer vers la course! Brûler ces calories supplémentaires en faisant un bon parcours est également un moyen efficace de réduire la graisse du ventre. La course est le meilleur exercice pour perdre de la graisse du ventre.
19. Jogging:
Si vous n'êtes pas amateur de course à pied, un jogging matinal pourrait bien vous convenir. Alors, mettez votre liste de lecture préférée sur votre iPod et sortez chaque matin pour modeler votre ventre. Le jogging est l’exercice le plus simple pour réduire le ventre.
20. Faire du vélo:
Avez-vous déjà pensé au cyclisme? C'est un bon exercice pour renforcer les muscles de la cuisse et brûler beaucoup plus de calories. Et le cyclisme est un très bon exercice de base pour perdre de la graisse du ventre. Vous devriez faire cet exercice cycliste tous les jours avec un régime alors il peut sûrement réduire votre graisse du ventre.
21. natation:
Dernier point mais non le moindre, envisager de nager. Inscrivez-vous aux sessions de natation les plus proches si vous ne l'avez pas encore fait ou si vous débutez dans la natation. C'est un excellent moyen de garder votre corps en échec. Même les gestes les plus simples pratiqués régulièrement peuvent vous aider dans votre cheminement pour réduire toute cette graisse du ventre. Nous avons tellement d'exercices de réduction du ventre que la natation est un exercice toujours vert et ce sera une bonne habitude saine si vous faites cela quotidiennement.
22. Marche d'escalier:
Essayez de monter chaque jour un escalier lors de vos marches ou de votre jogging pour des résultats plus efficaces. Ce qui se passe, c’est que lorsque vous montez les escaliers, vous mettez votre abdomen, vos jambes et votre colonne vertébrale à la tâche, ce qui est très nécessaire pour vous aider à perdre du poids dans l’ensemble de votre abdomen. Vous pouvez commencer petit au début et augmenter lentement votre élan en montant des escaliers plus élevés après quelques semaines de pratique après avoir augmenté votre endurance.
23. redressements assis:
Les sit-ups sont l'un des meilleurs moyens par lesquels vous aidez votre ventre à réduire avec le temps. Ceci est particulièrement utile si vous utilisez l'exercice pour renforcer vos abdominaux, ce qui est l'un des meilleurs moyens de gagner de la masse musculaire maigre et de détruire l'excès de graisse de votre estomac. Le sit-up scan se fait facilement et peut être pratiqué à la maison sans recherche supplémentaire, mais en toute sécurité et en bonne santé.
24. touches de pieds:
Il s’agit plus d’un exercice d’échauffement qui aide réellement à développer l’élan de votre corps pour d’autres exercices, mais peu de gens le savent en pratiquant des contacts quotidiens pendant une période de temps périodique peut être très utile pour vous aider à réduire votre graisse dans votre corps. ventre. Les touches aux orteils ne nécessitent aucune recherche supplémentaire, car tout ce que vous avez à faire est de vous pencher et de toucher vos orteils, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices pour réduire la graisse du ventre.
25. Twists:
Le fait de se tenir debout est également très utile pour vous aider à perdre de la graisse du ventre, car cela met vos muscles de l'abdomen au travail, ce qui est très utile lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre. Les twists sont faciles à faire et constituent un excellent exercice d’échauffement si vous le faites bien, ce qui en fait un exercice très utile pour réduire l’estomac.
Cet article explique comment vous pouvez facilement faire des exercices pour réduire le ventre sans aucun moyen artificiel dans le caractère sacré de votre maison en suivant quelques exercices très faciles que vous pouvez faire en un clin d'œil après un peu de recherche, car vous ne voudriez pas vous faire du mal.