Chaque jour, le stress et l’anxiété ont laissé une respiration paniquée ou une respiration rapide. Les gens sont constamment stressés et la tension est devenue un élément de la vie que vous ne pouvez pas oublier. La respiration profonde est extrêmement bénéfique car elle calme et détend votre corps. En outre, cela permet également une bonne circulation de l'oxygène dans votre sang et votre système, empêchant ainsi l'hypoxie. La respiration profonde améliore également la santé et le fonctionnement des organes. Voici une liste de techniques de respiration profonde que vous pouvez faire dans votre voisinage même.
Exercices de respiration profonde:
Sama Vritti:
Détendez votre posture; Assieds-toi droit sans te faire mal au dos. Maintenant, inspirez calmement pour quatre chefs d'accusation et expirez pour quatre autres chefs d'accusation. Cela détend votre système nerveux et vous calme la tête. Répétez cette opération 6 à 7 fois. Si vous avez du mal à vous endormir, c’est un bon moyen de vous détendre et de vous endormir.
Nadi Shodhana:
Cette technique de respiration unit les côtés gauche et droit de votre cerveau et apporte un équilibre à votre corps. Asseyez-vous avec vos jambes croisées dans la posture classique du pranayama. Maintenant, appuyez votre pouce droit sur votre narine droite, bloquez la narine et respirez avec votre narine gauche. Lorsque vous atteignez le sommet de votre inhalation, bloquez-la à l'aide de l'annulaire de la main droite. Puis expirez avec votre narine droite et continuez le schéma. Faites cela cinq à six fois.
Kapalabhati:
Il est préférable de faire celui-ci le matin. Cela fonctionne comme un système de nettoyage pour votre corps. Inspirez lentement et profondément. Maintenant que vous expirez, votre expiration doit être puissante, courte et la force doit provenir de votre ventre. Les expirations sont répétitives et tentent de la poursuivre aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à ce que vous manquiez d'air. Répétez cette opération 6 à 7 fois. Mais celui-ci est strictement interdit aux asthmatiques et aux personnes souffrant de BPCO.
L'exercice de respiration relaxante:
Inspirez profondément puis expirez par la bouche. Mais quand vous expirez, verrouillez le bout de votre langue derrière vos dents et émettez un son «woosh» lorsque vous expulsez de l'air. Inspirez pour quatre chefs d'accusation, retenez votre souffle pendant cinq minutes et, lorsque vous expirez, augmentez-le jusqu'à huit chefs d'accusation. Ne faites pas cela si vous avez un rhume ou une grippe.
Souffle en mouvement:
Cet exercice simple consiste principalement à imaginer le mouvement de l'air inhalé dans tout le corps. Inspirez profondément et maintenez-le pendant cinq chefs d'accusation. Maintenant dans votre esprit, imaginez la boule d’air qui monte jusqu’à votre tête, puis qui descend jusqu’à votre poitrine, puis à votre abdomen et ensuite au bas de votre corps jusqu’à vos pieds, puis remontez de nouveau à votre colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, imaginez que vous laissez l'air sortir par votre colonne vertébrale inférieure. Continuez ce circuit 7 à 8 fois. C'est le meilleur exercice pour calmer tout votre corps.