On pense souvent que de faibles quantités de nourriture pourraient aider à réduire la teneur en graisses dans notre corps. Cependant, ce n'est pas vrai. Les dépôts adipeux dans notre corps peuvent avoir lieu pour plusieurs raisons. Il existe différents types de graisses dans notre corps. On pense que la graisse est notre corps n'est pas nécessaire. Cependant, cette présomption n'est pas toujours vraie. Une quantité adéquate de graisse dans la quantité appropriée est nécessaire pour que notre corps produise suffisamment d’énergie pendant les moments difficiles. La graisse active et accélère nos activités métaboliques.
Cependant, les dépôts excessifs de graisses dans notre corps peuvent être nocifs. Cela peut causer de la fatigue, une perte de sommeil, des problèmes cardiaques, des problèmes d'hypertension artérielle, une prise de poids, une faiblesse de la résistance des os, etc. Un exercice approprié peut aider à réduire ces graisses de notre corps. Avec l'avènement de la malbouffe dans nos sociétés, des aliments sains sont en train d'être remplacés. Pour cette raison, le dépôt d'un composé appelé cholestérol provoque la formation de tissus adipeux dans notre corps.
Exercices pour réduire la graisse viscérale:
Cependant, il peut y avoir différents types d'activités et d'exercices que l'on peut faire pour se débarrasser de la graisse viscérale de leur corps. Une liste d'exercices est donnée ci-dessous,
1. Aviron:
L'aviron peut être le meilleur exercice pour renforcer les muscles de la main et de la cuisse. Cela vous aide non seulement à vous débarrasser de votre accumulation de graisse viscérale dans le corps, mais également à une plus grande intensité. Cela renforce votre colonne vertébrale. Ramer à la maison peut aider à la formation des abdominaux très facilement. Il a été découvert qu'un entraînement efficace peut aider à la libération d'une hormone appelée endorphine. Cela vous aide à alléger votre humeur et augmente la qualité de votre sommeil. Les exercices d'aviron sont un bon moyen de maintenir le cardio adéquat pour maintenir une fréquence cardiaque constante et une activité respiratoire normale. Cet ensemble d’exercices doit être effectué au moins 10 fois par jour pour obtenir les meilleurs résultats. Un excès de cet exercice est strictement déconseillé.
Comment faire l'exercice d'aviron:
- Tiens-toi droit
- Élargissez votre jambe et montrez vos pieds
- Tiens les rames
- Maintenir une prise solide
- Pendant que vous tirez la rame, essayez de vous asseoir avec la pression de votre corps vers l'arrière
- Respirez en relâchant vos muscles.
- Répéter au moins 10 fois
2. Reverse Lunge:
Tandis qu'une fente de base est assez basique, une fente inversée l'est aussi. Une fente inversée devrait être exercée par tous ceux qui pratiquent une fente de base. Il aide à façonner nos fesses et la partie supérieure de nos cuisses et aide également à éliminer les muscles adipeux viscéraux de la partie supérieure des cuisses. Il augmente la force musculaire et fondamentale de votre corps. Cela aide plus à améliorer le bas du corps que le haut. Si vous avez une place assise, les fentes inversées sont un must pour vous. Il aide vos muscles du dos et de la cuisse à retrouver leur force. Cet exercice de fente inversée doit être pratiqué au moins 15 à 30 séries pour obtenir les meilleurs résultats.
Comment faire une fente inversée:
- Se tenir droit
- Placez vos deux mains derrière la tête ou sur votre hanche
- Faites un pas en arrière avec votre pied gauche
- Abaissez-vous en arrière et asseyez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise
- Pour votre jambe gauche, soulevez votre orteil à 90 degrés entre la jambe et le sol
- Reculez après être revenu à la position initiale
- Répétez au moins 15 à 30 fois avec des jambes alternatives.
3. Balançoire Kettle Ball à deux mains:
Cet exercice est connu pour augmenter la puissance et la force de notre corps. Il peut être effectué à deux mains. Il a les mêmes effets que la course, le jogging et la natation sur votre corps. Cela augmente davantage la force de vos muscles. Il renforce non seulement la puissance et la force de la partie inférieure de votre corps, mais contribue également à la construction du biceps entre vos mains. Si les balançoires correctes de la boule de kettle sont effectuées correctement avec de courtes pauses, cela peut augmenter votre endurance musculaire. Cela prend du temps mais rien d’impossible. Ces exercices de balançoire à deux mains doivent être exécutés pendant au moins 50 séries pour les apprenants de base. Un maître de cet exercice peut exceller jusqu’à 500 sets à la fois.
Comment faire une balançoire Kettle Ball à deux mains:
- Tiens toi droit
- Il doit y avoir un écart entre vos jambes
- Mettez votre main en avant et tenez une boule de bouilloire
- Asseyez-vous à moitié et essayez de balancer le ballon de haut en bas en le prenant entre vos jambes
- Revenir à la position initiale
- Répéter au moins 50 fois
4. Super Circuit Barbell:
C'est un entraînement de circuit approprié pour le processus de réduction de la graisse viscérale; choisissez un poids que vous pouvez manipuler avec une technique appropriée. Dans ce programme de circuit, soulèvement, squats, poussée au-dessus de la tête et presse, vous penchez en rangée sur ces types d'exercices que vous devez suivre en alternance. Suivez 10 répétitions pour chacun et faites 3 séries pour ce programme de circuit. Il aide à maintenir l'équilibre dans le programme de réduction de graisse viscérale.
5. Exercices aérobiques:
Si nous sommes confrontés à des problèmes de graisse viscérale dans notre corps, nous devons prendre soin des exercices appropriés et suivre un régime approprié. Les exercices d'aérobic sont le meilleur moyen de réduire la graisse corporelle. Lorsque nous absorbons plus de transpiration lors de l'entraînement d'aérobic, nous réduisons également une certaine quantité de graisse viscérale. L'aérobic aide à pomper le cœur, les poumons et à maintenir le taux de cholestérol dans son ensemble. Dans cette routine d'entraînement, vous pouvez également inclure l'aérobic ou le yoga. L'aérobic aide à fournir plus d'oxygène dans le corps. Ajoutez cette aérobic à votre programme d’exercices pour vous concentrer sur la réduction de la graisse viscérale.
6. Vélo:
Le vélo est le moyen le plus efficace de réduire la graisse viscérale par temps réduit, mais pour cela, nous devons faire du vélo régulièrement le matin ou le soir. Le vélo aide notre corps à brûler plus de calories. Lorsque nous faisons du vélo 5 fois par semaine, nous brûlons sûrement des calories comme 1 500 calories. Cet exercice brûle les graisses, y compris la graisse du ventre. Lorsque vous aurez plus de temps que de faire du vélo sur de longs kilomètres, si vous êtes débutant, optez pour le vélo sur de courtes distances. Celui-ci est meilleur pour l'entraînement pour réduire la graisse viscérale.
7. Courir:
Selon les recherches, lorsque nous nous entraînons comme des exercices d'aérobic ou de vélo, etc., cela aide à réduire les tissus adipeux. Lorsque nous nous concentrons sur la graisse viscérale, la course à pied est la meilleure option à inclure dans votre programme d’entraînement. Tous les jours, tôt le matin, essayez de vous rendre au bord de la plage ou dans le jardin pour courir correctement. Si vous êtes débutant, cela prendra deux à trois jours pour donner votre meilleure performance. Cela aide aussi à bien dormir, la graisse viscérale va sûrement diminuer aussi vite que. La course a également un effet sur la graisse cachée dans l'abdomen. Suivez ce routage avec une bonne alimentation.
8. Squat de musculation:
Le squat est la meilleure façon de faire de la musculation pour la graisse viscérale. Il a également des effets positifs sur la santé globale avec la graisse des jambes. Vous pouvez effectuer cette séance d'entraînement avec votre entraîneur de gymnastique avec une technique appropriée. Celui-ci est le meilleur entraînement et il aide à pomper notre coeur. Une transpiration plus importante brûle également le tissu adipeux de votre abdomen et de vos jambes. Prenez une barre ou des haltères pour effectuer cet entraînement de squat avec 20 répétitions et 3 séries. Il brûle les calories lentement mais efficacement pour renforcer les muscles. Si vous débutez dans l’entraînement, ne faites des squats qu’une ou deux fois par semaine. Incluez cet entraînement pour vos séances régulières de cyclisme ou d’entraînement cardiovasculaire.
9. Session de natation:
Les sessions de natation qui se déroulent deux fois par semaine peuvent vous aider en matière de perte de poids. Il brûle plus de 600 calories en une seule séance, ce qui est plus que tout équipement de gymnastique utilisé. Cela aide à augmenter le niveau d'énergie de votre corps. Il aide à développer un noyau plus fort et des mains et des poignets forts. En ce qui concerne l'entraînement du bas du corps, il aide à brûler plus rapidement la graisse de l'abdomen, des jambes et des fesses. Si l'on mange équilibré et fait de l'exercice de manière appropriée avec l'aviron, on peut toujours rester en bonne santé.
Vous trouverez quelques exercices pouvant vous aider à éliminer la graisse viscérale de votre corps. La graisse viscérale peut constituer les dépôts de graisse les plus dangereux, mais est la plus facile à éliminer. Une alimentation équilibrée avec les exercices appropriés peut aider une personne à prendre du poids et à rester en forme. Une précaution cependant pour tout autre exercice est qu'il ne faut pas trop espérer obtenir de meilleurs résultats. Il doit rester au niveau optimal pour que les meilleurs résultats suivent.