Les exercices avec haltères sont principalement destinés à la formation de poids lourds. Il s’agit principalement d’un exercice qui bénéficie aux haltérophiles, aux haltérophiles et aux bodybuilders. C'est le meilleur outil pour mesurer la capacité du corps à soulever un poids brut. Ces exercices sont le moyen le plus simple et le plus efficace de tonifier et d’améliorer les groupes musculaires de votre corps. Voici quelques exercices d'haltères simples et efficaces:
1. Banc de presse: Commencez par garder votre corps à plat sur le banc. Maintenant, tenez la barre de telle manière qu’elle soit légèrement plus large que la largeur des épaules. Inspirez maintenant en baissant la barre contre votre poitrine. Ce faisant, gardez vos coudes près de vos côtés. Expirez quand vous augmentez le poids. Cela cible la poitrine, donc plus la barre peut être rapprochée du cou et des coudes à hauteur d’épaule, plus la poitrine sera bénéfique. Faites la même chose pour trois séries de 8-10 reps.
2. Squat: Les squats aident à modeler les jambes. Pour gagner des quads incroyables, les squats avec haltères sont le meilleur exercice. Faire un squat arrière serait idéal. Commencez par vous tenir debout sous un rack accroupi. Reposez la barre sur vos pièges dans une position confortable. Placez vos pieds légèrement tournés, la largeur des épaules. En cambrant légèrement le dos, la tête haute et regardant droit, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux se déplacent en ligne directe sur vos orteils. Il serait idéal d'élever vos talons pour une meilleure stabilité. Faites la même chose pour trois séries de 6-10 reps
3. Rangée verticale: les pièges sont des muscles épais qui se formeraient au-dessus de vos épaules lors de vos exercices. Pour gagner de bons pièges, une rangée verticale serait l’exercice parfait. Pour cela, tenez la barre en avant, avec les mains pas plus larges que les épaules. Tenez la barre près de votre corps. Maintenant, soulevez la barre à hauteur de votre menton, en vous assurant que les épaules sont bien élevées. Abaissez doucement la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Il est bon d'avoir une prise plus étroite tout en faisant cela pour obtenir de meilleurs pièges. Faites la même chose de 3 séries pour 9-12 reps
4. Ascenseur mort: L'ascenseur mort est fait pour profiter au bas du dos, aux pièges et aux jambes. Le bar devrait être sur le sol. Commencez avec une prise en main (avec une main sur l’autre), les épaules larges et gardez les pieds écartés. Avec vos bras verrouillés, étendez-les complètement. S'accroupir en s'assurant que les cuisses sont parallèles au sol. Tenez bien le dos et votre tête levée et en avant. Votre poitrine doit être en avant, sur le bar. Soulevez le poids du sol avec les jambes redressées. Pendant tout le mouvement, maintenez la barre près de vos jambes. Lorsque vos jambes sont plus proches de la pleine extension, redressez votre dos. Faites la même chose de trois séries de 4-6 représentants.
Conseils pour les débutants:
1. Assurez-vous de rejoindre un groupe ou une école certifiée. Les formateurs doivent être hautement qualifiés et certifiés par des autorités et des sources réputées.
2. Lorsque vous commencez avec des exercices Barbell, faites une étape à la fois. Rome n'a pas été construite en un jour, alors ne vous étirez pas plus que ce que vous pouvez vous permettre, sinon vous vous retrouveriez démotivé et avec des blessures corporelles.
Exercices Barbell est tout au sujet de l'entraînement en force, alors concentrez-vous dessus tout en étant supervisé et guidé.